Tshawb nrhiav vim li cas txhua tus ntxhais, ntxiv rau cardio, yuav tsum tau ua lub zog thauj khoom rau kev txhim kho lub cev ywj pheej. Cov ntxhais feem ntau paub tseeb tias kev noj zaub mov kom raug thiab yoga lossis dhia yog txaus kom poob phaus sai. Peb pom zoo tias nws muaj peev xwm ua kom poob phaus hauv cov xwm txheej no, txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum txiav txim siab kev cob qhia lub zog. Tam sim no peb yuav qhia koj vim li cas tus ntxhais xav tau mus rau lub gym.
Tej zaum koj nqa dumbbells hauv koj txhais tes thiab tib lub sijhawm xav tias muaj kev ntshai, uas yog ntuj tsim. Niaj hnub no, zaj dab neeg tseem tab tom ua tiav uas kev qhia ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau tus ntxhais tsis muaj poj niam, yog qhov txaus ntshai rau cov cuab yeej siv pob qij txha, thiab tom qab kev kawm tiav, cov leeg yuav tig mus ua rog.
Tsis txhob ntseeg txhua nqe lus no, txij li lawv tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog lub xeev tiag tiag ntawm kev ua haujlwm. Tsis nco qab txog koj qhov kev ntshai, vim tias lawv tsis muaj tseeb thiab tsis muaj ib yam uas koj hnov yog qhov tseeb. Tab sis koj lub cev yuav muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Kev cob qhia kom muaj zog yuav pab cov ntxhais ua tiav lawv lub hom phiaj sai dua, thiab tom qab ntawv suav nrog cov txiaj ntsig. Nov yog qee qhov laj thawj zoo vim li cas tus ntxhais yuav tsum tau mus rau chav dhia ua si.
Yim qhov laj thawj uas tus ntxhais yuav tsum mus rau lub gym
- Cov txheej txheem hlawv roj yuav ua kom nrawm dua. Coob leej neeg ntseeg tias kev cob qhia lub zog yog qhov tsim nyog kom tau txais cov leeg nqaij ntau. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, kev siv cardio qis dua li lub zog uas hais txog tus nqi ntawm kev hlawv roj. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias cov calories tau siv tsis yog tsuas yog thaum kawm, tab sis kuj tom qab nws ua tiav. Tom qab kev cob qhia nyuaj, lub cev nquag siv oxygen rau ob peb teev ntxiv. Nws yog cov pa oxygen uas yog qhov tseem ceeb rau kev hlawv roj. Ib qho ntxiv, los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev, koj yuav ua kom nrawm cov txheej txheem hauv lub cev, thiab vim li ntawd, lub zog loj yuav raug siv txawm tias so.
- Cov leeg nqaij ua kom nrawm zog siv nyiaj. Peb twb tau kov ib nrab ntawm qhov teeb meem no hauv kab lus dhau los. Cov nqaij siv ntau lub zog, thiab qhov no siv txawm tias yooj yim ntsais muag ntawm lub qhov muag. Tau kawg, ua kom hnyav squats yuav hlawv ntau lub zog. Nco ntsoov, ntau zaus tag nrho cov leeg ntawm lub cev sib cog lus txhua hnub, ntau lub zog lub cev yuav tsum tau siv.
- Lub cev nkhaus du. Thaum koj ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg, tom qab ntawd koj daim duab yuav siv lub ntsej muag zoo meej. Cardio thauj khoom ua rau poob ntawm tsis tsuas yog rog, tab sis kuj yog cov leeg nqaij, thiab vim li ntawd, koj tuaj yeem plam qhov nkhaus nkhaus ntawm koj lub cev. Tsuas yog kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj zam qhov no.
- Kev pw tsaug zog zoo dua qub. Koj yuav tsaug zog zoo dua tom qab kev cob qhia tiv thaiv. Nyob rau tib lub sijhawm, pw tsaug zog yuav tob, thiab lub cev yuav rov zoo ib yam thaum hmo ntuj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev qhia dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau lub sijhawm pw tsaug zog ntau ntxiv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
- Kev txuag hluav taws xob tau nce ntxiv. Peb twb tau sau tseg tias kev qhia tiv thaiv ua rau lub cev siv ntau cov calories. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txuag hluav taws xob, uas maj mam nce ntxiv.
- Kev ua haujlwm ntawm lub plawv txhim kho. Kev cob qhia lub zog nruab nrab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Raws li kev txheeb cais, kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho kab mob plawv hauv tib neeg kev tawm dag zog hauv chav ua si yog qhov qis dua piv rau lwm tus. Dua li qhov tseeb tias kev tawm dag zog ib txwm tseem ua rau lub plawv hypertrophy, ntshav siab tsis hloov pauv.
- Cov pob txha txhim kho. Txhua tus neeg poob qee yam ntawm cov leeg nqaij nrog lub hnub nyoog, thiab qhov mob ntawm cov nqaij pob txha tsis zoo. Cov poj niam tom qab lub cev ntas yog qhov pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob txha, txij li cov tshuaj estrogen synthesis txo qis. Kev txhawb zog tuaj yeem pab koj nres cov txheej txheem no. Ua ntej koj pib qhia kev muaj zog, muaj kev noj qab haus huv ntau dua uas koj tuaj yeem tswj tau thaum laus.
- Kev daws teeb meem. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev pab txo kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, kev cob qhia lub zog yog tus thawj coj ntawm no. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ib ce muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub thiab kev nco.
Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm cov ntxhais hauv chav ua si
Peb tau txiav txim siab tias yog vim li cas tus ntxhais thiaj xav mus rau chav dhia ua si. Txawm li cas los xij, kev qhia ua haujlwm tsis yooj yim li nws yuav zoo li. Tab sis ua ntej, peb tseem yuav txuas ntxiv kev sib tham ntawm lub ncauj lus vim li cas tus ntxhais thiaj xav mus rau tom chav dhia ua si. Pom zoo tias koj xav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj muaj cov duab ntxim nyiam.
Yog tias koj tuaj yeem daws qhov teeb meem thawj zaug nrog kev pab ntawm kev qhia cardio thiab kev noj zaub mov kom raug, tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem ua rau koj lub pob tw kom ywj lossis tshem tawm cov tawv nqaij sagging ntawm koj txhais tes nrog kev pab ntawm qhov hnyav. Thiab cia saib lub duav, vim nws tseem yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv. Txhawm rau kom koj lub hauv siab zoo, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov leeg pectoral. Puas yog koj tseem xav tsis thoob vim li cas tus ntxhais thiaj yuav tsum tau mus rau lub gym?
Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog:
- Ua kom muaj zog ntxiv thiab muaj zog - tus ntxhais yuav tsis tuaj yeem txhim kho lub cev tsis zoo ib yam rau txiv neej, tab sis qhov no tsis xav tau, thiab hauv lub neej txhua hnub, lub zog thiab kev ua siab ntev yuav los yooj yim.
- Cov txheej txheem lipolysis yuav ua kom nrawm dua - peb twb tham txog qhov no lawm, tab sis peb yuav rov hais dua tias cov leeg ua rau lub cev siv dag zog txawm tias so.
- Lub cev ntas yog normalized - txij li cov ntshav ntws hauv thaj tsam plab yuav txhim kho, qhov tseeb no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam.
- Boost testosterone ntau lawm - tsis txhob xav tias txiv neej cov tshuaj hormones yuav ua rau koj tsis muaj poj niam. Testosterone kuj tseem ceeb rau tus poj niam, thiab kev qhia lub zog tsis muaj zog ua rau kom muaj qhov ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no.
- Kev sib deev lub neej yuav ci nrog cov xim tshiab - nws yog txhua yam txog kev txhim kho cov ntshav ntws, suav nrog lub plab hauv plab.
Tam sim no cia saib qhov yuam kev tseem ceeb uas cov ntxhais ua thaum lub zog qhia:
- Ua cov khoov ib sab nrog qhov hnyav. Ntau tus ntxhais nyiam qhov kev txav no, txiav txim siab nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib ntaus rog ntawm ob sab. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, qhov tshwm sim yog qhov sib txawv thiab koj lub duav tsuas yog nce. Peb tsis pom zoo ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis muaj txiaj ntsig.
- Kev cob qhia aerobic txuas ntxiv. Qee lub sij hawm cov ntxhais muaj kev sib ntaus sib tua rog uas lawv tsis pom. Ntau npaum li cas lawv tau txais hooked ntawm kev tawm dag zog cardio. Qhov no tej zaum yog vim muaj lub siab xav tau qhov ua tau zoo ntawm lub cev, tab sis hauv kev coj ua qhov no tsis tshwm sim. Qhov no yog vim qhov siab ntawm cortisol. Yog tias koj ua ntau dua peb zaug kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, thiab lub sijhawm ntawm txhua tus ntawm lawv ntau dua 40 feeb, tom qab ntawd koj cov leeg tau nquag ua kom puas thiab koj cov txheej txheem zom zaub mov qeeb. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog cardio hauv ib lub lis piam yog ob lossis peb zaug.
- Lawv tsis nco qab txog qhov tseem ceeb ntawm dej hauv kev qhia. Qhov no tsis yog tsuas yog rau cov ntxhais, tab sis kuj rau cov txiv neej. Txhawm rau kom koj qhov kev tawm dag zog coj koj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los tswj cov dej-ntsev sib npaug thaum ua haujlwm. Hauv kev qhia, tus ntxhais yuav tsum haus tsawg kawg ib litre dej, thiab hais mav ntau npaum li ob. Txwv tsis pub, cov metabolism yuav qeeb. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem dhau mus vim lub cev qhuav dej.
- Lawv tsis nyiam qhia nrog dumbbells. Feem ntau, cov ntxhais paub tseeb tias dumbbells thiab ntau dua yog li barbell yog cov khoom siv kis las rau txiv neej. Tsis txhob ntshai cov plhaub no thiab los ntawm kev qhia nrog lawv, koj yuav tsis tsuas yog tsis plam koj tus poj niam, tab sis txhim kho koj cov ntawv. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj poob rog, tab sis koj yuav zoo li cas yog tias tsuas yog tawv nqaij thiab pob txha nyob? Kev qhia ua kom lub zog ruaj khov yuav ua rau koj lub pob tw, ua kom koj lub plab tiaj tiaj, thiab lub xub pwg txhim kho lub xub pwg nyom ua rau koj lub duav nrov nrov. Puas yog daim duab no koj xav kom muaj? Ib zaug ntxiv, peb nco txog kev nrawm ntawm cov metabolism hauv thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha, uas tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qhia ua lub zog.
- Kev cob qhia nquag ntawm cov leeg hauv plab. Txhua tus ntxhais xav kom lawv lub plab tiaj thiab lawv lub duav kom nyias. Kev tawm dag zog rau cov leeg hauv plab feem ntau siv los daws qhov teeb meem no. Tab sis txoj hauv kev no koj yuav tsis tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Txhawm rau kom koj lub plab kom tau txais qhov kev sib deev zoo, koj yuav tsum tau noj kom raug, siv kev tawm dag zog cardio thiab ua haujlwm nruab nrab ntawm koj cov leeg nqaij.
- Ntshai ntawm hws. Yog tias koj qhia ntawm ib nrab lub zog, tom qab ntawd koj pom tseeb yuav tsis hws. Qhov no yuav tso cai rau koj khaws cov pleev ntawm koj lub ntsej muag, tab sis nws yuav tsis ua tiav qhov txiaj ntsig zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tawm mus rau chav ua si ua ntej tshaj plaws txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub cev. Tsis txhob txhawj xeeb txog cov tshuaj pleev ib ce nyob rau lub sijhawm no, tab sis xyuam xim rau cov txheej txheem kev qhia.
- Perfumery. Cov ntxhais ib txwm nthuav tawm ntau cov tshuaj tsw qab ua tsaug rau ntau yam tshuaj tsw qab. Txawm li cas los xij, thaum koj mus ntsib lub gym, koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm rau qhov no. Yog tias koj siv naj hoom ntau ntau, nws yuav cuam tshuam nrog lwm tus neeg tuaj saib chav. Siv sijhawm ntau kawg ntawm ib teev tawm dag zog yam tsis ntshai tawm hws. Tom qab chav kawm, da dej thiab siv cov naj hoom raws li koj lub siab xav.
- Kev tawm dag zog nquag. Ntau tus ntxhais tau mob siab rau ua haujlwm ntawm lawv daim ntawv uas lawv siv ntau chav kawm thiab qhov no tsis tso cai rau lawv kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau. Nco ntsoov tias cov leeg xav tau so, vim nws yog lub sijhawm no uas lawv loj tuaj. Nws txaus los siv ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, siv sijhawm so 2-3 hnub.
Yog xav paub ntxiv vim li cas tus ntxhais xav tau kev qhia ua lub zog hauv chav ua si, saib hauv qab no:
