Kawm paub yuav ua li cas txhawb kev anabolism thiab cov protein sib sau ua ke yam tsis tau noj tshuaj steroids nrog qee qhov kev hloov kho zaub mov noj. Cov lus zais los ntawm cov kws tsim lub cev. Lub cev xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov no suav nrog flavonoids thiab phytoncides. Tshawb nrhiav qhov twg phytoncides thiab flavonoids yuav tsum nyob hauv lub cev tsim khoom noj.
Txhua tus neeg ncaws pob paub txog qhov yuav tsum tau haus cov protein, creatine, vitamin thiab cov ntxhia ua ke thiab lwm yam khoom noj. Tab sis muaj lwm qhov sib xyaw uas yuav tsum tau suav nrog kev noj zaub mov hauv lub cev: Phytoncides thiab Flavonoids. Nws yog hais txog lawv uas peb tam sim no yuav tham.
Dab tsi yog phytoncides?
Phytoncides yog cov tshuaj lom neeg muaj keeb kwm ntawm tsob ntoo keeb kwm. Hauv cov kev tshawb fawb tshawb fawb tsis ntev los no, nws tau pom tias lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Phytoncides muaj ntau yam cuam tshuam rau lub cev. Thaum siv rau kev tsim lub cev, lawv cov txiaj ntsig nyob hauv kev ua kom rov zoo.
Tej zaum koj tau hla dhau qhov hnov mob hauv cov leeg tom qab kev kawm thiab koj paub tias lawv tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov nqaij mos. Txog thaum qhov mob tau dhau mus, nws zoo dua tsis txhob mus ntsib tom tsev. Tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua kom rov zoo dua, tab sis lawv muaj qhov ncaj ncees ntawm qhov tsis zoo thiab lawv siv tsis yog qhov kev xaiv rau koj.
Phytoncides tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam li tshuaj tua kab mob thiab tsis ua mob rau lub cev. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias feem ntau phytoncides tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo dua. Cia peb saib cov hom phytoncides.
Carotenoids
Ntuj antioxidants uas ua lub luag haujlwm ntawm cov xim nyob hauv cov nroj tsuag. Txhua cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov xim ci yuav tsum muaj cov carotenoids.
Beta carotene
Cov tshuaj no muaj nyob hauv liab, txiv kab ntxwv, tsaus ntsuab thiab liab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog tshaj plaws uas tuaj yeem tiv taus mob qog noj ntshav. Ib qho ntxiv, beta-carotene muaj qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv cov tswv yim thiab tib neeg lub cim xeeb.
Lycopene
Cov tshuaj no tseem yog hauv chav kawm ntawm carotenoids thiab yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog tshaj plaws ntawm lawv.
Txhawm rau muab koj lub cev nrog phytoncides txaus, koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- Haus cov tshuaj ntsuab ntsuab lossis dub txhua hnub.
- Noj li 250 gram ntawm cov kua taum hauv ib lub lis piam.
- Taum yuav tsum suav nrog koj cov zaub mov ntau zaus nyob rau ib lub lim tiam.
- Noj thyme, dill, thiab lwm yam tshuaj ntsuab.
- Haus cawv liab los yog hloov nws nrog cranberry lossis kua txiv hmab txiv ntoo (ntau yam liab).
- Noj txiv hmab txiv ntoo.
Dab tsi yog flavonoids?
Flavonoids yog cov nroj tsuag muaj tshuaj lom biologically, cov txiaj ntsig uas tau nco txog cov vitamins. Muaj ntau pab pawg ntawm cov tshuaj no, tab sis cuam tshuam nrog kev tsim lub cev, ob qho kev nyiam: flavones thiab isoflavonoids.
Flavones yog pab pawg loj ntawm cov tshuaj muaj nyob hauv tshuaj yej, zaub, cawv thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj cov tshuaj tua kab mob muaj zog thiab tiv thaiv kev ua haujlwm. Coob leej neeg paub tias vitamin E yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog, tab sis quercetin, pom hauv dos, txiv hmab liab, tshuaj yej thiab lwm yam nroj tsuag, zoo tshaj hauv qhov ntsuas no.
Caw liab muaj cov khoom tshwj xeeb - proanthocyanide. Nws yog ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab muaj nyob hauv nws thaum ua cawv. Ntau tus kws tshawb fawb piav qhia txog qib qis ntawm kev txhim kho mob qog noj ntshav ntawm cov neeg nyob hauv Fabkis los ntawm lawv txoj kev hlub rau cawv liab.
Lwm flavonoid pom hauv txiv hmab, lub sijhawm no hauv cov tawv nqaij, yog resveratrol. Yog tias koj tsis yog tus nyiam cawv, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov nws nrog kua txiv hmab txiv ntoo. Resveratrol kuj tseem pom muaj ntau hauv cranberries. Tshuaj yej muaj catechins. Cov tshuaj no tau suav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv mob qog noj ntshav. Hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev sim tshawb fawb, nws tau pom tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant muaj zog ntawm catechin zoo dua li vitamin C thiab beta-carotene. Tsis tas li, tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Tab sis thaum siv nws, koj yuav tsum tsis txhob ntxiv mis, vim tias cov khoom no khi catechins thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob.
Cov zaub cruciferous muaj cov tshuaj uas tiv thaiv lub cev ntawm cov nqaij hauv lub cev. Ib qho ntxiv, lawv lub peev xwm tau pom los ua kom nrawm dua cov txheej txheem rov ua haujlwm. Noj zaub qhwv, zaub qhwv, zucchini, thiab Brussels sprouts kom khaws koj cov ntaub so ntswg kom zoo.
Cov khoom kho ntawm qej thiab dos tau paub txij li lub sijhawm puag thaum ub. Txhua qhov kev tshawb fawb niaj hnub no tsis tsuas yog lees paub qhov tseeb no, tab sis kuj tau tshawb pom lub peev xwm tshiab ntawm cov nroj tsuag no. Yog li, hais, dos thiab qej muaj cov tshuaj uas ua kom cov enzymes, uas nws txoj haujlwm yog ntxuav lub cev. Qhov no, nyeg, yuav ua rau kom rov zoo sai ntawm lub cev.
Kawm paub txog phytoncides thiab lawv lub hom phiaj ntawm no:
