Vim li cas hauv kev tsim lub cev 70% ntawm koj txoj kev vam meej nyob ntawm kev noj zaub mov? Koj yuav tsum tau noj li cas txhawm rau rub koj txhais caj npab rau 50 cm thiab tib lub sijhawm tsis ua luam dej nrog roj? Nrhiav tam sim no! Txhawm rau ua kis las lub cev kom zoo nkauj, nws yog qhov tsim nyog kom tshem tawm cov rog subcutaneous. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau tus neeg ncaws pob paub tseeb tias qhov hnyav nce yog tsis sib xws nrog qhov nyem. Qhov no yog qhov kev xav tsis raug kiag li. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis txhob ua yuam kev thaum teeb tsa kev noj haus. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas tsis txhob noj thaum ua kev tawm dag zog lub cev. Tam sim no peb yuav txiav txim siab qhov ua yuam kev feem ntau hauv kev noj zaub mov ntawm cov cev nqaij daim tawv.
Yuam kev # 1: Tsis txhob noj zaub mov muaj roj
Thaum tsawg calories tau siv thaum nruab hnub ntau dua li nkag rau hauv lub cev nrog zaub mov, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem zam qhov pom ntawm qhov hnyav dhau. Koj yuav tau txais cov rog ntau txawm tias koj tshem tawm tag nrho cov rog los ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov no yog vim lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, carbohydrates, thiab cov protein sib txuas tuaj yeem hloov pauv mus ua rog.
Cov neeg ncaws pob feem ntau nkag siab tias cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates (cov khoom ua hmoov, khoom qab zib, qos yaj ywm, thiab lwm yam) yuav tsum tau noj hauv qhov txwv. Tab sis cov tshuaj protein sib txawv, thiab cov ncaws pob siv ntau qhov tsis txaus ntseeg ntawm lawv.
Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev tuaj yeem ua cov txheej txheem ntawm cov khoom noj ib zaug xwb, suav nrog cov protein sib xyaw. Nrog ib pluas noj, lub cev nqus tau li 30 txog 40 grams ntawm cov qauv protein.
Txhua yam ntxiv yuav tsum hloov pauv mus rau hauv subcutaneous rog. Ntev koj haus cov protein ntau ntau, qhov hnyav thiab muaj zog ntau dua cov rog tso rau thiab nws yuav nyuaj heev rau lawv. Tab sis koj yuav tsum rov qab rog. Cov as -ham no tseem xav tau los ntawm lub cev hauv qee qhov ntau. Cov roj noj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 20 feem pua ntawm tag nrho cov calories uas tau txais ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob rog rog, tab sis kuj ua rau lub plawv thiab cov hlab ntshav ua haujlwm tau zoo dua.
Yuam kev # 2: Rog tsis zoo
Tau kawg, nqe lus no raug, tab sis tsuas yog ib feem. Muaj ntau hom rog uas yuav tsum tau muab rau lub cev. Piv txwv li, cov roj zaub muaj cov rog tseem ceeb uas tsis nyob hauv lwm cov khoom noj thiab tsis tuaj yeem ua ke hauv lub cev. Tab sis cov rog no tau siv los tsim cov tshuaj anabolic.
Tsis tas li, thaum lawv tsis tuaj, cov metabolism hauv rog yuav raug cuam tshuam, uas yuav ua rau qeeb ntawm kev hlawv cov rog subcutaneous thaum lub sijhawm kawm. Qhov loj tshaj plaws ntawm cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo muaj nyob hauv ntses thiab roj flaxseed. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem tiv thaiv. Yog tias koj tshem lawv tawm ntawm koj cov zaub mov noj, koj tsuas yog ua rau lub cev puas tsuaj. Koj yuav tsum khaws koj cov rog kom tsawg ntawm 10 thiab 20 feem pua ntawm koj cov calories tag nrho.
Thaum tau txais qhov txiaj ntsig zoo, kev hloov pauv hauv cov metabolism, uas suav nrog kev sib pauv ntawm cov as-ham yooj yim. Yog tias koj txo tus nqi ntawm cov metabolism hauv cov rog, tom qab ntawd qhov dav dav yuav raug kev txom nyem. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv tsiaj tsawg dua thiab ntau cov zaub muaj roj fatty acids.
Yuam kev # 3: koj yuav tsum tau noj cov carbohydrates kom hnyav
Thiab qhov no, nqe lus tsis yog qhov tseeb kiag li. Cov leeg nqaij ua los ntawm cov protein sib txuas, tab sis carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau cov leeg. Yog tias koj haus lawv hauv qhov me me, koj yuav tsis tuaj yeem siv zog ntau, uas yuav cia li txo qis qhov ua tau zoo ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus 4 txog 8 grams carbohydrates rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev hnyav.
Qhov ntsuas no yuav tsum tsis pub tshaj, tab sis tsawg dua yuav tsum tsis txhob haus ib yam. Cov nyiaj carbohydrates saum toj no yuav txaus los muab cov leeg nqaij tsim nyog thiab lawv rov qab los sai.
Yuam kev # 4: Cov neeg nyiam tsis xav tau cov tshuaj protein ntxiv
Ntau tus amateurs ntseeg siab tias lawv tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj ntxiv thiab tib lub sijhawm zuj zus. Koj yuav tsum nkag siab tias cov leeg yuav tsum loj tuaj ib yam nkaus. Rau qhov no, lub cev xav tau cov protein sib txuas. Yog tias koj haus tsawg dua 2 grams ntawm cov protein sib xyaw hauv ib hnub rau ib phaus hnyav, tom qab ntawd cov leeg yuav tsis loj hlob.
Cov protein sib xyaw tau siv rau ntau dua li tsim cov nqaij leeg. Lawv yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tsim, hais, ntshav lossis tshuaj hormones. Yog tias muaj cov protein tsis txaus tsim hauv lub cev, tom qab ntawd cov leeg nqaij yuav raug rhuav tshem. Khaws taug qab ntawm cov protein sib xyaw noj thiab koj tau lees paub ntawm kev nce qib tas mus li.
Yuam kev # 5: Nws txaus los noj peb zaug ib hnub
Qhov yuam kev no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg ncaws pob tshiab, thiab yog tias kev sib tham los txog yuav ua li cas tsis noj thaum ua kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawd nws tsuas yog tsim nyog kom nco txog nws. Hauv peb pluas noj, koj tsuas yog lub cev tsis tuaj yeem haus tag nrho cov as -ham uas tsim nyog hauv qhov tsim nyog.
Txhawm rau pib nrog, cov zaub mov uas nkag mus rau hauv lub plab zom mov hauv ntau qhov tsis zoo. Lub cev tuaj yeem sib xyaw qee yam ntawm cov zom zaub mov zom zom hauv ib lub sijhawm. Qee yam zaub mov uas lawv tsis txaus yuav nyob hauv txoj hnyuv. Qhov no tsuas yog ua rau muaj cov pa roj ntau dhau thiab lom lub cev nrog cov co toxins.
Ib qho ntxiv, cov as -ham ntau dhau yuav hloov mus ua rog, uas yuav khaws cia. Kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, nws feem ntau tsis txhais tau ntau ntau. Koj yuav tsum tau haus cov zaub mov hauv ib feem me me hauv kev noj cov calories txhua hnub.
Yuam Kev # 6: Koj Noj Me Me kom Poob Rog
Txhua qhov kev noj zaub mov noj raws li yoo mov yuav pab koj poob phaus tsuas yog lub sijhawm luv. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias nrog rau cov rog subcutaneous tso nyiaj, koj yuav poob qhov nqaij ntshiv. Thaum lub cev tsis tau txais cov calories tsim nyog, tom qab ntawd tag nrho cov txheej txheem, suav nrog lipolysis, qeeb.
Txhua qhov teeb meem ntawm kev yoo zaub mov raws li kev noj haus tau txuas nrog qhov no - qhov hnyav hnyav sai sai ntawm thawj theem, thiab tom qab ntawd rov qab los thiab ntau dhau. Yog tias koj xav kom poob phaus tas li, ntxiv rau koj lub zog kev qhia nrog cardio. Kev cob qhia Aerobic ua rau kom nrawm dua koj cov metabolism, uas yuav tso cai rau koj hlawv roj ntau dua.
Yuam kev # 7: Kev yoo mov tom qab noj ntau dhau
Qhov tseeb nqe lus no yog rau pawg - yuav ua li cas tsis noj thaum ua lub cev. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv taus thiab nyob rau hnub so hauv ib hmo ob peb zaug dhau ntawm cov ntsiab lus calorie txhua hnub, qhov no yog qhov phem heev. Txawm li cas los xij, kev yoo mov tom ntej yuav tsuas ua rau txhua yam hnyav dua. Txawm hais tias koj tsuas yog siv ob peb calories hauv nruab hnub, cov metabolism hauv yuav qeeb qeeb.
Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev yuav tsis muaj lub zog tsim nyog, yam tsis muaj kev qhia zoo uas yooj yim yog qhov ua tsis tau. Yog tias koj tau ua txhaum koj cov zaub mov noj, tsis txhob cuam tshuam qhov teeb meem los ntawm kev yoo mov. Hnub tom qab noj ntau dhau, tsuas yog rov qab mus rau koj li niaj zaus ua.
Yuam kev # 8: Nqaij qaib zoo dua li lwm hom
Nws tsis yog nqaij qaib uas muaj roj tsawg. Kuj tseem muaj qee qhov ntawm cov tshuaj no hauv cov nqaij nyug nyug, fillet lossis nraub qaum. Tib lub sijhawm, nqaij nyuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlau thiab cov vitamins hauv kev sib piv nrog nqaij qaib. Yog tias koj pom qhov chaw. Cov neeg ncaws pob ntawd tsuas yog xav noj nqaij qaib, tsis txhob ntseeg cov lus thov ntawd.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub cev ntawm txhua tus neeg muaj tus yam ntxwv ntawm tus kheej, thiab sib xyaw qee yam ntawm cov protein sib xyaw ua ke zoo dua li lwm tus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog nqaij qaib ib yam. Koj yuav tsum sim nrog cov protein sib txuas sib txawv thiab tsis txhob dai ntawm nqaij qaib nkaus xwb.
Yog xav paub ntxiv txog kev noj zaub mov lub cev, saib cov vis dis aus no:
