Ib txoj kev qhia tsim qauv zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev nce qib. Kawm paub yuav cob qhia li cas hauv koj thawj xyoo hauv chav ncaws pob. Yog tias koj xav tau kev nce qib, tom qab ntawd kev npaj ntawm txoj haujlwm kev cob qhia yuav tsum tau mus kom ze raws li lub luag haujlwm. Koj yuav tsum nco ntsoov tias muaj ob pab pawg ua haujlwm: yooj yim thiab pab. Muaj ntau cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm yooj yim, thiab lawv yuav tsum tsim lub hauv paus ntawm koj txoj haujlwm.
Cov khoom siv txav txav siv ob peb leeg thiab tsuas yog ntxiv rau qhov tseem ceeb. Lawv tuaj yeem pab koj tshem tawm kev txhim kho qeeb hauv qee cov leeg lossis ntxiv dag zog rau thaj tsam ntawm lub cev uas tuaj yeem raug mob yooj yim. Yog li, koj yuav tsum nrhiav qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev pib ua haujlwm thiab pab ua haujlwm. Tam sim no peb yuav tham txog yuav ua li cas kev qhia ua haujlwm rau tus pib hauv kev tsim lub cev yuav tsum tau kos.
Yuav ua li cas thiaj tsim cov phiaj xwm kev qhia rau tus pib kom raug?
Ua ntej, txiav txim siab lub sijhawm kawm. Koj yuav tsum tau qhia ib teev thiab ib nrab qhov siab tshaj plaws, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los txwv koj tus kheej rau 60 feeb. Thaum ua haujlwm ib zaug, koj yuav tsum ua tsis ntau tshaj tsib qhov txav. Ib lossis ob ntawm lawv yuav tsum yog lub hauv paus, thiab tus so - pabcuam.
Nws yog ib qho tseem ceeb ib yam los xaiv tus lej raug thiab teev nyob hauv lawv. Ua tsis pub ntau tshaj tsib teev. Tab sis cov naj npawb ntawm kev rov ua haujlwm ncaj qha nyob ntawm koj cov haujlwm:
- Rau qhov hnyav nce - 6 txog 8 rov ua dua;
- Rau kev pab - los ntawm 8 txog 12 rov ua dua;
- Txhawm rau nce lub zog ntsuas - los ntawm 2 txog 5 rov ua dua.
Thaum xaiv tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau qhov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev. Nws tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau tib neeg rau tib lub nra. Thiab tam sim no ob peb lo lus hais txog cov chav kawm nyob rau lub lim tiam. Coob leej neeg ntseeg tias kev tawm dag zog ntau dua yuav ua kom nrawm dua. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum qhov no tsis yog qhov tseeb. Tsuas yog cov neeg uas muaj cov noob caj noob ces zoo tuaj yeem cob qhia tsib lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Txawm li cas los xij, muaj tsawg heev ntawm lawv thiab tej zaum koj tsis yog rau lawv. Koj yuav tsum muab sijhawm rau lub cev txaus kom rov zoo, thiab cov noob caj noob ces muaj lub zog zoo rau qhov ntsuas no. Mloog koj lub cev, uas yuav qhia koj thaum nws tau npaj rau kev ua ub no tshiab. Tsis txhob siv ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Rau cov neeg feem coob, ob qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo.
Txawm hais tias koj yuav tsum xub paub tus txheej txheem kev tawm dag zog thiab vim li no, koj yuav tsum ua haujlwm nrog lub cev hnyav. Qhov no yuav tso cai rau koj qhia peb zaug thiab ntxiv me ntsis kev pabcuam ntxiv rau kev qhia ua haujlwm. Qhov no yuav muab lub hauv paus zoo rau koj txoj kev kawm tom ntej. Thaum koj xam pom cov txuj ci thiab lub zog ua haujlwm pib nce, koj yuav tsum hloov mus rau kev qhia ob zaug. Qhov no yog vim muaj kev rov zoo dua ntawm lub cev, vim tias kev ntxhov siab yuav nce ntxiv. Kuj tshem tawm cov kev pabcuam tsis tseem ceeb los ntawm txoj haujlwm qhia thiab tsom mus rau qhov tseem ceeb. Tam sim no peb yuav muab piv txwv ntawm txoj haujlwm rau ob tshooj lus.
1 zaj lus qhia
- Lub tog zaum nias hauv txoj haujlwm nquag.
- Squats.
- Sawv ntawm cov ntiv taw.
- Xovxwm
2 zaj lus qhia
- Deadlift.
- Rub-ups.
- Shrugs.
- Nqes hav.
- Xovxwm
Yog tias koj tseem tsis tau txais lub zog txaus rau rub tawm, tom qab ntawd lawv tuaj yeem hloov pauv nrog rub tawm ntawm lub block. Sim tsis txhob ua cov kev txav uas koj tsis nyiam. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsawg kawg ib hlis ib zaug koj yuav tsum hloov pauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Yog li, thaum pib, qhia peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem, thaum siv qhov hnyav me me. Thaum koj pib nce lub nra, mus rau ob ntu thiab tsis txhob siv ntau dua tsib qhov kev tawm dag zog thaum lub sijhawm kawm. Ib lossis ob ntawm lawv yuav tsum yog qhov yooj yim.
Yog xav paub ntxiv txog cov hauv paus ntsiab lus kev qhia rau pib, saib cov vis dis aus no:
