Tshawb nrhiav yam kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev koj yuav tsum tau ua thiab yuav ua li cas thiaj yog. Feem ntau, kev hloov pauv hauv lub vertebrae thiab intervertebral discs tau pom hauv tib neeg thaum lawv mus txog lub hnub nyoog tshwj xeeb. Qhov tshwm sim ntawm lawv qhov ua kom muaj kab mob xws li osteochondrosis. Cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob yog kev hnov mob uas nyob ib puag ncig hauv ib puag ncig hauv thaj chaw cuam tshuam.
Lawv tuaj yeem yog paroxysmal lossis tsis tu ncua, yog ntse, txiav, stinging, lossis tua. Raws li tus kab mob nce zuj zus, cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab kev txav mus los tau txwv. Ib qho kev kho tau zoo tiv thaiv kab mob yog kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev.
Kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis rau kev kho tus kab mob
Ua ntej tshaj plaws, kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum thiab yog li txo lub nra rau ntawm tus txha nqaj qaum. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg mob qhov xwm txheej zoo tuaj. Peb pom zoo kom koj ua tib zoo saib xyuas cov kev txav uas tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij luv. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa tus nqaj qaum thiab txo qee qhov kev thauj khoom axial los ntawm nws.
Ib qho ntxiv, kev kho mob qoj ib ce txhim kho kev noj zaub mov zoo ntawm intervertebral discs thiab vertebrae. Lub peculiarity ntawm cov txheej txheem no yog tias cov ntsiab lus ntawm cov leeg txha caj qaum tsis muaj lawv tus kheej cov ntshav ncig. Qhov no qhia tias cov as -ham tuaj yeem tau txais los ntawm lawv tsuas yog los ntawm ib puag ncig los ntawm txoj kev nthuav tawm.
Kev tawm dag zog lub cev ua kom cov metabolism hauv cov ntaub so ntswg, thiab nws yog qhov tseeb uas txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev. Raws li kev noj zaub mov zoo txhim kho, cov hlwb tau rov tsim dua tshiab. Rau cov tib neeg uas ua haujlwm tau cuam tshuam nrog kev xav tau siv sijhawm ntev hauv txoj haujlwm zoo li qub, cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev kho thiab tiv thaiv kab mob kis las tau tsim, uas ua rau nws muaj peev xwm tshem tawm qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev ntawm kev ua haujlwm. Tsis tas li, kev mloog zoo yuav tsum tau them rau lub koom haum raug cai ntawm chaw ua haujlwm.
Kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev kho thiab tiv thaiv kab mob no, tab sis lawv kuj muaj qee qhov contraindications:
- lub sij hawm ntawm exacerbation ntawm tus kab mob;
- thaum mob tshwm sim lossis nce ntxiv;
- tsis zoo nyob hauv kev noj qab haus huv;
- thaum muaj lwm yam kab mob sib kis uas ua rau lub cev tsis muaj zog.
Cov cai rau ua ib ce rau lumbar osteochondrosis hauv tsev
Yog tias koj tau kuaj pom tias mob lumbar osteochondrosis, tom qab ntawd nws tsim nyog pib koom nrog kev tawm dag zog lub cev raws li kev qhia ntawm kws tshaj lij. Thaum koj tau kawm tiav txhua qhov txuj ci ntawm kev txav chaw, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm rau lumbar osteochondrosis hauv tsev. Nov yog cov kev cai yooj yim rau kev kho mob gymnastics:
- Pib xyaum tom qab ob lossis peb hnub tom qab qhov mob tshwm sim tsis zoo.
- Pib nrog kev ua yam tsawg kawg nkaus thiab tawm dag zog li ob peb feeb hauv ib hnub. Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai, thiab tsis txhob yuam yam khoom. Kev kov yeej osteochondrosis tsuas yog ua tau nrog kev qhia paub thiab raug.
- Yog tias koj ua kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis nyob hauv tsev tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsis tsuas yog qeeb cov txheej txheem degenerative, tab sis tseem tuaj yeem rov kho cov ntaub so ntswg puas thiab tshem tawm cov txheej txheem mob,daws koj tus kheej ntawm qhov mob.
- Tsuas yog qhov ua tiav ntawm kev txav mus los yuav tso cai rau koj kom muaj zog tiv thaiv tus kabmob.
- Hauv koj qhov nyuaj ntawm kev ua kis las ncaws pob, yuav tsum tsis muaj kev txav txav uas qhia pom tias muaj kev txav mus los, tsis saib xyuas. Ua txhua qhov kev tawm dag zog qeeb nrog kev mob siab tshaj plaws, thaum zam kev pib lossis mob hnyav ntxiv.
- Ib txoj hauv kev zoo yuav tsum suav nrog 5-8 kev txav nrog lub nra hnyav. Raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, lub nra tuaj yeem nce me ntsis thiab, ua ke nrog kev txhawb nqa dav dav, ntau qhov tshwj xeeb tuaj yeem ua tau.
- Txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tau ua nrog tus lej ntawm kev rov ua dua los ntawm 3 txog 4. Yog tias thaum lub sijhawm kawm muaj qhov tsis xis nyob, tom qab ntawd yuav tsum txo tus lej.
Yuav ua li cas thiaj li tsim cov txheej txheem ua rau lumbar osteochondrosis?
Nrog lumbar osteochondrosis, txoj kev kho mob hnyav yuav tsum ua raws kev txav uas tuaj yeem ntxiv dag zog thiab nthuav cov leeg ntawm nraub qaum thiab hauv plab. Txhua zaj lus qhia yuav tsum pib nrog kev txav mus los uas tau ua nyob hauv txoj haujlwm supine. Qhov no txo qis kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum, thiab tus neeg mob tsis tas yuav ntshai qhov pom ntawm qhov mob lossis lawv hnyav dua.
Txhawm rau ua kom cov leeg xis nyob ntau tshaj plaws, peb pom zoo tso tus menyuam me hauv qab lub hauv caug pob qij txha. Tom qab ntawd yob mus rau koj qhov noj qab haus huv (lossis mob dua). Hauv txoj haujlwm no, cov menyuam yuav tsum tau nyob ntawm koj ib sab, khoov lub hauv caug pob qij txha. Txhua qhov kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev yuav tsum tau ua nrog qhov txwv tsis pub tshaj.
Ib yam nkaus, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau tig mus rau qhov mob, tab sis cov menyuam tsis tas yuav siv. Tom qab ntawd koj yuav tsum txav mus rau kev ua haujlwm txav ntawm txoj haujlwm nquag. Txhawm rau txo qhov hnyav, lub hauv ncoo yuav tsum tau muab tso rau hauv qab lub plab, thiab cov menyuam yuav tsum tau muab tso rau hauv qab pob taws.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum pib ntawm kev tawm dag zog kom ua qhov kev saib xyuas zoo tshaj plaws thaum ua qhov kev tawm dag zog. Ua kom koj cov leeg so. Qhov hnov mob yuav maj mam pib nqes mus, thiab sai li sai tau thaum koj qhov mob zoo tuaj, koj tuaj yeem qhia kev tawm dag zog mus rau qhov nyuaj ntawm kev kho lub cev ua kis las uas tso cai rau koj nthuav cov leeg thiab ua kom lawv so ib ntus.
Pib txhua qhov kev txav mus los nrog txhais ceg zoo. Txhawm rau zam kev hnov mob, qhov dav yuav tsum nce zuj zus. Thaum xub thawj, koj yuav tsum siv qeeb qeeb, thiab raws li qhov xwm txheej txhim kho, koj tuaj yeem maj mam hloov mus rau qhov nruab nrab. Raws li koj qhov xwm txheej txhim kho, qhov nyuaj tuaj yeem suav nrog kev txav txav hauv "ntawm txhua plaub" txoj haujlwm, thiab tom qab ntawd zaum thiab sawv. Tsis tas li nco ntsoov tias maj mam tshem tawm kev siv cov menyuam ua rau muaj kev nce hauv kev thauj khoom.
Cov kev ua haujlwm nyuaj rau lumbar osteochondrosis hauv tsev
Nyob rau hauv txoj hauj lwm nws
- Kev qoj ib ce 1 - siv lub chaw supine thiab nqa koj ob txhais ceg ua ke, thaum sab nraum qab ntawm koj lub taub hau yuav tsum kov hauv av. Pib maj mam tsa koj txhais ceg thiab txo qis nws me ntsis, tuav txoj haujlwm no. Tom qab ntawd txhais ceg ua haujlwm poob rau hauv av thiab koj yuav tsum tau so tag nrho cov leeg. Rov ua qhov txav nrog lwm ceg.
- Kev ua lej 2 - kis koj txhais tes mus rau sab, kov hauv av nrog koj xib teg. Khoov koj lub hauv caug pob qij txha ntawm txoj cai kaum, so koj txhais taw rau hauv av. Pib maj mam txo koj ob txhais ceg mus rau sab laug kom txog thaum lawv kov hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua ib ce ntawm lwm sab.
- Kev ua lej 3 - txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis ob txhais ceg yuav tsum tau sib nrug sib nrug thiab so tawm tsam hauv av nrog rau sab nrauv ntawm ko taw. Maj mam tsa koj lub plab kom siab li sai tau thiab ua rau ntawm qhov kawg ntawm txoj kev taug. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias kev txav chaw yog ua los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov leeg nraub qaum, thiab tsis yog los ntawm thaj chaw ntawm ncauj tsev menyuam.
- Kev ua lej 4 - coj koj ob txhais ceg ua ke thiab maj mam khoov lub hauv caug, rub lawv mus rau hauv plab, thiab tom qab ntawd qhwv koj ob txhais caj npab. Pib ua kom zoo tsa koj lub taub hau thiab kov nws mus rau hauv caug hauv caug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib qeeb.
- Kev ua lej 5 - kev txav yooj yim yooj yim uas tso cai rau koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab txo qhov nra ntawm lub nraub qaum. Koj tsuas yog yuav tsum qoj ib ce nruj me ntsis ntawm cov leeg hauv plab kom txog thaum muaj qhov qaug zog me ntsis.
Nyob rau tag nrho plaub
- Kev qoj ib ce 1 - tsa koj ob txhais ceg ib ntawm ib qho, thaum sim ua kom lawv ncaj thiab tuav hauv qhov chaw zoo li qub li ob peb feeb.
- Kev ua lej 2 - Kov koj nraub qaum thiab tsa koj lub taub hau tib lub sijhawm. Tom qab ntawd ua qhov txav txav.
- Kev ua lej 3 - nkag mus hauv qhov kev xav uas muaj teeb meem, khoov koj lub hauv caug pob qij txha thiab xib teg.
Zaum txoj hauj lwm
- Kev qoj ib ce 1 - kho koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Hauv qhov no, lub taub hau yuav tsum qis, thiab lub puab tsaig yuav tsum kov lub hauv siab. Ruaj ntseg koj txhais taw hauv qab yam khoom ruaj khov, xws li lub txee. Pib maj mam txo koj lub cev rov qab kom txog thaum nws kov hauv av. Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Kev ua lej 2 - Tsa koj txhais tes nce, taw koj xib teg rau pem hauv ntej. Khoov rau pem hauv ntej, sim kov koj cov ntiv taw loj. Nco ntsoov tias thaum lub cev txav mus rau tom ntej, cov leeg ntawm cov nqaj qaum ua haujlwm nquag, thiab thaum lub zog rov qab, nias.
Sawv
- Kev qoj ib ce 1 - Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv thiab pib tig lub cev, ua ntej hauv ib qho kev taw qhia, thiab tom qab ntawd tig rov qab kom txog thaum nws nres. Yuav tsum muaj ncua sijhawm luv ntawm cov ntsiab lus kawg ntawm txoj kev taug. Cov mis rau qhov ua tau zoo ntawm qhov kev txav no yog ua ke ntawm qhov siab tshaj plaws thiab qeeb qeeb.
- Kev ua lej 2 - muab koj txhais taw nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom. Pib maj mam tig koj lub taub hau rov hla koj lub xub pwg, zoo li koj xav pom koj pob taws. Tau kawg, qhov tseem ceeb ntawm qhov kev txav no tsis yog kom pom pob taws, tab sis kom nthuav cov leeg ntawm cov leeg nraub qaum.
- Kev ua lej 3 - nias koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab thiab pib khoov rov qab, ncab koj txhais caj npab rau koj pob taws. Koj yuav tsum hnov zoo li cas cov leeg nqaij hauv lub lumbar nqaj qaum ncab, uas yuav ua rau kom cov ntshav nkag mus rau cov nqaij nyob hauv thaj tsam ntawm lub cev no.
Yuav ua li cas kom tsis txhob ua mob hnyav ntxiv thaum ua kev kho mob?
Txhawm rau tiv thaiv qhov ua kom hnyav ntawm chav kawm ntawm tus kab mob no, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- tsis txhob overcool lub cev;
- tsis nqa khoom hnyav;
- zam kev txav chaw sai;
- sim tsis txhob nyob hauv txoj haujlwm ruaj khov ntev.
Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau qee qhov kev xyaum orthopedic. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev siv lub txaj nyuaj (muab ntaub thaiv npog hauv qab txaj) thiab hauv ncoo me me. Ntxiv rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua ib ce ib ntus rau lumbar osteochondrosis hauv tsev, uas peb tau tham txog saum toj no.
Yam kev tawm dag zog twg los ua nrog lumbar osteochondrosis hauv tsev, saib cov vis dis aus hauv qab no:
