Coob leej neeg ntsib teeb meem ntawm kev rog dhau. Muaj ntau yam laj thawj rau qhov no. Kawm paub txog kev puas siab ntsws ntawm kev poob phaus hauv kev tsim lub cev. Muaj tseeb cov neeg ncaws pob tau sim ntau txoj hauv kev thiab cov txheej txheem los tawm tsam qhov hnyav dhau. Lawv muaj ntau yam sib txawv, piv txwv li, cov phiaj xwm kev noj zaub mov sib txawv, kev tawm dag zog, tshuaj, thiab lwm yam. Qhov laj thawj rau qhov pom ntawm qhov hnyav ntau hauv feem ntau yog tus kheej. Thaum daws qhov teeb meem no, ib tus neeg yuav tsum vam khom peb theem ntawm nws lub neej: kev puas siab puas ntsws, sab ntsuj plig, thiab lub cev.
Coob leej neeg siv tsuas yog qib lub cev hauv kev tawm tsam cov rog, uas pom meej tsis txaus. Hnub no peb yuav tham txog qhov kev xav ntawm kev poob phaus hauv kev tsim lub cev.
Vim li cas thiaj poob phaus
Feem ntau, thaum siv cov khoom poob phaus feem ntau, ntau tus neeg poob phaus, tab sis tom qab qee lub sijhawm, cov rog rov qab los dua, thiab ntau dua. Qhov no yog vim tsis muaj qhov ruaj khov poob qhov system. Qee zaum kev noj zaub mov lossis lwm txoj hauv kev sib ntaus rog tsis txaus los tswj koj lub cev qhov hnyav.
Thaum siv qhov txheej txheem poob phaus no, txhua qhov kev sim tshiab kom poob phaus yuav piam sij. Qhov no tau nthuav tawm tas li nyob rau hauv lub subconscious, thiab vim li ntawd, tib neeg tsuas tso tseg tsis ua dab tsi. Tab sis, txawm hais tias qhov no, kev tsis sib haum xeeb tseem nyob hauv nws lub siab lub ntsws, qhov laj thawj uas tsis yog qhov hnyav, tab sis qhov tseeb tias nws tsis ua dab tsi. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tib neeg kev noj qab haus huv cuam tshuam qhov sib npaug ntawm nws lub cev thiab sab ntsuj plig. Qhov no yog vim li cas kev xav ntawm kev poob phaus hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Yuav ua li cas ua thawj kauj ruam rau poob phaus?
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Feem ntau tib neeg ncua nws mus rau hnub tom qab. Qhov no tuaj yeem yog pib ntawm lub lim tiam, rov qab los ntawm hnub so, lossis lwm yam. Nyob rau theem qis, nws nyuaj rau lees paub qhov tseeb ntawm kev rog dhau. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj thaum kawg ua thawj kauj ruam thiab pib poob phaus:
- Ntsuas txhua qhov zoo thiab tsis zoo ntawm koj lub cev;
- Sau lawv rau ntawm daim ntawv;
- Tshaj tawm cov uas tshaj lawv qhov tsis zoo;
- Tom qab ntawv sau txhua qhov teeb meem uas tau kuaj pom cais;
- Nrhiav txoj hauv kev los daws lawv.
Thaum koj tau tshuaj xyuas koj lub ntsej muag thiab txheeb xyuas cov teeb meem uas yuav tsum tau hais daws, pib ua. Qhov tseeb tias ib tus neeg txaus siab rau nws lub ntsej muag tsis xav tau ntawv pov thawj. Raws li kev txheeb cais, txiv neej muaj ntau lub sijhawm txhawj xeeb txog lawv tus kheej tshaj li poj niam lub ntsej muag. Yog li, dab tsi tuaj yeem hais txog kev sib deev ncaj ncees? Koj yuav tsum tsis txhob cog lus rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem poob phaus sai. Kev sib ntaus hnyav hnyav tsis tuaj yeem yooj yim thiab koj yuav tsum siv dag zog ntau los ua qhov no. Ntxiv mus, qhov no yuav tsum tau ua tas li. Koj yuav tsum txiav txim siab vim li cas koj thiaj ua nws. Tau kawg, rau koj tus kheej thiab vim li no, ib tus tsis tuaj yeem vam khom ntawm kev xav ntawm lwm tus. Yog tias koj txiav txim siab poob phaus, tom qab ntawd txav mus rau koj lub hom phiaj, tsis ua tib zoo mloog cov lus pom thiab kev qhia ntawm lwm tus. Siv cov lus qhia hauv qab no hauv kev tawm tsam rog:
- Koj xav tau zaub mov me me;
- Koj qhov qab los tsis tu ncua tas li;
- Koj lub cev pib siv rog;
- Lub cev hnyav hnyav zuj zus tuaj;
- Koj zoo siab thiab koj lub siab nce;
- Koj tsis nyob ntawm lwm tus neeg;
- Kev poob phaus yooj yim rau koj;
- Koj puas zoo siab?
Kev noj zaub mov kom yuag yuag
Tib neeg feem ntau xav tsis thoob tias kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Cov lus teb yog qhov pom tseeb - nws yog qhov tseem ceeb heev. Koj yuav tsum pib nrog qhov tseeb tias thawj cov khoom koj tau noj muaj cov protein ntau sib xyaw. Nws tuaj yeem yog ntses lossis nqaij qaib.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau zom koj cov zaub mov kom zoo. Tom qab thawj pluas noj, uas, nco qab, yuav tsum muaj cov protein, koj tuaj yeem noj koj li pluas tshais ib txwm muaj. Los ntawm kev noj cov zaub mov muaj protein ntau thaum pib ntawm txhua hnub, koj ua rau cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem txhawm rau hlawv cov khw muag cov rog rog subcutaneous.
Koj yuav tsum noj mov ib feem, noj zaub mov txhua peb lossis peb teev thiab ib nrab teev. Hauv qhov no, cov ntu yuav tsum me me. Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov protein sib xyaw, me me ntawm cov carbohydrates yooj yim (lawv qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cereals), ntxiv rau cov carbohydrates yooj yim ntau (cov no yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo).
Qhov nruab nrab, koj yuav tsum muaj txog tsib pluas noj txhua hnub. Tau kawg, qhov no nyuaj heev, vim txhua tus tib neeg lub neej muaj nws cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab rau qhov no. Ntau zaus koj noj zaub mov, cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov nrawm dua hauv koj lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, tag nrho cov ntsiab lus calorie txhua hnub ntawm kev noj zaub mov yuav tsum nyob hauv tib qib. Thaum koj pib tshaib plab txhua 3 lossis 3.5 teev, koj tuaj yeem hais khov kho tias koj tab tom taug txoj hauv kev. Nws tseem tsuas yog nrhiav lub zog kom tsis txhob tig los ntawm nws.
Ntawm no kev xav ntawm kev poob phaus hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj tau txiav txim siab kom poob phaus thiab twb tau ua thawj kauj ruam lawm, tom qab ntawd ua mus ntxiv, tsis hais txog lwm tus. Ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj los ntawm kev ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo.
Nco ntsoov tias kev rog rog tsis yooj yim, tab sis ua tau. Tsuas yog koj lub siab nyiam ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj poob phaus:
- Tsev cheese muaj roj tsawg (150-200 grams), zib ntab lossis txiv hmab txiv ntoo dub, qhob cij, tshuaj yej lossis kas fes nrog mis thiab txiv ntseej.
- Ntses, buckwheat, zaub zaub xam lav, roj zaub tsis tau ua zaub xam lav, kua txiv.
- Lean boiled nqaij, zaub zaub xam lav thiab kefir.
- Boiled sprouted soybeans, tshuaj ntsuab, zaub, cheese muaj roj tsawg, kas fes lossis tshuaj yej, thiab hau qe.
- Yog tias koj tshaib plab thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd noj ib qho me me ntawm cov zaub mov muaj protein ntau.
Txog kev tawm tswv yim los ntawm kws kho kev puas siab ntsws los pab daws qhov hnyav dhau, saib cov vis dis aus no:
