Nrhiav seb yam kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau txhim kho kev yoog raws thiab lub zog qoj ib ce. Koj cov txiaj ntsig hauv kev muaj zog thiab nce cov leeg nqaij ncaj qha nyob ntawm qhov no. Niaj hnub no, ntau thiab ntau tus neeg tau pib koom nrog hauv kev ncaws pob. Ntau zuj zus, tib neeg pib mus ntsib kws kho mob, xav txhim kho lawv daim duab thiab kev noj qab haus huv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev kom sov ua ntej pib kawm. Yog koj ua li ntawd, ces zoo kawg. Tab sis nws yuav zoo yog tias koj suav nrog kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho cov leeg hauv koj txoj haujlwm kev qhia ib yam.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias ligaments tsim qeeb dua li cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, koj nce hauv qhov hnyav, thiab cov leeg tau nce ntxiv thiab ntawm ib kis lawv yuav tsis tuaj yeem tiv taus. Raws li txoj cai, kev raug mob no siv sijhawm ntev los kho thiab koj yuav tsum hla cov chav kawm.
Ligaments thiab Tendons yog dab tsi?
Tendons tau tsim los txuas cov leeg rau cov pob txha, thiab lawv tau ua los ntawm cov nqaij sib txuas. Tendons muaj cov qauv tshwj xeeb uas ua rau lawv muaj zog txaus, tab sis tib lub sijhawm lawv muaj tus nqi qis ntawm kev nthuav dav. Xws li, tsis muaj ciam teb ntawm cov leeg thiab cov leeg, tab sis muaj qhov hu ua thaj chaw hloov pauv. Ntawm no, cov leeg nqaij sib koom ua ke nrog cov leeg ua rau tag nrho. Tsuas yog ze rau qhov chaw txuas rau pob txha, cov leeg ua kom pom tseeb thiab yog cov hlua dawb. Nws yog lub sijhawm hloov pauv uas lawv muaj kev phom sij tshaj plaws.
Txawm tias raug mob me me cuam tshuam nrog kev tawg ntawm ib khub ntawm cov fibers tuaj yeem ua teeb meem loj. Yog tias muaj qhov tawg tag ntawm cov leeg, tom qab ntawd kev cuam tshuam kev phais yog qhov tsis tseem ceeb. Txawm li cas los xij, lub cev muaj cov txheej txheem tiv thaiv uas txhawb kom kho sai sai ntawm cov leeg raug mob. Muaj coob tus capillaries nyob hauv thaj chaw hloov pauv, uas ua rau nws muaj peev xwm muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig sai rau nws, uas yog qhov tsim nyog los kho kev puas tsuaj.
Ligaments kuj tseem ua los ntawm cov nqaij sib txuas thiab tau tsim los txuas cov pob txha lossis txhawb nqa cov kabmob sab hauv. Bundles tuaj yeem raug cais raws li lawv lub hom phiaj. Yog li, cia peb hais tias muaj ligaments uas tau tsim los txhawm rau ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov pob txha.
Cov leeg Achilles yog qhov chaw muaj kev phom sij tshaj plaws rau cov tib neeg uas nquag ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog cov leeg no uas ua tau ntev tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws muaj peev xwm tiv taus lub nra hnyav txog li 350 kilos. Tab sis nws yog qhov tseeb uas feem ntau raug mob hauv cov neeg sib tw. Rau cov neeg tsim khoom, ib qho ntawm qhov tsis yooj yim tshaj plaws yog lub hauv caug sib koom. Nws muaj ob lub ligaments tseem ceeb: anterior thiab posterior cruciate ligaments. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj cov leeg thiab cov leeg, koj yuav tsum ua ib ce kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Cov kev tawm dag zog twg yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau cov leeg?
Rau ko taw thiab qis ceg
- Qoj 1: Lean tiv thaiv phab ntsa thiab txav deb ntawm nws kom deb li sai tau. Hauv qhov no, pob taws yuav tsum kov hauv av. Pib nias koj pob taws rau hauv av nrog lub zog siab tshaj plaws. Qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm, thiab lub sijhawm ntawm ib txheej yog los ntawm 0.5 txog 1.5 feeb. Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog li 5 feeb ntawm txhua ceg.
- Qoj 2: Sawv ntawm ob txhais ceg nrog koj txhais ceg qis nyob ntawm ib yam khoom. Pib nias koj cov ntiv tes rau hauv av. Raws li cov ligaments tsim, pib ua haujlwm ntawm txhua ceg sib cais. Lub sijhawm ntawm txheej yog los ntawm 0.5 txog 1.5 feeb.
- Qoj 3: Siv lub barbell ntawm koj lub xub pwg thiab, sawv ntawm koj cov ntiv taw, khaws koj qhov nyiaj tshuav. Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum nyob saum huab cua. Tsuav yog qhov hnyav ntawm qhov projectile tsis tshaj li ib puas feem pua ntawm koj lub cev qhov hnyav, lub sijhawm teeb tsa yog ib feeb. Yog tias qhov hnyav ua haujlwm no dhau, ua qhov kev tawm dag zog rau 0.5 feeb.
Rau sab ceg thiab qis ceg
- Qoj 1: Ua nyob rau hauv "theem" txoj haujlwm, pib, zoo li nws yog, rub koj txhais taw ua ke. Hauv qhov no, koj yuav tsum khoov lub hauv caug me ntsis thiab kho nws. Cov taw yuav tsum tau kho ntawm qhov teeb tsa taw tes, nrog lub cev tso rau hauv nruab nrab ntawm lawv.
- Qoj 2: Koj yuav tsum tau tawm ntawm kev sib cais nrog kev pab ntawm phooj ywg uas tuav koj los ntawm lub ntsej muag tso rov qab. Maj mam nws yog qhov tsim nyog kom nce qhov dav, thiab tom qab ntawd siv qhov hnyav. Hauv ib txheej (ntawm 2 txog 4 rau tag nrho cov lus qhia) yuav tsum muaj kaum qhov rov ua dua.
Rau adductors thiab hamstrings
- Qoj 1: Sawv ntsug ntawm ib lub toj thiab khoov rau pem hauv ntej. Khaws koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Nqa qhov hnyav uas hnyav 32 kg txhua thiab tuav lawv. Hauv ib txheej, lub sijhawm tuav cov cuab yeej ntaus kis las yog los ntawm 10 txog 20 vib nas this. Hauv ib qho kev tawm dag zog, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tiav ib pliag.
- Qoj 2: Sawv ntawm phab ntsa gymnastic thiab tuav lub bar. Ib txhais ceg tsa ntawm lub kaum sab xis yuav tsum tuav los ntawm tus phooj ywg los ntawm lub ntsej muag lossis pob taws. Pib sawv ntawm ko taw, thaum tib lub sijhawm thawb lub cev rau pem hauv ntej. Nias nrog koj pob taws, maj mam nce lub zog. Pib txij li rau vib nas this, nqa lub sijhawm no mus rau ib feem peb ntawm ib teev.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg, saib cov vis dis aus no:
