Kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce, so, thiab noj yog tias koj tab tom tawm tsam kom tau txais cov leeg nqaij. Cov lus pom zoo yuav ua rau hnyav hnyav tsawg kawg 10 kg. Rau qee tus neeg ncaws pob, nce qhov hnyav yog txheej txheem nyuaj. Lawv raug hu ua tus tau txais txiaj ntsig. Txawm tias thaum siv ntau cov calories, lawv yuav tsis tau txais ib gram ntawm qhov hnyav. Txawm li cas los xij, muaj ib txoj hauv kev tawm, thiab los pab koj, ntawm no yog qee cov lus qhia tseem ceeb rau kev hnyav hauv kev tsim lub cev.
Tswv yim # 1: Tsaug zog txaus
Cov txheej txheem rov qab los rau cov neeg tawv tawv nyhav yuav siv sijhawm ntev dua li lwm lub cev. Yog tias koj tsis tau pw txaus, ces koj tsis tas yuav xav txog qhov hnyav. Yam tsawg kawg yim teev ntawm kev pw thaum nruab hnub.
Tswv yim # 2: Siv qhov hnyav nce
Cov calories ntau yog cov zom tau yooj yim dua li cov khoom noj. Los ntawm kev haus cov dej qab zib muaj calorie ntau, nws yuav yooj yim dua rau koj kom hnyav. Tom qab chav kawm, tsis tsuas yog muaj cov protein, tab sis kuj tau txais, ntxiv txiv ntseej butter, oatmeal, txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese, thiab lwm yam rau smoothies.
Ntsis # 3: Noj Cov Khoom hnyav, Tab sis Txhob Zam Txim
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Lwm yam tshaj li hnyav hauv koj lub plab, lawv yuav tsis ua rau koj zoo. Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum haus tsawg kawg 40 calories txhua hnub rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev hnyav. Noj cov qos yaj ywm mashed, qe, steaks, oatmeal, thiab lwm yam.
Ntsis # 4: kev cob qhia ib pab pawg ntawm cov leeg cuam tshuam nrog nce qhov hnyav
Tsis txhob siv ib qho ntawm koj cov kev tawm dag zog. Sim xaiv cov uas siv cov leeg ntau.
Tswv yim # 5: Siv Cardio kom raug
Thaum nws tau hais ntau zaus tias hardgainers yuav tsum tsis suav cardio los ntawm lawv txoj haujlwm kev qhia rau nws, hauv kev coj ua qhov no tsis yog qhov tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv koj li kev ua aerobic kom ntse. Ua tsis pub ntau tshaj peb zaug kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, lub sijhawm uas tsis pub dhau ib nrab teev. Nco ntsoov tias cardio muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv.
Tswv yim # 6: Ntau qhov hnyav nrog tsawg dua Reps
Txhawm rau kom tsis txhob nkim lub zog, ua haujlwm nrog qhov hnyav loj hauv qhov qis-reps hom. Rau koj, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog los ntawm 6 txog 10.
Ntsis # 7: Tau So Ntau Ntxiv Ntawm Cov Teeb
Txij li koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum nce lub sijhawm ncua ntawm kev teeb tsa. Yog tias koj tau siv sijhawm so ib nrab feeb, tom qab ntawd lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov zoo thiab kev siv zog ntawm kev qhia yuav txo qis. So rau ob mus rau peb feeb.
Tswv yim # 8: noj rog
Koj yuav tsum tau tswj tsawg dua koj cov rog kom tsawg. Tau kawg, lawv yuav tsum muaj txiaj ntsig. Tsis txhob pauv cov rog rau carbohydrates.
Ntsis # 9: Cov carbohydrates yuav tsum yog qhov yog
Tom qab ua tiav txoj kev kawm, noj carbohydrates yam tsis ua tiav. Qhov no yuav pab lub cev rov zoo dua. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj yog dextrose, pob kws pob kws, thiab maltodextrin.
Tswv yim # 10: Tsis txhob liam txhua yam ntawm cov noob caj noob ces tsis zoo
Niaj hnub no nws tau dhau los ua zam los ua rau txhua tus ua tsis tiav hauv kev tsim lub cev rau cov noob caj noob ces. Qee tus neeg ncaws pob tsis mloog zoo rau qhov no thiab ua tiav lawv lub hom phiaj. Tau kawg, lub luag haujlwm ntawm noob caj noob ces yuav tsum tsis txhob txo qis, tab sis koj muaj kev txhawb zog uas tuaj yeem pab koj. Nco ntsoov noj zaub mov zoo, tawm dag zog, thiab ua siab ntev.
Tswv yim # 11: Tshaj tawm
Heev feem ntau, kev tshaj tawm yog qhov laj thawj rau qhov tsis ua tiav. Feem ntau, cov kis las pom lawv tus kheej hauv lub xeev no thaum siv cov phiaj xwm kev qhia uas tsis sib xws nrog lawv qib tam sim no. Ntau tus neeg tsim khoom pib nyiam qhia raws li cov phiaj xwm kev ncaws pob, uas tsis tuaj yeem ua tiav. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias tej zaum tag nrho cov ntsiab lus tsis yog nrawm dua, tab sis tsis muaj sijhawm txaus los so.
Tswv yim # 12: Txiav txim siab koj li kev thauj khoom zoo tshaj
Heev feem ntau, hardgainers raug qhia kom siv cov kev qhia luv. Qhov no yog qhov ncaj ncees, tab sis tej zaum yuav tsis ua haujlwm tas li. Yog tias lawv tsis coj koj cov txiaj ntsig, tom qab ntawd koj yuav tsum pib maj mam nce lub nra, tab sis ua nws maj mam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog qhov ntsuas no raws li kev ua tau zoo. Yog tias koj li me me, tom qab ntawv kev qhia ua haujlwm siab yuav tsis ua tiav. Ntawm qhov tod tes, kev ua tau zoo tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev qhia. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev ua kom lub zog nce ntxiv.
Ntsis # 13: Xaiv Qhov Ua Tau Zoo Tshaj Plaws
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog niaj hnub no, thiab lawv txhua tus tuaj yeem faib ua ob pawg:
- Kev puas siab puas ntsws yooj yim rau koj.
- Tso cai rau kev ua haujlwm hnyav.
Yog tias lub zog txav tsis haum koj lub siab, ces tej zaum nws tsis haum koj cov yam ntxwv lub cev. Tsis txhob siv lawv, zoo li koj yuav tsis pom qhov tshwm sim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los nrhiav cov kev tawm dag zog uas yuav ua haujlwm rau koj. Tau kawg, qhov no yuav siv qee lub sijhawm. Tsis tas li nco ntsoov tias ob txhais ceg yog qhov txhawb nqa ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Yog tias koj xav kom muaj caj npab loj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau viav vias koj ob txhais ceg, txawm hais tias nws tsis txaus ntseeg npaum li cas.
Yuav ua li cas hardgainers nce qhov hnyav, kawm los ntawm daim vis dis aus no:
