Kawm paub yuav ua li cas qhia lub zog nrig hauv tsev thiab tsis muaj tus kws qhia thiab txhim kho qhov tsis txaus ntseeg uas yuav tsoo txhua tus neeg sib tw. Txhua tus neeg uas paub ntau txog kev ntaus txuj ci yuav lees paub tias tsuas yog ib qho ntse tom tom tshuab tuaj yeem txaus los yeej kev sib tw. Qee tus neeg muaj nws los ntawm qhov xwm txheej, tab sis feem ntau cov neeg tua rog siv sijhawm ntau los kawm ntaus nrig. Hnub no peb yuav qhia koj tias kev qhia nrig nrig yuav tsum yog nyob hauv tsev li cas.
Yuav ua li cas xuas nrig ntaus hauv tsev?
Tau kawg, txhawm rau kom tsis txhob raug mob txhais tes thaum lub tshuab, kev qhia ntawm nrig hauv tsev yuav tsum tau ua. Txawm li cas los xij, qhov teeb tsa raug ntawm qhov tawm tsam yog qhov tseem ceeb ib yam. Kev ua haujlwm ntawm lub ntsiab lus no tau ua tiav hauv ob theem, uas tam sim no yuav tham txog.
Kev tawg
Yog tias koj ua tiav tus tswv lub tsev muag khoom, koj tuaj yeem ntes cov yeeb ncuab los ntawm kev xav tsis thoob, thiab nws yuav tsis nkag siab qhov chaw tshuab tawm los ntawm qhov twg. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev rov ua dua yog so. Hauv lwm lo lus, koj cov leeg yuav tsum tsis nruj, thiab koj lub taub hau tseem nyob txias thaum sib ntaus. Yuav tsum tsis muaj lub hom phiaj hauv koj lub siab tsis xav tawm tsam, tab sis qee lub sijhawm koj yuav tsum tawg. Txhawm rau qhia koj lub chaw muag khoom, siv ntau qhov kev tawm dag zog:
- Neeg ntaus ntawm lub teeb liab - coj kev sib ntaus thiab tsis txhob ua kom koj cov leeg nruj. Tus khub yuav tsum tawm ntawm koj lub zeem muag ntawm lub zeem muag thiab lub suab qhia ntawm qhov sib npaug sib npaug. Thaum koj hnov nws, tam sim tawm tsam. Koj txoj haujlwm yog txhawm rau txo lub sijhawm uas dhau los ntawm kev xa mus rau tsoo. Txhawm rau ua kom qoj ib ce, tus khub yuav tsum muab lwm lub suab teeb liab, uas tsis raug ntaus.
- Ntaus tom qab kov - zoo ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los, tab sis kev siv lub tshuab tsis yog tom qab lub suab nrov, tab sis kov. Ntxiv mus, nws yuav tsum tsis txhob kov lub teeb thiab ua kom muaj zog.
- Kev kawm txuj ci Boxing paws - koj tus khub tuav lub paw, hloov pauv nws qhov chaw nyob hauv dav hlau sib txawv.
- Lub tshuab rau lub cev ntawm tus khub rov ua rau lub sijhawm no - koj yuav tsum muaj sijhawm los cuag koj tus phooj ywg ua ntej nws tawm ntawm thaj tsam tawm tsam.
- Ntaus ib daim ntawv xov xwm - tus khub yuav tsum tuav ib daim ntawv xov xwm, qhov loj me uas yog 30x30 centimeters nyob rau saum kaum. Kev ntaus ntawv uas hla cov ntawv xov xwm yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis nws siv sijhawm ntau ntawm kev xyaum.
Overclocking
Hauv theem thib ob, koj yuav tsum tau ua kom nrawm ntawm lub nrig kom lub tshuab tawg zoo li ua tau. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum qhia kom muaj peev xwm ua tau zoo. Koj tuaj yeem hnov ntau lub tswv yim tias kev qhia ua lub zog tuaj yeem ua rau qeeb. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg tua rog tsis muaj cov ntaub ntawv lub cev txaus, ces nws lub tshuab tsis tuaj yeem yog ib qho poob. Yog li, kev ntaus zoo yuav tsum tsis tsuas yog nrawm, tab sis kuj muaj zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no hauv koj lub nrig nrig hauv tsev:
- Push-ups yog classic, nrog paj rwb, tshuab rau hauv siab thiab ntawm ib sab caj npab.
- Lub tog zaum nias - qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis tau ncua ntawm cov ntsiab lus kawg ntawm txoj kev taug, thiab qhov hnyav ua haujlwm raug xaiv kom koj tuaj yeem ua tau los ntawm 10 txog 12 rov ua dua ib txheej ntawm qhov nruab nrab nrawm.
- Ib -tes kettlebell jerks - qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las yog 24 kilos, thiab kev txav mus los yuav tsum tau ua nrawm. Qhov no yuav tso cai rau koj siv tsis yog cov leeg ntawm caj npab nkaus xwb, tab sis tseem siv nraub qaum thiab ob txhais ceg.
- Kettlebell jerking - qhov hnyav ntawm qhov projectile tseem yog 24 kilos, thiab koj yuav tsum tau ua haujlwm nrawm.
- Ua haujlwm nrog lub hnab xuas nrig thiab paws.
Qhov kev tawm dag zog zaum kawg yuav tsum piav qhia ntxaws ntxiv. Thaum koj qhia nrog lub hnab, peb pom zoo ua cov hauv qab no:
- Muaj zog ntaus ib leeg nrog caj npab ua haujlwm los ntawm txoj haujlwm sib ntaus. Koj txoj haujlwm yog txhawm rau nkag mus rau lub hnab kom tob tshaj plaws.
- Kev tawm tsam "ob" - thawj qhov kev tawm tsam yuav tsum ntiav, thiab qhov thib ob yuav tsum muaj lub zog nkag siab tshaj plaws.
- Pob zeb lub hnab thiab pov cov tshuaj tiv thaiv muaj zog.
Cov paws Boxing yog cov cuab yeej siv kis las ntau yam thiab ua raws lub hom phiaj zoo kawg nkaus. Peb pom zoo ua cov haujlwm hauv qab no:
- Tus khub tuav lub paw thiab qhia nws rau koj hauv qhov kev txiav txim tsis raug. Thaum lub paw los rau hauv kev saib, nws yuav tsum txav mus rau hauv cov lus qhia sib txawv.
- Kev yos hav zoov rau tus paw - tus khub tuav lub paw ntawm tib qib thiab tib lub sijhawm txav deb ntawm tus neeg tawm tsam. Koj yuav tsum ua raws koj lub hom phiaj thiab ua kom muaj zog tshuab rau nws.
- Kev tawm tsam thiab xob laim rov qab los sai sai - tus phooj ywg tuav lub paw hauv ib txhais tes, thiab siv txoj hlua lossis hlua nyob rau lwm qhov, uas nws ntaus tus neeg tua thaum lub sijhawm tawm tsam. Koj txoj haujlwm yog tshem koj txhais tes tom qab siv lub tshuab muaj zog kom txoj hlua tsis poob rau nws.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, koj yuav tsum txhawb koj lub dab teg thiab tes. Qhov no tau pab txhawb los ntawm kev thawb ntawm nrig, tab sis nws yuav nyuaj rau cov pib ua qhov kev tawm dag zog no. Txog thaum koj cov leeg muaj zog, siv lub nrig. Ntxiv mus, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm cov pob txha ntawm nruab nrab thiab cov ntiv tes ntsuas. Lwm qhov kev tawm dag zog zoo yog pov qhov khoob khoob ntawm lub bar nyob ntawm koj xub ntiag.
Kev cob qhia nrig hauv tsev: kev cob qhia lub zog
Los ntawm kev txhais, kev ntaus zoo yuav tsis muaj zog. Nws lub zog nyob ntawm qhov nrawm ntawm qhov cuam tshuam nws tus kheej, nrog rau koj lub cev hnyav. Yog tias koj qhov hnyav me me, tom qab ntawd koj yuav tsum tau twv ntawm qhov nrawm, tab sis hnyav yuav tsum ua kom zoo dua ntawm lawv lub cev hnyav. Yog tias koj muaj lub pob hnyav uas cov npoj yaig siv, peb pom zoo kom ua ib ce yooj yim. Tsa qhov projectile hla koj lub taub hau nrog cov caj npab nthuav tawm thiab muab nws pov rau hauv av. Tom qab thaws, ntes pob. Tag nrho cov naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15 txog 20.
Txhawm rau koj cov punch kom muaj zog, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov leeg ntawm caj npab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Koj lub nrig ua haujlwm tom tsev yuav tsum suav nrog kev qoj ib ce xws li rub tawm. Thaum cov leeg muaj zog txaus, nws tsim nyog pib siv qhov hnyav ntxiv.
Qhov thib ob ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog kev txhawb nqa. Peb twb tham txog nws lawm, tab sis tam sim no peb yuav ua nws me ntsis ntxiv:
- Nias koj lub nrig lossis ntiv tes rau hauv av, tso koj txhais tes nyob rau theem ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Kev txav mus los yuav tsum ua kom nrawm.
- Ua kev thawb ib txwm, tab sis thaum koj nce mus, thawb hauv av nrog koj txhais tes thiab ua npuaj teg.
- Zoo ib yam li kev tawm dag zog dhau los, tab sis khoov koj lub nrig thiab ntaus koj tus kheej hauv siab es tsis txhob npuaj teg.
- Ua laub-ups sib hloov ntawm txhua txhais tes.
Txhawm rau ua haujlwm ntau tshaj ntawm triceps, nws tsim nyog ua thim rov qab. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau lub rooj zaum lossis lub rooj zaum ruaj khov. Zaum nrog koj sab nraub qaum rau kev txhawb nqa, so koj txhais tes rau ntawm nws thiab ncab koj ob txhais ceg ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd, pib txo qis thiab tsa lub cev nrog kev mob siab rau ntawm triceps. Thaum ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev hnyav dhau los ua qhov yooj yim, pib siv qhov hnyav ntxiv.
Koj tseem tuaj yeem pom zoo kev qhia tshwj xeeb nrog kettlebell. Peb tau hais los saum toj no tsuas yog hais txog ob qhov kev tawm dag zog nrog qhov projectile no, tab sis peb tuaj yeem ntxiv ob peb qho ntxiv rau lawv. Peb qhia koj kom yuav lub pob tes taw nthuav dav, uas koj tuaj yeem ua tau zoo tso cov leeg ntawm caj npab thiab txhawb nqa tes. Yuav luag txhua tus kws tshaj lij kev sib ntaus MMA siv tus nplawm thiab lub log tsheb hauv kev qhia. Yuav ua li cas nrog cov khoom lag luam no tej zaum tsis tsim nyog piav qhia.
Cov nqaij leeg yog ib qho tseem ceeb rau kev ntaus nrig. Txhawm rau qhia lawv, peb pom zoo ua dhia squats. Ua tus sawv ntsug, tso koj ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha, thiab txo koj txhais caj npab raws lub cev. Pib txo koj lub cev thiab thaum koj lub duav tau qib nrog koj lub hauv caug pob qij txha, dhia tawm, tsa koj txhais caj npab kom siab li sai tau. Kev qoj ib ce yuav tsum ua kom ntau li ntau tau. Txhawm rau ua kom nws nyuaj, koj tuaj yeem siv dumbbells.
Cov txheej txheem tawm tsam thaum xyaum ntaus nrig hauv tsev
Kev cob qhia koj lub nrig hauv tsev ib leeg yuav tsis txaus kom ua tiav koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum tau txhim kho tas li koj cov txheej txheem los tsoo. Thaum siv nws, nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas txoj haujlwm ntawm ko taw, uas yuav tsum tau nyob me ntsis dav dua li qib ntawm lub xub pwg pob qij txha. Thaum lub sijhawm cuam tshuam, hauv kev taw qhia ntawm kev txav ntawm tes ua haujlwm, ko taw yuav tsum tig. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias qhov kev txav no pib los ntawm pob taws. Piv txwv li, yog tias koj ntaus nrog koj txhais tes xis, tom qab ntawd txhais ceg laug tsis txav, thiab sab xis ua raws tes.
Txhawm rau hloov pauv qhov hnyav ntawm lub cev mus rau tom ntej thaum lub sijhawm cuam tshuam, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis. Txawm li cas los xij, lub cev yuav tsum tsis txhob ncav tes ua haujlwm, tab sis tsuas yog ib txwm tig nrawm. Lub tshuab yuav tsum tau siv tas li thaum ua pa. Txhawm rau nkaum koj qhov kev ua, tsis txhob rub koj lub luj tshib rov qab ua ntej tsoo. Nco qab tias nrig nrig yuav tsum tau muab tuav kom raug kom thiaj li tsis ua rau nws tus kheej raug mob.
Kev cob qhia nrig hauv tsev - cov yam ntxwv
Tsuas yog lub nrig nrig muaj peev xwm ua rau muaj kev puas tsuaj ntau rau tus yeeb ncuab. Nws yog qhov pom tseeb tias rau qhov no koj yuav tsum tau ua kev qhia tshwj xeeb ntawm nrig hauv tsev. Hauv peb qhov kev xav, pob zeb diamond nrig yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws. Nws tuaj rau peb los ntawm karate. Koj tuaj yeem ua nws ntawm cov ntoo hauv tsev, tab sis peb pom zoo kom siv cov laug cam ntsuas 20x20 centimeters. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb. Tom qab ntawd thawb tawm thiab tsaws ntawm cov phiaj.
Nov yog qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem txhawb koj lub nrig hauv lub sijhawm luv. Pib nrog 20 reps thiab ua koj txoj hauv kev. Thaum dhia, koj tuaj yeem ntswj koj lub dab teg los hloov txoj haujlwm ntawm koj lub nrig.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau kev qhia nrig nrig hauv tsev
Hauv kev xaus, Kuv xav muab qee cov lus pom zoo. Peb twb tau hais tias koj yuav tsum tau txais lub dab teg nthuav dav. Qhia nrog nws tas li, vim tias ua tsaug rau qhov me me ntawm cov cuab yeej siv kis las no, koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog txhawm rau txhawm rau nthuav dav, tab sis ua kom nrawm.
Txhua tus neeg sawv cev ntawm kev ntaus txuj ci tsis tu ncua ua haujlwm nrog hlua. Qhov no yog cov khoom lag luam zoo uas yuav tsum tsis txhob raug saib xyuas. Thaum dhia, sim tsa koj lub duav kom siab li ntau tau, ncav koj lub hauv siab nrog koj lub hauv caug.
Ua haujlwm ntau dua nrog phooj ywg ntawm lub paws, thiab tseem ua kom muaj duab ntxoov ntxoo sib ntaus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav. Cia peb nco ntsoov tias lub tshuab ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem yog qhov uas yuav ua rau cov yeeb ncuab xav tsis thoob. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zais koj qhov txav los ntawm nws. Ib yam dab tsi zoo li no yuav tsum yog koj kev nrig nrig tom tsev. Cov chav kawm nrog tus kws qhia paub dhau los yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ua haujlwm hauv tsev ib txwm tuaj yeem pab tau yog tias koj tsis npaj yuav koom nrog kev sib tw ncaws pob.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ntaus nrig los ntawm tus kws qhia Alexander Povetkin Ivan Kirpa, saib hauv qab no:
