Yuav ua li cas poob phaus hauv ib hlis?

2024 Tus sau: Arianna Cook | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-12 18:14

Kawm paub yuav ua li cas poob phaus sai, yuav ua li cas thiaj zoo thiab poob phaus yam tsis ua mob rau koj lub cev. Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, yuav tsum muaj kev sib koom ua ke. Yog tias koj rog dhau, kev tawm tsam lub cev rog yuav tsum tau pib tam sim, vim tias qhov xwm txheej yuav nyuaj dua lub sijhawm. Kev daws qhov teeb meem no tuaj yeem yooj yim heev yog tias koj rub koj tus kheej ua ke thiab nruj me ntsis ua raws cov lus pom yooj yim ntawm cov kws noj zaub mov. Thiab hauv ib hlis, qhov txiaj ntsig zoo yuav pom tau.

Heev feem ntau muaj xwm txheej thaum tsis muaj txoj hauv kev los noj txoj cai - khoom noj txom ncauj ntau ntawm kev mus, ua phem rau khoom qab zib, thiab lwm yam. Tag nrho cov no ua rau muaj qhov hnyav nce ntxiv. Cov khw muag rog pib ua los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, muaj xwm txheej ntxhov siab ntau thiab tsis tsaug zog tas li.

Tab sis muaj ib hnub kev nkag siab los tias qhov xwm txheej tsis zoo thiab muaj qhov xav tau sai los nrhiav cov hauv kev los tawm tsam cov khw muag roj. Rau lub hom phiaj no, ntau yam kev noj zaub mov nruj thiab kev qhia hnyav tuaj yeem siv tau. Raws li qhov tshwm sim, nws muaj peev xwm poob ntau phaus, uas rov qab sai dua. Txhawm rau kom poob phaus hauv ib hlis nkaus xwb thiab tsis ua mob rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom raug.

Yuav ua li cas poob 10 kg hauv ib hlis?

Kom coj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub, tab sis tib lub sijhawm tsis ua mob rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, kws qhia zaub mov noj zaub mov qhia siv ntau txoj hauv kev zoo - mono kev noj zaub mov, hnub yoo mov, txiv kab ntxwv qaub thiab zaub buckwheat. Raws li qhov tshwm sim, hauv ib hlis koj tuaj yeem poob txog 10 kg ntawm qhov hnyav tshaj, tab sis cov txiaj ntsig tau txais yuav ncaj qha nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog yuav tau npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsum tau siv lub zog ntau heev txhawm rau txhawm rau suav qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob siv hnub yoo mov hnyav yog tias tsis muaj kev npaj tau zoo ntawm lub cev. Txhawm rau ua qhov no, nws raug nquahu kom tshem tawm cov khoom lag luam maj mam, qab zib, ntau yam khoom qab zib, rog, qab ntsev thiab khoom qab zib los ntawm koj cov zaub mov noj, ua rau koj lub cev noj zaub mov zoo. Ua tsaug rau txoj hauv kev no, tib neeg lub cev yuav zam kev txwv kev noj zaub mov yam tsis muaj kev ntxhov siab.

Tom qab ntawd, koj tuaj yeem txuas ncaj qha mus rau theem tseem ceeb - ua raws li kev noj zaub mov 10 -hnub. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob txog 10 kg ntawm qhov hnyav tshaj, tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov kawg tshwm sim yog nyob ntawm tus kheej cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab lub cev hnyav thawj zaug.

Sai li qhov kev noj zaub mov tiav, nws yog qhov yuav tsum tau hloov pauv mus rau kev noj zaub mov ib txwm muaj, tab sis tsis muaj rog, qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab, txwv tsis pub txhua yam kev siv zog yuav tsis muaj txiaj ntsig thiab poob phaus yuav rov qab los dua.

Txhawm rau kom poob phaus kom raug thiab tsis ua mob rau koj lub cev, thoob plaws txhua 10 hnub ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom hauv qab no:

1. Koj yuav tsum tshem tawm tag nrho cov khoom lag luam ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias nws nyuaj rau muab cov qhob cij dawb, nws yog qhov zoo tshaj los hloov nws nrog cov nplej tag nrho, tab sis tsuas yog tsis muaj poov xab.
2. Ntau yam khoom qab zib thiab ncuav qab zib raug txwv tsis pub nruj. Yog tias koj muaj lub siab xav tsis txaus los noj qee yam qab zib, nws yog qhov zoo tshaj los muab qhov nyiam rau zib ntab lossis lub voos xwmfab ntawm ntuj tsaus ntuj chocolate, tab sis tsuas yog tsis muaj cov tshuaj ntxiv thiab tsw qab.
3. Koj yuav tsum tshem tawm cov suab thaj dawb. Tshuaj yej thiab kas fes yuav tsum tsis txhob qaug dej qab zib, yog li ua siab ntev, vim tias nws yuav siv sij hawm ntev kom tau txais qhov tshiab. Es tsis txhob qab zib, ib qho me me ntawm ntuj zib ntab tuaj yeem ntxiv rau tshuaj yej.
4. Peb yuav tsum sim muab cov zaub mov kib, maj mam hloov mus rau cov zaub mov kib thiab ci. Ua noj hauv multicooker yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
5. Kev siv cov zaub mov rog thiab ntsim yog qhov tsawg, tab sis dhau sijhawm, cov tais diav no raug cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
6. Ntses thiab nqaij tuaj yeem ci, ua noj hauv ob chav rhaub, rhaub.
7. Koj yuav tsum tau ua raws li ib txoj cai nruj - noj tshais yuav tsum yog hearty, thiab noj hmo kom pom tseeb li sai tau.
8. Thaum sawv ntxov, nws raug tso cai noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates - piv txwv li, qhob cij, txiv ntseej, oatmeal.
9. Pluas mov kawg yuav tsum tsis pub ntev tshaj ob teev ua ntej yuav mus pw.
10. Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj ib feem me me ntawm ntses, nqaij qaib, tsev cheese, qe, tab sis koj tsis tuaj yeem sib xyaw cov khoom lag luam carbohydrate thiab nqaij tib lub sijhawm.
11. Nws yog qhov tsim nyog tso tseg cov kua txiv hauv khw muag khoom hauv hnab, vim tias lawv muaj qab zib ntau dhau.
12. Txhua yam dej qab zib uas muaj suab thaj tau txwv tsis pub nruj.

Yog tias koj ua raws txhua qhov lus pom zoo saum toj no, koj tuaj yeem maj mam thiab tsis ua mob rau koj tus kheej kev noj qab haus huv tshem tawm qhov hnyav dhau. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig zoo, qhov xwm txheej ntawm plaub hau, tawv nqaij thiab ntsia hlau tau zoo dua qub. Tag nrho cov txheej txheem ntawm kev poob phaus qeeb, yog li lub cev yuav tsis muaj kev ntxhov siab. Tab sis feem ntau muaj qee kis thaum, txawm tias ua raws nruj rau txhua qhov ntawm cov lus pom zoo saum toj no, poob phaus tsis tshwm sim. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws tsim nyog siv hnub yoo mov tshwj xeeb, tab sis cov txheej txheem no raug txwv nruj me ntsis los ntawm kev tsim txom.

Thaum lub sijhawm ua kev yoo mov hnub, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj ib yam khoom tshwj xeeb - piv txwv li, txiv apples. Tab sis kev noj zaub mov zoo li yuav nruj heev, yog li koj tuaj yeem noj tsis tau tsuas yog txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis kuj ci lawv hauv qhov cub. Cov zaub mov no hloov pauv kom qab thiab noj qab nyob zoo.

Kefir yoo mov hnub tau ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thaum lub sijhawm koj yuav tsum tau haus cov khoom no nkaus xwb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog xaiv kefir, cov ntsiab lus rog uas tsis ntau dua 1.5%. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum lub sijhawm yoo mov no nws tau tso cai kom haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis tshuaj yej ntsuab, thiab txhua tus neeg nyiam kas fes raug txwv tsis pub siv. Yuav kom poob phaus sai, koj yuav tsum ua raws txoj cai haus cawv kom raug. Nyob ntawm qhov pib lub cev hnyav, koj yuav tsum haus li 1.5 litres dej huv ib hnub. Los ntawm kev ua raws cov zaub mov raug, koj tuaj yeem poob txog 2-4 kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib hlis.

Slimming fiber ntau

Fiber yog ib tus pab tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev rog. Koj tuaj yeem yuav cov khoom tshwj xeeb no ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj. Fiber tuaj yeem ua rau hauv cov granules lossis hmoov.

Cov khoom no tsis muaj qhov saj hais tau zoo, yog li nws tuaj yeem ntxiv rau yuav luag txhua cov zaub mov ua kua, suav nrog yogurt thiab kefir. Koj tuaj yeem yooj yim noj ib diav ntawm fiber ntau thiab haus nws nrog ib khob dej huv.

Ntawm qhov zoo ntawm cov khoom no yog tias nws muaj kiag li tsis muaj calories thiab tsis nqus los ntawm tib neeg lub cev. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm fiber yog txhawm rau tshem tawm txhua yam tsis tseem ceeb ntawm lub cev (co toxins, co toxins thiab lwm yam tshuaj phem).

Fiber pab hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau thiab ua kom huv cov phab ntsa ntawm lub plab thiab txoj hnyuv, muaj cov txiaj ntsig me me thiab ua rau muaj kev zoo siab puv sijhawm.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum siv fiber ntau rau kev poob phaus, koj yuav tsum haus dej kom ntau. Raws li qhov tshwm sim, muaj qhov nrawm nrawm ntawm kev ntxuav lub cev los ntawm txhua yam uas tsis muaj txiaj ntsig, thiab cov co toxins tau tso tawm ib txwm muaj. Yog tias koj tsis haus dej txaus, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lub cev qhuav dej.

Yuav ua li cas poob sai 5 kg?

Yog tias tsuas yog ib hlis koj yuav tsum poob 5 kg ntawm qhov hnyav tshaj, koj yuav tsum rub koj tus kheej ua ke thiab ua haujlwm hnyav ntawm koj tus kheej txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau ua tib zoo tshuaj xyuas koj cov zaub mov noj thiab tso tseg txhua yam zaub mov tsis zoo thiab muaj calorie ntau. Koj yuav tsum kawm paub ua raws li kev noj zaub mov kom zoo tsis muaj cov khoom kib, rog thiab kib, thiab ntau yam khoom ib nrab ua tiav kuj raug txwv tsis pub nruj. Txhawm rau kom ncav cuag koj lub hom phiaj sai, nws raug nquahu kom suav cov naj npawb ntawm cov calories uas tau siv thiab npaj sijhawm yoo mov tas li.

Ua raws li cov lus pom hauv qab no, koj tuaj yeem poob 5 lossis ntau dua kilograms ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib hlis:

1. Koj yuav tsum tsis txhob maj los ntawm huab mus rau lwm qhov - txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tsum qeeb tab sis khov kho. Yog tias ntau dua 1 kg hauv ib lub lis piam ploj mus, muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij sagging thiab pom cov pob txuv ua ntej, thiab nws tseem muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog tso cov zaub mov nruj thiab tawm tsam kev tshaib plab ntev.
2. Koj tsis tas yuav tso khoom noj txom ncauj, vim qhov no yog lub sijhawm zoo los tshem tawm kev tshaib kev nqhis thiab tsis ua mob rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, rau qhov no koj yuav tsum siv tsuas yog cov khoom muaj txiaj ntsig tshaj plaws - piv txwv li, muesli, qhuav apricots, txiv apples, raisins, thiab lwm yam. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig ib txwm muaj lawv nrog koj, yog li tsis txhob ua yuam kev tawg.
3. Nws raug nquahu kom koj sau txhua pluas noj thiab npaj koj cov zaub mov ua ntej, raws li cov zaub mov muaj calorie tsawg thiab noj qab nyob zoo.

Koj tuaj yeem ua raws cov ntawv qhia hauv qab no, tsim los rau ob peb hnub.

Thawj hnub:

• Rau pluas tshais, koj yuav tsum tau noj ib pluag mov ntawm oatmeal (30 g), haus 1 tbsp. kefir 1% rog - thaum yav tsaus ntuj, noj 2 tbsp. l. oatmeal thiab nchuav nrog kefir, koj tuaj yeem ntxiv me me txiv tsawb thiab muab cov khoom sib tov tso rau hauv lub tub yees, thiab thaum sawv ntxov noj zaub mov zoo thiab zaub mov yuav npaj tau.
• Noj cov txiv applesauce tshiab yog qhov zoo rau koj pluas tshais thib ob.
• Rau pluas su, koj tuaj yeem noj 2 daim me me ntawm cov qhob cij tag nrho nrog 2 tbsp. l. pate siab, ua haujlwm ntawm zaub xam lav hnav khaub ncaws nrog cov rog tsawg, 1 tbsp. mis nyuj nrog tsawg feem pua ntawm cov rog.
• Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau noj su thaum yav tav su.
• Rau noj hmo, koj yuav tsum rhaub 1 khob zaub paj npleg, npaj ib daim flounder thiab ib qho mov uas muaj roj tsawg.
• Ua ntej yuav mus pw, yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem haus ib khob ntawm ntuj yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem haus txog 600 Kcal, uas yog 83 g ntawm cov protein, 243 g ntawm carbohydrates, 40 g rog thiab 38 g ntawm fiber.

Hnub thib ob:

• Rau pluas tshais, ib feem ntawm pob kws pob kws (45 g) thiab bran (1 tbsp. L.), Ncuav 1 tbsp. mis nyuj, kua txiv ntawm 1 txiv kab ntxwv qaub.
• Thaum noj tshais thib ob, koj tuaj yeem noj ob peb plums lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.
• Rau pluas su, koj tuaj yeem noj 2 daim khob cij nrog 2, 5 tbsp. l. cod siab, 1 tbsp. kefir.
• Rau noj hmo, ci lub kua txiv tshiab thiab ntxiv 0.5 tsp. ntuj zib ntab nrog me ntsis cinnamon hmoov.
• Ua ntej yuav mus pw, yog tias qhov kev tshaib plab tsis tawm mus, koj tuaj yeem noj cov kua mis nyeem qaub nrog cov txiv duaj tshiab.

Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem haus txog 600 Kcal, uas yog 63 g ntawm cov protein, 47 g rog, 230 g ntawm carbohydrates, 29 g ntawm fiber.

Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo lossis txoj hauv kev kom poob phaus yuav siv li cas, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm txoj cai haus kom raug - thaum nruab hnub koj yuav tsum haus li 1.5 litres dej huv. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus thiab zam kev sagging thiab sagging ntawm daim tawv nqaij, nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog ua raws qee yam kev txwv kev noj zaub mov, tab sis kuj tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau siv koj tus kheej ntau teev hauv chav dhia ua si; kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, dhia hauv huab cua ntshiab lossis ua luam dej hauv pas dej yuav txaus.

Puas muaj kev nyab xeeb kom poob 10 kg hauv ib hlis, koj yuav kawm los ntawm zaj dab neeg no: