Muaj ntau cov ntaub ntawv ntawm lub vev xaib hais txog kev noj zaub mov zoo thiab kev cob qhia cov kis las, tab sis feem ntau nws yog qhov tsis sib xws. Txheeb xyuas 5 lub tswv yim hais txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Tej zaum koj tau ntsib ntau cov ntaub ntawv tsis sib haum txog kev noj zaub mov zoo thiab kev qhia paub. Vim li no, nws nyuaj heev rau cais qhov tseeb ntawm cov ntawv tseeb. Hnub no peb yuav qhia 5 lub tswv yim hais txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
Tswvyim hais ua dabneeg # 1: Cov leeg loj tuaj yeem ua tau nrog cov protein ntxiv
Ib qho ntawm cov lus qhia noj haus feem ntau. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias lawv tsuas xav tau haus qee qhov protein kom loj hlob, vim txhua yam tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm lub cev. Cia peb kawg tso tag nrho cov dots ntawm "thiab". Lub cev muaj cov peev txheej loj rau kev siv cov amino acid sib txuas.
Thaum koj lub cev zom tag nrho cov protein, nws tsis yog qhov tseeb tias nws yuav siv tag nrho los ua ke los tsim cov leeg nqaij pob txha tshiab. Rau cov laj thawj no, tsuas yog ib feem me me ntawm txhua cov protein uas koj haus tau siv. Koj yuav tsum nco ntsoov tias cov protein kuj tseem siv los ntawm lwm cov ntaub so ntswg thiab txheej txheem sib txawv.
Qhov pov thawj tshawb fawb qhov tseeb yog tias 15 grams ntawm cov amino acids tseem ceeb tau siv rau kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij, ntawm uas 3.2 grams yog leucine. Cia peb hais tias koj tau noj 27 grams ntawm cov protein uas muaj 12 feem pua leucine. Qhov no qhia tias koj tau tswj kom ua tiav qhov siab tshaj plaws anabolism. Yooj yim muab, tsis muaj tus lej tseeb uas txiav txim siab qhov xav tau cov protein ib zaug.
Tswvyim hais ua dabneeg # 2: Fast Cardio Stimulates Fat Burning
Tsis muaj qhov yuam kev ntau dua hauv kev sib piv nrog yav dhau los. Nws yuav tsum tau lees paub tias cov dab neeg no muaj ntau dua kaum ob xyoos. Yav dhau los, cov kws tshawb fawb kwv yees tias thaum nthuav tawm kev yoo mov cardio kev kawm, ntau cov rog ntau nkag rau hauv cov ntshav, tom qab ntawd lawv yuav siv rau lub zog. Tsis tas li lub sijhawm no nyob hauv lub cev muaj qhov tsis txaus ntawm carbohydrates, uas tseem pab txhawb kev hlawv roj.
Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov rog yuav raug hlawv kom zoo tom qab noj mov. Ib qho ntxiv, nws tau pom tias nrog cov ntsiab lus siab ntawm glycogen hauv cov leeg, cov txheej txheem lipolysis tuaj yeem ua tiav sai dua hauv kev sib piv nrog lub sijhawm thaum cov peev txheej ntawm cov khoom no tau siv tas. Ib qho ntxiv, ntawm qhov siab ntawm glycogen hauv cov ntaub so ntswg, cov txheej txheem thermogenic tau txhim kho.
Cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias tom qab qhov ua tiav ntawm glycogen khaws tseg hauv kev cuam tshuam ntawm cardio, nws yuav yog rog, tsis yog carbohydrates, uas yuav raug hlawv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis muaj teeb meem txhua lub sij hawm. Yog tias koj siv kev qoj ib ce aerobic tom qab noj mov, koj yuav tuaj yeem khaws cov leeg ntau dua.
Tswvyim hais ua dabneeg # 3: Kev cob qhia lub zog yuav hloov tus ntxhais mus rau hauv tus txiv neej
Txhua tus ntxhais ntshai qhov no thiab vim li no lawv tsis quav ntsej txog kev qhia lub zog, ua tib zoo mloog cardio. Txawm li cas los xij, koj ua tsis raug, thiab txhawm rau ua pov thawj nws, koj yuav tsum tig mus rau qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb. Tus poj niam lub cev hauv kev sib piv nrog tus txiv neej muaj txog kaum tsawg dua testosterone.
Ib qho ntxiv, nws tau pom tias qhov hnyav ntawm cov txiv neej ntau dua li ntawm poj niam txog 20 kg, thaum lawv cov rog hnyav tsawg dua tsib kilograms. Cov ntxhais, tsis txhob ntshai siv kev qhia ua lub zog kom tau txais kev sib deev thiab xav tau ntau dua.
Cuav # 4: Koj yuav tsum tau noj txhua ob teev
Muaj cov neeg txhawb nqa kev noj mov txhua ob teev, thiab muaj qee leej ntawm lawv. Ntau tsab xov xwm hais tias koj yuav tsum tau noj ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias txheej txheem zom zaub mov yuav siv sijhawm li peb teev nyob rau nruab nrab. Qhov tseeb no tsuas yog qhia tias nrog kev noj zaub mov zoo, muaj qhov xav tau ntawm cov as -ham, tus nqi ntawm kev sib xyaw ntawm cov protein sib txuas nce. Yog tias koj noj zaub mov ntxiv ntawm ntu no, tom qab ntawd nws yuav tsis coj cov txiaj ntsig.
Cia peb tseem hais tias thaum sib xyaw cov amino acid sib xyaw tau siv, cov protein hauv lub cev tau tsim tawm hauv ob teev, thaum tag nrho cov amines tseem ceeb tau oxidized li ntawm rau teev. Qhov no qhia tias kev noj zaub mov txhua ob teev tsis muaj txiaj ntsig thiab tsuas tuaj yeem tiv thaiv kev sib xyaw protein. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog noj txhua plaub lossis tsib teev.
Cuav # 5: Koj yuav tsum ua ntau ntau
Hmoov tsis zoo, tib neeg feem ntau nyiam mloog lwm tus neeg cov lus qhia, thiab tsis xav sim ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov no yog tib txoj hauv kev kom ua tiav qhov tseeb hauv txhua qhov teeb meem. Thaum koj hnov tias koj raug qhia kom ua qee tus lej ntawm kev rov ua dua, tsuas yog tsis txhob mloog tus neeg no. Thaum ua 2 txog 20 rov ua dua, txhua tus ntawm lawv yuav muaj txiaj ntsig kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb. Wb tham txog qhov no hauv me ntsis ntxiv:
- Nrog tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua, los ntawm 1 txog 5, cov leeg ua haujlwm sib cog lus ntau dua, uas ua rau tsim cov peev txheej loj ntawm glycogen. Qhov no tso cai rau koj nqa lub nra ntau dua, yog li ua kom cov leeg nqaij muaj zog dua. Raws li koj paub, qhov no yog cov kauj ruam tseem ceeb ntawm kev ua kom lub siab loj.
- Qhov nruab nrab rov ua dua los ntawm 6 txog 12. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rep txwv raws li nws tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig ntawm ob qho qis thiab qib siab. Txhawm rau ua kom nrawm nrawm, koj yuav tsum siv raws li 6 txog 12 reps.
- Ntau tshaj 15 qhov rov ua dua yog tus lej loj. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khw muag khoom glycogen tau ploj mus rau qhov siab tshaj plaws, uas ua rau muaj lus teb los ntawm lub cev, thiab koj cov khw muag khoom glycogen yuav nce ntxiv. Ntxiv nrog rau qhov peev txheej loj rau cov leeg, nws tseem muaj txiaj ntsig zoo vim tias cov kua dej ntau ntxiv hauv cov nqaij. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov no yog kev nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm cov ntaub so ntswg somatotropin thiab tag nrho cov as -ham.
Xaiv cov rep ntau uas haum rau koj lub hom phiaj. Nco ntsoov tias tsis muaj tus lej zoo dua lossis phem dua. Txawm li cas los xij, koj yuav tau txais qee yam txiaj ntsig. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws sib haum rau cov haujlwm uas tau teev tseg.
Yog xav paub ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, saib ntawm no:
