Kawm paub yuav ua li cas tiv thaiv cov leeg nqaij catabolism thiab tswj kom cov leeg tau txais ntau li ntau tau hauv chav kawm thiab thaum kawm ib txwm muaj. Txhua tus neeg ncaws pob thaum lub sijhawm qhuav nug cov lus nug - yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij. Ib qho teeb meem zoo sib xws muaj feem xyuam rau cov neeg uas xav kom poob rog. Yuav muaj ntau yam laj thawj kom poob phaus, tab sis ib yam tseem ceeb ntawm no - koj yuav tsum tshem tawm cov rog thiab tib lub sijhawm tswj cov leeg nqaij. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntxhais uas feem ntau siv cardio rau qhov no thiab tsis quav ntsej kev qhia lub zog.
Niaj hnub no nws paub tseeb tias ntau cov leeg hauv lub cev, cov metabolism hauv siab dua thiab txawm tias so lub cev siv lub zog ntau. Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus thiab xav paub yuav ua li cas tswj hwm cov leeg nqaij, hnub no peb yuav sim teb lo lus nug no. Peb yuav tsum hais tam sim ntawd koj yuav tsum teeb tsa koj tus kheej rau kev ua haujlwm hnyav, vim nws nyuaj rau tshem tawm cov rog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntxhais. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj peev xwm ua tiav qhov no thiab koj yuav tsum tau noj kom raug thiab ua kis las.
Koj kuj yuav tsum paub tias tib neeg lub cev, zoo li nws, nco txog cov rog khaws cia uas nws muaj ua ntej poob phaus. Ntxiv mus, nws tsis tsuas yog "nco txog" lub ntsiab lus no, tab sis tseem sim rov qab mus rau nws. Tsis txhob xav txog nws. Tias koj tuaj yeem dag koj lub cev. Thaum koj txiav txim siab poob rog, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm rau koj txoj kev ua neej. Tau teem lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej, siv zog ua kom tiav.
Yuav Ua Li Cas Saib Xyuas Cov Nqaij Mus Los - Cov Lus Qhia
Tam sim no peb yuav muab qee qhov lus qhia rau koj los pab koj tua rog kom zoo thaum tseem qhia koj yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij.
- Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej. Ib qho lag luam tseem ceeb yuav tsum pib nrog teeb tsa lub hom phiaj thiab poob phaus tsis muaj qhov tshwj xeeb rau txoj cai no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj tiag, thiab, hais, koj yuav tsis tuaj yeem poob 15-20 feem pua hnyav hauv ib hlis. Tam sim no peb tab tom tham txog kev sib ntaus kom raug rau qhov hnyav dhau, uas cuam tshuam nrog tsuas yog txo cov rog. Nws tsis yog tsis muaj dab tsi uas koj xav paub yuav ua li cas tswj cov leeg nqaij. Sau koj lub hom phiaj ntawm ib daim ntawv thiab yog li, ntawm qib tsis nco qab, koj cog lus rau koj tus kheej kom ua tiav. Los ntawm kev xav ntawm lub siab, qhov no tseem ceeb heev, vim tias nws yuav nyuaj heev rau kev hloov pauv txoj kev noj zaub mov noj thiab koj yuav tsum tso tseg ntau yam cwj pwm. Koj tseem tuaj yeem thaij duab ntawm koj tus kheej thaum pib ntawm txoj kev poob phaus kom koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim meej.
- Lub koom haum ntawm catering. Los ntawm thiab loj, kom poob phaus, koj tsuas yog yuav tsum tau hloov koj cov zaub mov, txo nws cov nqi zog, thiab ua si kis las tsuas yog pab kom ua tiav koj lub hom phiaj sai dua. Yog tias koj nquag ua kis las, tab sis tib lub sijhawm tsis hloov kho koj li kev noj haus, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog. Lub cev yuav nrhiav txoj hauv kev los khaws cov peev txheej khaws cia, uas yog cov rog. Tom qab txiav txim siab kom poob phaus, koj lub ntsiab "yeeb ncuab" yuav yog qhov tshwj xeeb enzyme - lipoprotein lipase. Nrog nws ncaj qha koom nrog hauv lub cev, cov metabolism hauv qeeb qeeb, thiab adipose (rog) cov cell dhau los ua qhov kawg hauv daim ntawv teev cov peev txheej muaj peev xwm. Nws tsis nyuaj rau kwv yees tias cov leeg nqaij yog thawj qhov ntawm "daim ntawv teev npe" no, vim lub cev xav tias lawv tsis tseem ceeb. Koj yuav tsum paub tias cov leeg muaj ntau dua 70 feem pua dej, thiab thaum siv cov txheej txheem noj zaub mov feem ntau, nws yog cov kua uas yuav ploj nrog cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov laj thawj uas ntau tus neeg hauv cov xwm txheej zoo li pom qhov tshwm sim thiab zoo siab rau nws, tsis xav tias cov rog rog hauv lawv lub cev tau xyaum tsis hloov pauv. Yog li, koj yuav tsum rov xav dua txog koj txoj hauv kev rau kev noj zaub mov.
- Fais fab zaus Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub cev tsis muaj cov zaub mov tsis txaus, koj yuav tsum tau noj tsis tu ncua. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj yuav tsum tsis pub ntev tshaj peb teev thiab yog li koj yuav tsum hloov mus rau tsib pluas noj hauv ib hnub. Hauv qhov no, qib calories txhua hnub yuav tsum tsis txhob tshaj. Koj yuav tsum faib cov zaub mov sib npaug txhua hnub. Cov kauj ruam no yuav txo qhov qab los noj mov, nce qhov nrawm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov thiab tshem tawm sai sai hauv cov piam thaj.
- Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov … Peb twb tau pom tias txhawm rau kom poob phaus nws yog qhov tsim nyog los txwv kev noj cov calories txhua hnub. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem koom nrog suav qhov suav nrog ntawm cov calories noj, lossis tsuas yog txwv qhov loj ntawm ib qho ntawm cov zaub mov rau qib ntawm xibtes lossis nrig nrig. Yog lawm, qhov kev xaiv thib ob rau kev tswj cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov zaub mov yog qhov yooj yim dua thiab yooj yim dua. Tab sis tib lub sijhawm, koj yuav tsum siv tsuas yog cov zaub mov raug, uas peb yuav tham txog tam sim no.
Lub koom haum cov pluas noj kom qhuav yam tsis poob cov leeg nqaij
Cov kws tshawb fawb niaj hnub no siv sijhawm ntau los kawm qhov teeb meem ntawm kev poob phaus kom raug. Thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog yam koj tuaj yeem noj thaum poob phaus, thiab cov zaub mov twg raug txwv nruj me ntsis.
- Omega fatty acids. Yuav luag txhua tus paub txog pab pawg ntawm cov tshuaj niaj hnub no, thiab peb yuav tsis nyob ntawm cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig zoo ntawm omega rog. Cia peb ceeb toom koj tias lawv yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. Noj ntses thiab tej zaum yuav ntxiv rau qhov no.
- Cov protein sib txuas. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tswj hwm cov leeg nqaij, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov protein thaum lub sijhawm poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau haus cov khoom noj kis las no hauv qhov ntau. Tej zaum koj paub tias qhov xav tau txhua hnub rau cov protein sib xyaw yog qhov nruab nrab ob grams ib kilogram ntawm qhov hnyav. Nws yuav tsum nco ntsoov tias koj tseem noj cov zaub mov uas muaj cov as -ham no. Yog li, koj yuav tsum xav txog qhov tseeb no thaum suav qhov xav tau ntawm cov protein sib xyaw. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas kwv yees li ib feem peb ntawm cov protein txhua hnub xav tau yog txaus siab nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov zoo. Thaum nws los txog zaub mov, koj yuav tsum tau noj nqaij liab, nqaij qaib, legumes, ntses thiab nqaij nruab deg. Nco ntsoov tias cov nqaij yuav tsum tsis muaj rog ntau, thiab nqaij qaib yuav tsum tau tawv nqaij. Tsis tas li, tsis txhob kib ntses lossis nqaij qaib hauv roj, thiab ntau dua li cov rog.
- Cov carbohydrates. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog uas lub cev xav tau. Muaj cov carbohydrates yooj yim thiab yooj yim thiab qhov qub yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj. Cov peev txheej ntawm cov carbohydrates yooj yim yog khoom qab zib, khoom ua hmoov, thiab lwm yam. Nws tau tso cai siv cov carbohydrates yooj yim ua ntej pib kawm, tab sis hauv qhov me me. Koj tseem yuav tsum tau haus cov fiber, uas tseem suav tias yog carbohydrates. Zaub fibers muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Yuav ua li cas npaj kev tawm dag zog kom thiaj li tsis poob cov leeg nqaij?
Raws li peb tau hais los saum no, ntau tus ntxhais rau qhov poob phaus nyiam cardio ntau ntxiv rau kev qhia ua lub zog. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo dua tuaj yeem ua tiav thaum lawv ua ke. Nrog cov txiv neej hauv qhov teeb meem no, txhua yam sib txawv, thiab lawv feem ntau ua qhov tsis sib xws, nyiam qhov kev qhia ua dag zog xwb.
Los ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav, koj ua kom nrawm dua koj cov metabolism, thiab qhov no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv roj. Tsis tas li, cov leeg nqaij xav tau ntau lub zog los tswj, uas peb kuj tau hais. Raws li qhov tshwm sim, peb xav qhia cov ntxhais kom xyaum ua lub dag zog.
Thaum lub sijhawm poob phaus, koj kev tawm dag zog yuav tsum mob siab rau, tab sis tib lub sijhawm, tsis ntev. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas tswj hwm cov leeg nqaij, tom qab ntawd tsis txhob qhia ntev thiab ntau zaus, vim qhov no tsuas yog ua mob rau koj. Feem ntau tib neeg xav tias kev sib tw aerobic yuav tsum siv qis thiab siv sijhawm ntev kom hlawv roj. Hauv kev coj ua, qhov no tsis yog qhov xwm txheej, thiab txoj hauv kev los teeb tsa kev cob qhia yuav tsis coj cov txiaj ntsig zoo.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev siv lub zog cardio siab ua rau cov txheej txheem lipolysis ntau dua thiab, ntxiv rau, nce tus nqi ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Ntxiv mus, yog tias koj tsis noj zaub mov rau 60 feeb tom qab qhov kawg ntawm kev sib tham cardio, cov rog yuav txuas ntxiv "hlawv" tom qab kev qhia. Txhawm rau tiv thaiv cov rog, koj tsuas yog yuav tsum ua peb 20-feeb aerobic kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem siv txhua yam kev qoj ib ce aerobic, thiab kev xaiv loj heev. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm ntau lub tshuab cardio, khiav, thiab txawm tias taug kev nrawm.
Yuav Ua Li Cas thiab Saib Xyuas Cov Nqaij Nqaij Thaum Qhuav? Saib hauv daim video no:
