Kawm paub yuav ua li cas kom koj qhov hnyav rov qab los sai tom qab yug menyuam yam tsis tso tseg kev pub niam mis. Ntau tus poj niam txaus siab rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas poob phaus sai thaum pub niam mis. Cov niam hluas feem ntau tsis ntseeg tias qhov no tuaj yeem ua tau thiab lawv yuav tsis tau tso tseg kev pub niam mis, txij li lub sijhawm no lawv yuav tsum tau noj ob zaug. Yog li ntawd, ib tus tuaj yeem npau suav txog qhov rov qab los ntawm daim duab yav dhau los.
Lub sijhawm nyuaj tshaj plaws yog cev xeeb tub, tab sis tom qab yug menyuam nws yog lub sijhawm los maj mam tsim qhov kev kho kom raug thiab rov kho koj tus kheej kev noj haus. Ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb ntawm cov niam hluas yog txhawm rau txiav txim siab seb yuav noj dab tsi thiab cov khoom twg yuav tsum tau muab pov tseg tam sim no.
Feem ntau lees txais tias niam mis yuav tsum muaj rog thiab muaj txiaj ntsig zoo, yog li ntawd ntau leej niam hluas tsuas tso tseg kev saib xyuas lawv tus kheej kev noj haus. Qhov no yog qhov yuam kev tseem ceeb, txij li thaum lub sijhawm pub niam mis, poj niam lub cev pib rov tsim dua tshiab. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias kev noj zaub mov raug, ua tiav thiab sib npaug, tus poj niam siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov, cov txheej txheem ntawm kev rov qab maj mam rov qab rau qhov hnyav dhau los thiab cov duab pib. Thiab rau qhov no koj xyaum tsis tas yuav ua dab tsi.
Thaum twg koj tuaj yeem pib poob phaus?
Contrary to nrov ntseeg, koj tuaj yeem poob ob peb phaus ntxiv txawm tias thaum pub niam mis. Tab sis nws tsim nyog txiav txim siab qhov tseeb tias rau qee qhov txheej txheem no nrawm dua, thaum rau lwm tus nws qeeb dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob tso tseg, vim tias daim duab me me thiab haum yog nyob ntawm ceg txheem ntseeg.
Hauv thawj lub hlis tom qab yug menyuam, lub cev pib rov tsim dua, thiab tus poj niam maj mam siv lub suab tshiab ntawm lub neej. Tom qab tag nrho, tam sim no nws yog ib qho tseem ceeb heev kom kawm paub saib xyuas tus menyuam mos kom raug, taug kev hauv cov huab cua ntshiab thiab ntau yam kev txhawj xeeb, yog li koj yuav tsis dhuav.
Cov kws tshaj lij hais tias kwv yees li 6 lub hlis tom qab yug menyuam, koj tuaj yeem pib ua haujlwm hauv kev sib ntaus rau qhov ua kom zoo dua qub. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ua tau yog tias tus poj niam lub cev tau zoo lawm.
Yog tias, ua ntej cev xeeb tub, tus poj niam coj txoj kev ua neej nquag, nquag mus ncaws pob thiab saib xyuas nws cov zaub mov, nrog rau lub koom haum tsim nyog, koj tuaj yeem rov qab mus rau nws qhov hnyav dhau los. Qhov tseeb yog tias tom qab yug menyuam, lub cev pib rov zoo los ntawm nws tus kheej thiab tom qab rau lub hlis koj tuaj yeem tso rau hauv koj lub ris uas koj nyiam.
Yuav ua li cas poob phaus thiab tsis ua mob rau kev pub niam mis?
Yog lawm, thaum pub niam mis, txhua tus poj niam tuaj yeem poob phaus thiab ua kom lub cev zoo. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob teem lub hom phiaj no ua ntej ntawm koj tus kheej hauv thawj lub lis piam tom qab yug menyuam, vim nws ntxov heev thiab lub cev yuav tsum xub rov zoo thiab rov siv lub zog rov los.
Txhawm kom poob phaus tom qab yug me nyuam, nws txaus los ua raws li qee qhov lus qhia. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau kawm kom pw kom txaus, txawm tias tseem tshuav ntau yam uas yuav tsum tau ua, ntxuav tais diav lossis tsis txhuam cov ntaub pua chaw. Koj tuaj yeem thov kom tsev neeg so ua qee yam haujlwm hauv tsev txhua hnub.
Nws yog lub sijhawm thaum tus menyuam tsaug zog uas niam tuaj yeem so. Qhov tseeb yog qhov tsis muaj qhov pw tsaug zog tas li ua rau tus poj niam dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab thiab chim siab. Vim li ntawd, muaj lub siab xav txeeb koj lub siab phem nrog qee yam qab zib. Tom qab pw tsaug zog, tus poj niam xav tias nquag, zoo siab, tsis qab los noj mov, zoo siab.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau saib xyuas kev haus cawv kom raug - nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov dej ntshiab kom txaus thiab qhov no tsis suav nrog tshuaj yej, kua txiv, compotes thiab lwm yam dej qab zib. Cov mis niam muaj txog 87% dej, yog li yuav tsum muaj kua txaus hauv poj niam lub cev. Yog tias ua txhaum txoj cai haus dej, qhov tsis muaj kua tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo li kev xav ntawm kev tshaib plab.
Koj tsis tuaj yeem noj ntau dhau, vim nws yog tus cwj pwm no nyuaj rau cov niam hluas kom tshem tau. Yog tias thaum cev xeeb tub koj tuaj yeem them taus ib feem loj dua li ib txwm, tom qab yug menyuam nws yog lub sijhawm nres. Koj yuav tsum tau noj tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub, tab sis feem yuav tsum tsis loj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj tsuas yog muaj kev xav ntawm kev tshaib plab, tab sis tsis yog rau lub tuam txhab, raws li feem ntau cov xwm txheej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov tau qab thiab nyiam, ua tsaug uas tus poj niam pib nyiam noj mov. Nco ntsoov tias ib txwm muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo, zaub raws caij nyoog, noob, noob txiv, tshuaj ntsuab tshiab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsev tsev ua tsev thiab qe hauv lub tub yees. Ntxiv mus, txhua yam khoom yuav tsum tshiab thiab zoo.
Nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov kev tsis haum xeeb hauv thawj lub hlis ntawm kev pub niam mis, uas suav nrog chocolate, txiv pos nphuab, txiv kab ntxwv. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem maj mam nkag mus rau hauv cov zaub mov noj, tab sis tsis ntau zaus ntau dua ib yam khoom hauv ib lub lis piam, txij li koj yuav tsum tau saib xyuas tus menyuam rau qhov ua xua.
Nws tsim nyog kawm paub ua zaub mov kom raug - qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ci cov tais lossis ua kom sov lawv. Piv txwv li, steamed ntses, nqaij thiab zaub tsis txaus ntseeg, noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo.
Ntau tus poj niam tsuas yog tub nkeeg dhau los ua kua zaub. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog kua zaub siav hauv ntses, zaub lossis nqaij nqaij. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, thawj zaug koj yuav tsum tshem tag nrho cov rog, ua tsaug uas cov kua zaub yuav qab, tab sis tsis rog. Tsawg tus neeg paub yog vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig los noj qee yam kua tsawg kawg ib zaug ib hnub. Qhov tseeb yog tias cov tais diav no muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo, tab sis cov ntsiab lus calories tsawg. Tsis tas li ntawd, poj niam lub cev nqus tau cov zaub mov ua kua los yog kua zaub qab sai dua thiab yooj yim dua.
Nws tsim nyog muab txhua yam khoom lag luam uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus menyuam lub cev. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig tsis yog rau tus menyuam nkaus xwb, tabsis tseem yog leej niam nws tus kheej. Ib qho ntxiv, tus menyuam, nrog rau niam mis, tau txais tag nrho cov vitamins thiab cov as -ham uas tsim nyog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm txhua qhov ua xua los ntawm kev noj zaub mov.
Nws raug nquahu kom tsis kam noj cov kaus poom, haus luam yeeb, rog, cov khoom lag luam ib nrab, cov txuj lom kub, cov khoom noj ceev, khoom qab zib nrog qab zib, txiv laum huab xeeb (suav nrog lwm hom txiv ntseej), dej qab zib carbonated. Khaws kua txiv, cws, thiab dej cawv cawv kuj raug txwv.
Yog tias koj muaj lub siab xav noj qee yam txwv tsis pub ua thiab muaj teeb meem, koj yuav tsum xav txog tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Tau kawg, koj tuaj yeem pamper koj tus kheej nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo uas yuav pab tau koj lub cev loj hlob. Txawm li cas los xij, nws tau tso cai qhia tsuas yog ib yam khoom tshiab hauv ib lub lis piam thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas tas li ntawm tus me nyuam cov tshuaj tiv thaiv kev ua xua.
Koj yuav tsum tau siv koj tus kheej kom noj zaub tshiab tsis tu ncua, vim tias lawv muaj cov vitamins ntau, cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov fiber. Zaub muaj tsawg kawg ntawm calories, tab sis tib lub sijhawm lawv coj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.
Nws raug nquahu kom qhia ntau hom cereals rau hauv koj cov zaub mov, vim tias lawv nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates qeeb. Koj yuav tsum tsis txhob tua koj cov khoom qab zib nrog cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tso cai yoo mov ntev. Kev so ntau dhau ntawm cov pluas noj kuj tseem muaj teeb meem. Yog tias koj muaj kev xav tshaib plab heev, tab sis nws tseem tsis tau txog sijhawm noj mov, nws muaj txiaj ntsig zoo rau haus ib khob dej sov hauv me me.
Nws yog lub sijhawm los ua kom koj lub cev muaj zog, raws li nws yog lub sijhawm kom txav mus ntxiv. Thaum thawj lub hlis tom qab yug menyuam, kev mus nraum zoov nrog koj tus menyuam yog qhov zoo tshaj. Taug kev li 20 feeb hauv ib hnub yog txaus, tab sis lawv yuav tsum tsis tu ncua, txwv tsis pub yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub sijhawm koj nyob hauv huab cua ntshiab. Kwv yees li 4 lub hlis tom qab yug tus menyuam, yog tias tsis muaj qhov txwv, koj tuaj yeem koom nrog chav kawm yoga, sau npe rau kev ncaws pob lossis dhia seev cev. Yog tias nws tsis tuaj yeem mus rau qhov chaw qoj ib ce tas li, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog sab hauv tsev. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog yuav ua kev tawm dag zog nrog koj tus menyuam, thiab tus menyuam yuav zoo siab nrog lub sijhawm ua si. Koj tseem tuaj yeem sau npe rau lub pas dej ua ke nrog cov av nplaum.
Tsawg kawg 20-30 feeb hauv ib hnub yuav tsum mob siab tshwj xeeb rau koj tus kheej. Tom qab tag nrho, txhua leej niam tseem yog poj niam thiab xav kom ib txwm saib zoo nkauj.
Kev noj zaub mov zoo ntawm niam laus: poob phaus tom qab yug menyuam
Txhawm rau coj koj lub cev mus rau qhov zoo tom qab yug menyuam, koj yuav tsum tau tas li thiab nrog kev saib xyuas tshwj xeeb saib xyuas koj tus kheej kev noj haus. Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco qab txoj cai hauv qab no - khoom noj khoom haus tom qab yug menyuam thiab tom qab 6 lub hlis muaj qee qhov sib txawv.
Noj tam sim tom qab yug me nyuam
Nyob rau lub sijhawm, tam sim ntawd tom qab yug menyuam thiab txog rau rau lub hlis, niam mis yog khoom noj rau menyuam nkaus xwb. Tias yog vim li cas lub sijhawm no nws raug txwv tsis pub ua raws cov zaub mov nruj thiab txwv kev noj zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhua qhov txheej txheem hauv poj niam lub cev tau hloov pauv tag nrho.
Yog li ntawd, nyob rau lub sijhawm no, koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb nrog kev tsim kom muaj kev noj haus kom raug. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem siv lub cev hnyav. Kev taug kev ntev hauv huab cua ntshiab raug tso cai tam sim no. Txhawm rau pib, tsuas yog 20 feeb yuav txaus, tom qab ntawd lub sijhawm taug kev yuav tsum nce zuj zus.
Cov zaub mov hauv qab no yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus:
- tej zaub mov muaj rog;
- ntau hom nqaij smoked;
- hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm (muaj kev zam yog tias cov khoom no tau npaj los ntawm nws tus kheej);
- zaub mov kaus poom;
- kev txuag;
- zaub mov ntsim;
- ntau hom txuj lom;
- marinades;
- pickles;
- semolina.
Nws raug pom zoo kom ntxiv rau koj cov ntawv qhia zaub mov:
- ntau yam txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog;
- zaub tshiab;
- porridge;
- khoom noj siv mis;
- nqaij;
- ntses;
- qe.
Yuav tsum muaj ob peb pluas noj txhua hnub, nrog rau peb teev so ntawm txhua pluas noj. Ib feem yuav tsum yog me me thiab muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj kev xav tshaib plab ua ntej lub sijhawm, koj yuav tsum haus ib khob dej sov.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev noj zaub mov sib txawv thiab sib npaug raws li ua tau - txiv hmab txiv ntoo, nplej, khoom siv mis nyuj, zaub, ntses, nqaij thiab legumes. Cov pluas noj kawg yuav tsum tsis pub dhau 8 teev tsaus ntuj. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tshaib plab hnyav ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib nrab ib khob ntawm cov kua hauv tsev lossis kefir, tshuaj yej nrog mis nyuj raug tso cai, tab sis tsis ntxiv qab zib.
Khoom noj khoom haus 6 lub hlis tom qab yug me nyuam
Txog lub sijhawm no, poj niam lub cev tau maj mam rov zoo tom qab cev xeeb tub thiab yug menyuam. Koj tuaj yeem txo cov roj txhua hnub rau 40 g. Nws raug tso cai noj cov khoom qab zib, tab sis tsuas yog thaum sawv ntxov. Kev noj zaub mov yuav muaj me me ntawm cov nplej zom thiab qos yaj ywm. Kev noj hmo yuav tsum tsis pub dhau 6 teev tsaus ntuj. Ua ntej yuav mus pw, yog tias qhov kev tshaib kev nqhis tau txhawj xeeb heev, tso tshuaj yej nrog mis, tsis txhob qab zib nws zoo dua ntxiv zib ntab me ntsis (yog tias tus menyuam tsis ua xua).
Nws raug nquahu kom maj mam ua kom lub cev muaj zog, tsis txhob hnov qab cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv huab cua ntshiab. Yog tias ua tau, koj tuaj yeem nkag mus ua luam dej, tom qab kawm tiav, tom qab ob teev tau tso cai khoom noj txom ncauj me me.
Koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab sim tsis txhob noj ntau dhau, tshem tawm tag nrho cov zaub mov tsis zoo thiab rog ntawm koj cov zaub mov. Txoj cai haus kom raug yuav tsum tau ua raws, nws raug nquahu kom haus cov zaub tshiab raws caij nyoog nrog txiv hmab txiv ntoo ntau li ntau tau.
Cov yam ntxwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau poob phaus thaum pub niam mis
Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev noj zaub mov zoo ntawm niam laus ua tiav thiab sib txawv. Hauv qab no yog ob peb txoj kev xaiv rau cov tais diav uas yooj yim thiab npaj sai:
Pluas tshais:
- oatmeal, siav hauv dej lossis mis nyuj, nrog raisins thiab txiv apples;
- nplej porridge nrog kua txiv slices;
- zaub puree, uas koj yuav tsum tau siv cov zaub steamed;
- tsev cheese casserole;
- ntau hom puddings;
- ci taub dag, txiv apples, lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo;
- txiv hmab txiv ntoo puree, rau kev npaj uas tsuas yog txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog yuav tsum tau siv.
Noj su:
- zaub kua zaub;
- kua zaub puree;
- buckwheat porridge siav hauv mis lossis dej;
- tswb kua txob stuffed nrog mov thiab nqaij ntshiv;
- stuffed zucchini;
- kua zaub nrog nqaij qaib thiab cov qhob cij hauv tsev;
- pob ntseg;
- qaib cov txwv, nqaij qaib, nqaij nyuj - nqaij tuaj yeem ci lossis ci.
Noj su thaum tav su:
- omelet nrog zaub tshiab;
- qhob khov nab kuab;
- steamed cheesecakes.
Noj hmo:
- zaub stew;
- steamed los yog ci ntses thiab qos yaj ywm;
- steamed nqaij qaib cutlets;
- zaub xam lav tshiab nrog tuna, nqaij qaib, taum, txiv ntseej roj, beets, Brussels sprouts, qaub cream, walnuts thiab prunes, tab sis tsis haus luam yeeb.
Yog tias koj ua raws cov lus qhia yooj yim no, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev zoo sai thiab yooj yim tom qab yug menyuam. Thiab koj tsis tas yuav tsum pub niam mis rau qhov ntawd.
