Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm ua Mediterranean zaub xam lav ntsuab nrog taum asparagus thiab sardines. Zaub xam lav zoo thiab cov ntsiab lus calorie tsawg. Daim ntawv qhia yees duab.
Zaub xam lav ntsuab Mediterranean nrog taum asparagus thiab sardines yog lub teeb, qab, qab, tsis txawv thiab txaus siab rau qhov tshwj xeeb piquancy. Nws tsis txawm xav tau lub chaw muag roj tsheb qub. koj tuaj yeem ua lub tais nrog cov ntses kaus poom. Ua tsaug rau qhov no, zaub xam lav yog cov calories tsawg. Qhov no yog cov zaub mov uas qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw yooj yim ua rau muaj txiaj ntsig zoo, thiab kev hnav khaub ncaws hnav ua rau saj tsis nco qab.
Ib qho ntxiv, hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, cov zaub xam lav muaj ntau cov zaub ntsuab, thiab, raws li, nws yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins loj heev. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov muaj fiber ntau, uas pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev. Lwm qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov tais diav yog tias nws tuaj yeem npaj tau hauv 15 feeb. Yog li ntawd, koj tsis tas yuav siv dag zog ntau. Thiab cov khoom siv hauv daim ntawv qhia yog yooj yim thiab pheej yig. Xws li cov zaub xam lav sai yuav yog ib qho ntxiv rau tsev neeg noj hmo, noj su thiab noj tshais. Noj qab qab thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txaus siab rau koj cov zaub mov.
Saib kuj yuav ua zaub xam lav ntsuab omelet li cas.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 85 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Dawb cabbage - 200 g
- Asparagus taum - 150 g
- Sardines hauv cov roj lossis hauv lawv cov kua txiv - 1 tau (180 g)
- Qos yaj ywm - 1 pc.
- Ntsev - 1 tsp los yog mus saj
- Parsley - ib pawg me me
- Ntsuab dos - ob peb tis
- Zaub roj - rau hnav khaub ncaws
Kauj ruam ib kauj ruam npaj ntawm Mediterranean zaub xam lav ntsuab nrog taum asparagus thiab sardines, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Los ntawm lub taub hau ntawm cov zaub qhwv dawb, txiav tawm qhov xav tau, uas yuav tsum tau muab ntxuav, ziab nrog daim ntawv so tes thiab txhoov finely.
2. Ntxuav cov dib, qhuav, txiav qhov xaus ntawm ob sab thiab txiav mus rau hauv ib lub voj plaub los yog lwm yam yooj yim.
3. Ntxuav cov taum asparagus hauv qab dej txias. Dhau lub pods hauv lub lauj kaub ntawm cov dej npau ntsev kom lawv thiaj li raug dej nyab tag. Boil dej dua thiab tig lub cua sov kom qis. Ua noj taum rau 5 feeb thiab muab lawv tso rau hauv lub lauj kaub kom cov dej ntws tawm. Txias taum mus rau chav sov. Txhawm rau txuag sijhawm ntawm kev npaj zaub xam lav, koj tuaj yeem npaj cov zaub asparagus zoo ua ntej.
4. Ntawm ob sab ntawm cov taum asparagus, txiav tawm qhov kawg thiab txiav mus rau 3-4 daim nyob ntawm qhov loj me.
5. Ntxuav cov dos ntsuab thiab zaub txhwb qaib, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav kom huv.
6. Tshem cov sardines los ntawm lub hub thiab txiav mus rau hauv slices.
7. Muab txhua yam zaub mov tso rau hauv lub tais tob. Caij lawv nrog ntsev kom saj thiab sab saum toj nrog zaub zaub. Txawm hais tias, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua cov zaub xam lav nrog cov roj lossis kua txiv, uas muaj cov ntses kaus poom.
8. Pov cov zaub ntsuab ntsuab Mediterranean nrog cov taum asparagus thiab sardines, ua kom txias hauv lub tub yees li 15 feeb thiab ua haujlwm. Cov tais zoo li no tuaj yeem dhau los ua tus kheej txaus noj zaub mov zoo thiab muaj calorie tsawg. Tshwj xeeb tshaj yog xws li zaub xam lav yuav rov hais dua rau tus poj niam ib nrab.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua cov zaub asparagus taum nrog crab nrog.
