Kev thauj khoom carbohydrate feem ntau tham los ntawm cov ncaws pob ntawm cov vev xaib tshwj xeeb. Tshawb nrhiav seb cov kws tshawb fawb xav li cas txog txoj hauv kev no txhawm rau txhawb cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev. Zoo li kev yoo mov tsis tu ncua, kev thauj khoom noj carbohydrate tau dhau los ua neeg nyiam hauv lub cev ob peb xyoos dhau los. John Keefer tuaj yeem suav tias yog tus tsim txoj kev noj zaub mov zoo no. Lub hauv paus ntawm kev thauj khoom carbohydrate zoo li txaus siab rau ntau tus neeg. Tom qab tag nrho, nws suav nrog nce cov leeg nqaij, hlawv rog, thiab tib lub sijhawm koj tuaj yeem noj khoom qab zib. Nws tseem tsuas yog nrhiav kom paub tias kev thauj cov carbohydrates ntau npaum li cas muaj txiaj ntsig ntau dua li cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo.
Cov hauv paus ntsiab lus yooj yim ntawm kev thauj khoom carbohydrate
Qhov no yog ib txoj hauv kev siv fais fab yooj yim. Koj yuav tsum tau noj qee yam thaum sawv ntxov, thiab nws tseem tuaj yeem hla tshais. Qhov no yuav tsum tau ua raws cov khoom noj txom ncauj thaum noj su thiab tom qab kawm tas, txog 5 teev tsaus ntuj, nws xav tau cov carbohydrates me me.
Cov zaub mov tiag tiag yuav yog txhua hmo tom qab kawm tiav. Thoob plaws ib hnub, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw. Raws li koj tuaj yeem pom, txhua yam yog yooj yim heev, thiab tam sim no peb yuav daws qhov ua tau zoo ntawm kev thauj cov carbohydrates hauv kev tsim lub cev.
Kiefer tsis tuaj yeem raug hu ua tus tsim txoj kev noj mov no hauv kev nkag siab ntawm lo lus. Rov qab rau hauv hnub ntawm Arnie, lub tswv yim no tau tham. Kev thauj cov carbohydrates yog ua raws cov kev hloov pauv niaj hnub ntawm cov tshuaj insulin rhiab heev, suav nrog kev hloov pauv ntawm qhov ntsuas no tom qab kev cob qhia lub zog. Raws li cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev tshawb fawb, nws tau ua pov thawj tias thaum sawv ntxov cov tshuaj insulin rhiab heev ntawm cov ntaub so ntswg ntau dua thiab vim li no, cov piam thaj yuav nqus tau zoo dua nyob rau lub sijhawm no. Peb yuav tsum lees tias los ntawm qhov pom ntawm qhov nce ntau, txhua yam zoo li no. Tab sis hais txog kev nce cov rog, txhua yam tsis zoo nkauj, vim cov piam thaj hauv qhov ntau yuav nkag mus rau cov rog rog.
Tag nrho txoj hauv kev thauj cov carbohydrates yog ua raws kev nkag siab meej ntawm tib neeg biorhythms. Koj tsis tuaj yeem haus cov carbohydrates hauv lub sijhawm uas qhov hloov pauv ntau tshaj ntawm cov piam thaj rau hauv cov rog tuaj yeem ua tau, tab sis thaum yav tsaus ntuj txhua qhov carbohydrates yuav tsum tau siv los ntawm lub cev txhawm rau rov kho cov khoom lag luam glycogen.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no zoo li yog tau txais cov as -ham tom qab qhov kev tawm dag zog tas, tom qab qhov glycogen cia tseg, thiab cov tshuaj insulin rhiab heev ntawm cov leeg nqaij yog siab heev. Vim li no, cov piam thaj yuav tsum tau thauj mus rau cov leeg nqaij. Qhov no suab zoo hauv txoj kev xav, cia saib seb muaj dab tsi tshwm sim hauv kev xyaum.
Muaj txiaj ntsig zoo li cas yog kev thauj khoom carbohydrate hauv kev tsim lub cev?
Feem ntau ntawm cov neeg tsim ntawm ntau cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj tau sim ua rau tib neeg ntseeg tias cov txheej txheem ntawm hlawv cov rog thiab nce cov leeg nqaij muaj cov txheej txheem nyuaj heev. Lawv tsis xav qhia peb paub noj zaub mov kom raug, tab sis lawv xav ua kom tau nyiaj ntau tshaj.
Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg ua cov lus hais hauv kev cuam tshuam nrog kev thauj khoom nrog carbohydrates, tab sis tsuas yog tham txog qhov muaj peev xwm poob phaus ntau dua thiab nce cov leeg nqaij. Pom zoo, txoj hauv kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau ntau tus neeg ncaws pob.
Cov neeg ncaws pob feem ntau mus ntsib lub gym thaum yav tsaus ntuj, thiab nws tuaj yeem zoo siab heev kom tau txais tag nrho cov carbohydrates hauv lub sijhawm no. Tab sis tib lub sijhawm, muaj pov thawj tshawb fawb tsawg heev rau qhov ua tau zoo ntawm kev thauj cov carbohydrates. Tej zaum, nws yog qhov tsim nyog hais txog tsuas yog ob qhov kev sim, cov txiaj ntsig ntawm uas feem ntau raug suav hais tias yog kev sib cav los ntawm cov kiv cua ntawm txoj kev noj haus no. Hauv thawj qhov kev sim, cov kws tshawb fawb sib piv qhov ua tau zoo ntawm kev noj 70 feem pua ntawm cov calories txhua hnub thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov kev kawm no tau ntev heev thiab tau kav ntev txog rau lub hlis. Cov neeg uas noj feem ntau nyob rau yav tsaus ntuj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus. Hmoov tsis zoo, tsuas yog kaum tus neeg tau koom nrog txoj kev tshawb fawb, uas pom meej tsis txaus rau kev sim loj.
Qhov kev sim zaum ob tseem nyob ntev txog rau lub hlis thiab yuav luag zoo ib yam li yav dhau los. Cov txiaj ntsig ntawm ob txoj kev tshawb fawb no zoo ib yam. Cov neeg sib tw ntawm kev thauj cov carbohydrates tuaj yeem ua rau lawv rooj plaub raws li kev tshawb fawb tshawb fawb.
Los ntawm qhov loj, yog tias qhov kev noj zaub mov zoo rau koj thiab sib xws nrog koj cov biorhythms, tom qab ntawd koj yuav sim nws zoo. Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau hais tias ntau hauv txoj haujlwm kev noj haus no tau nyiam los ntawm lub sijhawm kom poob phaus yam tsis suav nrog suav cov calories thiab kev qhia cardio.
Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj ceev. Qhov no, ntawm chav kawm, tsis yog qhov yuav tsum tau ua ntej, tab sis nws yog qhov siv tau. Tab sis tsis yog txhua yam yog yooj yim li nws zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Tsis muaj leej twg yuav sib cav nrog qhov tseeb tias insulin tswj cov txheej txheem ntawm cov rog hauv lub cev. Txawm li cas los xij, thaum koj pib haus cov zaub mov, koj poob lub peev xwm los ua kom cov rog rog hnyav.
Peb lub cev tau tsim nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas thaum peb noj zaub mov, nws tam sim ntawd pib siv sijhawm kom tau txais lub zog thiab ua kom cov rog rov qab zoo. Rog yuav tsuas yog pov tseg yog tias koj cov zaub mov muaj calories tsawg.
Vim li ntawd, koj noj tsawg me ntsis thaum nruab hnub thiab lub sijhawm no cov tshuaj insulin tsawg, uas ua rau hlawv roj. Tab sis nws cov peev txheej yuav luag yuav rov zoo thaum noj hmo. Los ntawm qhov loj, koj tuaj yeem ua tiav tib yam lossis txawm tias tau txais txiaj ntsig zoo dua los ntawm kev txo qis koj li kev noj txhua hnub thiab noj zaub mov zoo ib yam txhua hnub. Ib qho ntxiv, hauv qhov no, koj yuav tsis raug kev tshaib kev nqhis.
Thaum txiav txim siab rau koj tus kheej seb yuav siv cov khoom noj carbohydrates hauv lub cev, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsis tuaj yeem dag lub cev yooj yim los ntawm kev hloov lub sijhawm noj mov.
Yog lawm, txoj kev noj mov no yuav tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, thiab koj tuaj yeem txheeb xyuas nws cov txiaj ntsig tau yooj yim rau koj tus kheej. Txhua qhov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo yuav tsum yog tus kheej thiab kab tias thauj khoom nrog carbohydrates yuav coj koj cov txiaj ntsig zoo.
Yog xav paub ntxiv txog qhov cuam tshuam ntawm kev thauj cov carbohydrates hauv lub cev, saib ntawm no:
