Tshawb nrhiav txoj hauv kev zais cia koj yuav tshem tawm cov rog ntau npaum li cas hauv lub sijhawm luv. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev poob phaus yog los tsim lub zog tsis txaus los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj ua raws nws, tom qab ntawd koj tuaj yeem tshem tawm cov rog txhua lub sijhawm. Ntxiv mus, koj tsis tas yuav mus rau kis las, tsuas yog nrog nws pab koj yuav ua tiav kev ua tiav sai dua. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas kom poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib ntaus rog hnyav uas peb tau hais tawm yog yooj yim heev, tab sis tsis yog txhua tus neeg nkag siab tias yuav tsum tsim kom muaj zog li cas. Tam sim no ntawm net koj tuaj yeem pom ntau cov ntaub ntawv hais txog kev poob phaus. Ntau yam kev pabcuam noj haus tshiab tshwm sim txhua hnub. Txawm li cas los xij, koj tsis xav tau lawv txhua. Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tau noj cov zaub mov kom raug, uas koj yuav tsum paub.
Nws yog txhua yam txog cov calories uas peb haus nrog zaub mov thiab siv rau kev ua haujlwm txav mus los. Ib qho ntxiv, lub zog tau siv los ntawm lub cev thiab ntawm txhua cov txheej txheem biochemical uas tshwm sim hauv nws. Nws yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm calories uas peb xav tau los tsim. Nco ntsoov tias ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tsis txhob xav txog yuav ua li cas poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev, tab sis hauv txoj hauv kev ua kom raug.
Feem ntau cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom poob phaus yuav tsis ua tiav nyob rau lub sijhawm ntev, vim yog kev txwv nruj, koj poob phaus sai heev, uas tsis tuaj yeem lees txais. Hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tshem qhov siab tshaj ntawm ib kilo. Tsis txhob xav txog ib yam, hais, 30 kg hauv ib hlis. Yog ua tiav kom raug, tom qab ntawd koj yuav poob qhov hnyav thiab zoo nyob rau tib lub sijhawm.
Puas tsim nyog poob qhov hnyav thaum lub caij ntuj no?
Peb tseem yuav tham txog yuav ua li cas kom poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov qhov tsis zoo ntawm kev tswj lub cev hnyav uas tau pom thaum lub caij txias. Peb twb paub lawm tias poob phaus yuav tsum muaj lub zog tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau raug mob (yog tias koj ua kis las) lossis mob. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias lub caij txias yog qhov nyuaj rau lub cev.
Nyob rau lub sijhawm no, kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob qis dua, uas ua rau ua rau mob hnyav ntxiv lossis txhim kho tus mob tshiab. Yog tias koj tseem txiav txim siab tshem tawm cov rog hauv lub caij ntuj no, tom qab ntawd ua ntej ntawm txhua yam koj yuav tsum hnav khaub ncaws rau huab cua thiab tiv thaiv kev kub taub hau.
Yog tias koj koom nrog kis las, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj li kev sov siab. Ua kom sov zoo rau txhua pawg leeg thiab cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Kuj xaiv cov khaub ncaws zoo rau kev mus rau chav dhia ua si. Ua kom koj lub cev sov thaum ua haujlwm tuaj yeem pab koj npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog yav tom ntej sai dua.
Txawm li cas los xij, txawm tias cov kev ceev faj no tsis tuaj yeem lav tias tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom haus cov micronutrient complexes nyob rau lub caij ntuj no. Qhov no siv rau txhua tus neeg, thiab tshwj xeeb tshaj yog koj, vim tias koj xav paub yuav ua li cas poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev. Nco ntsoov tias nws yooj yim heev kom mob lossis raug mob thaum lub sijhawm txias ntawm lub sijhawm thaum koj nyob hauv qhov muaj calorie tsawg.
Thaum nws khov sab nraum, tib neeg txav tsawg dua. Lub sijhawm nruab hnub nrig luv yog qhov ua rau pw tsaug zog. Ntawm lwm yam, thaum lub caij ntuj no, peb tus cwj pwm rau zaub mov hloov pauv ntau. Ua ntej tshaj plaws, qab los noj mov nce ntxiv thiab tib neeg tau kos rau cov zaub mov muaj rog thiab khoom qab zib. Hauv huab cua txias, koj tsis nqhis dej thiab vim li ntawd, ib tus neeg haus dej tsawg dua, uas pab ua kom cov metabolism sai dua. Tag nrho cov xwm txheej no cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem lipolysis. Txawm hais tias yog tias koj muaj lub siab xav, thiab koj muaj lub zog txaus los tawm tsam qhov hnyav dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem poob phaus.
Pib thaum lub caij nplooj zeeg, lub cev npaj rau lub caij ntuj no thiab sim ua kom rog ntau los ntawm txhua txoj kev. Nov yog ib qho ntawm cov txheej txheem tiv thaiv kab mob hauv lub cev thaum ub, vim tias nws yog lub caij ntuj no uas peb cov poj koob yawm txwv tau ntsib kev tshaib kev nqhis. Tau kawg, rau tus neeg niaj hnub no, qhov no tsis cuam tshuam, tab sis lub cev tsis paub txog nws thiab tseem ua tib yam nkaus li nws tau ua ntau pua xyoo dhau los. Yog li, lub caij txias tsis tuaj yeem hu ua qhov zoo tshaj rau kev sib ntaus rog, tab sis peb rov hais dua ib zaug tias nws tuaj yeem ua tau.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev: peb txoj hauv kev
Nrog qhov tseeb tias nyob rau lub caij txias nws nyuaj dua kom tshem tau qhov hnyav tshaj hauv kev sib piv nrog lub caij ntuj sov, peb xam nws tawm. Tab sis yog tias koj tseem txiav txim siab ua qhov no thiab xav paub yuav ua li cas thiaj poob phaus sai sai nyob rau lub caij ntuj no hauv tsev, tom qab ntawv tag kis ntawm hnub no yuav mob siab rau qhov no.
Txoj kev # 1
Qhov no yog kab tias qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los daws qhov hnyav nyob rau lub caij ntuj no. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau noj cov khoom kub tuab - kua zaub. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab txog qhov tsis muaj calories, yam tsis poob qhov hnyav, hauv txoj ntsiab cai, ua tsis tau. Cov kua zaub kub yuav ua rau lub plab kub, uas yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau txhua qhov nqaij thiab cov kabmob hauv lub cev.
Tsis tas li, cov kua zaub muaj ib qho khoom siv uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, uas yog, nws ua kom tsis qab los zoo. Nyob rau sab saum toj ntawm peb lub plab yog cov neeg txais khoom uas qhia tias satiety rau lub hlwb. Cov kua zaub muaj peev xwm ua kom sai sai. Cov tais diav no muaj lwm qhov zoo dua li lwm tus - lawv tuaj yeem ua tuab heev los ntawm kev ntxiv zaub uas muaj tus nqi zog tsawg kawg. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem muab cov nqaij lossis nqaij qaib tso rau hauv cov kua zaub. Cov kua zaub puree tau nqus tau zoo los ntawm lub cev thiab tuaj yeem ua kom saturate sai. Txoj cai yooj yim thaum npaj cov zaub mov no tsis yog ntxiv cov qos yaj ywm, cov txuj lom kub, nplej thiab nplej zom rau nws. Tag nrho cov zaub mov no ua rau qab los noj mov.
Tam sim no peb yuav muab daim ntawv qhia rau kua zaub puree noj qab nyob zoo, uas koj tuaj yeem siv tau yam tsis muaj kev ntshai rau koj qhov hnyav. Txhawm rau npaj nws, koj yuav xav tau zaub qhwv, zaub xas lav, dos, taum ntsuab, zucchini, carrots, taum ntsuab, zaub txhwb qaib. Koj tuaj yeem siv txhua yam zaub uas koj muaj ntawm tes. Lawv yuav tsum tau zom thiab ntim nrog dej npau. Tom qab ntawd npog thiab ua noj kom txog thaum siav. Nyob rau hauv cov kua zaub puree, ntxiv ib qho uas tsis yog ntsim seasonings kom saj.
Txoj kev # 2
Peb txuas ntxiv tham txog yuav ua li cas kom poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev siv nqaij noj. Yog tias koj tsis tuaj yeem noj zaub nkaus xwb, tom qab ntawv qhov kev noj haus no zoo rau koj. Nrog nws txoj kev pab, koj tuaj yeem ua rau koj yoo mov sai thiab cov zaub mov noj tau zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws muaj lwm qhov txiaj ntsig zoo - nws muab lub cev nrog kev muab tag nrho cov as -ham, txawm tias nyob hauv cov xwm txheej ntawm qhov ntsuas qis ntawm tus nqi zog.
Cia peb saib ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov rau txoj haujlwm noj haus no. Rau pluas tshais, koj tuaj yeem siv qe (hau), porridge, steamed omelet. Siv tshuaj yej nrog zib ntab lossis kas fes ua haus. Qhov tshais thib ob tuaj yeem suav nrog txiv pear (apple) lossis 20 grams ntawm cheese.
Rau pluas su, tshwj tsis yog kua zaub, koj tuaj yeem noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, thiab qhov tshwj xeeb tsuas yog qos yaj ywm. Tsis tas li, koj tsis tuaj yeem noj cov nplej zom. Cov kua mis uas muaj fermented tuaj yeem suav nrog cov khoom noj txom ncauj thaum tav su. Noj hmo zoo tshaj plaws rau koj tuaj yeem ua zaub qhwv nrog prunes ntawm ib lub qe yam tsis siv hmoov nplej, lossis grated carrots nrog zib ntab. Ob peb teev ua ntej mus pw, koj tuaj yeem noj txiv kab ntxwv qaub (kua) lossis haus kefir.
Txoj kev # 3
Tam sim no peb yuav tham txog lwm qhov phiaj xwm noj zaub mov zoo, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias nws nyuaj heev thiab koj yuav tsum tsis txhob siv nws ntau dua ib xyoos ib zaug. Thawj thawj hnub ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum haus kefir (muaj roj tsawg). Rau hnub thib ob, cov khoom tseem ceeb yog cov nqaij qaib. Hnub thib peb ntawm txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj yuav tsum siv cov zaub, nyoos lossis ua kom siav, tshwj tsis yog cov qos yaj ywm.
Hnub plaub, noj ntses (nqaij qaib) thiab kefir. Hnub tom ntej cuam tshuam nrog cov nqaij qaib nrog zaub hauv koj cov zaub mov. Hnub kawg, thib rau hnub, noj kefir thiab zaub. Ntxiv rau txhua qhov khoom lag luam teev tseg saum toj no, koj yuav tsum haus dej ntau, nrog rau siv cov chaw muag tshuaj micronutrient complexes.
Peb twb tau sau tseg thaum pib ntawm tsab xov xwm hais tias nyob rau lub caij ntuj no, tib neeg txoj kev ua haujlwm poob qis. Heev feem ntau qhov no yog vim li cas peb thiaj li hnyav. Sim txav mus ntxiv, vim tias huab cua txias heev muaj txiaj ntsig. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws tuaj yeem caij ski hauv hav zoov coniferous. Sim ua sab nraum zoov txhua hnub. Nws txaus los taug kev txhua hnub.
Heev feem ntau nyob rau lub caij ntuj no, cov zaub mov muaj roj muaj nyob hauv peb cov zaub mov noj thiab nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau muab lub cev tso rau. Muaj peb lossis plaub hnub yoo mov txhua lub hlis. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem noj ntses nrog zaub zaub xam lav, buckwheat, nqaij, qos yaj ywm thiab mis nyuj tshuaj yej. Nws yog ib qho tseem ceeb heev nyob rau lub caij txias kom txuas ntxiv saib xyuas tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj. Noj zaub mov qeeb qeeb qeeb rau pluas tshais. Cov kua zaub yog qhov zoo rau pluas su, thiab noj hmo yuav tsum yog qhov muaj protein ntau.
Peb nyuam qhuav tham txog hnub yoo mov, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog kev yoo mov. Txawm hais tias peb cov dej num poob qis hauv lub caij ntuj no, lub cev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau nyob rau lub sijhawm no. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas poob phaus sai sai hauv lub caij ntuj no hauv tsev, tom qab ntawd tsis muaj teeb meem tshaib plab. Txij li kev tsim cov serotonin raug txo qis vim lub sijhawm nruab hnub nrig luv, tom qab ntawd koj yuav tsum haus cov txiv hmab txiv ntoo lub caij ntuj no - persimmons lossis tangerines.
Khoom qab zib yog contraindicated rau koj, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj nrog txiv tsawb. Yog tias koj npaj yuav poob phaus, lub sijhawm xyoo tsis muaj teeb meem, tab sis nyob rau lub caij ntuj no nws yuav nyuaj me ntsis kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas poob phaus sai, saib cov vis dis aus no:
