Kawm paub yuav npaj li cas kom zoo rau koj qhov kev khiav hauv nag thiab cov kws tshaj lij hais kom khiav kom muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub caij ntuj no. Ntau zaus, koj tuaj yeem hnov los ntawm joggers tias lawv tau txais kev lom zem ntau los ntawm kev khiav hauv nag. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas khiav hauv nag. Yog tias koj tab tom khiav, tab sis saib tawm ntawm lub qhov rais, thiab pom nag nyob ntawd, tom qab ntawd muaj peb qho kev xaiv rau kev txhim kho cov xwm txheej:
- Tso tseg zaj lus qhia.
- Xyaum ua haujlwm, tab sis npau taws txog huab cua tsis zoo.
- Tsis thim qhov kev kawm thiab muaj kev lom zem.
Yog tias koj xaiv thawj qhov kev xaiv hauv qhov xwm txheej zoo sib xws, feem ntau koj yuav sai sai no tsis txhob tag nrho. Yog tias koj tau teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej, tom qab ntawd huab cua yuav tsis txwv koj. Tau kawg, xwm txheej sib txawv thiab yog tias muaj cua daj cua dub sab nraum lub qhov rais, tom qab ntawv khiav yog qhov tsis tsim nyog.
Yuav ua li cas khiav hauv nag: kev npaj
Yog tias koj txiav txim siab tsis rov teem sijhawm rau koj qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tab tom taug txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, peb pom zoo tias koj yuav tsum xyuam xim rau qee qhov nuances thaum npaj rau kev sib tw:
- Coj nws rau qhov pom tias koj ntub dej. Ib qho kev zam yuav yog qhov kev xaiv nrog cov khaub ncaws ua daim nyias nyias, tab sis nws tsis haum rau kev dhia, vim nws tsis pub huab cua hla mus. Nws yog qhov zoo dua los ntub dua li kom hws ntau hauv cov khaub ncaws zoo li no.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws sov heev - qhov no yog ib qho ntawm qhov ua yuam kev feem ntau ua rau cov neeg sib tw khiav. Ib txwm xaiv khaub ncaws raws li qhov kub ntawm huab cua, tab sis tsis hais los nag.
- Tsis txhob siv khaub ncaws paj rwb - lawv yuav ntub sai thiab hnyav.
- Xaiv lub taub hau ntawm koj tus kheej lub siab nyiam - qee tus neeg nyiam nws thaum nag los ntub lawv lub ntsej muag thaum khiav. Yog tias koj tsis koom nrog pab pawg no, tom qab ntawd hnav lub hau nrog lub visor.
- Yog tias muaj cua daj cua dub sab nraum, hnav khaub ncaws kom tsim nyog los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm nws.
- Ua kom sov hauv qab lub ru tsev.
- Muab kev tiv thaiv zoo rau koj cov cuab yeej hluav taws xob.
Khiav hauv nag: thaum thiab tom qab
Thaum koj pom koj tus kheej ntawm txoj kev, tom qab ntawd ua ob peb kauj ruam thiab tom qab ob peb feeb nag los yuav tsis ua ib qho teeb meem rau koj. Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau haus dej thaum mus dhia dej, vim tias koj yuav tawm hws thiab koj yuav tsum tswj cov dej kom sib npaug. Peb pom zoo kom noj ob peb sips txhua ib nrab teev.
Thaum kawm tas lawm, rov qab mus rau hauv qab lub ru tsev thiab txias rau ntawd. Qhov no yog ua tiav hauv tsev. Ua ntej, hloov mus rau hauv cov khaub ncaws qhuav, thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov khoob. Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog yuav ua li cas kom qhuav koj cov khau ntaub. Cov insoles yuav tsum tau muab tshem tawm thiab tso rau ntawm lub roj teeb. Muab cov ntawv qhuav tso rau hauv khau, nyiam dua cov ntawv xov xwm qub. Tsis txhob muab khau rau ntawm lub tshuab hluav taws xob lossis roj teeb. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau cov roj hmab ntawm ib leeg thiab cov nplaum uas tuav cov nqaws ua ke. Yog tias koj xav kom qhuav koj cov khau ntaub kom sai li sai tau, peb pom zoo siv lub tshuab ziab plaub hau. Tab sis tsis yog ntawm qhov siab tshaj plaws.
Txhawm rau tiv thaiv kev khiav hauv nag los ntawm kev ua kom sov sov, peb pom zoo kom koj ua cov hauv qab no:
- Thawj ib nrab ntawm zaj lus qhia tau pom zoo kom tawm tsam cua, thiab nws yog qhov zoo dua kom rov qab los nrog cua zoo.
- Yog tias, dua li los nag, nws txias sab nraum, nqa hnab looj tes thiab lub kaus mom nrog koj.
- Yog tias txoj kev khiav hla txoj kev tsav tsheb, ceev faj kom tsis txhob raug dej los ntawm lub tsheb hla.
- Nqa nyiaj mus ncig nrog koj thiab yog tias koj txias heev. Koj tuaj yeem rov qab los tsev los ntawm kev thauj mus los rau pej xeem.
- Tom qab ua tiav koj cov dej nag, peb pom zoo kom haus ib khob ntawm cov tshuaj yej raspberry kom sov sai dua.
Yuav ua li cas khiav hauv nag: cov lus pom zoo tshaj lij
Tsis zoo li cov amateurs, cov kws tshaj lij ncaws pob yuav tsum tau qhia hauv txhua lub sijhawm huab cua. Yog tias koj txaus siab rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas khiav hauv nag, tom qab ntawd tau paub nrog cov lus qhia ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob.
- Hnav khaub ncaws hnav. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv cov nag hnyav, thaum pom kev tsis zoo. Tsis tas li, txoj hauv kev ntub ua rau ncua kev sib tsoo. Nws raug nquahu kom hnav khaub ncaws uas xav tau ntau dua li siv cov ntawv nplaum tsim nyog.
- Siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm khaub ncaws khaub ncaws. Yog tias koj txiav txim siab los qhia luv, tom qab ntawd koj yuav tsum hnav leggings hauv qab lawv. Thaum cov khaub ncaws ntub, muaj kev pheej hmoo ntawm chafing. Thaum huab cua kub qis dua kaum degrees, peb pom zoo kom siv lub tshuab cua tshuab ua los ntawm cov khoom tsis muaj dej. Qhov no yuav ua rau koj sov, tab sis tsis suav nrog ntub. Txawm li cas los xij, txhawm rau tiv thaiv kev kub taub hau, cov khaub ncaws zoo li no tuaj yeem ua tau zoo.
- Tiv thaiv cov khoom siv hluav taws xob los ntawm ya raws. Cov khaub ncaws nrog cov hnab ris sab hauv yog qhov zoo rau qhov no. Txawm hais tias qhov no yuav tsis txaus hauv nag hnyav, peb pom zoo kom koj txiav txim siab yuav cov ntaub ntawv tsis muaj dej. Yog tias koj tsis nquag khiav hauv nag, tom qab ntawd lub hnab yas yooj yim yuav txaus.
- Xaiv cov khau kom raug. Yog tias koj cov khau muaj ib qho du. Lawv tsis haum rau khiav hauv nag. Tread tob yuav tsum yog yam tsawg ib millimeter txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob plam ntawm cov txheej. Kuj xyuam xim rau cov khoom siv ntawm lub khau sab saud, uas yuav tsum tsis muaj dej.
- Hloov koj cov txheej txheem khiav. Nws yog qhov pom tseeb tias huab cua los nag tsis yog lub sijhawm los teeb tsa tus kheej cov ntaub ntawv. Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm nrawm, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los siv lub tshuab treadmill lossis rov teem sijhawm ua haujlwm ntxiv. Raws li qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv, lub nra ntawm cov nqaij sib txuas thiab cov leeg nce. Thaum los nag, nws yog qhov zoo tshaj los ua haujlwm ntawm kev ua siab ntev, uas tuaj yeem pab tau los ntawm cua.
Ntxiv rau kev txo qhov nrawm ntawm kev txav mus los, nws yog qhov tsim nyog los hloov cov txheej txheem khiav. Ua ntej tshaj plaws, qhov no cuam tshuam txog qhov ntev ntawm cov kauj ruam, uas yuav tsum luv dua. Ib qho ntxiv, cov kis las tshaj lij pom zoo khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug hauv caug txhawm rau txhawm rau ua txoj haujlwm ruaj khov dua.
Vim li cas qee tus neeg yuav tsis pib khiav?
Qhov teeb meem ntawm kev poob phaus tam sim no cuam tshuam rau ntau tus, thiab yuav luag txhua tus neeg nkag siab tias ntxiv rau kev hloov pauv cov phiaj xwm noj zaub mov, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum pib ua kis las. Kev khiav zoo li yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv qhov xwm txheej no. Tej zaum, nws yog hom kev tawm dag zog cardio uas tib neeg feem ntau koom nrog txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg uas npau suav kom pib khiav yuav nyob zoo li qub. Nws tsis yog hais txog kev khiav hauv nag, tab sis txawm tias huab cua zoo. Nov yog cov laj thawj tseem ceeb vim li cas koj thiaj yuav tsis pib khiav, txawm tias koj xav tau tiag tiag.
- Tsis muaj peev xwm nqa cov khau ntaub rau kuv tus kheej. Koj twb paub qhov chaw ntawm txhua lub khw muag khoom ncaws pob hauv koj lub nroog. Kuv tau saib ntau cov vis dis aus thiab nyeem ntau yam kab lus ntawm txoj cai xaiv khau khau. Txawm li cas los xij, lo lus nug ntawm qhov chaw tsim khoom cov khoom lag luam los muab qhov nyiam rau tseem tsis tau daws. Tsis yog txhua yam meej nrog xim ib yam.
- Cov xwm txheej huab cua tsis zoo rau kev qhia. Hmoov tsis zoo nrog lub tebchaws - nws kub heev nyob rau lub caij ntuj sov thiab txias thaum lub caij ntuj no. Koj tuaj yeem khiav hauv cov xwm txheej zoo li cas?
- Ua tsis tau playlist. Tsis muaj leej twg tuaj yeem tawm tsam qhov tseeb tias khiav nrog cov suab paj nruas ua ke yog qhov zoo dua. Txawm li cas los xij, txhua lub suab paj nruag yuav tsis ua haujlwm thiab nws nyuaj heev los xaiv txoj kev sib xyaw ua ke.
- Khiav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj? Ib lo lus nug tseem ceeb heev, vim tias feem ntau nws tau hais tias thaum sawv ntxov jogging tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev. Thaum yav tsaus ntuj, nws tseem tsis tuaj yeem khiav tom qab ib hnub ua haujlwm hnyav. Koj nrhiav sijhawm los qhia li cas?
- Nws nyuaj rau yaum tus phooj ywg (hluas nkauj). Peb tsis tuaj yeem pom zoo rau lub sijhawm pib ntawm chav kawm, tom qab ntawd koj tsis khoom, tom qab ntawd ua phooj ywg.
- Tsis xav kom pom thaum jogging. Koj txaj muag ntawm koj lub ntsej muag thaum khiav. Yuav ua li cas yog tias ib tus neeg hnov li cas koj ua pa, lossis lub suab koj tab tom ua dab tsi? Yog tias tsuas yog kuv tuaj yeem ua tsis pom, tom qab ntawd yuav tsis muaj teeb meem.
- Muaj ib yam ua. Tog twg los ua ntej ntawm cov yeeb yaj kiab uas tau tos ntev, lossis cov phooj ywg caw koj tuaj xyuas. Thiab ntawm no los qhov txuas mus rau qhov koj nyiam video game.
- Koj tab tom tos lub sijhawm zoo tshaj. Koj yuav tsum tau tos kom pib lub lim tiam tshiab thiab koj tuaj yeem pib ua haujlwm. Txawm hais tias tsis yog, nws zoo dua nrog lub xyoo tshiab lossis nws puas tsim nyog tos rau lub caij ntuj sov?
Koj puas yuav tsum pib khiav?
Cia peb ua ntej nrog cov lus nug, vim li cas thiaj yuav tsum muaj ib tus neeg khiav? Tom qab tag nrho, tsis txhob dhia, koj tuaj yeem pw ntev dua lossis saib koj cov yeeb yaj kiab hauv TV. Txheeb xyuas ntau qhov laj thawj uas yuav ua rau koj tawm hauv tsev thiab pib khiav:
- Kev khiav nce lub neej, ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg thiab txhim kho cov pa oxygen rau txhua lub cev nqaij daim tawv. Raws li qhov tshwm sim, kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam mob tau raug txo.
- Jogging yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus raws li nws ua kom cov txheej txheem metabolic.
- Koj tsis tas yuav them nyiaj rau kev dhia, koj tsuas yog yuav tsum hnav khaub ncaws ua kis las ib zaug.
- Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev tshem tawm kev nyuaj siab thiab txhawb koj lub siab.
- Los ntawm kev dhia dhia tsis tu ncua, koj txhim kho koj lub cev, nrawm dua thiab muaj zog dua.
- Tau txais lub zog txhawb zog thiab muaj zog.
- So so los ntawm kev txhawj xeeb niaj hnub thiab tej zaum tuaj yeem saib lub ntiaj teb ib puag ncig koj los ntawm lwm lub kaum ntse ntse.
- Khiav tuaj yeem txhim kho kev nco thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav
Yog tias koj tseem tab tom xav, txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev dhia dhia tsis tu ncua.
- Digestive system. Lub plab thiab txiav txiav pib ua haujlwm ntau dua. Ua tsaug rau kev txhawb siab ntawm txoj hnyuv, kev ua haujlwm ntawm lub cev txhim kho, vim li ntawd, zaub mov tau nqus sai thiab nrog qhov zoo tshaj plaws. Tus mob ntawm lub gallbladder txhim kho thiab raug tshem tawm.
- Lub cev musculoskeletal. Kev cob qhia nquag thiab tsis tu ncua tuaj yeem tshem tawm cov kev sib txuam thiab ua kom rov tsim dua tshiab ntawm cov xov tooj ntawm tes. Kev khiav yuav txhim kho qhov mob ntawm tus txha nqaj qaum. Koj tuaj yeem pib khiav ntawm txhua lub hnub nyoog, thiab koj yuav pom sai sai hloov pauv zoo. Thawj kauj ruam yog nyob deb tshaj qhov nyuaj tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ua tiav nws, koj yuav koom nrog hauv txoj kev kawm thiab dhia yuav ua rau koj muaj kev xyiv fab. Yog tias koj tsis tau koom nrog kis las ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nrog kev taug kev txhua hnub. Yog li koj tuaj yeem npaj lub cev rau kev ntxhov siab hnyav dua.
Yog tias koj muaj teeb meem hnyav nrog lub cev hnyav dhau, thawj zaug peb pom zoo kom tshem tawm lawv los ntawm kev taug kev thiab noj zaub mov kom raug. Niaj hnub no, txhua tus tsim khau khau tsim ntau qhov tseem ceeb ntawm kev txo kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha, thiab koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov khau zoo. Kev sib tham txog cov cai ntawm kev cob qhia los ntawm cov neeg pib tshiab yog qhov txaus thiab nws yuav tsum mob siab rau ntau lub sijhawm. Hauv qhov xaus, Kuv xav ceeb toom koj tias tsuas yog los ntawm kev qhia ua kom lub cev muaj zog txaus koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev khiav hauv nag, saib cov vis dis aus hauv qab no:
