Thaum ua si kis las, nws yog ib qho tseem ceeb noj kom raug. Yog tsis muaj qhov no, nws nyuaj rau thov kom tau txais txiaj ntsig zoo. Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau ua kom lub cev hnyav tau zoo. Feem ntau, thaum koj pom tib neeg nrog cov duab zoo nkauj, nws zoo li nws tsuas yog tsis muaj tiag kom ua tiav koj tus kheej. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, koj xav tau lub siab xav ua kom zoo nkauj, noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Hnub no peb yuav muab qee cov lus qhia ntawm kev noj zaub mov zoo hauv kev tawm dag zog lub cev thiab lub cev.
1 lus qhia - yuav tsuas yog cov zaub mov noj qab haus huv
Niaj hnub no cov khw hauv khw muag khoom muaj ntau nrog cov khoom ntim tau ci ntsa iab. Lawv zoo li hu peb mus yuav lawv, tab sis tsis txhob poob siab rau kev yuav cov khoom ib nrab. Tau kawg, lawv yuav pab txuag sijhawm thaum npaj zaub mov, tab sis lawv yeej yuav tsis ntxiv kev zoo nkauj thiab noj qab haus huv.
Cov zaub mov yooj yim tsis yog cov zaub mov zoo thiab yuav tsum zam vim li no. Feem ntau, lawv muaj cov khoom tsis huv uas yuav tsis qhia rau ntawm daim ntawv lo. Sim yuav tsuas yog cov khoom lag luam ntuj. Hloov cov dumplings thiab hnyuv ntxwm nrog cov nqaij tshiab, thiab tsis yog nqaij qaib cutlets, tau txais nqaij qaib thiab ua noj raws li koj nyiam daim ntawv qhia. Tsis txhob hnov qab txog cov khoom siv mis nyuj, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo.
Tswv yim 2 - noj mov me me ntau zaus
Sim noj mov me me thiab nquag noj. Yog tias koj mus rau hauv chav ua noj nrog lub zog ntawm kev tshaib kev nqhis, tom qab noj ntau dhau yuav nyuaj rau zam. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov txiaj ntsig nkaus xwb ntawm kev noj zaub mov feem. Kev haus dej haus cawv txhua ob thiab ib nrab rau peb teev tuaj yeem pab koj zam kev mob ntshav qab zib (cov ntshav qis), uas yuav ua rau koj zoo siab txhua lub sijhawm. Noj nqaij qaib, porridge, nplej zom, thiab nqaij.
Tswv yim 3 - tsis txhob ua rau koj tus kheej thaum yav tsaus ntuj
Thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum haus cov zaub mov tsawg dua thaum nruab hnub. Qhov no yog vim txo nqi zog. Nws yog qhov zoo tshaj los noj zaub thaum lub sijhawm no. Cov lus qhia no tsis siv rau hnub uas koj qoj ib ce. Tom qab chav kawm, koj yuav tsum tau noj kom zoo.
4 lus qhia - noj tshais zoo siab
Thaum sawv ntxov, tsis muaj cov as -ham hauv lub cev thiab keeb kwm yav dhau los catabolic tau nce. Ib khob kas fes thiab qhaub cij yuav tsis txaus los ua kom tag nrho cov as -ham. Yog tias koj noj pluas tshais zoo li no, ces koj yuav poob cov leeg nqaij. Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj ib yam dab tsi zoo li koj ua tom qab kawm tiav. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tshaib plab thaum sawv ntxov, hloov cov zaub mov nrog kua.
Tswv yim 5 - nqa zaub mov nrog koj
Peb twb tau hais txog qhov xav tau kev noj mov tas li. Hnub ua haujlwm hnub, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg tsib zaug, thiab mus rau tom khw kas fes lossis tsev noj mov tuaj yeem kim thiab feem ntau ua rau muaj kev phom sij. Tab sis yog tias koj nqa zaub mov nrog koj, tom qab ntawd yuav tsis muaj teeb meem kev noj haus. Hnub no, muaj cov ntim yas yooj yim heev ntawm kev muag, tsuas yog tsim los rau lub hom phiaj no.
6 lus qhia - ceev faj nrog cawv
Peb yuav tsis tham txog qhov tseeb tias cawv muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, nws yog qhov paub zoo. Tab sis qhov no yog cov khoom muaj calorie ntau heev, kev siv uas ua rau kom qab los. Nco qhov no.
7 lus qhia - haus dej
Qee tus neeg siv cov tshuaj diuretics los tawm tsam rog dhau thiab mus rau chav da dej. Ceev faj nrog cov txheej txheem poob phaus no vim lawv pab tshem tawm cov kua dej los ntawm koj lub cev sai dua. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj cov nyiaj tshuav hauv electrolyte raug cuam tshuam. Tsis tas li, nrog qhov tsis muaj dej, cov leeg nqaij rov zoo tuaj tom qab kev cob qhia, vim tias cov tshuaj metabolites tsis zoo raug tshem tawm ntawm cov ntaub so ntswg. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg yog ob litres dej.
8 lub tswv yim - noj cov tshuaj ntxiv
Yog tias koj siv kev noj zaub mov zoo, qhov no tsuas yog qhov zoo. Tib lub sijhawm, thaum ua kis las, koj xav tau ntau cov as -ham thiab yam yuav tsis txwv rau zaub mov ib leeg. Siv cov khoom noj tshwj xeeb rau cov kis las. Tau kawg, tsis tas yuav yuav txhua yam. Tsuas yog siv cov uas yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Cov no feem ntau yog cov vitamins thiab cov ntxhia ua ke, cov tshuaj ntxiv rau cov protein thiab cov amino acids sib txuas.
9 lus qhia - khoom noj yuav tsum tsis yog kev coj noj coj ua
Tsis txhob ua kev coj noj coj ua lossis cov txheej txheem ntawm kev siv nws. Xav tias nws yog qhov yuav tsum tau ua ntej rau lub neej. Noj raws sij hawm thiab hauv qhov ntau ntawm calories ntawm koj cov zaub mov. Nws yog qhov nyuaj rau tsis kam noj zaub mov thaum ntsib cov phooj ywg hauv chav kawm lossis cov phooj ywg thaum yau. Tab sis qhov no tsis tuaj yeem yog vim li cas rau kev tsis txaus ntseeg.
Yuav noj li cas kom raug thiab ua zaub mov noj txhua hnub kom tau txais cov leeg nqaij, saib cov vis dis aus no:
