Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua pa kom zoo txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm txhua lub tswv yim ntawm koj lub cev. Coob leej neeg tsis ntseeg qhov txiaj ntsig ntawm kev ua pa rau lub cev. Lawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho lub cev thiab tawm tsam qhov hnyav dhau. Ntawm ntau yam kev ua pa uas tsim los rau kev yuag poob, bodyflex nyob qhov chaw tshwj xeeb. Tus tsim cov txheej txheem yog Asmeskas Greer Childers, uas, tom qab yug menyuam, hnav cov khaub ncaws loj 55.
Ua tsaug rau bodyflex, nws tswj kom poob phaus kom txog rau thaum 44th. Ntxiv mus, nws siv Greer tsuas yog peb lub hlis kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis txaus siab nrog kev tawm dag zog hnyav hauv chav dhia ua si lossis tsis muaj lub sijhawm los koom nws tas li, tom qab ntawd cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev tau yooj yim rau koj. Kev tawm dag zog yuav tsum tau muab txhua hnub rau ib nrab teev thiab tom qab xya hnub koj yuav muaj peev xwm pom thawj cov txiaj ntsig ntawm kev qhia.
Lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ua pa lub cev ua pa
Lub kaw lus suav nrog kev ua pa tshwj xeeb aerobic thiab kev thauj khoom zoo li qub, nco txog yoga asanas. Los ntawm kev ua pa, koj tuaj yeem saturate lub cev nrog cov pa oxygen, uas tau pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem lipolysis. Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog hu ua diaphragmatic ua pa, thaum nqus tau los ntawm lub qhov ntswg thiab ua pa tawm los ntawm lub qhov ncauj.
Vim li ntawd, cov ntshav tau nrawm nrog cov pa oxygen, uas nyob rau lub sijhawm luv nkag mus rau thaj tsam ntawm cov leeg nqaij zoo li qub. Nws yog cov xwm txheej no uas yuav tsum tau ua kom cov txheej txheem hlawv roj. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev tso cai rau koj kom nrawm cov metabolism, yuam lub cev kom nquag siv tshuaj lom. Tsuas yog bodyflex tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tau sai tshaj plaws thaum sib ntaus rog hauv thaj chaw muaj teeb meem.
Tag nrho cov leeg hauv lub cev muaj zog los ntawm kev ua tshwj xeeb txav. Qhov no tso cai rau koj kom nruj cov tawv nqaij thiab rov ua rau nws yav dhau los elasticity, tshem tawm wrinkles thiab cellulite. Lub kaw lus suav nrog peb hom kev txav mus los:
- Isometric - tsuas yog ib pawg leeg ua haujlwm.
- Isotonic - Ntau pab pawg tau koom nrog.
- Ncab - txhim kho qhov elasticity ntawm cov leeg nqaij.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm txheej txheem ua pa ntawm lub cev
Cia peb sim txiav txim siab yog vim li cas cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev ua haujlwm zoo li no txhais tau tias yog kev sib ntaus rog thiab koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau npaum li cas. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum ua ntu zus. Yog tias koj txiav txim siab pib xyaum ua txoj haujlwm no, tom qab ntawd koj yuav tsum mob siab tsawg kawg li ib feem peb ntawm ib teev rau kev qhia txhua hnub, txawm hais tias nws raug nquahu kom ua haujlwm li 30 feeb.
Sai li koj nres kev tawm dag zog thiab rov qab mus rau koj lub neej qub, poob phaus yuav pib rov qab los. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias nws tsis txaus kom ua tiav qee qhov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam cov rog, koj yuav tsum ua haujlwm tas li kom ua kom haum. Tab sis nws tsis tsim nyog ua kom lub nra nce ntxiv, vim tias, raws li tus kws sau cov txheej txheem, qhov no yuav ua rau kev txo qis hauv kev ua haujlwm tau zoo.
Txoj cai thib ob uas yuav tsum tau ua ntawm bodyflex yog qhia rau lub plab khoob. Greer pom zoo kom tawm dag zog thaum sawv ntxov, thiab nws paub tseeb tias qhov kev qhia tshwj xeeb no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Txij li lub sijhawm ntawm txhua zaj lus qhia luv luv, koj tuaj yeem qhia tau zoo ua ntej ua haujlwm, vim lub cev hloov pauv yuav ua rau koj muaj zog ntxiv, uas yuav txaus rau tag nrho hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li cov txheej txheem saum toj no hauv txhua txoj kev, tom qab noj mov, koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg ob lossis txawm tias peb teev tom qab.
Qhov xwm txheej tseem ceeb kawg rau kev ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev yog tsis muaj cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj. Los ntawm thiab loj, siv cov zaub mov sib txawv muaj feem cuam tshuam nrog cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ntau dua li kev pab. Nrog kev txwv kev noj zaub mov hnyav, lub cev tsis tau txais lub zog txaus los ua haujlwm ib txwm muaj. Koj tsuas yog yuav tsum tso cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej. Koj kuj yuav tsum haus tsib zaug hauv ib hnub thiab, ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb, muab rau ob qho khoom noj txom ncauj.
Bodyflex txheej txheem ua pa: qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Txhua lub kaw lus tsis tsuas yog qhov ua tau zoo, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo.
- nws yog qhov yuav tsum tau siv sijhawm me ntsis rau kev qhia;
- qhov tshwm sim ntawm cov chav kawm yuav tshwm sim sai thiab yuav pom pom;
- yuav pab ua kom tawv nqaij nruj thoob plaws lub cev;
- hnub nyoog thiab qib pib ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis yog qhov tseem ceeb;
- nws tsis tas yuav koom nrog chav kawm pab pawg, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv tsev.
Cia peb xav txog qhov tsis zoo ntawm qhov system no:
- chav kawm yuav tsum tsis tu ncua;
- nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tus txheej txheem ua pa, nws yog qhov teeb meem no uas nyuaj feem ntau tshwm sim;
- thaum ua pa, nws yog qhov tsim nyog los ua suab nrov thiab txawv txav;
- muaj ntau qhov contraindications rau chav kawm.
Bodyflex txheej txheem ua pa: leej twg tuaj yeem ua tau thiab contraindications
Cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev yuav ua tau zoo raws li ua tau rau cov neeg uas muaj ntau dua tsib kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Yog tias koj muaj lub cev yuag thiab tsuas yog xav ua kom lub cev nruj, ces cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev yuav tsis pab koj txog qhov no. Tab sis nws tuaj yeem yog hom kev qhia zoo rau cov niam hluas uas xav ua kom lub cev huv si tom qab yug menyuam. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias tom qab kev phais mob plab, koj yuav tsum tau tos rau lub hlis thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm.
Thiab tam sim no nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau tham txog contraindications, vim hais tias txwv tsis pub koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv:
- kab mob hnyav ntawm cov leeg nqaij hauv plawv thiab cov hlab ntshav;
- siab intracranial siab;
- teeb meem nrog tus nqaj qaum;
- kab mob qog;
- postoperative kev kho mob;
- lub sijhawm cev xeeb tub;
- daim ntawv mob hnyav ntawm cov kab mob ntev;
- los ntshav ntawm ib qho etiology.
Bodyflex txheej txheem ua pa - theem
Peb twb tau sau tseg tias ua ntej tshaj plaws nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsom mus rau kev ua tus txheej txheem ua pa, vim tias tsis li ntawd bodyflex yuav tsis coj cov txiaj ntsig xav tau. Peb pom zoo kom koj ua tib zoo nyeem ntu sib xws ntawm Greer phau ntawv lossis saib cov vis dis aus qhia.
Koj tuaj yeem npaj mus rau qhov kev tawm dag zog tsuas yog tom qab ua tiav cov txheej txheem ua pa. Yog tias koj tsis nkag siab tias kev txav mus los ua ke nrog kev ua pa li cas, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txhawm rau paub cov yam ntxwv ntawm kev ua pa, nws raug nquahu kom siv "pib txoj haujlwm" - ob txhais ceg nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom, thiab lub hauv caug tau khoov me ntsis, so koj txhais tes rau ntawm ob txhais ceg, me ntsis saum toj no hauv caug, lub puab tsaig tig mus rau hauv av, thiab lub qhov muag ntsia ncaj qha rau pem hauv ntej.
Theem # 1 - ua pa qeeb ntawm lub qhov ncauj
Koj yuav tsum xub ua pa qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj thiab tom qab ntawd nqus tag nrho cov pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov tias koj tsis nqus pa, tab sis maj mam nyem tawm. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig no, puag ncig koj daim di ncauj zoo li yuav xuav. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib ua pa thiab thaum tsis muaj huab cua hauv koj lub ntsws, kaw koj daim di ncauj.
Theem thib 2 - ua pa nrawm dhau lub qhov ntswg
Tom qab ua tiav thawj qib, koj daim di ncauj yuav tsum raug kaw. Ua kom ntse, ua pa nrawm los ntawm koj lub qhov ntswg, ua rau koj lub ntsws puv nrog cua. Lub sijhawm no, cov suab tshwj xeeb yuav tsum tau tso tawm, uas qhia txog qhov ua tiav ntawm theem. Thaum lub ntsws puv nrog huab cua, tuav nws hauv koj tus kheej thiab tsa koj lub taub hau me ntsis.
Theem thib 3 - muaj lub diaphragm nqus tau los ntawm lub qhov ncauj
Hauv theem no, nws yog qhov yuav tsum tau nqus tag nrho cov pa hauv lub ntsws sai sai los ntawm lub qhov ncauj, siv lub diaphragm rau qhov no. Nco ntsoov tias huab cua tsis yog tsuas yog nqus tau, tab sis raug thawb tawm los ntawm cov leeg hauv plab. Txog thaum koj pib nqus pa, daim di ncauj yuav tsum kaw. Zuaj koj cov leeg nqaij thiab pib nyem tawm huab cua, thaum qhib koj daim di ncauj dav. Tseem ceeb heev. Yog li hais tias exhalation yog nrog lub suab tshwj xeeb. Cia peb ceeb toom ib zaug ntxiv tias huab cua yuav tsum tau nyem tawm ntawm lub ntsws nrog kev pab los ntawm lub diaphragm.
Qib 4 - tuav koj cov pa
Cov theem no yog lub hauv paus tseem ceeb thiab tib lub sijhawm nyuaj tshaj plaws nyob rau hauv tag nrho cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev. Thaum koj ua pa tas lawm, kaw koj daim di ncauj nruj thiab pib nqus hauv koj lub plab, tab sis koj ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Yog tias txhua yam tau ua tiav kom raug, tom qab ntawd lub plab yuav yooj yim mus rau hauv qab tus tav. Nws dhau los ua lub hauv paus, thiab yog li rub hauv cov kabmob sab hauv nrog nws.
Koj yuav tsum tau nqus hauv koj lub plab maj mam rau yim suav thiab tseem tuav koj cov pa. Peb ceeb toom koj tam sim uas tsis tshua muaj leej twg tswj tuav lawv cov pa tam sim rau yim lossis kaum vib nas this. Ua qhov no kom ntev li ntev tau. Koj yuav txhim kho txhua lub sijhawm, thiab qhov txiaj ntsig, koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Theem 5 - nqus pa los ntawm lub qhov ntswg
Thaum lub plab tau rub hauv qab kab tav thiab koj tau ua pa, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau so kom cov cua nkag mus rau hauv lub ntsws.
Txhawm rau kom koj cov kev tawm dag zog coj koj cov txiaj ntsig zoo, txhua tsib kauj ruam yuav tsum ua kom raug. Feem ntau, yuav tsum tau kawm ob peb zaug kom ua tiav tus txheej txheem ua pa ntawm lub cev. Nco qab tias koj tuaj yeem pib ua qhov kev tawm dag zog tsuas yog tom qab koj kawm paub ua pa kom raug.
Qhov nyuaj suav nrog tsuas yog 12 ce uas tso cai rau koj siv tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Niaj hnub no peb tsuas tham txog cov txheej txheem ua pa ntawm lub cev, thiab kev tawm dag zog yuav tsum mob siab rau ib kab lus cais. Peb pom zoo kom koj qhia ua ntej ntawm daim iav thiab nthuav tawm koj lub plab kom pom tias nws rub tawm hauv qab tav twg. Tsis tas li nco ntsoov tias kev qhia yuav tsum tsuas yog ua hauv thaj chaw muaj cua nkag tau zoo.
Bodyflex video qhia rau cov pib tshiab hauv cov vis dis aus hauv qab no:
