Tshawb nrhiav los ntawm cov txheej txheem caj ces twg koj tuaj yeem txiav txim siab koj qhov kev xav tau kom hnyav, lossis hloov pauv - txhawm rau ntxiv dag zog. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd txhua tus tuaj yeem koom nrog kev tsim lub cev, thiab tib lub sijhawm nws tsis muaj teeb meem dab tsi cov ntaub ntawv keeb kwm ntawm tus neeg muaj. Nov yog ib qho ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, vim tias kev qhia tuaj yeem ua tiav hauv tsev, nrog tsuas yog dumbbells.
Tam sim no peb tham txog qhov xwm txheej thaum ib tus neeg txiav txim siab kawm nws tus kheej thiab tsis mus ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev sib tw tsim lub cev uas cov noob caj noob ces yog qhov tseem ceeb. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj paub qhov kev mob siab rau lub cev thiab lub zog nqa.
Predisposition rau bodybuilding
Muaj ntau qhov xwm txheej uas qhia txog qib sib txawv ntawm kev mob caj ces ntawm tus kis las mus rau kev tsim lub cev. Tam sim no peb yuav saib lawv kom ntxaws.
Lub cev muaj pes tsawg leeg
Txhua leej txhua tus paub tias nws yog kev coj ua sib txawv ntawm peb lub cev hom - mesomorph, endomorph thiab ectomorph. Nco qab tias lawv xyaum tsis tshwm sim hauv lawv daim ntawv dawb huv, tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg tias peb txhua tus muaj kev tswj hwm los ntawm ib lossis lwm yam ntawm lub cev. Endomorphs tsis tshua muaj feem koom nrog kev txhim kho lub cev. Qhov tseeb no cuam tshuam nrog lub xub ntiag ntawm lub duav dav, nrog rau kev nyiam kom muaj rog ntau.
Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhawb nqa lub zog, vim tias lawv qhov ntsuas lub zog yog qhov zoo tshaj plaws. Mesomorphs muaj hmoo txaus kom yuav luag muaj cov leeg zoo nkauj txij thaum yug los. Txawm li cas los xij, hom lub cev no muaj qhov tsis zoo - lub duav dav, uas tsis zoo rau tus tsim khoom. Tab sis qhov no tau them zoo los ntawm cov leeg tsim.
Ntawm cov neeg ncaws pob mesomorph nto moo, Dorian Yates, nrog rau Jay Cutler, tau nco txog tam sim ntawd. Nws yog feem ntau lees paub tias ectomorphs tsawg kawg ntawm txhua qhov kev mob siab rau lub cev. Lawv yug los nrog cov pob txha nyias thiab lub xub pwg nqaim. Txawm li cas los xij, lawv yog cov uas tuaj yeem tsim lub cev zoo meej. Nws yog qhov txaus kom nco Flex Wheeler kom ntseeg tau qhov no. Nws kuj tseem yuav tsum nco ntsoov Phil Heath, uas nws lub cev tseem ceeb sib xws rau ectomorph. Ob tus neeg tsim khoom muaj lub duav nqaim, thiab lub xub pwg tuaj yeem nrawm tau yog tias xav tau.
Sib npaug
Lub cev tuaj yeem suav tias yog qhov zoo tshaj plaws, ob qho tib si ib nrab ntawm cov uas tau tsim los sib npaug. Hais lus tam sim no, raws li koj nkag siab, yog hais txog sab xis thiab sab laug ntawm lub cev. Txhawm rau ua tiav qhov no, tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj lub cev noj qab nyob zoo. Lub xub ntiag ntawm ib qho, txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws, teeb meem nrog cov intervertebral discs ntawm qee kis yuav ua rau kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha kawg. Raws li qhov tshwm sim, nws yuav dhau los ua tsis tau los tsim cov leeg ua ke sib npaug. Los ntawm txoj kev, cov kws tshawb fawb tau pom tus qauv ntawm qhov tsis raug tom thiab teeb meem nrog tus txha nqaj qaum.
Cov ntsiab lus txuas ntawm cov leeg thiab hom fiber ntau
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj paub qhov ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb nqa lub zog, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab cov ntsiab lus txuas ntawm cov leeg mus rau cov txheej txheem pob txha ntawm pob txha. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias nws nyuaj heev, nws txaus los ua qhov kev tshawb fawb ntawm koj lub cev thiab txhua yam yuav poob rau qhov chaw. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias qis dua cov chaw no nyob, nrawm dua koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm.
Nws yog ib qho tseem ceeb sib xws kom paub qhov sib txawv ntawm cov fibers hauv koj cov leeg nqaij. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov ntsuas no tuaj yeem hloov pauv vim yog txheej txheem ntawm hyperplasia, tab sis ntau cov leeg nqaij uas koj muaj los ntawm kev yug los, nws yooj yim dua rau kev vam meej. Cov neeg ncaws pob feem ntau ntseeg tias kev kuaj lub cev yog qhov tsim nyog los suav txhua hom fiber.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej thiab koj tuaj yeem ua tiav yam tsis tas yuav hla txoj hauv kev no. Tsuas yog ua haujlwm tawm dag zog hauv hom sib txawv- tawg, qis- thiab muaj suab nrov. Koj yuav tsum tsim kom pom cov pab pawg twg ua rau nkees sai dua. Cia peb xyuam xim rau qhov tseeb tias hauv qhov no nws tsis yog qhov tsis kam lees uas yog kev txaus siab, tab sis qaug zog.
Yog tias koj nkees sai dua thaum siv kev qhia ntim qis, tom qab ntawd Ma-type fibers feem ntau hauv cov leeg nqaij. Raws li, yog tias qhov no tshwm sim thaum lub sijhawm kev qhia tawg, tom qab ntawd cov leeg muaj ntau hom lib-hom fiber ntau, thiab nrog kev qhia ntau ntau, thawj hom. Cov fibers qeeb qeeb (hom 1) koj muaj, zoo dua. Tus neeg ncaws pob nto moo tshaj plaws, hauv nws cov nqaij nqaij cov nqaij ua cov nqaij ua kom qeeb, yog Canadian tus tsim Nimrod King.
Ligaments
Los ntawm qhov loj, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev yam tsis muaj lub zog loj. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua haujlwm nrog hnyav hnyav, tom qab ntawd txoj haujlwm yuav daws tau sai dua. Thaum txiav txim siab lub zog, ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau them sai sai rau cov leeg nrog cov pob qij txha.
Khoom noj khoom haus
Ib qho tseem ceeb ntawm kev nce qib hauv kev tsim lub cev yog khoom noj khoom haus. Tej zaum nws yuav txawv txawv, tab sis kev noj qab haus huv thiab cov txheej txheem metabolic muaj nyob hauv peb txhua tus txij thaum yug los. Piv txwv li, ib tus neeg nyob hauv teb chaws Africa, Victor Richards tuaj yeem noj zaub mov hauv qhov ntau. Nws nkag siab heev tias nws tau txais txiaj ntsig sai heev.
Thaum lub sijhawm tsaus ntuj ntawm nws txoj haujlwm, nrog rau lub cev qhuav qhuav, Victor lub cev hnyav txog 150 kg. Lwm qhov piv txwv yog Jackster Jackson. Raws li tus neeg tsim khoom nws tus kheej, nws tau hais kom nws tus kheej noj, vim tus txiv leej tub tsis txawv ntawm nws qhov qab los. Tab sis ua tsaug rau nws cov metabolism sai, nws tuaj yeem khaws daim ntawv ze rau kev pom zoo yuav luag txhua xyoo puag ncig.
Anabolics
Yog tias peb tham txog kev siv ntau yam tshuaj anabolic, tom qab ntawd cov kws tshaj lij xav tau lawv tsawg dua piv rau cov amateurs. Qhov tseeb no yog vim qhov tseeb ntawm cov neeg ncaws pob tseem ceeb, kev sib xyaw ntawm testosterone thiab IGF nyob rau qib siab. Ib qho ntxiv, lawv cov leeg muaj cov lej loj ntawm androgen receptors.
Raws li qhov tshwm sim, txawm tias qhov koob tshuaj tsawg tshaj plaws ntawm cov tshuaj steroids ua rau cov tshuaj anabolic muaj zog tshaj plaws. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias hauv cov kws tshaj lij, cov protein sib xyaw ua ke myostatin tau sib sau qeeb dua. Nco qab tias cov tshuaj no yog tsim los txwv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Tsis txhob hnov qab txog lwm cov enzymes, piv txwv li, 5-alpha reductase lossis aromatase, cov ntsiab lus uas kuj txawv ntawm cov neeg zoo tib yam.
Kev qhuab qhia
Rau cov uas tseem tsis tau paub yuav ua li cas thiaj paub qhov kev cia siab rau lub cev thiab txhawb nqa lub zog, Kuv xav hais ib yam - txhua qhov koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm ntuj yuav tsis muaj nqis ib yam yam tsis muaj kev qhuab qhia. Txhawm rau dhau los ua tus kws tshaj lij tiag tiag, koj yuav tsum ua tus kheej thiab tsis muaj tus kheej. Txawm hais tias qhov no tseem ceeb hauv kev ncaws pob, tsis yog kev tawm dag zog lub cev.
Chris Cormier yog tus piv txwv ntawm ze-tag nrho tsis muaj kev qhuab qhia. Qhov no yog tus kis las zoo tshaj plaws los ntawm kev tshuaj xyuas caj ces, uas tau faib txhua yam thiab tsis tuaj yeem ua tiav ib nrab ntawm qhov ua tau. Tab sis, hais, ceg Warren thiab, tsis muaj cov noob caj noob ces zoo, ua tsaug rau kev qhuab qhia tus kheej, ua tiav ntau yam.
Yuav ua li cas thiaj paub qhov kev mob siab rau lub cev thiab lub zog nqa?
Muaj ob txoj hauv kev los txheeb xyuas cov noob caj noob ces - kev sim thiab sim. Niaj hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas thiaj paub qhov ua rau lub cev muaj zog thiab txhawb nqa lub zog thiab nws tsuas yog tsim nyog los tham txog txhua tus ntawm lawv hauv kev nthuav dav. Qhov yooj yim tshaj plaws yog txoj kev xav. Koj yuav tsum tau qhia tsawg kawg ib xyoos thiab siv cov phiaj xwm noj haus kom tau txais cov leeg nqaij. Yog tias nyob rau lub sijhawm no koj daim duab tsis txawv ntau los ntawm yav dhau los, tom qab ntawd koj tsis xav mus rau kev tsim kho lub cev.
Txoj kev kuaj sim suav nrog ntau cov txheej txheem thiab, tsis zoo li qhov ua piv txwv, tsis xav tau sijhawm ntau kom tau txais cov lus teb. Txawm li cas los xij, koj yuav tau them rau txhua qhov kev xeem. Ib qho ntxiv, tsis yog txhua lub nroog hauv peb lub tebchaws muaj lub sijhawm los tuav lawv. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog tham txog nws.
Cov leeg nqaij muaj pes tsawg leeg
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws cov txheej txheem tensiomyography. Nws tso cai rau koj los ntsuas kev cog lus ntawm cov leeg thiab yog li txiav txim siab qhov sib piv ntawm ntau hom sib txawv ntawm cov fibers. Tsis tas li, cov txiaj ntsig zoo sib xws tuaj yeem tau txais ua tsaug rau myotonometry.
Tab sis qhov ntawd tsis yog txhua qhov, thiab koj tuaj yeem siv glycolytic anaerobic lossis aerobic kev ua haujlwm txhawm rau ntsuas koj cov leeg nqaij muaj pes tsawg leeg. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog los ua qee yam kev tawm dag zog tshwj xeeb hauv kev simulators.
Ntsuam xyuas cov chav nyob
Nrog kev pab ntawm electromyography, nws muaj peev xwm tsim kom muaj kev sib txuas ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm cov leeg sib zog. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav kawm paub qhov ntsuas ntawm koj lub cev muaj zog thiab qee qhov yam ntxwv ntawm cov leeg sab hauv.
Kev txheeb xyuas cov metabolism
Muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim siab qhov ntsuas no, tab sis peb tsuas yog tham txog ib qho - ntsuas ntsuas tsis ncaj. Kev nqus pa yog siv los txiav txim siab koj cov metabolism, qhov tseeb ntau npaum li cas cov cua sov ua pa los ntawm ib tus neeg. Cov txheej txheem tau ua tiav hauv ob peb theem, piv txwv li, thaum so thiab nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov no yog txoj hauv kev ncaj ncees rau kev txiav txim siab tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv txheej txheem.
Qhov nrawm ntawm cov txheej txheem anabolic
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum pub ntshav rau kev tshuaj xyuas. Nws yog qhov pom tseeb tias anabolism nyob ntawm qhov siab ntawm qee yam tshuaj hormones, tshwj xeeb yog testosterone.
Yuav ua li cas yog tias koj tsis nyiam ua lub cev qoj ib ce?
Yog tias ib tus neeg txiav txim siab tshuaj xyuas nws qhov kev mob caj ces thiab tau txais cov lus teb tsis zoo, tom qab ntawd txhua yam tsuas yog nyob ntawm nws nkaus xwb. Tej zaum nws yuav tsum tsis txhob xav txog kev muaj lub cev nqaij daim tawv zoo lossis nqis mus ua lag luam thiab pib qoj ib ce. Peb twb tau hais tias hauv kev ncaws pob twg, kev qhuab qhia ntawm cov kis las yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntau tus piv txwv qhia peb tias kev ua haujlwm hnyav hauv chav kawm tuaj yeem ua rau txhua tus neeg ua kis las tau zoo.
Tab sis muaj ntau qhov piv txwv tsis sib xws, thaum cov neeg tsim khoom faib txhua yam uas tau tso rau hauv lawv los ntawm qhov xwm txheej. Tam sim no koj paub yuav ua li cas thiaj paub qhov kev cia siab rau kev tsim lub cev thiab kev txhawb nqa lub zog. Txawm li cas los xij, nws nyob ntawm koj los txiav txim siab leej twg yuav nyob hauv lub neej no. Kuv xav nco txog tus ncaws pob zoo li Dick Fosbury. Qhov no tsis yog tus tsim lub cev, tab sis yog lub siab dhia. Kev ua kis las kis las tau ntseeg tias qhov kev qhuab qhia kis las no tsis haum rau Dick.
Txawm li cas los xij, nws tsis tau ua tib zoo mloog lawv cov kev xav, thiab vim li ntawd thiaj dhau los ua tus yeej Olympic. Hauv lub neej, xyaum tsis muaj ib yam ua tsis tau, thiab txhua yam nyob hauv txhais tes ntawm ib tus neeg. Sau koj lub siab nyiam rau hauv nrig thiab pib xyaum ua. Nws muaj peev xwm uas koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg ncaws pob qib siab.
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