Tshawb nrhiav seb cov kws kho mob kis las tau mus txog qhov tsim cov phiaj xwm kev qhia rau kev txhim kho hauv zos ntawm cov leeg nqaij triceps ntawm caj npab. Ntau tus neeg ncaws pob npau suav ntawm siv triceps zoo li Mentzer's. Rau cov tib neeg xav paub kev tsim lub cev thiab leej twg nyob hauv 70s thiab 80s, Mike tus duab yog tus qauv. Qhov ntim ntawm Mentzer txhais tes ntau dua tsib caug centimeters thiab tib lub sijhawm muaj cov lus txhais tau zoo. Ntxiv mus, nws triceps txhua lub sijhawm ntawm lub caij kuj muaj kev sib cais zoo heev.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob sim tso lawv lub hauv siab thiab caj npab. Nws yog cov khoom hauv lub cev uas ua piv txwv txog txiv neej thiab lub zog. Txawm li cas los xij, tib lub sijhawm, cov cev nqaij daim tawv feem ntau them tag nrho lawv cov xim rau biceps, tsis quav ntsej txog triceps. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias triceps loj dua li biceps, thiab yog tias koj xav kom tsis tsuas yog cov leeg caj dab muaj zog, tab sis kuj tsim kev sib haum xeeb, koj yuav tsum qhia cov triceps.
Mentzer nws tus kheej feem ntau rov qab hais tias thaum, tom qab ib qho ntawm kev ua tiav tes zoo tshaj plaws, nws tshuaj xyuas nws tus kheej hauv daim iav, ib tus neeg tuaj saib hauv chav tsis tuaj yeem tawm tsam thiab hais tias cov triceps no tsuas yog txaus ntshai. Nws yog qhov kev qhuas, thiab Mike muaj peev xwm ua tiav qhov no los ntawm kev tsis ua qhov tsis raug thaum ntxov hauv nws txoj haujlwm thiab muab kev txiav txim siab rau kev txhim kho ntawm tag nrho lub cev ntau dua li ib lossis ob pawg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum qhia ib leeg cov leeg, lawv muaj qhov cuam tshuam rau lwm tus. Yog tias koj, hais, qhia koj ob txhais ceg, tom qab ntawd qhov no yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig ncaj qha rau cov triceps. Cia peb saib cov txuj ci tshawb fawb mus rau triceps tso dej hauv lub cev.
Yuav ua li cas kom tso triceps kom raug?
Muaj tseeb koj paub tias triceps muaj peb ntu (hau). Cov leeg no muaj ob lub luag haujlwm tseem ceeb - nws ncaj lub luj tshib thiab nqa caj npab rau lub cev. Mike ib txwm xav paub txog qhov kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws hauv lub cev thiab koom nrog kev qhia los ntawm cov kws tshawb fawb nto moo.
Triceps tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txhawm rau nkag siab yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws li cas, Mentzer tau koom nrog xibfwb Treyville cov lus qhuab qhia. Raws li tus kws tshawb fawb, txhua ntu ntawm triceps ua haujlwm sib txawv, nyob ntawm qhov kev tawm tsam kom kov yeej. Hauv lub neej ib txwm muaj, lossis nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev qhia teeb pom kev, feem ntau ntawm lub nra poob rau ntu nruab nrab ntawm cov leeg, thiab tag nrho lub taub hau tsuas yog muab kev pab me me xwb. Nyob rau tib lub sijhawm, Treville pom tias nyob rau qee lub sijhawm hauv lub sijhawm tom qab dhau qhov kev tsim nyog, cov haujlwm sab nraud thiab nruab nrab pib ua haujlwm ib yam nkaus.
Tus nqi ntawm qhov pib no tseem tsis tau tsim, tab sis cov kws tshawb fawb xav tias nws loj txaus. Yog li, txhawm rau txhua qhov ntawm cov leeg kom nquag koom nrog hauv kev ua haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau siv lub nra hnyav. Tag nrho cov no qhia tias koj yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog hnyav uas tuaj yeem muab lub luj tshib txuas ntxiv los ntawm txoj haujlwm khoov 90-degree. Qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm qhov pom ntawm no yog kev thawb los ntawm cov tuav thiab nias qis. Lawv ib txwm suav nrog nws tus kheej txoj haujlwm kev qhia, thiab tseem tau qhia rau nws cov tub ntxhais kawm. Peb twb tau hais tias Mentzer ib txwm tau sim siv txoj hauv kev tshawb fawb los tso cov triceps hauv kev tsim lub cev lossis rau lwm cov leeg. Thaum thov rau triceps, Mike hais tias nws nyiam txav yog bar laub-ups, nias qis, thiab txuas ntxiv hauv Nautilus tshuab.
Thaum qhov kev xaiv ntawm kev txav mus los zoo yog qhov tseem ceeb tsis txaus ntseeg rau kev nce qib, qhov ntim ntawm kev qhia thiab kev qhia ntau zaus tseem ceeb ib yam. Mike ntseeg siab tias tsis muaj ib qho tseem ceeb hauv kev ua ntau dua ib pawg rau txhua pawg leeg. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua ob pawg, tab sis tsis ntau dua. Txhua yam haujlwm uas ua los ntawm cov leeg nqaij yog qhov nyuaj siab. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom muaj sijhawm luv thiab mob siab rau kom koj tsis txhob hla dhau. Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, lub cev yuav tsum xub rov zoo thiab tsuas yog tom qab ntawd nws yuav pib nce cov leeg. Yog tias koj siv sijhawm ntau teev hauv chav ua si, tom qab ntawv tsuas yog tsis muaj lub zog ntxiv rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov xav tau kev sib tham tsis tu ncua thiab mob siab rau.
Hauv kev npaj rau kev sib tw, Mentzer tau kawm ib zaug txhua 3-4 hnub thiab tib lub sijhawm ua tsis tau ntau dua tsib teev rau triceps. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias Mike cov noob caj noob ces yog qhov nruab nrab. Rau nws cov tub ntxhais kawm uas tsis tau npaj ua, Mentzer pom zoo kom qhia triceps ib zaug txhua tsib lossis xya hnub, thiab tus naj npawb ntawm txoj hauv kev yuav tsum tsis pub tshaj ob. Triceps tau koom tes nrog hauv kev ua kom txav mus rau lwm pab pawg, uas ua rau lub sijhawm rov zoo los. Qhov loj koj cov leeg ua, ntev dua koj yuav tsum tau so.
Ntau tus neeg ncaws pob xav paub txog qhov ua ntu zus los ua haujlwm ntawm cov leeg. Mike ntseeg tias koj yuav tsum ua haujlwm pab pawg loj ua ntej, tsuav koj muaj lub zog txaus. Yog li, nws yog qhov zoo dua los tso triceps hauv ib nrab ntawm qhov kev sib tham, tom qab kev qhia cov leeg hauv siab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias hauv txhua qhov kev tawm dag zog rau kev txhim kho deltas thiab cov leeg hauv siab, triceps ua haujlwm nquag. Yog tias tom qab ntawd koj muab nws lub nra ntau, tom qab ntawd kev hla dhau tsis tuaj yeem zam tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev nce qib kom ua raws li cov txheej txheem raug rau ua txhua qhov kev txav mus los. Koj yuav tsum ua haujlwm qeeb qeeb thiab tswj txhua qhov kev txav chaw. Thaum ua haujlwm jerks, cov leeg tau thauj khoom tsuas yog thaum pib thiab xaus cov ntsiab lus ntawm txoj kev taug. Cia peb saib cov txheej txheem ntawm Mike txoj kev nyiam triceps txav.
Nias cia
Qhov kev txav no ua rau nws muaj peev xwm koom nrog ob txoj haujlwm tseem ceeb ntawm triceps. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau kev thaiv siab, thiab tuav yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib tsis mus rau sab, vim qhov no yuav siv cov leeg ntawm koj lub hauv siab thiab rov ua haujlwm.
Pib qhov kev txav mus los, sib npaug ncaj lub luj tshib sib txuas thiab nyem qhov tuav kom txog thaum nws tawm mus. Hauv txoj haujlwm no, caj npab yuav tsum nyob ze rau lub cev kom ntau li ntau tau. Tom qab txhawb nqa ncua sijhawm luv, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Dips rau ntawm cov tuav tsis ncaj
Qhov kev txav no Mike ib txwm ua tam sim tom qab lub rooj ntev zaum nias kom ua kom ntau tshaj triceps siv cov deltas thiab cov leeg pectoral pem hauv ntej. Mentzer tau thawb-rub nrog lub luj tshib sib txuas kom ze rau lub cev li sai tau. Ob qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog qhov tseem ceeb rau koj yog tias koj xav kom muaj zog triceps.
Thaum koj tuaj yeem ua ntau dua tsib qhov rov ua dua thaum ua laub, tom qab ntawd koj yuav tsum nce qhov hnyav. Qhia koj li triceps txhua ntu thib plaub, muab nws so 5 rau 7 hnub so kom rov zoo thiab loj hlob.
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