Cov kws noj zaub mov pom zoo pib thaum sawv ntxov tsis yog qhaub cij, tab sis nrog ib phaj ntawm oatmeal. Cov ntsiab lus calories tsawg, muab lub zog muab rau, kev tshaib plab yuav tsis tshwm ua ntej noj su. Daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm oatmeal thiab taub dag taub dag. Daim ntawv qhia yees duab.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj oatmeal thiab taub dag taub dag
- Daim ntawv qhia yees duab
Cov kws noj zaub mov noj tswv yim pib thaum sawv ntxov nrog cov carbohydrates qeeb. Oatmeal yog qhov zoo rau pawg no. Lawv ua rau koj xav tias puv sijhawm ntev. Tab sis yog tias koj tsev neeg tsis nyiam oatmeal lossis twb tau nkees ntawm nws tus kheej, tom qab ntawd npaj nws raws li cov zaub mov tshwj xeeb uas suav nrog txhua yam khoom xyaw. Txhawm rau ua cov zaub mov kom saj ntawm cov neeg noj zaub mov nrawm tshaj plaws, muab cov txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv tsawb, txiv apples thiab lwm yam hauv nws. Oatmeal thiab taub dag taub dag yog qhov kev xaiv noj tshais zoo rau tag nrho tsev neeg. Cov kua txiv no, cov txiv kab ntxwv qab zib qab zib yog cov muaj kev noj qab haus huv zoo thiab yuav txhawb koj sai, thiab cov tais nws tus kheej yog yooj yim heev los npaj. Xws li porridge tuaj yeem suav nrog hauv cov zaub mov noj ntawm cov neeg noj zaub mov, hauv cov menyuam yaus thiab cov zaub mov noj, vim tias nws muaj tsawg hauv calories.
Rau pluas tshais sai, siv cov nplej sai sai, oatmeal, thiab tag nrho cov nplej ntawm oatmeal. Qhov sib txawv tsuas yog nyob rau lub sijhawm ua noj. Tag nrho cov oats siv sijhawm ntev tshaj plaws los ua noj, tab sis lawv kuj yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws. Cov nplej sai sai yog qhov zoo tshaj rau kev noj tshais sai. Los ntawm txoj kev, hauv daim ntawv qhia, koj tuaj yeem hloov pauv cov khoom lag luam thiab ua noj oatmeal nrog taub dag lossis taub dag taub dag nrog oatmeal. Nws nyob ntawm qhov nyiaj ntawm cov khoom siv. Daim ntawv qhia yog qhov sib txawv thiab tuaj yeem ua los ntawm taub dag los yog oatmeal. Kom raug thiab nyob rau hauv txoj hauv kev tshiab ua oatmeal nrog ntxiv ntawm taub dag yuav ua tsaug rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Nws tuaj yeem tau txais kev pab nrog jam, txiv hmab txiv ntoo (tshiab lossis khov), mis nyuj khov … Nws yog qhov zoo dua los siv nws tam sim tom qab ua noj.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 245 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 30 feeb (nrog oatmeal), 1.5-2 teev (nrog cov nplej tag nrho)
Cov khoom xyaw:
- Oatmeal los yog whole grains - 100 g
- Yog ' - 250 ml
- Ginger hmoov - 0.5 tsp (yeem)
- Ntsev - pinch
- Zib ntab los yog suab thaj xim av - 1 diav los yog mus saj
- Taub dag - 100 g
Ib qib zuj zus ua noj oatmeal thiab taub dag taub dag, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Tev lub taub dag, tshem cov noob nrog cov fibers, ntxuav thiab tso rau ntawm daim ntawv ci. Xa nws mus rau qhov cub rhaub kom 180 degrees rau 20-30 feeb. Lub sij hawm ci yog nyob ntawm qhov loj ntawm cov hlais.
2. Kuv siv cov nplej tag nrho hauv kuv daim ntawv qhia. Muab lawv tso rau hauv lub lauj kaub thiab yaug hauv qab cov dej ntws.
3. Xa cov nplej mus rau lub lauj kaub tais diav thiab npog nrog dej hauv qhov sib piv 1: 2. Lub caij nrog ntsev me ntsis.
4. Tom qab npau npau, ua noj cov nplej rau 1, 5-2 teev kom txog thaum muag muag. Yog tias koj xav txiav lub sijhawm ua noj ua haus ib nrab, koj tuaj yeem ua ntej tsau cov nplej rau 3-5 teev, hloov dej ntau zaus. Yog tias siv oatmeal, npog nrog dej thiab rhaub raws li cov lus qhia ntawm pob.
5. Nyob rau hauv ib lub lauj kaub tais diav nrog hau oatmeal, ntxiv ib daim ntawm ci taub dag.
6. Ncuav mis nyuj hla cov zaub mov kom txog thaum nws npog cov zaub mov. Ntxiv qab zib lossis zib ntab thiab ntxiv qee cov qhiav yog xav tau.
7. Muab cov khoom noj thiab coj cov mis nyuj mus rau ib lub rhaub. Muab lub hau tso rau ntawm lub lauj kaub thiab simmer oatmeal thiab taub dag taub dag rau 20-30 feeb. Pab nws rau ntawm lub rooj, ob leeg sov thiab txias.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua noj oatmeal nrog taub dag.
