Tshawb nrhiav yuav ua li cas ntau tus kws tshaj lij qhia kev cob qhia siv txoj hlua ruaj khov. Txoj hlua dhia yog ib qho cuab yeej qhia tau zoo uas tsis yog siv los ntawm cov neeg nyiam ncaws pob nkaus xwb, tab sis kuj yog cov kws tshaj lij. Nrog kev pab ntawm txoj hlua, koj tuaj yeem poob phaus, tswj koj lub cev thiab ua kom koj lub zog ruaj khov. Txoj hlua tuaj yeem raug hu ua kev nyab xeeb cardio, txij li 60 feeb ntawm kev ua haujlwm nrog nws, koj tuaj yeem hlawv ntawm 700 txog 1000 calories. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev lossis sab nraum zoov thaum huab cua sov. Hnub no peb yuav qhia koj tias kev hla hla hla txoj hlua yog dab tsi.
Crossfit ceev hla txoj hlua - nws yog dab tsi?
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd crossfit kev kub ceev dhia hlua tsis yog cov cuab yeej tshiab thiab cov cuab yeej siv kis las no tau nyob hauv khw tau ntev lawm. Txawm li cas los xij, kev muaj koob npe tuaj rau nws meej nrog kev txhim kho CrossFit, txawm hais tias txoj hlua no tuaj yeem siv hauv txhua kis las. Raws li koj paub, CrossFit yog lub hom phiaj kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab tsis yog txhua yam khoom siv kis las hauv ib qho kev qhia ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Qhov tseeb, qhov no yog qhov tshwm sim tiag tiag nrog txoj hlua, txij li ib txwm muaj qhov projectile no tsis yog tsuas yog tsis pab txhawb rau kev ua tiav ntawm cov haujlwm uas tau teev tseg, tab sis kuj ua rau cov txheej txheem no nyuaj. Nws yog qhov nyuaj heev rau tus ntoo khaub lig kom ua tiav ntau yam dhia kom ntau li ntau tau nrog txoj hlua ib txwm muaj.
Raws li peb tau hais, CrossFit Speed Skipping Rope kuj tseem tuaj yeem siv tau los ntawm cov tib neeg uas tsuas yog xav txhim kho lawv lub cev los ntawm kev hnyav dua. Nws muaj qhov tshwj xeeb tsim uas yuav tso cai rau koj ua kom dhia ntau ntxiv thiab yog li ua kom muaj zog ntxiv ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tam sim no, ntau thiab ntau zaus, cov kiv cua qoj ib ce siv txoj hlua hla kev hla kev nrawm, thiab tsis yog qhov qub.
Cov txiaj ntsig ntawm crossfit ceev hla txoj hlua yog dab tsi?
Nws yog qhov pom tseeb tias txhua tus neeg uas xav kom tau txais cov cuab yeej siv kis las no ua ntej xav paub seb qhov zoo ntawm txoj hlua nrawm muaj ntau dua li niaj zaus. Cia peb nco qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv:
- Lub projectile tau nruab nrog cov txheej txheem sib hloov yooj yim.
- Qhov muag muag ntawm tes nrog yuav luag tiav qhov tsis muaj kev nyuab siab.
- Qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm yog nce ntxiv.
- Koj muaj peev xwm dhia tau ob npaug.
Los ntawm thiab loj, nws yog cov txheej txheem kev sib hloov uas txawv qhov kev sib tw hla txoj hlua siab los ntawm qhov ib txwm muaj. Ua tsaug rau qhov no, tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua ob zaug dhia, uas ua rau nce kev siv zog ntawm kev qhia, thiab, yog li ntawd, lawv ua tau zoo.
Raws li cov kws tshaj lij kis las, kev dhia ob zaug yog ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm kev qhia cardio. Cov neeg uas xav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tseem tab tom sim ua lawv, tsis tas ua lub hom phiaj kom ua tiav cov txiaj ntsig kev ua kis las. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias ob txoj hlua dhia pab ua kom lub plawv mob sai li sai tau thiab nce kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav.
CrossFit Kev Kub Ceev Rope Kev Sib Hloov Mechanism
Tam sim no muaj ob peb hom khoom siv kis las no hauv khw. Txawm li cas los xij, tsis muaj ntau qhov sib txawv ntawm lawv. Qhov tseeb, nrawm hla txoj hlua los ntawm cov tuam txhab sib txawv sib txawv hauv kev ntseeg tau xwb. Tau kawg, txhua lub chaw tsim khoom sib zog muag cov peev txheej loj tshaj plaws ntawm nws cov khoom.
Yog tias koj tab tom saib crossfit nrawm hla txoj hlua, koj tau hnov ntau yam kev lees paub los ntawm cov tuam ntxhab. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, ntau yam qauv ntawm qhov projectile no tsis muaj qhov zoo. Txhua lub tuam txhab cov lus tshaj tawm yog rau lub hom phiaj tshaj tawm thiab koj tuaj yeem tsis quav ntsej lawv. Tab sis hais txog kev ntseeg tau, lub plhaub tuaj yeem sib txawv heev, thiab qhov no yog yam koj yuav tsum saib ua ntej. Qhov nrov tshaj plaws thiab pheej yig yog hla cov hlua nrog cov kabmob tau teeb tsa hauv tus kov. Nws yog cov hlua no uas ntseeg tau tshaj plaws, tab sis lawv kim dua hauv kev sib piv nrog cov classical.
Yog tias lub cable tuaj yeem hloov tau yooj yim thaum muaj kev tawg, tom qab ntawd yog cov kabmob tsis ua tiav, koj yuav tau yuav cov cuab yeej ntaus kis las tshiab. Tsis tas li nco ntsoov tias nws yog qhov tsim nyog tau them nyiaj mloog rau cov hlua dhia, cov leeg uas yog qhov hnyav. Lawv yuav tso cai rau koj ua qhov dhia ob zaug, uas peb tau hais los saum no. Thaum xaiv txoj hlua nrawm hla, tsuas yog tuav tus tes tuav thiab kwv yees lawv qhov hnyav.
Yuav xaiv txoj hlua zoo li cas?
Peb twb tau hais tias yam twg koj yuav tsum tau them sai sai rau thaum xaiv txoj hlua nrawm. Txawm li cas los xij, muaj ob peb qhov ntxiv uas cuam tshuam rau txhua hom khoom siv kis las no. Cia peb nrhiav seb yuav xaiv txoj hlua zoo li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua haujlwm tau zoo rau koj.
Tam sim no peb tab tom tham txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv qhov projectile. Koj yuav tsum tau them sai sai rau ntau qhov tsis:
- Cov khoom siv.
- Qhov ntev
- Lub hom phiaj ntawm kev yuav khoom hlua.
- Ntxiv zog.
Cov khoom siv hlua
Ntawm no peb tab tom tham txog feem ntau ntawm cov khoom siv los ntawm txoj hlua. Qhov nrov tshaj plaws yog roj hmab hla txoj hlua. Lawv tuaj yeem siv los ntawm cov kislas ntawm kev qhia nkag qib, muaj qhov ntsuas siab ntawm kev ua haujlwm ntev, thiab tseem tsis txhob cuam tshuam thaum kawm.
Ntau tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau tuaj yeem qhia txog txoj hlua, txoj hlua uas ua los ntawm polyvinyl. Nrog rau cov cuab yeej no koj yuav tuaj yeem qhia nrog siv zog ntau dua. Tsis tas li, paj rwb thiab nylon dhia hlua tuaj yeem haum rau cov pib ncaws pob. Kuj tseem muaj tawv hla cov hlua, uas feem ntau hu ua hlua hlua.
Rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, cov cuab yeej siv nrog cov hlua ua los ntawm cov hlau hlau tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm tsam ob txhais ceg nrog txoj hlua tuaj yeem mob heev thiab yuav tsum tau yuav tsuas yog tias koj ntseeg koj lub peev xwm. Kev tuav feem ntau yog ua los ntawm ntoo, yas lossis neoprene. Qhov xav tau tseem ceeb ntawm no yog qhov tsis muaj qhov swb ntawm tes.
Ntxiv zog
Tam sim no txoj hlua dhia yuav tsis yog cov qauv yooj yim ntxiv, uas ntau tus tau dhau los ua tus menyuam yaus. Peb twb tau tham sib cais txog qhov nrawm hla txoj hlua rau CrossFit. Ua tsaug rau lub xub ntiag ntawm cov kabmob hauv cov leeg, koj tuaj yeem ua rau txog rau qhov tig ib feeb.
Ib qho ntxiv, dhia cov hlua nrog qhov hnyav tau tsim, qhov hnyav uas tuaj yeem mus txog peb phaus. Cov khoom siv kis las no muaj cov hlau tuav thiab tau tsim los qhia tsis yog cov leeg ntawm ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis kuj yog lub xub pwg nyom thiab caj npab. Cov cuab yeej no feem ntau yog siv los ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij.
Yog tias koj yuav cov hlua hla rau qhov poob phaus, tom qab ntawd koj tuaj yeem xaiv cov khoom siv hluav taws xob. Ntawm ib qho ntawm cov leeg ntawm cov hlua zoo li no, muaj lub ntsuas pa uas pom qhov dhia thiab suav lub zog siv thaum lub sijhawm kawm. Koj tsuas yog yuav tsum nkag mus rau qhov ntsuas ntawm koj lub cev hnyav, thiab txoj hlua yuav suav tus lej ntawm kev dhia hauv lub sijhawm ua haujlwm thiab muab cov ntaub ntawv hais txog pes tsawg calories hlawv.
Hlua qhov ntev
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los xaiv lub plhaub kom raug rau koj qhov siab. Qhov ua tau zoo ntawm kev kawm feem ntau nyob ntawm qhov no. Pom zoo tias yog tias txoj hlua ntev heev, nws yooj yim kom tau tangled hauv nws. Nyob rau tib lub sijhawm, dhia nrog txoj hlua luv yog qhov nyuaj heev.
Txhawm rau txiav txim siab qhov loj ntawm qhov projectile, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Thawj zaug yog qhov yooj yim heev thiab koj yuav tsum tau khawm txoj hlua ib nrab thiab txuas koj txhais tes nrog cov phiaj xwm tuav ntawm koj xub ntiag. Hauv qhov no, lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab sab caj npab yuav tsum yog qhov yog. Yog tias qhov kawg hauv qab ntawm txoj hlua kov hauv av, nws yog qhov loj me rau koj.
Txoj kev thib ob kuj yog qhov yooj yim, thiab koj yuav tsum nqa txoj hlua hauv koj txhais tes nrog koj txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm kab. Tom qab ntawd, tsa koj txhais tes kom txog thaum txoj hlua rub tag. Yog tias ob txhais tes nyob hauv lub xub pwg, ces txoj hlua ntev yog qhov siv tau. Txoj hauv kev thib peb los txiav txim siab qhov ntev ntawm cov khoom siv kis las yog ua raws kev siv cov rooj tshwj xeeb. Raws li koj qhov siab, koj txiav txim siab qhov ntev ntawm qhov projectile. Tseem nco ntsoov tias txoj kab uas hla ntawm txoj hlua rau tus neeg laus yuav tsum yog yim txog rau cuaj millimetres, thiab rau tus menyuam - plaub.
Nov yog cov txheej txheem tseem ceeb uas koj yuav tsum xaiv txoj hlua rau kis las. Tam sim no hauv cov khw muag khoom ncaws pob koj tuaj yeem pom ntau tus qauv los ntawm ntau lub chaw tsim khoom. Nws yog qhov nkag siab heev tias cov hlua ua los ntawm cov khoom lag luam thoob ntiaj teb yog kim dua.
Yog xav paub ntxiv txog kev hla hla, saib cov vis dis aus no:
