Tshawb nrhiav yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov ua tiav tom qab noj zaub mov zoo thiab tsis rov zoo li qub. Nws tsis muaj qhov zais cia rau leej twg tias kev rog thiab ntau ntxiv kev rog yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev txhim kho ntau tus kab mob. Ntxiv mus, qee qhov ntawm lawv yog qhov txaus ntshai heev. Ua kom paub qhov no, ntau tus neeg uas muaj teeb meem rog rog sim tshem nws. Feem ntau, ntau hom kev noj haus cov phiaj xwm kev noj qab haus huv tau siv rau qhov no, uas tam sim no tau tsim cov nyiaj tsis txaus ntseeg.
Qee tus ntawm lawv hnyav heev, tab sis kuj tseem muaj qhov muag dua. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd txawm hais tias muaj teeb meem kev noj zaub mov zoo li cas koj txiav txim siab siv, koj yuav tsum tsis suav nrog cov txiaj ntsig tau sai. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog ua ke kev tawm dag zog lub cev nrog txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug.
Txawm li cas los xij, cia rov qab los noj zaub mov thiab nco ntsoov tias qee zaum tib neeg poob phaus sai, tab sis lawv tsis tuaj yeem tswj hwm cov txiaj ntsig tau txais. Rau ntau tus neeg, lo lus nug tseem ceeb yog yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus. Nov yog qhov peb yuav tham txog tam sim no.
Yuav npaj lub cev kom poob phaus zoo li cas?
Tib neeg feem ntau txiav txim siab poob phaus sai sai. Muaj peev xwm muaj ntau yam laj thawj rau kev txiav txim siab, piv txwv li, sib tham ncaj ncees nrog phooj ywg lossis ua lag luam tsis tiav, thaum lub sijhawm nws hloov pauv tias cov khaub ncaws yuav tsum tau yuav hauv qhov loj dua.
Nov yog ib qho uas feem ntau yuam kev poj niam ua. Koj tsis tuaj yeem pib poob phaus nyob rau hmo ua ke ntawm cov koomhaum koom nrog lossis lwm hnub so. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, kev noj zaub mov nruj tshaj plaws feem ntau siv, vim tias lawv cov neeg tsim khoom ib txwm cog lus tias yuav ua tiav sai.
Txawm li cas los xij, qhov kev nqis peev tag nrho no xaus nrog qhov tseeb tias koj noj zaub mov ntau ntawm lub rooj noj mov, uas tsis yog txhua qhov cuam tshuam nrog kev tawm tsam nrog qhov hnyav ntau dhau. Tias yog vim li cas koj yuav tsum npaj kom poob ceeb thawj, thiab hauv qhov no koj tsis tas yuav xav txog yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus.
Yog tias koj npaj lub cev rau kev hloov pauv hauv qhov kev noj haus, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog zam kev noj zaub mov kom yooj yim dua, tab sis tseem tswj hwm qhov ua tiav nrog qhov tshwm sim siab. Tsis txhob poob siab qhov kev txhawb nqa ntawm cov neeg nyob ze koj. Yog tias txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj tau nyiam ntau yam zaub mov qab, tom qab ntawd nws yuav nyuaj heev rau koj los tawm tsam qhov kev ntxias, txawm tias koj muaj lub siab xav zoo.
Nws yog qhov pom tseeb tias tag nrho koj tsev neeg yuav tsum tsis txhob noj zaub mov, tab sis lawv yuav tsum tsis kam siv orts lossis lwm yam qab zib hauv koj lub xub ntiag. Tsis tas li, koj tsis tas yuav pib mus ntsib lub chaw dhia ua si lossis lub cev qoj ib ce ua ntej pib noj zaub mov. Thawj theem ntawm koj qhov kev pabcuam zaub mov noj tshiab tseem ceeb heev rau koj lub cev. Txij li nws yuav tsum rov txhim kho nws txoj haujlwm. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev tawm dag zog lub cev yuav tsis muaj txiaj ntsig. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev twb muaj kev ntxhov siab vim qhov txo qis hauv cov nqi zog ntawm kev noj haus. Tsis tas yuav muaj kev yuam deev ntau ntxiv, vim qhov no tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo.
Nws yog qhov zoo tshaj los tig mus rau tus kws qhia thaum thawj qib pib ncaws pob. Nws yuav tsis tsuas yog qhia koj thaum yuav pib mus ntsib lub gym, tab sis nws tseem tuaj yeem pom zoo kom noj zaub mov tshwj xeeb. Koj yuav tsum nkag siab tias lo lus nug yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus feem ntau tshwm sim meej tom qab siv cov zaub mov nruj.
Txhawm rau kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau hauv koj lub cev. Yog li koj yuav poob phaus, peb yuav zaum ua kom raug. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj npaj koj lub cev rau txoj haujlwm noj haus tshiab:
- Nws yog qhov tsim nyog los txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj kom maj mam.
- Tsis txhob noj hmo lig.
- Pib haus dej ntau ntxiv txhua hnub.
- Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum nce ntxiv kom thiaj li tsis ua rau lub cev poob rau hauv kev nyuaj siab.
- Ntsuas koj qhov hnyav thawj zaug thiab tom qab ntawd saib xyuas tas li tom qab ntawd.
- Teeb lub hom phiaj tiag tiag rau koj tus kheej.
Yuav ua li cas kom tawm ntawm kev noj zaub mov kom raug?
Qhov no tsis muaj txheej txheem tseem ceeb dua piv rau kev nkag mus rau txoj haujlwm kev noj haus tshiab. Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj thiab kev ntsuas ntsuas tau ua tiav rau koj, koj yuav tsum tshem tawm qhov kev ntshaw ua kev zoo siab rau nws. Heev feem ntau qhov no yog dab tsi ua rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom hnyav tom qab poob phaus.
Yeej, tom qab noj zaub mov, qhov hnyav rov qab los vim li cas lub cev siv zog tsim cov rog cia thaum muaj lwm qhov txo qis hauv cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj haus. Nws tsis nkag siab tias koj tsuas yog xav poob ob peb phaus. Rau lub cev, ib qho kev txo qis hauv calories hauv kev sib piv nrog ib txwm yog suav tias yog kev tshaib plab. Txawm tias tom qab ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tso cov khoom qab zib mus ib txhis. Nqaij smoked nqaij, kib khoom, hmoov nplej. Nws tseem tsim nyog txwv kev haus cawv.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tso tseg tag nrho cov saum toj no, tom qab ntawd koj yuav tsum tsawg kawg tswj kev noj cov khoom no, txo qis nws. Peb kuj pom zoo kom hloov cov khoom tsim kev puas tsuaj nrog cov khoom muaj txiaj ntsig. Piv txwv, hloov cov khoom qab zib ib txwm, koj tuaj yeem noj, piv txwv li, cereal muesli.
Thaum koj tawm ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum ua kom lub zog ua haujlwm ntau ntxiv. Yog tias koj rov qab, tom qab ua tiav koj lub hom phiaj, rov qab mus rau lub neej tsis muaj zog, tom qab ntawd cov lus nug yuav tshwm sim, yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus. Cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm ntawm kev faib cov roj fatty acids los ntawm lub cev yog ntev heev thiab tuaj yeem nrawm nrog kev pab ntawm kev ua kis las.
Dab tsi yuav pab koj tswj hwm qhov hnyav tom qab poob phaus?
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov hnyav nce tom qab tawm ntawm kev noj zaub mov yog kev puas siab puas ntsws, txawm hais tias lub cev lub cev tseem yuav tsum tsis txhob txiav tawm kiag li. Cov txheej txheem kev noj zaub mov mus sij hawm ntev thiab zoo sib xws yuav tsum tau txiav txim siab ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tswj hwm cov txiaj ntsig. Qhov no yog vim qhov tseeb tias koj tau siv rau kev noj zaub mov kom raug, thiab tom qab ntawd tsis muaj lub siab xav rov qab mus rau qhov kev noj haus qub.
Yog tias koj tau siv cov zaub mov nruj dua thiab luv dua, tom qab ntawd lo lus nug tag nrho yog los tswj koj cov zaub mov noj, thiab tsis yog yuav tswj hwm qhov hnyav tom qab poob phaus. Txhawm rau txhawb koj txoj kev txhawb siab, koj tuaj yeem thaij duab ntawm koj tus kheej ua ntej thiab tom qab pib noj zaub mov. Tom qab ntawd dai lawv ntawm lub tub yees.
Tom qab koj txiav tawm koj cov zaub mov noj, chav ua noj tuaj yeem yog kev hem thawj loj rau koj thiab koj yuav tsum hloov qee yam. Sim tsis txhob khaws cov khoom noj uas tau txwv rau koj hauv lub tub yees. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias nws tau ntim nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog tias lwm tus neeg hauv koj tsev neeg tawm tsam qhov kev txiav txim siab ntawd, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov cov zaub mov nrog cov rog ib txwm muaj nrog cov rog tsawg. Koj tseem tuaj yeem pom zoo kom hloov mus rau cov phaj me me.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev xav ntawm qhov ua tiav tshwm sim nrog qee qhov kev ncua thiab qhov no tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Tej zaum koj tau hnov tias nws yog qhov tsim nyog kom sawv ntawm lub rooj nrog kev xav ntawm kev tshaib plab me ntsis. Koj yuav hnov tag nrho sai heev. Tshem tawm txhua yam kev cuam tshuam zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob saib TV lossis tham hauv xov tooj thaum koj noj mov.
Yuav ua li cas tswj qhov hnyav tom qab poob phaus - cov lus qhia muaj txiaj ntsig
- Txheeb xyuas tus nqi zog ntawm kev noj haus. Yog tias koj xav tau noj ob peb calories rau qhov poob phaus, tom qab tawm hauv kev noj zaub mov koj yuav tsum siv lub zog saib xyuas muaj txiaj ntsig ntawm koj cov zaub mov noj. Nws txhais tau tias. Tias koj yuav tsum tau haus thiab siv kwv yees li ntawm cov calories. Nws yog qhov pom tseeb heev uas koj tsis tuaj yeem ua yam tsis tau tshuaj xyuas txoj haujlwm kev noj haus. Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd rau txhua qhov hnyav ntawm koj lub cev qhov hnyav, koj yuav tsum haus txog 30 calories. Thaum tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, daim duab no twb yog 25 calories rau ib kilo ntawm lub cev qhov hnyav. Kev suav ntxiv yuav tsis nyuaj ua.
- Ua kom koj cov calories kom tau txais txiaj ntsig zoo. Koj tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj zaub mov txhawb cov calories. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov ntsiab lus calories yuav tsum nce ntxiv vim yog cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein sib txuas. Tsis tas li, kev nce nqi txhua lub lim tiam raug tso cai tsis pub ntau tshaj 150 calories. Yog tias peb tham txog cov protein sib txuas, tom qab ntawv cov khoom noj no yuav tsum tau noj ntawm tus nqi ntawm ib gram rau txhua kilogram ntawm lub cev qhov hnyav.
- Tsis txhob qoj ib ce. Nrog kev txo qis hauv tus nqi zog ntawm txoj haujlwm khoom noj khoom haus, lub cev pib txuag lub zog thiab rau qhov no nws ua rau cov metabolism qeeb. Yuav kom rov qab nrawm ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov mus rau qhov ntsuas ib txwm, koj yuav tsum mus rau hauv kis las. Thaum lub asthiv, nws txaus los ua plaub qhov kev sib tham cardio, lub sijhawm uas yuav yog 45 feeb txhua.
- Saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Qhov hnyav tuaj yeem rov qab los vim muaj qee yam kab mob lossis vim muaj hnub nyoog ntsig txog kev hloov pauv uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev. Hauv cov poj niam, qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev cev xeeb tub lossis nrog cov teeb meem hauv cov thyroid. Yog tias tag nrho cov teeb meem nyob rau lub cev ntas, tom qab ntawd nws tsim nyog txo cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov los ntawm 10 lossis 15. Yog tias qhov no tsis pab, tom qab ntawd nws tsim nyog tshuaj xyuas cov thyroid.
- Tsis txhob ntshai ua yuam kev. Koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua txhaum me me ntawm txoj haujlwm kev noj haus, thiab ntau ntxiv yog li, rau txim rau koj tus kheej rau qhov no nrog kev tshaib kev nqhis. Ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem ua rau qee yam zaub mov tsis zoo. Hmoov tsis zoo, lawv feem ntau yog qhov qab tshaj plaws, tab sis tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tiav txog nws. Koj tuaj yeem noj ib daim pizza lossis ncuav mog qab zib hauv ib lub lis piam. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no ntau zaus. Tab sis kev so so ntawm lub hlwb yuav muaj txiaj ntsig zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev tswj kom hnyav li cas tom qab poob phaus, saib cov vis dis aus no:
