Kawm paub yuav ua li cas kom sai thiab ua tus nkauj nyab zoo nkauj tshaj plaws nrog lub cev zoo nkauj, kev noj zaub mov tsis pub lwm tus paub los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo. Hauv lub neej ntawm txhua tus neeg muaj cov xwm txheej tseem ceeb uas nws tau ua npau suav txog txij thaum tseem yau. Rau ib tug ntxhais, qhov no yog, ntawm chav kawm, tshoob thiab yug menyuam. Txhua tus ntxhais xav kom txhua yam ua tiav hauv nws hnub ua tshoob, tab sis qee zaum qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau los tshwm sim. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas poob phaus ua ntej kab tshoob hauv ib hlis, tam sim no peb yuav qhia koj txog nws. Tsis txhob ncua qhov no, thiab thaum tseem muaj sijhawm ua ntej hnub tshoob, koj yuav tsum tau nqis tes ua lag luam.
Yuav ua li cas kom poob phaus ua ntej kab tshoob hauv ib hlis: kev npaj
Ua ntej tshoob, koj yuav tsum muaj sijhawm los ua ntau yam uas tsis muaj lub sijhawm tshuav rau koj tus kheej. Raws li qhov tshwm sim, ntau tus ntxhais pib poob phaus thaum lub sijhawm kawg, thiab raug yuam kom siv cov txheej txheem kev noj zaub mov nruj. Qhov no tuaj yeem muab qhov txiaj ntsig zoo rau kab tshoob, tab sis tsis muaj lub zog sab laug, thiab kev lom zem zoo siab ploj mus.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm koj, nws yog qhov yuav tsum tau pib tawm tsam qhov hnyav dhau ob peb hlis, thiab zoo tshaj plaws, yam tsawg kawg rau lub hlis ua ntej hnub ntawm qhov xwm txheej tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej. Txhawm rau kom tsis txhob khaws ntau cov ntaub ntawv hauv koj lub taub hau, peb pom zoo kom koj khaws phau ntawv teev npe thiab sau txhua yam phiaj xwm phiaj xwm hauv nws, nrog rau nco ntsoov qhov tshwm sim.
4 lub hlis ua ntej hnub tshoob
Cia peb txiav txim siab ntau yam kev xaiv, vim tias lo lus nug yuav ua li cas thiaj poob phaus ua ntej tshoob hauv ib hlis tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Yog tias koj txiav txim siab tshem tawm tsib lossis ntau kilograms, tom qab ntawd koj yuav tsum pib tsawg kawg plaub lub hlis ua ntej. Them sai sai rau koj cov zaub mov noj, thiab uas yuav tsum raug cais tawm ntawm cov khoom qab zib, mayonnaise, chips.
Noj tsuas yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab nyob rau ntau lub hlis koj yuav tsum muaj lub zog txaus los tso zaub mov tsis zoo. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab tas li, yog li qhov no tsuas yog ua kom poob phaus hnyav, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau.
Pib qoj ib ce, xws li mus rau pas dej. Koj tseem tuaj yeem ua rau sawv ntxov khiav thiab taug kev ntxiv. Xaiv cov kis las uas koj nyiam, tab sis koj yuav tsum xyaum ua ntu zus, thiab tsis yog nyob ntawm koj lub siab. Nws tsis tas yuav tsum tau ua kev cob qhia ntawm kev siv siab, vim tias lawv tuaj yeem ua rau raug mob, uas yuav tsum tsis txhob tso cai.
3 lub hlis ua ntej hnub tshoob
Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog kev qhia thiab khoom noj kom tsim nyog. Koj yuav tsum ua kom koj lub cev ua haujlwm me ntsis, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov no kom zoo thiaj li tsis muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias koj yuav tsum haus yim txog kaum khob dej txhua hnub. Qhov no yuav tsum yog tus qauv rau koj, vim dej pab tshem tawm cov co toxins.
2 lub hlis ua ntej hnub tshoob
Pib ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov ntau ntxiv los ntawm kev qhia zaub mov uas tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau. Cov khoom siv mis nyuj, txiv ntseej thiab ntses yuav tsum yog lub hauv paus ntawm kev noj haus. Tsis muaj cov zaub mov muaj rog thiab cov zaub mov uas muaj lub zog siab yuav tsum tsis txhob siv rau lub sijhawm no. Siv cov nplej tag nrho es tsis txhob qhob cij dawb, thiab zam cov dej cawv.
Thaum xaiv cov khoom lag luam hauv khw muag khoom, koj yuav tsum tau ceev faj thiab kawm lawv cov ntawv. Niaj hnub no, txawm tias cov zaub mov uas tau sau tias "noj zaub mov" tuaj yeem muaj cov khoom tsis zoo. Nco ntsoov txog kev ua kis las, vim tsuas yog kev sib xyaw ua ke nrog cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom zoo yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Ua tsaug rau lawv, koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kom poob phaus ua ntej kab tshoob hauv ib hlis: cov phiaj xwm noj zaub mov noj
Yog tias hnub ua tshoob twb ze lawm, thiab koj nyuam qhuav pib xav txog yuav ua li cas thiaj poob phaus ua ntej kab tshoob hauv ib hlis, tom qab ntawd tsis muaj laj thawj rau kev poob siab. Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev rog uas yuav tso cai rau koj ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv. Yog tias koj twb tau yuav ib lub tshoob tiab, ces koj yuav tsum poob phaus kom nws tsis loj heev.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom nrawm yuav xav tau kev siv zog los ntawm koj ntau dua li cov uas yuav tsum tau siv yog tias koj pib poob phaus hauv ob peb hlis. Txhawm rau tshem tawm cov rog hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum siv cov zaub mov nruj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv qhov uas sib npaug li qhov ua tau. Tus nqi zog nruab nrab ntawm koj cov zaub mov yuav tsum yog ntawm 1100 txog 1300 calories. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem suav nws tus kheej. Tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem ua nrog cov txiaj ntsig hauv qab no, txij li tom qab tshoob koj tuaj yeem hnyav. Noj zaub mov tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub, tab sis feem yuav tsum yog me me.
Zaub mov noj
Tsis yog qhov kev yoo mov yuag yuag tshaj plaws, tab sis zoo heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias zaub qhwv muaj lub zog qis tus nqi thiab tib lub sijhawm zoo kawg nkaus saturates. Cov khoom lag luam muaj txhua qhov tsim nyog micronutrients, thiab cog cov nroj tsuag ua kom lub plab zom mov zoo.
Koj tuaj yeem siv ntau yam zaub qhwv ntawm koj cov zaub mov noj, tab sis zaub qhwv dawb yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, txij li nws cov ntsiab lus calories tsawg tshaj plaws. Yog tias ua tau, tsis txhob siv cov khoom nyoos, koj yuav tsum siv sauerkraut, vim tias nws txawm tias tsawg dua hauv calories. Kev noj zaub mov no tsis cuam tshuam txog kev txwv ntawm kev noj cov zaub qhwv. Tsis tas li nco ntsoov haus dej thiab tshuaj yej ntsuab. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem haus kas fes, uas yuav ua rau cov txheej txheem metabolic nce ntxiv.
Tab sis koj yuav tsum tso ntsev, qab zib, khoom qab zib thiab dej cawv. Lub sijhawm ntawm txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj no yog kaum hnub, thiab lub sijhawm no koj tuaj yeem tshem tawm ntawm rau lossis txawm tias kaum kilos. Ntxiv mus, koj yuav tsis hnov kev tshaib kev nqhis, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab nws yuav yooj yim dua rau koj kom ua raws txhua txoj cai ntawm txoj haujlwm kev noj haus no. Tsis txhob noj zaub qhwv zaub zaub ntau dua ib zaug txhua 60 hnub.
Muaj ntau txoj hauv kev rau cov zaub mov noj zaub qhwv, tab sis peb ntseeg tias cov classic yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Rau kaum hnub, koj yuav tsum ua raws li kwv yees li cov zaub mov hauv qab no:
- Thawj pluas noj - tshuaj yej ntsuab lossis kas fes tsis ntxiv qab zib, dej haus.
- Pluas mov thib ob - nqaij nyuj, nqaij qaib lossis ntses muaj roj tsawg, zaub qhwv thiab zaub ntug hauv paus zaub (siv cov roj txiv roj los ua kev hnav khaub ncaws, txawm tias siv cov roj zaub twg los tau).
- Pluas mov thib peb - ib lub qe quail, zaub xam lav zaub qhwv thiab ib lub kua. Cov txiv hmab txiv ntoo twg tuaj yeem siv tau siv txiv apples, tshwj tsis yog txiv tsawb. Tsis tas li, lub qe quail tuaj yeem hloov pauv nrog ib nrab qe qaib.
- Plaub pluas mov - siv ob teev ua ntej mus pw thiab tsuas yog ib khob kefir (muaj roj tsawg) tso cai.
Brazilian txoj kev pab zaub mov noj
Xyoo tsis ntev los no, cov zaub mov no tau dhau los ua neeg nyiam heev thoob plaws ntiaj teb. Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav txhua qhov khoom pom zoo hauv cov khw muag khoom hauv zos. Muaj ob hom kev noj haus. Thawj ntawm lawv tau tsim los rau 14 hnub thiab tso cai rau koj kom tshem tawm tsawg kawg tsib kilos. Qhov kev xaiv thib ob yog ntev dua - 28 hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob txog li 12 kg.
Thawj hom yog txwv ntau dua thiab ua haujlwm tau zoo dua. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj poob phaus ua ntej kab tshoob hauv ib hlis, tom qab ntawd peb yuav qhia koj txog thawj zaug ntawm Brazilian kev noj zaub mov noj. Nws yog raws li kas fes thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau sib xyaw. Yog tias koj tsis haus cov khoom no, tom qab ntawd siv lwm txoj hauv kev los daws qhov hnyav tshaj.
Peb twb tau sau tseg tias lub sijhawm ntawm hom kev noj zaub mov Brazilian no yog ob lub lis piam, thiab kev noj zaub mov thib ob tau rov ua dua cov ntawv qhia zaub mov ntawm thawj:
- Hnub 1 - Noj kua txiv, ib lub qe thiab khob kas fes thaum sawv ntxov. Rau pluas su thiab noj hmo, noj cov zaub mov ib yam uas nyob hauv koj cov zaub mov thaum sawv ntxov, tab sis tsis muaj kas fes.
- Hnub thib 2 - cov ntawv qhia zaub mov zoo ib yam li thawj hnub.
- Hnub thib 3 - noj ob lub qe rau pluas tshais, thiab cov nqaij siav (100 grams) thiab zaub ntsuab rau noj su. Cov ntawv qhia zaub mov yav tsaus ntuj yuav tsum suav nrog ib lub qe thiab zaub ntsuab.
- Hnub thib 4 - thawj pluas noj suav nrog qe qhuav thiab thib ob ntses ntses nrog lws suav. Cov ntawv qhia yav tsaus ntuj suav nrog khob kas fes thiab ob lub qe.
- Hnub thib 5 - kas fes thiab qe thaum sawv ntxov, thiab noj su zoo ib yam li hnub dhau los. Thaum yav tsaus ntuj, kib ntses thiab zaub zaub xam lav.
- Hnub thib 6 - pluas tshais zoo ib yam li hnub tsib, rau pluas su, noj 100 grams cov nqaij nyug thiab cov dib, thiab koj kuj yuav tsum tau haus ib khob kas fes. Noj hmo dua suav nrog kas fes thiab 150-200 grams ntawm cov nqaij nyuj siav.
- Hnub 7 - noj tshais zoo ib yam li hnub dhau los. Rau pluas su, koj yuav tsum tau noj dib, cov nqaij qaib thiab txiv lws suav. Cov ntawv qhia yav tsaus ntuj muaj ib khob kas fes, dib, kua thiab txiv lws suav.
Buckwheat diet program
Yog tias koj nyiam cov porridge no thiab koj muaj lub siab xav ntau, tom qab ntawv qhov kev noj haus no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau siv cov khoom noj rau xya hnub. Qhov nruab nrab, koj yuav poob ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav txhua hnub. Qhov no yog qhov txheej txheem kev noj zaub mov nyuaj thiab yuav tsum tsis ua raws ntau dua kaum hnub. Tom qab tawm ntawm kev noj haus, nws yog qhov yuav tsum tau ncua rau ib hlis thiab tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem rov kawm dua. Sai li koj xav tias tsis xis nyob ntawm kev noj zaub mov, nres siv tam sim ntawd.
Thaum lub sijhawm noj zaub mov, koj tuaj yeem haus ib qho twg ntawm buckwheat, tom qab ntawd nws yuav tsum tsis txhob muab rhaub, tab sis steamed. Nws yog qhov yooj yim heev los ua qhov no thiab koj xav tau khob ntawm cereal, uas yuav tsum tau nchuav nrog 0.5 liv dej npau, thiab tom qab ntawd qhwv. Ntxiv nrog rau buckwheat, koj tuaj yeem haus ib litre kefir thiab ib khob mis nyuj txhua hnub. Nws pom tseeb dua tias cov khoom siv mis yuav tsum tsis txhob rog. Ib qho ntxiv, noj ob lossis peb txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, thiab tsis tas yuav qab zib.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau nkauj nyab ua ntej tshoob, saib ntawm no:
