Txawm hais tias koj poob phaus lossis nce ntxiv tsis muaj teeb meem. Ob txoj kev no yuav tsum raug tswj. Tab sis yuav ua li cas? Koj yuav pom cov lus teb rau lo lus nug no thiab ntau lwm tus tam sim no. Yog tias kev noj zaub mov zoo thiab cov phiaj xwm kev qhia raug teeb tsa kom raug, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob tuaj yeem, nce nruab nrab, nce txog ib kilogram ntawm cov nqaij nqaij zoo hauv lub lim tiam. Yog li, hauv ib hlis, koj tuaj yeem nyab xeeb txog li 4 kg. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev hauv xya hnub, koj tuaj yeem nce txog 10 kilograms.
Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas thaum nce cov leeg nqaij
Raws li koj paub, thaum lub caij muaj txiaj ntsig zoo, cov kis las yuav tsum tau noj ntau thiab siv ntau yam kis las kis las ntxiv. Raws li qhov tshwm sim, qhov no tuaj yeem ua rau kom muaj roj ntau ntxiv. Feem ntau, yog tias koj nce 10 kg ntawm qhov hnyav tag nrho hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd 40 feem pua yog cov leeg, thiab qhov seem yog rog thiab kua.
Nws yog qhov ua tau kom tau txais qhov hnyav hauv lub sijhawm luv luv tsuas yog nyob rau theem pib ntawm kev qhia, thaum qhov muaj peev xwm loj hlob ntawm cov leeg nqaij tseem tsis tau qhib. Yog lawm, yog tias tus kws paub dhau los ua haujlwm nrog koj, tom qab ntawd tau txais qhov hnyav yog qhov yooj yim dua. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tuaj yeem them taus. Raws li qhov tshwm sim, kev nce qib tuaj yeem qeeb lossis nres tag nrho.
Txhawm rau nkag siab yog tias koj cov phiaj xwm kev tawm dag zog raug, koj yuav tsum tswj koj lub cev hnyav hauv kev tswj hwm. Feem ntau, thaum mus ncig ntau ntxiv, cov neeg ncaws pob tau rog rog lossis, ntawm qhov tsis sib xws, poob phaus. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub Yuav tswj hwm koj qhov hnyav li cas hauv kev tsim lub cev.
Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog thiab piv txwv li, koj qhov hnyav yog 70 kg, tom qab ntawd rau thawj rau lub hlis, yog tias koj ua kom raug, koj tuaj yeem ntxiv 15 lossis 20 kilograms. Tab sis tom qab ntawd cov txheej txheem kom tau txais qhov hnyav qeeb thiab yog tias koj tuaj yeem nce ib kilogram hauv ib lub lis piam, qhov no yuav yog qhov txiaj ntsig zoo.
Thaum koj tau txais cov txiaj ntsig thawj zaug thiab pom thawj tus lej, tom qab ntawd txhua yam yuav pom tseeb rau koj, thiab koj tuaj yeem nkag siab tias nws yog qhov tsim nyog los hloov pauv kev noj haus lossis kev qhia haujlwm. Txhawm rau paub Yuav tswj hwm koj qhov hnyav li cas hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum ua raws ob txoj cai nkaus xwb:
- Koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam thiab ua rau lub plab khoob.
- Ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm tib hnub, xws li hnub Sunday.
Yog tias koj ua raws cov cai yooj yim no, koj yuav tuaj yeem hloov pauv qhov tsim nyog rau kev qhia lossis khoom noj khoom haus kom raws sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj qhov hnyav tsis hloov pauv rau ob lub lis piam ua ke, feem ntau koj yuav tau siv ob peb calories, thiab koj yuav tsum rov xav txog koj li kev noj haus.
Yuav tswj hwm qhov hnyav li cas thaum poob phaus
Los ntawm thiab loj, tsis muaj qhov sib txawv loj nrog kev tswj hnyav thaum lub cev hnyav nce. Yog tias koj ua raws txoj kev noj zaub mov zoo thiab qhia kev qhia paub, koj kuj tuaj yeem poob txog ib phaus hauv 7 hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv tshwj xeeb tshaj yog xav tsom mus rau koj qhov tseeb tias lo lus "poob phaus" txhais tau tias poob ntawm cov rog rog.
Yog tias koj cov zaub mov raug teeb tsa kom raug, qhov kev qhia ua haujlwm muaj cov leeg nqaij thiab lub plawv dhia hauv qee qhov kev faib ua feem, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws uas koj yuav tsum suav yog poob ob phaus hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum tsis txhob ntseeg cov lus cog tseg ntawm kev noj zaub mov ntau yam txog kev poob 5 kg lossis ntau dua hauv 7 hnub. Txawm hais tias nws ua, ces koj yuav hnyav dua. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom poob phaus maj mam raws li koj li phiaj xwm.
Qhov zoo tshaj plaws txhais tau tias kom poob phaus tsis yog ntau yam khoom noj lossis tshuaj, uas feem ntau tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, tab sis tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj, tab sis ua si kis las. Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv, koj tsuas yog yuav tsum ua kom lub cev muaj zog thiab haus tsawg calories ntau dua li koj hlawv. Yuav kom xaus, thaum poob qhov hnyav, koj yuav tsum tsom mus rau daim duab ntawm ib kilogram hauv ib lub lis piam. Yog tias koj rov qab mus rau ntau yam kev tshaj tawm kev noj zaub mov, tom qab ntawd koj tuaj yeem poob 10 kg hauv ib lub lis piam. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov rog rog hauv tag nrho qhov hnyav poob tseem yuav zoo ib yam 1 kg lossis ntau dua. Txhua yam ntxiv poob ntawm cov leeg nqaij thiab kua.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsis muaj peev xwm siv tas li cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, vim tias lawv txwv cov npe khoom noj uas tau tso cai noj. Nyob rau qee lub sijhawm, lub cev yuav tsis sawv nws, thiab koj yuav rov pib noj tib hom. Tab sis raws li peb tau hais los saum no, nrog rau qhov hnyav hnyav hnyav, cov leeg nqaij feem ntau yog hlawv.
Rov qab los rau koj cov khoom noj ib txwm muaj, koj yuav rov qab hnyav dua, tab sis nws tsuas yog rog hnyav. Cov leeg nqaij tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm kev qhia lub zog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj muaj cov leeg nqaij ntau dua, cov txheej txheem kev zom zaub mov sai dua yuav tshwm sim hauv lub cev. Lub cev xav tau lub zog loj heev los tswj cov leeg nqaij, txawm tias thaum koj so.
Txhua qhov kev noj zaub mov zoo uas txwv koj li kev xaiv zaub mov yuav tiv thaiv koj kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog kev qhia lub zog ua ke nrog kev qhia cardio thiab kev noj zaub mov zoo yuav ua rau kom poob phaus. Tab sis koj yuav tsum ua siab ntev, vim kev hlawv roj yog qhov txheej txheem ntev.
Nws kuj tseem pab tau kom khaws phau ntawv qhia kev kawm. Qhov no yuav tso cai rau koj txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib tsis yog tsuas yog nce cov leeg nqaij, tab sis kuj thaum poob phaus. Koj kuj yuav tsum ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam ib zaug hauv tib hnub thiab tib lub sijhawm. Yog tias koj tsis tau poob qhov hnyav, tom qab ntawd hloov koj li kev noj haus. Ib yam yuav tsum tau ua thaum nce lub cev hnyav lossis nws txo qis.
Yog xav paub ntxiv txog kev tswj qhov hnyav kom raug, saib qhov kev xam phaj video no nrog tus kws noj zaub mov noj:
