Nrhiav kom paub cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm hauv kev tsim lub cev rau kev qhia paub thiab kev qhia paub yuav ua li cas thiaj tswj tau kev siv zog kom pib txheej txheem ntawm anabolism thiab cov protein sib txuas. Ntau tus neeg ncaws pob nyiam teev cov ntaub ntawv ntiag tug. Qhov no yuav tso cai rau koj ntsuas koj qhov txwv hauv kev kawm yav tom ntej. Nrog cov kev yeej me me no, kev nkag siab zoo ntawm tus kheej yog tsim. Thaum siv qhov hnyav dhau hauv kev tsim lub cev nyob rau hnub tom ntej, nws yuav nyuaj rau koj tso koj lub tsho uas koj nyiam, tab sis lawv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij.
Txawm li cas los xij, thaum koj siv ntau dhau los ntau zaus, koj yuav ntsib qhov kev xav ntawm lub cev poob qis thiab tsis muaj zog. Qhov laj thawj rau qhov no tej zaum yuav dhau mus dhau, uas tau tham ntau txog niaj hnub no. Rau feem ntau, nws yog kev phem, tab sis tsis yog txhua yam dhau los ua qhov tsis meej. Cia peb tshawb xyuas yog tias kev ua dhau los tsis zoo lossis zoo.
Dab tsi yog tshaj?
Tau ntau caum xyoo lawm, cov kws tshawb fawb thiab ncaws pob tau pom qhov tshwm sim zoo heev. Thaum cov cim qhia ntawm kev ua txhaum ntau dhau, tshwm sim los ntawm kev thauj khoom ntau, pib tshwm thiab tom qab tus neeg ncaws pob rov qab mus rau txoj kev kawm yav dhau los, cov txiaj ntsig ntawm supercompensation tau pom ntev.
Yooj yim hais, tus neeg ncaws pob qhov ua tau zoo pib nce sai. Cov kws tshawb fawb tau ua kev tshawb fawb txog kev tshaj tawm thiab pom zoo tias kev siv nyiaj ntau dua tom qab uas yog tam sim no. Nov yog qhov uas lub cev teb rau lub zog muaj zog. Tab sis ntawm no nws yog qhov tseem ceeb heev kom nkag siab lub ntsiab lus ntawm lo lus "hla dhau".
Yog tias nrog txhua qhov ua kom pom tseeb ntau dua lossis tsawg dua thiab qhov xwm txheej no muaj cov tsos mob tshwm sim rau txhua tus neeg ncaws pob, tom qab ntawd nrog ntau tshaj txhua yam yog qee yam nyuab dua. Kev kawm ntau dhau hauv kev tsim lub cev txhais tau tias yog kev mus sij hawm luv thiab tshwj xeeb txoj hauv kev kom nce ntim lossis siv zog ntawm kev qhia hauv lub sijhawm luv.
Feem ntau, cov kws tshaj lij ncaws pob siv ntau dhau, yog li ua rau pom cov tsos mob ntawm kev ua kom nrawm thiab ua kom tau nyiaj ntau ntxiv. Peb yuav tsum tau nqaim nqes nqes los rau lub tswv yim ntawm overtraining syndrome. Peb tuaj yeem hais tias muaj ob hom ntawm lub xeev no. Hauv ib ntawm lawv, lub cev nres tsis teb rau qhov kev qhia ua haujlwm tsis muaj qab hau, uas ua rau txo qis kev ua kis las. Nws yog tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog ib leeg, thaum lub sijhawm tsis muaj kev vam meej ntawm kev thauj khoom. Cia peb saib cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev hla dhau:
- Txo kev ua tau zoo ntawm txoj kev kawm.
- Lub plawv dhia so nce ntxiv.
- Ntshav siab nce.
- Kev tsim cov tshuaj testosterone txo qis thaum tso cov tshuaj cortisol ntau ntxiv.
- Mob leeg nce.
- Kev tiv thaiv tsis muaj zog.
- Lub hwj chim txo qis.
Muaj lwm hom kev tshaj lij uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev tawm dag zog nquag. Hauv lub xeev no, cov txheej txheem rov zoo hauv lub cev nres, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Nws yog lub xeev no uas koj yuav tsum tau ceev faj. Txhua leej txhua tus paub tias testosterone yog qhov tseem ceeb anabolic hormone thiab nws yog nws uas cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob. Hauv kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau pom tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov khoom muaj zog, nws cov khoom lag luam qeeb qeeb, tab sis cortisol zais cia sai dua. Txij ntawm no mus, cov qauv txheej txheem ntawm cov leeg nqaij ua rau lawv nce siab rau testosterone. Qhov no qhia tias yog tias koj hloov mus rau kev qhia ua haujlwm tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm, koj yuav pom qhov nce ntawm qhov hnyav sai dua.
Cia peb kawm saib yuav ua li cas thiaj ua tiav hauv kev xyaum. Ua ntej, nws yog qhov tsim nyog los txo qis cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov, yog li ua kom nkag siab zoo ntawm cov cell rau cov khoom noj no. Lub sijhawm no, qib thiab kev ua haujlwm ntawm enzyme glycogen synthetase, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib sau ntawm glycogen, nce.
Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nqa cov khoom noj carbohydrates, uas yuav ua rau kom rov ua tau sai dua ntawm cov khoom lag luam glycogen thiab nws cov nyiaj ntau dua (cov leeg yuav tuaj yeem khaws ntau glycogen). Lub sijhawm ntawm lub sijhawm piav qhia saum toj no yog tus kheej thiab cov kis las yuav tsum tau kawm kom nkag siab lub cim ntawm lub cev.
Yog tias koj txiav txim siab siv txoj hauv kev ntau dhau hauv kev tsim lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum nkag siab tias txoj kab nyias nyias cais koj li cas los ntawm kev cuam tshuam dhau. Koj yuav tsis tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig tam sim ntawd thiab koj yuav tsum tau txiav txim siab txog qhov tsim nyog ntawm qhov kev mus kom ze rau kev qhia.
Yuav ua li cas ntau dhau, kev kawm ntev thiab kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau lub cev lub cev, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
