Tsis tuaj yeem coj koj tus kheej los noj taub dag nyoos? Ua kom zoo nkauj oatmeal, taub dag thiab qhuav apricot smoothie nrog cov ntxhiab tsw txawv. Kev sim thiab sib qhia kuv qhov kev xav! Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab. Daim ntawv qhia yees duab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Yuav ua li cas ua oatmeal thiab taub dag smoothie ib qib zuj zus
- Daim ntawv qhia yees duab
Smoothie nrog oatmeal thiab taub dag thiab qhuav apricots yuav yog ob qho tib si noj tshais zoo thiab noj hmo zoo rau cov uas xav poob phaus thiab cov uas tsis xav noj ntau dua ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, thiab koj xav tias tshaib plab, cov kws qhia zaub mov qhia kom ua ib feem ntawm kev kho kom zoo es tsis txhob qhaub cij. Nws noj qab nyob zoo, yoo mov thiab qab. Qhov smoothie no yuav tshwj xeeb yog txaus siab los ntawm cov neeg nyiam qab zib taub dag. muaj txaus ntawm nws hauv daim ntawv qhia, tab sis nws tau siv raw. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia hais tias muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj cov vitamins loj. Piv txwv li, cov vitamin T hauv taub dag txhawb kev nqus cov rog, cov zaub mov hnyav, uas tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav. Pumpkin kuj maj mam tshem tawm cov dej ntau dhau, uas txhawb kev poob phaus. Qhov zoo ntawm cov zaub tsis tuaj yeem tab sis nyiam cov poj niam uas tab tom saib lawv daim duab.
Oatmeal tsuas yog noj qab nyob zoo. Cov no yog cov carbohydrates qeeb, fiber ntau, cov zaub mov thiab cov vitamins. Rau smoothies, lawv yuav ua haujlwm nrog ib txwm, txawm hais tias koj tseem tuaj yeem siv tau sai. Hauv duet, cov khoom lag luam no tsim cov vitamins muaj txiaj ntsig zoo uas yooj yim heev los npaj hauv lub sijhawm tsawg kawg. Txhua tus niam tsev, tus ua noj tsis muaj txuj ci thiab txawm tias menyuam yaus tuaj yeem lis daim ntawv qhia. Rau nws, koj tsuas yog xav tau lub tshuab ziab khaub ncaws, cov khoom tsim nyog thiab 5 feeb sijhawm.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 95 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb
Cov khoom xyaw:
- Yog ' - 200 ml
- Oat flakes - 50 g
- Taub dag - 75 g
- Cov noob taub dag - 30 g
- Qhuav apricots - 50 g
Kauj ruam los ntawm kauj ruam npaj oatmeal, taub dag thiab qhuav apricots smoothies, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav apricots qhuav thiab npog nrog dej kub rau 5 feeb, tom qab ntawd qhuav nrog daim ntawv so tes.
2. Tev lub taub dag nrog cov noob thiab cov noob. Ntxuav lub pulp thiab txiav txhua txoj hauv kev yooj yim.
3. Muab cov taub taub hlais tso rau hauv lub tais zaub mov.
4. Tom ntej no ntxiv qhuav apricots. Nws tuaj yeem muab tso rau tag nrho lossis txiav ua ntej ua tej daim me me.
5. Ntxiv oatmeal thiab noob taub dag rau lub tais. Noob thiab oatmeal, yog tias xav tau, tuaj yeem kib me ntsis hauv lub lauj kaub huv thiab qhuav kom txog thaum kub xim av. Qhov no yuav ua rau cov dej haus qab dua.
6. Ncuav mis rau saum cov zaub mov kom nws npog tag nrho cov zaub mov los ntawm 1 cm.
7. Tuav cov zaub mov nrog rab rab kom txog thaum du. Noj oatmeal thiab taub dag smoothies tom qab npaj. Txij li nws tsis yog ib txwm coj los ua noj rau yav tom ntej, tk. tom qab ib pliag cov flakes yuav swell, thiab cov dej haus yuav tau txais cov tuab porridge zoo li sib xws.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua cov txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog oat mis thiab txiv hmab txiv ntoo.
