Kev tsim txuj ci tseem ceeb ntawm cov niam tsev tub nkeeg - oatmeal hauv lub hwj. Lub tswv yim zoo kawg uas yuav txuag koj lub sijhawm thaum ua kom qab, noj qab haus huv thiab zoo meej noj tshais lossis ua khoom noj txom ncauj hauv feeb. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab. Daim ntawv qhia yees duab.
Ntawm tag nrho cov nplej, oatmeal tau suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Nws muaj txog 16% ntawm cov protein muaj txiaj ntsig zaub thiab kwv yees li 6% ntawm cov zaub zaub. Nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, ua kom muaj zog thiab muaj zog, vim tias nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau. Hnub no kuv tshaj tawm kom ua noj tub nkeeg oatmeal, oatmeal lub caij ntuj sov lossis zoo li nws tseem hu ua oatmeal hauv lub thawv nrog prunes thiab zib ntab.
Tej zaum qhov no tsuas yog daim ntawv qhia uas koj tsis tas yuav ua dab tsi. Kuv nchuav oatmeal rau hauv lub khob, ntxiv zaub mov kom saj thiab nchuav tag nrho nrog cov kua uas tau xaiv. Yog tias koj xav ua zaub mov noj oatmeal, tom qab ntawd hloov mis, sau cov cereal nrog dej lossis kua txiv. Tab sis mis nyuj los yog qab zib yuav muab qhov ntxoov ntxoo rau cov zaub mov. Txhawm rau txhim kho qhov saj ntawm porridge, txhua yam ntxiv rau ntxiv: txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, tsev cheese, txiv ntseej thiab lwm yam khoom xyaw kom saj. Thiab raws li oatmeal, koj tuaj yeem siv flakes lossis hmoov nplej. Txhua tus neeg noj yuav pom cov tshuaj ntxiv ntawm nws xaiv, thiab niaj hnub no peb muaj prunes thiab zib ntab. Nws yog qhov tsim nyog sau cia tias oatmeal hauv lub thawv tau zoo khaws cia rau 3-4 hnub hauv lub tub yees. Yog li ntawd, noj tshais zoo thiab noj qab haus huv tuaj yeem npaj tau ob peb hnub ib zaug.
Saib kuj yuav ua li cas ua oatmeal nrog zib ntab, dub currant, thiab noob.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 185 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb ntxiv rau txhua yam khoom lag luam thiab ntxiv rau hmo ntuj rau infusion
Cov khoom xyaw:
- Oat flakes - 50 g
- Zib ntab - 1-2 tsp los yog mus saj
- Prunes - 5-6 berries
- Mis - txog 100 ml
Kauj ruam yog kauj ruam ua noj oatmeal hauv lub hwj nrog prunes thiab zib ntab, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ncuav ib nrab ntawm oatmeal rau hauv lub khob kom nws siv li 1/2 lub ntim ntim. Yog tias koj xav tau cov porridge los ua noj sai dua, tom qab ntawd zom cov flakes nrog kas fes grinder lossis zom.
2. Ntxuav cov prunes thiab tshem cov qhov, yog tias muaj. Tom qab ntawd txiav nws rau hauv daim me me lossis siv tag nrho, raws li koj nyiam. Ntxiv qhov npaj kom qhuav rau hauv lub hwj.
3. Ncuav zib ntab tom ntej.
4. Tom qab ntawd ntxiv cov flakes uas seem. 1/3 ntawm lub thawv yuav tsum nyob twj ywm.
5. Ncuav mis txias rau saum cov zaub mov.
6. Kaw lub hwj kom nruj nrog lub hau.
7. Co lub khob kom faib cov zaub mov kom zoo thoob lub thawv.
8. Xa cov oatmeal hauv lub hwj nrog prunes thiab zib ntab rau hauv lub tub yees thaum hmo ntuj. Lub sijhawm no, cov nplaim taws yuav o tuaj, nce ntim thiab yuav haum rau noj. Feem ntau cov zaub mov zoo li no tau npaj thaum yav tsaus ntuj kom koj tsis tas yuav ua zaub mov thaum sawv ntxov, lossis noj tshais mus ua haujlwm.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj oatmeal hauv lub hwj.
