Tshawb nrhiav cov cai saum toj kawg nkaus uas yuav pab koj poob phaus yam tsis muaj kev txwv khoom noj thiab tso koj lub cev kom tiav. Tam sim no, muaj ntau qhov kev pabcuam kev noj zaub mov sib txawv tau tsim. Nws yuav zoo li leej twg tuaj yeem xaiv cov zaub mov yooj yim rau lawv tus kheej thiab ua kom poob phaus. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, txhua yam hloov pauv mus rau qhov nyuaj heev, vim tias feem ntau cov pluas noj cuam tshuam nrog kev tsis lees paub qee yam khoom noj. Ntxiv mus, cov kev txwv no feem ntau hnyav.
Tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem muaj kev nyab xeeb tso lawv cov tais diav thiab cov khoom lag luam ib txwm muaj. Qhov no feem ntau piav qhia qhov tawg uas ua rau hnyav nce. Hnub no peb yuav sim qhia koj kom ntxaws ntau li ntau tau txog yuav ua li cas thiaj poob phaus yam tsis txwv kev noj zaub mov. Tsis txhob xav tias qhov no ua tsis tau. Koj yuav paub sai sai tias nws tsis tas yuav tsum tso tseg koj li kev noj zaub mov zoo.
Yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis txwv cov zaub mov: cov lus pom zoo
Ua Raws Li Koj Lub Sijhawm Teev
Qhov teeb meem ntawm lub sijhawm noj mov yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj su tom qab peb yav tav su yog qhov nyuaj dua kom poob phaus piv rau kev noj su ua ntej 14 teev. Lwm tus qauv kuj tau tsim - txhua tus neeg uas noj hmo feem ntau hla tshais. Thaum poob phaus, qhov no tsis tuaj yeem lees txais, txij li thawj pluas noj yog, qhov tseeb, qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj txiav txim siab tshem tawm cov phaus ntxiv, tsis muaj teeb meem hla tshais. Nrog nws, koj txhawb koj cov metabolism.
Noj cov zaub mov uas koj nyiam
Yog tias koj tsuas yog xav txog qhov yuav tsum tau noj ib qho zaub xam lav zaub, raws li koj lub plab tam sim rumbled, thiab koj txoj kev xav poob qis, tom qab ntawd xav txog koj cov tais diav uas koj nyiam. Cov kws tshawb fawb tau sib cav tias yog tias ib tus neeg ntseeg nws tus kheej tias nws feem yog qhov loj thiab txaus siab, tom qab ntawd nws yws yws tsawg dua txog cov zaub mov thiab nws qhov zoo. Yog tias koj siv cov phaj me me, tom qab ntawd txawm tias ib feem me me ntawm cov zaub mov yuav tshwm loj rau lub hlwb. Nws yog qhov pom tseeb tias txhua qhov kev txhawj xeeb txog kev puas siab puas ntsws, tab sis nws tsis tuaj yeem txo nqi, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws poob phaus.
Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam
Hauv peb lub suab nrov thiab ua rau lub neej nyuaj, nws yooj yim heev kom tsis txhob cuam tshuam thiab noj zaub mov ntau dua li qhov tsim nyog. Nws tau ntev tau pov thawj tias TV, khoos phis tawj, lossis tham hauv xov tooj yog qhov cuam tshuam. Ib tus neeg uas tsis raug rau lawv tau mob siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov thiab zom nws maj mam. Yog tias koj tau noj hmo thiab nyob rau tib lub sijhawm saib koj nyiam TV series, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj tau yooj yim dua li qhov koj xav tau. Ntau tus kws noj zaub mov zoo tam sim no tsom mus rau lawv cov neeg mob saib xyuas kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig.
Sim ua noj nrog txiv roj roj
Tsis ntev los no, ib pawg kws tshawb fawb los ntawm teb chaws Australia tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig zoo ntawm tsib hom roj. Qhov kev sim cuam tshuam nrog butter, txiv ntseej, paj noob hlis, linseed, ntxiv rau roj kawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Cov ncauj lus tau haus yogurt rau peb lub hlis, uas yog ib hom roj ntxiv. Olive tuaj yeem muab cov nyiaj nplua nuj tshaj plaws. Raws li qhov tshwm sim, cov ntsiab lus tau nce siab ntawm serotonin. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov khoom lag luam ntawm cov khoom no thiab muab kev nyiam rau cov neeg Italian.
Ua tib zoo saib xyuas cov protein ntau hauv cov khoom noj
Coob leej neeg paub tias cov zaub mov uas muaj cov zaub cog thiab dej yog qhov zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj protein kuj tseem ceeb heev thaum poob phaus. Ntau qhov kev paub noj zaub mov zoo uas paub zoo yog ua raws lawv, piv txwv li, noj zaub mov Atkinson lossis Kremlin noj zaub mov. Cov protein sib txuas ua rau lub siab xav satiety, thiab lub cev xav tau lub zog ntau dua los ua lawv. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj raws li cov khoom lag luam muaj protein ntau txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj ntau yam ntau li ntau tau thiab muaj tag nrho cov macro- thiab micronutrients.
Kawm tiv thaiv kev ntxias
Tau kawg, qhov no yooj yim hais, tab sis tsis tas yuav ua. Txawm li cas los xij, yav tom ntej, txhua qhov koj siv zog yuav them nrog paj. Hauv kev tshawb fawb, nws tau pom tias cov neeg rog dhau nrog cov nyom nyuaj tuaj yeem tiv thaiv kev ntxias. Yog tias lub cev hnyav ntau dua li ib txwm tsuas yog kaum feem pua, tom qab ntawd tus neeg ntawd ua rau lub siab xav ntau. Ua tib zoo saib xyuas kev tswj tus kheej.
Noj zaub mov ua ntej yuav khoom
Coob leej neeg mus rau tom lub khw muag khoom ntawm lub plab khoob. Vim li ntawd, lawv yuav ntau yam khoom uas lawv tsis xav tau tiag tiag. Pom zoo, yog tias koj tshaib plab, ces tawm tsam cov ntawv ntxim nyiam yog qhov nyuaj heev. Yog li ntawd, dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, pizza, thiab lwm yam tshwm sim hauv koj lub laub.
Yog tias muaj lub tsev noj mov yoo mov nyob ze, tom qab ntawd mus ntsib nws dhau los ua tsev neeg ib txwm muaj rau ntau tus. Nws tsis tuaj yeem yog lwm qhov, vim tias thaum yuav khoom txhua tus tswj kom tau tshaib plab zoo nkauj. Sib piv cov calories suav ntawm cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj uas koj tau yuav thaum lub khw yuav khoom tshaib plab thiab thaum koj mus rau tom khw muag khoom puv ntoob. Peb paub tseeb tias koj yuav tsis txaus siab. Xav txog seb nws puas tsim nyog yuav khoom noj rau yav tom ntej?
Sim txav mus ntxiv
Peb txhua tus paub tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum haus cov calories ntau dua li siv tag nrho ib hnub. Qhov tseeb, nws yog qhov tsis muaj calorie uas tsuas yog qhov xwm txheej tsim nyog rau kev poob phaus. Txhua tus paub zoo zoo li cas cov calories nkag mus rau hauv lub cev. Tab sis qee tus neeg muaj teeb meem nrog lawv kev noj haus. Tom qab noj mov, koj tsuas yog xav pw thiab so, tab sis koj tsis xav txog kev ua kis las.
Txawm li cas los xij, txawm tias ib nrab teev taug kev txhua hnub yuav tso cai rau koj tshem ob peb kilos hauv ib lub lis piam. Peb pom zoo tias koj pib ua kis las, vim tam sim no muaj kev xaiv loj, thiab koj yuav pom qee yam uas koj nyiam. Tsis muaj leej twg tham txog kev ua haujlwm tshaj lij thiab hauv kev qhia koj tsis tas yuav tsav koj tus kheej mus rau "xya hws". Ib qho ntxiv, koj yuav tsum xyuam xim rau cov haujlwm niaj hnub - sim mus ua haujlwm thiab rov qab los tsev ntawm ko taw ntau zaus, thiab tseem tsis kam siv lub of the elevator.
Txoj kev noj zaub mov zoo uas tsis muaj kev txwv zaub mov tseem ceeb
Muaj ntau tus ntxhais xav paub yuav ua li cas thiaj poob phaus yam tsis txwv kev noj? Txawm tias rau ib lub lim tiam nws nyuaj rau tiv nrog kev tsis kam lees ntawm qee yam khoom noj. Peb tseem tsis tau tham txog qhov tseeb tias ntau txoj kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Tam sim no koj yuav kawm paub txog kev noj zaub mov uas tsis cuam tshuam nrog muab zaub mov ntau.
Lo lus "teeb" hauv lub npe ntawm kev noj zaub mov txhais tau tias koj tsis xav tau ntau lub siab xav ua raws nws. Nws tsis cuam tshuam txog kev txwv nruj thiab suav txhua hnub ntawm qhov ntsuas ntawm qhov muaj zog ntawm kev noj haus. Koj tuaj yeem ua raws nws cov cai yam tsis tau hloov pauv tseem ceeb rau koj li niaj hnub ua.
Qhov xwm txheej tseem ceeb ntawm peb kev noj zaub mov yog kev tsis lees paub cov zaub mov tsis zoo. Yuav kom poob phaus sai thiab nyab xeeb, koj xav tau cov hauv qab no:
- Tshem cov khoom qab zib thiab hmoov nplej los ntawm kev noj zaub mov.
- Tsis txhob ntxiv ntsev rau zaub mov.
- Txwv koj tus kheej kom haus cawv thiab haus zaub mov nrawm.
- Zam cov chips, dej qab zib qab zib, thiab qab ntsev.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov cai yog yooj yim heev, thiab koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig tau sai. Tsis tas li, ntxiv rau zam kev noj zaub mov saum toj no, koj yuav tsum txo qis ib feem. Koj tuaj yeem tsim cov tons ntawm cov zaub mov sib txawv xaiv. Koj yuav tsum tsis txhob nrhiav tswv yim hauv net, koj tuaj yeem yooj yim ua nws tus kheej. Tam sim no peb yuav muab piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo, uas koj tuaj yeem faib nrog ob lossis peb phaus hauv ib lub lim tiam.
- Hnub 1. Koj thawj pluas noj yuav yog qe muag muag thiab kua txiv kab ntxwv. Rau pluas su, noj zaub xam lav zaub raws caij nyoog nrog txiv roj roj thiab ib daim mov ci rye. Koj noj hmo yuav yog ib khob kefir thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Hnub 2. Rau pluas tshais, noj oatmeal ua nrog mis nyuj skim thiab tshuaj yej tsis muaj qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Rau pluas su, koj tuaj yeem them nyiaj txog 150 grams ntawm cov nqaij qaib nrog cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo. Noj hmo hnub ntawd yuav yog mis nyuj - 150 grams tsev cheese nrog ib khob kefir.
- Hnub 3. Rau pluas tshais, buckwheat (150-200 grams) thiab tshuaj yej yam tsis ntxiv qab zib. Rau pluas su peb noj zaub kua zaub thiab kua txiv. Cov pluas noj zaum kawg suav nrog kev siv cov nqaij siav hauv qhov nyiaj ntawm 159 grams, tsis tas yuav rog, nrog rau zaub xam lav zaub.
Txij hnub Thursday, cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem rov ua dua nrog kev hloov pauv me me. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ntses tsis txhob siv nqaij qaib.
Cov txiaj ntsig ntawm Cov Khoom Noj Khoom Plig Zaub Mov
Cov zaub mov no koom nrog poob phaus qeeb, tab sis cov txiaj ntsig yuav tsis ploj mus ntev. Lawv lub txiaj ntsig tseem ceeb tseem yog qhov tsis muaj kev xav tas li ntawm kev tshaib kev nqhis, yam ntxwv ntawm mono-diets. Vim muaj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua hauv lub cev, lub cev yuav tau txais txhua yam khoom noj uas tsim nyog.
Tej zaum koj tau pom tias hauv qhov piv txwv saum toj no kev noj zaub mov, tsuas yog qhia peb pluas mov. Ob lossis peb qhov khoom noj txom ncauj yuav tshem tawm kev tshaib plab tag. Tsuas yog qhov tsis zoo ntawm cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo, nrog rau feem ntau cov zaub mov noj, yog lawv lub zog qis. Yog tias koj mus ncaws pob, cov ntsiab lus calorie yuav tsum tau nce me ntsis.
Nws yuav tsum tau hais tias txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum ua ob peb kauj ruam yooj yim:
- Noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub.
- Kev noj mov zaum kawg yuav tsum muaj txog plaub teev ua ntej yuav mus pw.
- Nco ntsoov haus dej kom txaus.
- Zaub rau kua zaub tuaj yeem siv tsis yog nyoos xwb, tab sis kuj khov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj khoom qab zib, tom qab ntawd siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis zib ntab raug tso cai, tab sis hauv qhov me me. Piv txwv li, thaum nruab hnub koj tuaj yeem noj maxima ib diav zib ntab.
Kuv xav them nyiaj tshwj xeeb rau lub ntsiab lus uas peb tham txog dej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev vim tias dej ua kom nrawm cov zaub mov los ntawm lub plab mus rau txoj hnyuv. Nws kuj tseem nce tus nqi ntawm kev pov tseg cov co toxins, yam uas nws yuav luag tsis tuaj yeem poob qhov hnyav. Nws tau ntev tau pov thawj tias txwv cov zaub mov tom qab rau thaum yav tsaus ntuj tsis muaj txiaj ntsig. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob rau txhua qhov xwm txheej.
Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob tso cov tsos mob ntawm kev tshaib kev nqhis. Sim haus tag nrho cov carbohydrates thaum sawv ntxov, thiab tso cov protein sib xyaw rau yav tsaus ntuj. Piv txwv li, tsev cheese yuav pab zam kev hmo ntuj cov leeg nqaij catabolism. Qhov no yog ib qho tseem ceeb. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias cov leeg nqaij loj xav tau lub zog ntau. Vim li ntawd, lub cev raug yuam kom siv calories ntau txawm tias so. Nws yog nrog qhov no tias cov lus pom zoo kom nkag mus rau kis las tau txuas nrog. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg. Koj tsis tsuas yog txhim kho qhov pom ntawm koj daim duab, tab sis tseem ua kom nrawm cov txheej txheem hauv txheej txheem hauv lub cev.
Xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj li noj tau kom poob phaus yam tsis txwv kev noj zaub mov:
