Ua ntej ua lub rooj ntev zaum nrov npe, nyeem kab lus kom zoo. Yog li, koj yuav kawm paub cov nuances ntawm cov txheej txheem thiab cov lus zais ntawm kev nrawm nrawm ntawm ob txhais ceg. Lub tshuab txhais ceg nias yog hnyav, muaj txiaj ntsig zoo tab sis tseem muaj kev nyab xeeb rau kev ua haujlwm sib koom ua ke ntawm cov leeg leeg uas koom nrog lub duav, hauv caug, thiab pob taws.
Nws qhov kev coj ua yog khoov thiab txuas ob txhais ceg, uas nyob hauv qhov hnyav ntawm lub platform. Cov ceg nias suav nrog glutes, quadriceps, hamstrings, calves, soleus, thiab ntau lwm cov leeg me.
Vim li cas thiaj nyiam ceg nias
- Tsis muaj qhov thauj khoom axial ntawm tus nqaj qaum, tsis zoo li lub squat. Kev thim rov qab ntawm kev koom nrog cov leeg nraub qaum ua rau kev tawm dag zog zoo rau cov neeg uas tau raug mob, muaj teeb meem txha nraub qaum, lossis rov qab tsis muaj zog.
- Kev tshawb fawb pom tseeb ntawm ntau pawg leeg ntawm qis qis: koj tuaj yeem hloov lub nra hnyav rau cov leeg nqaij adductor / tus neeg nqa khoom lossis "tua" lub pob tw.
- Kev sib piv cov txheej txheem yooj yim ntawm kev ua tiav: ua tau zoo ua zaum zaum nrog qhov hnyav loj yog ntau zaus nyuaj dua li txhais ceg. Txawm tias tus pib tshiab tuaj yeem ua tus txheej txheem nias lub rooj zaum raug hauv ob peb zaug xwb.
- Ua kom hlawv cov calories. Nyob ntawm qhov hnyav nce, txhais ceg siv 20 calories lossis ntau dua hauv ob peb feeb. Ib qho ntxiv, nrog kev tawm dag zog, qhov ua kom cov metabolism hauv lub cev nce ntxiv thiab lub cev hlawv roj ntau dua ib hnub.
- Ua kom muaj libido hauv txiv neej los ntawm kev txhawb nqa lub plab pelvic.
Rooj Tog Xovxwm Txheej Txheem
Txawm hais tias kev raug mob ntawm kev tawm dag zog yog qhov tsawg, tab sis nrog tus cwj pwm tsis zoo rau cov txheej txheem ntawm kev ua tiav, nws tseem tshwm sim. Yog li, nws yog qhov tsim nyog txiav txim siab ib qib zuj zus ntawm qhov ua tiav ntawm qhov kev tawm dag zog no:
- Thawj kauj ruam yog tso qhov hnyav kom raug ntawm lub platform. Txawm hais tias lub nra hauv lub rooj ntev zaum xovxwm tau tso cai ntau dua li hauv lub squat, qhov tseem ceeb yog los tshuaj xyuas koj lub peev xwm tiag tiag.
- Nrhiav txoj haujlwm yooj yim hauv lub tshuab thiab tso koj txhais taw rau ntawm lub platform me dua li koj lub xub pwg, tig me ntsis koj cov ntiv taw tawm.
- Leaning tawm tsam lub platform, nyem nws nrog koj txhais taw nce, tshem tawm lub nra los ntawm tus nres thiab txo tus nres.
- Tom qab ntawd pib maj mam txo qis lub platform kom txog thaum koj tau txais lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug (thaum hais txog lub nra ntawm cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab, lub kaum sab xis yuav loj dua).
- Thaum koj mus txog qhov xav tau, pib thawb lub platform los ntawm kev nthuav koj lub hauv caug.
Lub voj voog ntawm kev txav chaw no tau rov ua dua cov sijhawm xav tau. Qhov ua tau zoo ntawm txhais ceg nias, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, yuav siab dua yog tias koj ua nws kom yuav luag tiav cov leeg tsis ua haujlwm (dhau "Kuv ua tsis tau").
Nta ntawm txhais ceg nias
- Sab nraub qaum thiab pob tw yuav tsum tau nias thiab tsis rub los ntawm kev txhawb nqa kom txog thaum kawg ntawm txheej. Lub taub hau kuj yuav tsum tau kho nyob rau hauv ib txoj haujlwm: nias rau ntawm phab ntsa thiab saib ncaj nraim ua ntej.
- Cov taw yuav tsum ib txwm khov kho ntawm lub platform, tsis muaj qhov sib cais me ntsis ntawm pob taws thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Qhov hnyav yuav tsum tau nias nrog tag nrho ob txhais taw, yam tsis tau nqa lub pob taws los ntawm lub platform thiab cov lus qhia ntawm kev nqa qhov hnyav nrog thom khwm.
- Koj yuav tsum tau ua haujlwm nyob hauv qhov dav, tswj kev nruj ntawm quadriceps thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Hauv qab, lub hauv caug tsis so ntawm lub hauv siab, thiab nyob rau sab saum toj, ob txhais ceg tsis ncaj mus rau qhov kawg (qhov no txo qis kev thauj khoom ntawm pob qij txha).
Txoj haujlwm ntawm taw ntawm lub platform tuaj yeem hloov pauv, yog li muab lub nra rau cov leeg sib txawv. Ntau lub thom khwm tau tig mus rau ob sab nrog qhov dav ntawm ob txhais ceg, ntau dua lub pob tw thiab cov leeg ntawm sab hauv puab tsaig (adductors, inguinal) yuav ua haujlwm. Yog tias thom khwm raug muab tso ze rau ib leeg, lub nra yuav poob rau sab nraud ntawm quadriceps.
Txhawm rau zom koj cov glutes thiab hamstrings, tso koj txhais taw kom siab li sai tau ntawm lub platform. Txhawm rau txo qhov thauj khoom ntawm qhov taw tes thib tsib thiab nce quadriceps, ob txhais ceg tau pom zoo kom tsau qis dua. Kev txhais ceg yog qhov zoo tshaj plaws ua haujlwm txhais ceg tom qab zaum zaum. Ib tus neeg ncaws pob uas xav kom nce hauv qhov ntim, nce tag nrho cov leeg nqaij, lossis ua haujlwm yooj yim los ntawm kev rub tawm ntawm lub cev qis yuav tsum suav nrog qhov kev tawm dag zog hauv lawv cov kev tawm dag zog.
Video hais txog kev tawm dag zog, yuav ua li cas tso koj ob txhais ceg:
[xov xwm =
