Tsis muaj sijhawm los ua tshais? Nkees ntawm cov qhaub cij thaum sawv ntxov? Tom qab ntawd npaj pluas hmo. Oatmeal hauv lub hwj yuav pab koj nrog qhov no, qhov twg cov flakes tau nchuav nrog kua txias, thiab thaum sawv ntxov lawv tau npaj noj.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Tsis ntev los no, nws tau dhau los ua zaub mov noj qab haus huv kom cov pluas noj muaj lub teeb thiab qab ntxiag. Hnub no kuv xav qhia koj ib daim ntawv qhia tshwj xeeb rau kev ua kom oatmeal tub nkeeg hauv lub hwj. Qhov no yog lub zoo meej, xav tsis thoob yooj yim thiab qab tshais zaub mov. Cov nplej, nrog rau cov toppings, tau nchuav nrog cov kua txias thiab sab laug ib hmo hauv lub tub yees, thiab thaum sawv ntxov koj yuav muaj qab zib porridge npaj!
Txhua yam zoo hauv cov khoom noj no. Ua ntej, qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws rau ib tus neeg noj mov. Qhov thib ob, koj tuaj yeem noj tshais nrog koj ncaj qha los ntawm lub tub yees kom ua haujlwm, ua haujlwm thiab muab rau cov menyuam mus kawm ntawv. Qhov thib peb, nws muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, vim tias cov pluas noj muaj ntau cov calcium, protein thiab fiber ntau, thaum tsis muaj rog thiab qab zib. Ib qho ntxiv, ntau tus menyuam tsis nyiam kub porridge, thiab daim ntawv qhia no tsuas yog siv rau rooj plaub no. Daim ntawv qhia tau hloov pauv tau yooj yim thiab tso cai rau koj los tsim cov kev hloov pauv tshiab los ntawm kev sib xyaw txhua yam khoom xyaw rau koj nyiam. Ib qho ntxiv, kev noj tshais zoo tuaj yeem muaj kev lom zem thoob plaws xyoo, thiab txawm tias huab cua sov thaum koj xav tau qee yam txias.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 116 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb rau kev ua noj (tsis suav nrog lub sijhawm rau taub dag), ntxiv rau tsawg kawg 2-3 teev rau kev tso dej hauv lub tub yees
Cov khoom xyaw:
- Oat flakes - 100 g
- Taub dag puree - 50 g
- Zib ntab - 1 tablespoon
- Txiv maj phaub flakes - 1 tablespoon
- Hauv av cinnamon - 0.5 tsp
Ua noj oatmeal hauv ib lub hub nrog taub dag, zib ntab thiab cinnamon
1. Ncuav oatmeal rau hauv lub hwj. Lawv tus lej yuav tsum yog kwv yees li ib nrab ntawm lub peev xwm. Qhov loj ntawm lub peev xwm tuaj yeem yog ib qho, tab sis feem ntau siv cov peev txheej ntawm 0.5 l. Lub caj dab ntawm lub ntim yuav tsum dav kom nws yooj yim rau noj porridge nrog rab diav ncaj qha los ntawm lub hwj. Tab sis yog tias koj tsis muaj lub khob iav, tom qab ntawv ntim yas, tais, lossis lub lauj kaub me me yuav ua.
2. Muab taub dag taub dag tso rau saum. Nws tuaj yeem ua los ntawm cov taub los yog ci taub dag, thiab ob peb hnub ua ntej porridge siav. Tom qab ntxuav lub taub dag tom qab ua noj, khaws nws hauv lub tub yees thiab siv nws raws li qhia.
3. Ntxiv zib ntab rau hauv lub khob. Kho nws tus nqi koj tus kheej. Thiab yog tias cov khoom muv tsis tuaj yeem siv tau, tom qab ntawd hloov lawv nrog xim av lossis qab zib tsis tu ncua, jam lossis jam.
4. Ncuav txiv maj phaub thiab av cinnamon rau hauv lub khob.
5. Sau cov zaub mov nrog cov dej haus txias txias kom tsis txhob xaus rau hauv lub thawv los ntawm 1 cm.
Yog tias koj xav tau tshais noj tshais, koj tuaj yeem noj porridge nrog mis, fermented ci mis nyuj, kefir, tsev cheese, cocoa, thiab lwm yam.
6. Kaw lub hwj nrog lub hau thiab co kom faib cov khoom sib npaug. Tom qab qhib nws, ntxiv dej, kaw lub hau thiab xa mus rau lub tub yees.
7. Tom qab 2-3 teev lub tais yuav npaj noj. Kuv xav sau tseg tias ib txwm ua hom porridge no tau npaj rau hauv qhov txias. Tab sis yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sov nws hauv lub microwave thiab siv nws sov.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj oatmeal tub nkeeg hauv lub hwj.
