Tshawb nrhiav seb tus cwj pwm kev xav yuav tsum yog txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog subcutaneous kom zoo thiab tsis raug kev puas tsuaj los ntawm kev noj zaub mov. Kev noj mov yog ib qho ntawm tus cwj pwm coj ntawm tus neeg, nrog rau kev qhia txog kev xav ntawm kev muaj sia nyob. Xwm tau ua rau nws kom txhua tus tsiaj muaj sia nyob txaus txaus siab nrhiav zaub mov. Tib neeg tau txais zaub mov yog cuam tshuam nrog cov chaw txaus siab hauv lub hlwb, zoo ib yam li kev sib deev.
Thaum peb noj, peb tau txais kev txaus siab ua tsaug rau kev tsim cov tshuaj tshwj xeeb - endorphin. Los ntawm thiab loj, zaub mov rau peb yog lub zog rau kev xav zoo. Peb tuaj yeem hais lus zoo txog qhov ntawd. Qhov kev noj zaub mov yog kev quav tshuaj uas ib tus neeg muaj sia nyob.
Nco ntsoov tias qib ntawm kev vam khom no yog tus kheej thiab nws qhov ntsuas tau cuam tshuam los ntawm ntau yam. Ntau zaus, sib faib zaub mov nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab daws teeb meem kev puas siab puas ntsws. Hauv qhov no, kev xav txog kev noj zaub mov kom poob phaus yog qhov tseem ceeb. Thoob plaws hauv peb lub neej, peb tsim kev quav dej quav cawv. Peb twb tau sau tseg tias qhov no yog qhov ntsuas tus kheej, thiab thaum muaj qhov hnyav dhau, tib neeg txiav txim siab tshem nws. Qhov no cuam tshuam txog kev hloov pauv hauv lub neej ib txwm muaj, vim tias nws yog qhov tsim nyog kom tso tseg ntau tus cwj pwm tau tsim xyoo dhau los. Hnub no peb yuav tham tshwj xeeb txog kev puas siab puas ntsws ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus.
Vim li cas tib neeg thiaj noj ntau?
Ib qho laj thawj rau qhov pom ntawm qhov hnyav dhau yog noj zaub mov tsis zoo. Tsis ntseeg, kev cuam tshuam pathological hauv kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev hauv lub cev kuj tuaj yeem pab txhawb rau qhov no. Tib lub sijhawm, qee qhov kev ua tsis zoo no tuaj yeem tshwm sim los ntawm peb kev noj zaub mov zoo. Nws yog ib txwm coj los cais peb qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg thiaj noj ntau:
- Kev xav tau zaub mov yog ib qho ntawm qhov tshwm sim ntawm txoj kev muaj sia nyob.
- Kev noj zaub mov yog kev lom zem thiab muaj yees.
- Kev noj zaub mov tuaj yeem dhau los ua kev coj noj coj ua uas daws teeb meem ntau yam kev puas siab puas ntsws.
Heev feem ntau tib neeg tsis paub siv cov zaub mov loj, txawm hais tias lub cev tsis tas yuav ua. Nws nyob ntawm no tias qhov kev xav ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus tau ua tiav. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim tau txais kev cog qoob loo, nrog rau lub peev xwm los daws teeb meem kev puas siab puas ntsws.
Coob leej ntawm peb "raug ntes" los ntawm kev ntxhov siab, txawm hais tias nws pom tseeb heev tias kev noj cov teeb meem nyuaj siab yuav tsis raug daws. Nws yog txhua yam hais txog endorphins, uas ua rau cov kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tuaj yeem kav ntev, vim lub cev ib txwm xav ua tiav homeostasis hauv txhua yam. Qhov no kuj siv rau lub zog muaj peev xwm. Thaum ib tus neeg noj zaub mov ntau npaum li lub cev xav tau, tom qab ntawd tag nrho lub zog tau txais tsis tuaj yeem raug pov tseg. Vim li ntawd, cov khw muag rog tau tsim thiab hnyav dua tshwm.
Tib lub sijhawm, ib tus neeg nkag siab tias muaj cov rog ntau hauv lub cev tsis zoo, ob qho los ntawm qhov zoo nkauj thiab lub cev kev xav. Lub paj hlwb pib nrhiav txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no, uas coj peb mus rau kev noj zaub mov zoo lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Txawm li cas los xij, kev xav txog kev noj zaub mov kom poob phaus yog qhov nyuaj heev thiab qhov teeb meem tsis tuaj yeem daws tau yooj yim.
Tus neeg xav daws qhov teeb meem uas tau tshwm sim ntawm nws tus kheej. Tab sis nws ib puag ncig tsis hloov pauv. Yog tias, nyob ib leeg, ua raws li cov phiaj xwm kev noj zaub mov noj, yog hauv paus ntsiab lus, tsis nyuaj, tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum nyob hauv lub tuam txhab zoo thiab txhua yam koj siv zog yuav ploj mus.
Tsis yog txhua tus tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm kev rog ib leeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj qee yam txuj ci uas tsis tau tsim los ntawm qib txaus rau txhua tus. Peb tab tom tham txog qhov zoo uas muaj nyob hauv cov tib neeg ywj pheej thiab, qhov tseem ceeb tshaj, kev qhuab qhia. Pom zoo, txhawm rau kov yeej qhov hnyav dhau, koj yuav tsum tau qhuab qhia ntau li ntau tau. Nov yog qhov kev xav ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus qhia peb txog. Yog tias koj tsis tuaj yeem txhim kho tus yam ntxwv tsim nyog hauv koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum tig mus rau tus kws kho kev puas siab ntsws ua ntej. Tus kws tshaj lij no tuaj yeem npaj koj rau kev hloov pauv yav tom ntej hauv koj txoj kev ua neej, thiab lawv tuaj yeem ua rau muaj kev txaus ntshai heev. Yog tias koj tsis tau xav txog kev puas siab puas ntsws kom poob phaus, tom qab ntawv mus rau kws noj zaub mov feem ntau yuav tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau, vim tias koj yuav "tawg" ib ntus.
Yuav ua li cas thiaj xaiv tus kws kho lub cev poob ceeb thawj zoo?
Peb tau pom tias qhov kev xav ntawm kev noj zaub mov kom poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias koj yog tus xeeb ceem muaj zog, tej zaum koj yuav tuaj yeem daws qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau ntawm koj tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis muaj coob leej neeg zoo li no. Peb feem coob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab ntawm kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Nov yog cov txheej txheem tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws thaum xaiv tus kws tshaj lij:
- Nyob ntsiag to thiab ntseeg lub suab.
- Ib txwm laconic thiab hais lus nkaus xwb.
- Nws tsis xyu thaum sib tham, tab sis ua pa sib npaug thiab nyob ntsiag to.
- Kev ntseeg siab nyob hauv qhov ua tiav tsis muaj kev ntxhov siab.
- Nws nws tus kheej muaj lub cev me me thiab haum rau lub cev, txwv tsis pub nws yuav tsis muaj peev xwm qhia dab tsi rau koj.
- Nws yuav tsum nyiam koj rau nws thiab tej zaum txawm tias zoo siab rau koj.
Thaum koj pom tus neeg zoo li no, koj yuav nkag siab tam sim ntawd. Tsuas yog ib tus neeg uas koj ntseeg tau tuaj yeem pab koj. Ntawm koj txoj hauv kev mus rau lub cev yuag yuav muaj ntau qhov "qhov tsis txaus ntseeg" thiab nrog kev pab los ntawm kws paub txog kev puas siab puas ntsws koj tuaj yeem kov yeej txhua yam teeb meem. Koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntawm tus neeg ntawd ntau dua ib zaug lossis ob zaug.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xav txog kev noj zaub mov kom poob phaus
Tam sim no peb yuav tsim ob peb lub hauv paus ntsiab lus uas yuav pab koj poob phaus, ntxiv rau tiv thaiv nws. Txhua yam kab mob yooj yim dua los tiv thaiv tshaj li tom qab sib ntaus. Qhov hnyav dhau kuj yog kab mob.
Yuav ua li cas kom tsis txhob hnyav thiab txaus siab rau noj?
Ib tus neeg tuaj yeem noj thiab txaus siab, tab sis tsis hnyav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov noj thiab tus cwj pwm rau kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem tso cov phaus ntxiv thiab tseem muaj kev lom zem ntau dua li ua ntej. Nov yog ob peb yam uas tuaj yeem txhim kho kev noj zaub mov zoo:
- Siv cov tshuaj tsw qab zoo xws li ntau yam txuj lom thiab txuj lom.
- Ua ke cov khoom noj sib txawv los tsim kev sib txawv saj.
- Yuav tsum muaj cov tais diav sib txawv ntawm lub rooj.
- Teem koj lub rooj kom ua rau nws zoo nkauj dua.
- Tsim qhov chaw xis nyob ua ntej noj mov.
- Noj koj cov zaub mov qeeb kom koj tuaj yeem txaus siab rau saj yam tsis tau noj ntau dhau.
- Sim coj koj qhov kev sau ntawv zoo.
Tswj ntim khoom noj
Cov peev txheej ntawm tus nqi zog ntawm txhua yam khoom noj yog cov protein sib xyaw, cov rog thiab carbohydrates. Nco ntsoov tias zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, zoo lossis tsis zoo. Yog li ntawd, koj yuav tsum noj nws li tshuaj. Noj plaub lossis tsib zaug hauv ib hnub, thaum tswj kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Noj zaub mov zoo xwb
Ntawm no nws yog qhov tsim nyog los qhia seb cov zaub mov twg zoo rau lub cev. Txhawm rau kom yooj yim ntawm kev paub cov ntaub ntawv no, peb yuav faib lawv los ntawm cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig:
- Cov protein sib xyaw - cov khoom siv mis nyuj, nqaij liab tsis muaj nqaij, nqaij qaib, qe, legumes.
- Carbohydrates - zaub (tshwj tsis yog carrots thiab qos yaj ywm, kev siv uas yuav tsum tau tswj) thiab txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv nkhaus taw, uas yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau). Cov zaub mov no tsis nce insulin thaum noj, tshwj tsis yog hais hauv kab lus.
- Cov rog - zaub roj, txiv ntseej, avocados, ntses thiab nqaij qaib.
Kho Cov Khoom Noj Kom Zoo
Peb twb tau hais lawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Tam sim no peb yuav nyob ntawm qhov no hauv kev nthuav dav me ntsis. Ob peb ntawm peb ua tib zoo tswj hwm tus nqi zog ntawm kev noj haus, thiab ntau dua li qhov piv ntawm cov as -ham. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab kwv yees cov ntsiab lus ntawm cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein sib txuas los ntawm qhov muag. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum nkag siab raws li kev siv ib feem ntawm cov protein sib xyaw thiab ob feem ntawm cov carbohydrates.
Noj tsib pluas mov ib hnub
Heev feem ntau cov neeg xav nyob rau hauv cov lus nug ntawm ntau npaum li cas nws yog tsim nyog los noj thaum nruab hnub. Peb pom zoo kom npaj peb pluas noj tseem ceeb thiab ua kom tiav nrog ob qho khoom noj txom ncauj. Tsis tas li nco ntsoov tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov pluas noj yuav tsum tsis pub ntau dua 500 calories, thiab rau cov khoom noj txom ncauj, daim duab no yog 100 calories.
Haus cov dej haus kom raug
Tom qab li 60 feeb tom qab koj noj tas, koj yuav tsum haus ib khob dej. Koj tuaj yeem hloov cov dej nrog cov kua txiv tshiab nrog cov kua. Tab sis cov kua txiv uas muag hauv cov khw muag khoom yuav tsum tau saib nrog qhov ua xyem xyav. Tej zaum koj muaj lus nug vim li cas cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum nrog cov mis? Cov lus teb yog yooj yim, txwv tsis pub koj yuav siv cov carbohydrates ntau, uas yuav ua rau tso tawm cov tshuaj insulin. Txo koj cov dej haus caffeinated (kas fes thiab tshuaj yej), lossis zoo dua, hla lawv tag nrho.
Nkag mus rau kis las
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog rau lub cev tsis yog tias koj rog dhau. Ua tsaug rau lawv, cov ntshav nkag mus rau cov ntaub so ntswg txhim kho, thiab, yog li ntawd, qhov zoo ntawm lawv cov khoom noj kuj tseem nce ntxiv. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev hauv lub cev. Tsis tas li, kev tawm dag zog lub cev txhawb kev ua haujlwm ntawm cov kab ke endocrine. Raws li koj paub, cov tshuaj hormones tswj hwm txhua cov txheej txheem hauv tib neeg lub cev. Koj tuaj yeem siv cardio lossis kev qhia ua lub zog, lossis ua ke. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab aerobic yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los tsim kom muaj lub ntsej muag zoo nkauj, toned.
Txheeb xyuas cov lus qhia ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws los pab koj poob phaus:
