Tshawb nrhiav seb nws yog ib qho tseem ceeb noj ntau zaus ntawm koj cov zaub mov noj, lossis yog tias koj tuaj yeem siv tsawg dua tab sis txaus siab noj mov nrog cov txiaj ntsig zoo ib yam. Muaj tseeb txhua tus neeg uas txiav txim siab tshem tawm qhov hnyav ntau dhau paub tias rau qhov no nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv cov txheej txheem kev noj haus ib feem. Yooj yim muab, koj yuav tsum tau noj txhua peb teev hauv qhov me me. Txhua tus kws noj zaub mov noj tau tham txog qhov no niaj hnub no, thiab cov ntaub ntawv no muaj nyob ntawm txhua lub vev xaib uas tau mob siab rau poob phaus.
Pom zoo, cov phiaj xwm no ua haujlwm, tab sis feem ntau tib neeg xav tias tshaib plab vim qhov me me ntawm ntu. Nws yog qhov nkag siab heev tias qhov tseeb no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg. Tias yog vim li cas cov lus nug tshwm sim, tuaj yeem noj zaub mov tsis tshua muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus muaj txiaj ntsig? Nws yuav zoo li coj txawv txawv rau ib tus neeg, tab sis cov lus teb rau nws yuav yog, thiab tam sim no koj yuav nkag siab vim li cas.
Puas yuav noj zaub mov tsawg tsawg rau qhov poob phaus muaj txiaj ntsig?
Hauv cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, nws tau raug pov thawj tias txoj hauv kev no rau kev tswj zaub mov tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Piv txwv li, American Diabetes Association tau sim ua pov thawj qhov tseeb no. Cia peb sim nrhiav seb yog vim li cas feem ntau lees txais tias tsuas yog noj me me xwb thiaj suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau poob phaus.
Nws yog txhua yam hais txog qhov ntsuas no zoo li cov txiaj ntsig thermogenic ntawm cov zaub mov. Lub zog tau txais los ntawm lub cev los ntawm cov as -ham tsis tuaj yeem nqus tau tag nrho, txij li ib feem ntawm nws tau siv rau cov txheej txheem zom zaub mov. Cov protein sib xyaw muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thermogenic, thiab cov rog muaj qis tshaj.
Cov ntaub ntawv no ib zaug khov kho los ntawm cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus kis las, vim tias kev muag khoom ntawm lawv cov khoom tuaj yeem nce ntxiv. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tshwm sim hauv kev xyaum. Thaum xub thawj, lub tswv yim ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev noj ntau zaus tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov tuam txhab uas tsim cov zaub mov kis las, thiab tom qab ntawd los ntawm cov ntawv tshaj tawm tau mob siab rau lub cev muaj zog.
Tam sim no peb tuaj yeem hais tau zoo tias kev noj zaub mov tsawg tsawg rau kev poob phaus tseem yuav ua haujlwm tau zoo. Koj tuaj yeem noj, hais, ob lossis peb zaug nyob rau ib hnub. Txawm li cas los xij, ntau qhov teeb meem tseem muaj nyob ntawm no. Txhawm rau kom poob phaus thiab tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv, thiab cov txiaj ntsig tau txais tsis ploj mus ntev, koj yuav tsum noj tib lub sijhawm.
Koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig, vim tias los ntawm kev noj zaub mov nrawm ob zaug ib hnub, koj yuav tsis tsuas yog tsis poob phaus, tab sis kuj ua rau koj lub cev tsis zoo. Txij li yuav muaj ob peb pluas noj txhua hnub, nws yog qhov yuav tsum tau nce qhov loj me. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov txhua hnub uas koj xav tau.
Yog tias koj txiav txim siab sim siv cov zaub mov tsis tshua muaj txiaj ntsig rau poob phaus, tom qab ntawd tsis txhob xav tias hauv qhov xwm txheej zoo li no nws yuav tsum tau noj tsuas yog cov zaub mov muaj calorie ntau. Cia peb rov nco qab tias hauv txhua qhov xwm txheej koj yuav tsum ua raws li cov ntsiab lus calorie ntawm tag nrho cov phiaj xwm kev noj haus, vim tias tsis muaj leej twg tshem tawm qhov xav tau los tsim lub zog tsis txaus los ua kom cov txheej txheem lipolysis. Nrog rau kev siv cov khoom noj tsis tshua muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus hauv kev xyaum, yuav tsum tsis muaj teeb meem thiab koj yuav tsum tsom mus rau tib cov khoom lag luam uas tau siv ua ntej, tab sis tsuas yog nce qhov feem me me.
Peb twb tau tham txog kev sim ua los ntawm American Diabetes Association. Ntau tshaj tsib caug tus neeg koom nrog nws. Hauv thawj peb lub hlis, lawv tau siv cov txheej txheem noj mov ib feem - rau noj ib hnub hauv ib qho me me. Qhov no tau ua raws los ntawm kev hloov pauv mus rau kev noj zaub mov tsawg rau poob phaus, thiab tsuas muaj ob pluas noj xwb. Nco ntsoov tias qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus yeej ib txwm tsis hloov pauv.
Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb tau hais qhov tseeb tias ib qho ntawm cov txheej txheem siv zaub mov tau ua pov thawj los ua kom poob phaus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov kev txaus siab tshaj plaws ua los ntawm cov kws tshawb fawb tom qab ua tiav qhov kev sim. Thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov ib feem, cov neeg poob qhov nruab nrab ntawm 0.82 ntawm lawv lub cev qhov hnyav ntsuas, thiab nrog ob pluas noj ib hnub, daim duab no yog 1.23. ntxiv tias qhov nruab nrab lub cev qhov hnyav ntsuas ntawm txhua yam kev kawm yog 32.6.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus tias nws yog qhov khoom noj tsis tshua muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus uas ua tau zoo tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb koom nrog qhov tseeb no nrog kev txo qis ntawm cov rog hauv lub siab, nrog rau kev nce hauv lub cev insulin rhiab heev. Thaum siv lub zog fractional system, tsis muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam tau sau tseg.
Tam sim no, ntau tus kws noj zaub mov zoo xav ntseeg tias nws tsis ntau npaum li cas ntawm kev noj zaub mov uas yog qhov tseem ceeb thaum poob phaus, tab sis nws lub sijhawm. Raws li cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb peb tau hais, peb tuaj yeem xaus tias lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pluas tshais yog thaum 6 txog 10 teev sawv ntxov. Kev noj su yog qhov zoo tshaj ntawm 12 txog 16 teev tav su.
Lub ntsiab lus tseem ceeb heev thaum npaj ob pluas noj ib hnub yog thawj pluas noj, uas yuav tsum tsis txhob hla mus rau txhua qhov xwm txheej. Ua tsaug rau pluas tshais, lub cev tau txais qhov xav tau ntawm lub zog rau tag nrho ib hnub thiab tso cai rau koj qhib tag nrho cov txheej txheem tseem ceeb, piv txwv li, ua kom nrawm cov metabolism, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov plab zom mov, thiab lwm yam. cuam tshuam, lub cev yuav tsis tsim cov rog tshiab …
Tau kawg, tam sim no cov txheej txheem ntawm cov khoom noj tsis tshua muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus muaj qhov ncaj ncees tsis yog tsuas yog kiv cua, tab sis kuj yog cov neeg tawm tsam. Ib qho ntawm kev thuam feem ntau yog qhov tseeb tias tsis yog txhua tus tuaj yeem noj tau nyob rau qee lub sijhawm. Vim tias qhov loj me me txaus txaus, koj yuav tsum siv sijhawm ntau noj. Ib qho ntxiv, tsis yog txhua tus tuaj yeem yooj yim tiv dhau qhov tsis noj hmo. Txawm li cas los xij, nrog lub sijhawm kawg, txhua yam yooj yim dua, vim tias cov zaub mov tuaj yeem noj tsis tau ob, tab sis peb zaug ib hnub. Tau kawg, hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum tau txo qhov me me ntawm ntu, tab sis lawv tseem yuav loj txaus kom koj tsis txhob tshaib plab.
Nrog lub sijhawm pub dawb, txhua yam yog qhov nyuaj dua, vim tias lub neej niaj hnub hais txog qee qhov kev sib dhos rau peb, uas yuav tsum tau ua raws. Muaj tseeb koj feem ntau tsis tshua muaj sijhawm los haus khob kas fes thiab noj cov qhaub cij, thiab tom qab ntawd maj mus ua haujlwm. Nws tsuas yog nyuaj rau noj hmo tom qab ua haujlwm hnyav, tab sis peb twb tau sau tseg tias koj tuaj yeem siv peb pluas noj. Qhov no yuav kho qhov teeb meem thib ob.
Txhua tus neeg uas tau tawm tsam rog rog nkag siab tias hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav tsum tau ntsib qee yam tsis yooj yim. Yuav kom poob phaus nws yog qhov yuav tsum tau hloov ntau yam koj tus cwj pwm, kom tawm ntawm tus cwj pwm ntawm qee yam khoom txhawm rau hlub lwm tus, thiab lwm yam. rooj plaub. Peb twb tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm tias cov khoom noj me me rau ntau tus neeg tsis tuaj yeem yog txoj hauv kev tawm. Vim li ntawd, lawv feem ntau tshaib plab. Qhov no, nyeg, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj thiab qhov zoo li uas koj yuav tsis muaj peev xwm kov yeej kev ntxias thiab txuas ntxiv mus ua raws li cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj siv cov zaub mov tsis tshua muaj txiaj ntsig rau poob phaus, qhov no tsis zoo li, vim tias feem ntau tuaj yeem ua kom zoo, txo qis kev tshaib plab.
Cov cai noj haus yooj yim rau kev poob phaus
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txiav txim siab ua ntej yuav tsum tau calorie ntau npaum li cas ntawm qhov kev noj haus. Koj tsuas tuaj yeem pom qhov txiaj ntsig no thaum lub sijhawm sim. Tam sim no peb xav ceeb toom koj txog ob peb txoj cai yooj yim uas yuav tsum tau ua raws los ntawm txhua tus neeg uas poob phaus.
- Lub hauv paus ntawm txoj kev noj haus yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntxiv mus, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov zaub, vim tias lawv lub zog muaj nqis tsawg. Los ntawm txiv hmab txiv ntoo, kev nyiam yuav tsum tau muab ua ntej rau cov txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li, tsis txhob noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fructose.
- Haus dej. Ntau zaus, thaum poob phaus, tib neeg tsis nco qab tias dej ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev. Nws yog dej uas pab txhawb kev siv tshuaj lom sai. Ib qho ntxiv, nco txog qhov zoo ntawm daim tawv nqaij, uas poob nws cov khoom qub nrog tsis muaj dej. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kua ntau dhau tuaj yeem tsim teeb meem.
- Noj cov carbohydrates yooj yim. Tsis nco qab txog cov khoom noj carbohydrates yooj yim. Yog tias koj xav tshem tawm cov rog, tom qab ntawd noj cov carbohydrates qeeb, thiab qhov no yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov. Nws yog nyob rau lub sijhawm no uas lub cev xav tau lub zog nrawm, uas yog carbohydrates.
- Qhov noj tshais zoo tshaj yog porridge. Porridge yog qhov chaw zoo ntawm cov carbohydrates qeeb, micronutrients, thiab cov nroj tsuag fiber. Txawm hais tias muaj cov ntaub ntawv hais txog qhov tsis zoo ntawm porridge ntawm lub cev hnyav, yog tias koj ua noj lawv hauv dej thiab tsis ntxiv butter, tom qab ntawd yuav tsis muaj teeb meem.
- Thaum koj noj, tsom mus rau tus txheej txheem nws tus kheej. Txawm hais tias nyob rau lub sijhawm puag thaum ub, tib neeg tau los xaus qhov txheej txheem ntawm kev noj zaub mov yuav tsum tau xav thiab tsis maj nrawm. Sim tshem tawm cov kev xav txawv thaum noj mov, tsom mus rau tus txheej txheem nws tus kheej. Kuv kuj xav hais tias qhov kev tshaib kev nqhis yog nyob rau thawj peb lub hlis twg ntawm ib teev tom qab pib noj mov. Yog li, cov zaub mov tsawg dua koj noj nyob rau lub sijhawm no, sai dua koj yuav hnov qab.
- Tsis txhob siv cov khoom tsim kev puas tsuaj. Koj yuav tsum nco ntsoov tias lwm txoj hauv kev noj qab haus huv thiab qab tuaj yeem nrhiav tau rau yuav luag txhua yam khoom muaj teeb meem. Piv txwv li, tsis txhob siv suab thaj, koj tuaj yeem siv zib ntab, thiab hloov nqaij npuas nrog nqaij nyuj lossis luav. Yog lawm, hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav xav tau qee lub sijhawm los siv rau cov zaub mov tshiab, vim li ntawd, koj yuav tshem tawm qhov hnyav dhau thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov kom poob phaus, saib hauv qab no:
