Poob qhov hnyav yog ib qho yooj yim, tab sis tsuas yog qee tus tswj hwm kom ua tiav lub cev. Tshawb nrhiav vim li cas tom qab ib ntus tib neeg rov qab mus rau lawv thawj qhov chaw dua. Kev poob phaus yog lub ntsiab lus kub heev. Yog tias koj tuaj yeem poob phaus sai txaus, nws nyuaj heev kom khaws nws. Feem ntau tib neeg siv ntau yam kev pabcuam zaub mov noj, uas tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm thawj theem, tab sis tom qab ntawd qhov hnyav rov qab los thiab feem ntau nrog ntau dhau. Hnub no peb yuav sim tham txog yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus thiab ua kom pom tseeb li sai tau. Tom qab tag nrho, tsis yog txhua tus neeg paub txog cov hauv paus ntawm kev noj zaub mov noj thiab yuav nkag mus rau hauv lawv.
Kho qhov hnyav poob txoj cai
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd koj yuav tsum poob phaus kom raug. Qhov teeb meem tseem ceeb nrog rau feem ntau cov phiaj xwm khoom noj khoom haus tsim los kom poob phaus sai yog qhov ua tsis raug. Ua ntej tshaj, thaum teeb tsa txoj kev noj zaub mov noj, yuav tsum muaj txoj hauv kev tus kheej. Qhov thib ob, koj yuav tsum haus cov calories tsawg dua li hlawv txhua hnub.
Yog tias muaj pes tsawg calories siv ntau dua li cov calories hlawv, ces cov rog rog yuav nce ntxiv. Los ntawm thiab loj, qhov tshwm sim ntawm txhua tus neeg yog qhov sib piv yooj yim ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij. Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov leeg nqaij, hauv kev sib piv nrog cov ntaub so ntswg adipose, muaj cov qauv ntom ntom. Yooj yim muab, ib kilogram ntawm cov leeg muaj qhov ntim tsawg dua li ib kilogram ntawm cov rog.
Nws yog vim li no cov tib neeg uas tau tsim cov leeg nqaij zoo li slimmer thiab zoo nkauj dua li cov tib neeg ntawm lub cev hnyav, tab sis nrog lub cev muaj roj ntau dua. Feem ntau, cov neeg uas txiav txim siab tshem tawm qhov hnyav dhau mus rau kev tshaib kev nqhis lossis kev noj zaub mov tsis zoo. Tau kawg, qhov no siv ntau dua rau cov ntxhais, vim rau cov txiv neej cov lus nug tseem ceeb yog qhov twg thiab yuav tsim cov leeg li cas. Rau qhov poob phaus, siv ntau cov zaub mov noj, uas tsis ua rau muaj txiaj ntsig, uas ua rau tus cwj pwm tsis zoo rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Tab sis yog tias koj ua txhua yam raug, koj tuaj yeem poob phaus, thiab tsis muaj dab tsi nyuab txog nws. Thaum koj pib yoo mov, koj yuav hnov qhov cuam tshuam ib ntus thiab koj lub cev hnyav yuav txo qis. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog vim qhov txo qis hauv lub cev rog feem pua, tab sis ua rau cov leeg tawg. Rau lub cev, qhov tsis muaj calorie ntau ntau yog kev nyuab siab, thiab nws ua rau qhov no los ntawm kev txo tus nqi metabolic. Nrog kev yoo mov ntev, cov lus nug yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus yuav dhau los ua qhov tseem ceeb. Yog, koj tuaj yeem poob kaum kilograms hauv ib lub lis piam, tab sis koj yuav tsum tsis txhob zoo siab ntawm qhov txiaj ntsig no. Qhov nruab nrab, ib tus neeg tuaj yeem poob txog 250 grams roj hauv ib hnub. Yog tias koj poob ntau dua, tom qab ntawd txhua yam ntxiv yog kua thiab nqaij. Yog li, hauv ib lub lis piam, tsuas yog ib thiab ib nrab kilograms ntawm cov rog tuaj yeem poob. Nco ntsoov, kev yoo mov tsis tuaj yeem siv los ua cov cuab yeej poob phaus. Lub hom phiaj nkaus xwb ntawm kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ntxuav lub cev ntawm co toxins. Hauv qhov no, kev yoo mov yuav tsum tsis pub ntev tshaj ib hnub. Rau qhov poob phaus, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv cov txheej txheem kev noj zaub mov kom raug thiab kev qhia ua lub zog ua ke nrog kev ua haujlwm cardio. Thaum koj yoo mov, koj tsuas yog poob cov leeg nqaij, thiab tom qab ua tiav kev noj zaub mov, koj nce hnyav dua, uas yog cov rog rog.
Txoj hauv kev los tswj qhov hnyav tom qab poob phaus
Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg tsis tuaj yeem tswj qhov hnyav tom qab poob phaus yog lub koom haum tsis raug ntawm cov txheej txheem tshem tawm cov phaus ntxiv. Tom qab "yoo mov" zaub mov, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav, tab sis koj lub ntsej muag yuav hnyav zuj zus, raws li feem pua ntawm lub cev rog nce.
Yog tias koj tau ua txhua yam kom raug thaum poob phaus thiab tsis yuam cov xwm txheej, poob ib kilogram ib hnub, thiab tam sim no koj xav paub yuav tswj hwm qhov hnyav li cas tom qab poob phaus, tom qab ntawd koj tsuas yog xav tau coj mus rau lub neej nquag. Txij lub sijhawm koj txiav txim siab saib xyuas koj lub ntsej muag thiab poob phaus, koj yuav tsum tau tawm dag zog thiab noj kom raug txhua lub sijhawm.
Yog li, cia peb teb cov lus los ntawm taw tes rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus:
- Tshem tawm txhua yam zaub mov uas tsim kev puas tsuaj rau lub cev los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Thaum tsim koj tus kheej cov phiaj xwm noj haus, koj yuav tsum tsom mus rau cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj tag nrho cov as -ham, cov zaub mov, cov vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Txiav txim siab koj cov calories txhua hnub thiab haus 10-20 feem pua tsawg dua ib hnub.
- Hloov mus rau cov zaub mov ib feem, noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Qhov nruab nrab, koj yuav tsum noj zaub mov me me txhua txhua 2.5 txog 3 teev. Nws yog qhov tsim nyog los tsim txoj haujlwm kev qhia kom raug.
- Khaws cov ntawv sau ua haujlwm kom yooj yim rau taug qab koj qhov kev nce qib thiab hloov kho koj cov zaub mov noj thiab ua haujlwm raws li xav tau.
Yog tias koj tswj kom poob phaus kom raug thiab koj qhov hnyav tam sim no, hais, 55 kg, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li hauv qab no:
- Tsis txhob noj tsawg calories ntau dua li koj siv txhua hnub. Yog tias koj tau mus txog qhov hnyav uas xav tau, tom qab ntawd cov ntsiab lus calories ntawm koj cov zaub mov yuav tsum sib haum nrog tus qauv niaj hnub.
- Khaws qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo. Koj yuav tsum hnov qab txog McDonald's ib txhis.
- Thaum nruab hnub, koj yuav tsum noj tsawg kawg tsib zaug, tab sis nyob hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Cia li noj txhua peb teev.
- Kev haus txaus txaus kuj tseem ceeb heev. Dej tsis tsuas yog ntxuav lub cev, vim nws zom ntau cov co toxins, tab sis kuj ua rau cov metabolism ntau ntxiv.
Yog li, yog tias koj tau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, tab sis tam sim no tsis paub yuav tswj hwm qhov hnyav li cas tom qab poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum ua raws txhua cov lus pom zoo uas tau hais tawm hauv kab lus no. Tsis muaj dab tsi nyuaj txog lawv, tshwj xeeb tshaj yog txij li qee qhov ntawm lawv yuav tsum tau siv los ntawm koj thaum lub sijhawm tawm tsam nrog qhov hnyav dhau.
Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev los tswj qhov hnyav tom qab poob phaus, saib cov vis dis aus no:
