Nrog nres kev qhia, koj tuaj yeem tshem tawm qhov rov ua dua. Tshawb nrhiav seb txoj hauv kev no tuaj yeem nce lub zog thiab txhim kho lub zog li cas. Qee zaum, thaum mus ntsib lub chaw dhia ua si, koj tuaj yeem pom yuav ua li cas qee tus neeg ncaws pob, thaum ua lub rooj zaum nias, thawb cov khoom siv kis las nrog thim rov qab los ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd lawv pib ua kev zoo siab ib leeg ntawm cov ntaub ntawv tshiab. Tej zaum lawv kuj tseem khav theeb ntawm lawv qhov kev ua tiav nqa tawm, thawb 200 phaus thiab ua rau rov ua dua hauv tus txheej txheem. Tab sis tib lub sijhawm, yog tias lawv raug nug kom rov ua lawv tus kheej qhov ua tiav tsawg kawg tom qab nres me ntsis ntawm cov cuab yeej ntaus kis las, tom qab ntawd txhua cov ntaub ntawv yuav poob qis dua 20 kg, lossis txawm tias tag nrho 30.
Kev siv cov thim rov qab tau txais txiaj ntsig zoo vim tias tus neeg ncaws pob tuaj yeem siv txoj hlua ncab kom rov ua tau zoo tom ntej. Nws kuj tseem hu ua lub zog ntxiv. Ntawm no nws txaus kom rov nco lub teeb zaum zaum ua ntej dhia, vim lub zog sib sau ua ke, uas tom qab ntawd ua haujlwm zoo li lub caij nplooj ntoo hlav thiab cuam nws. Ib yam zoo sib xws tshwm sim thaum lub bar tawm ntawm lub hauv siab lossis hauv pem teb. Lub sijhawm no, cov leeg khaws lub zog, uas yog tom qab ntawd siv los ua lub rooj zaum nias. Yog lawm, nws yooj yim dua rau nqa qhov hnyav li no, tab sis qhov tseeb nws yog kev dag ntxias tus kheej. Tom qab siv cov cuab yeej siv kis las, tus kis las yuav tsum siv lub zog nqaij tsuas yog nqa lossis nias lub bar. Los ntawm kev siv kev ncua kev cob qhia lub cev, koj yuav ntseeg tau zoo txog koj lub peev xwm tam sim no.
Ua Kom Lub Hwj Huam Raug Kev Kawm
Txhawm rau nqa qhov hnyav loj, nce lub zog tso tawm. Txhua tus paub los ntawm chav kawm physics hauv tsev kawm ntawv tias lub zog sib npaug ntawm cov khoom ntawm lub cev hnyav los ntawm nws qhov nrawm. Thaum siv rau kev tsim lub cev, muaj ob lub zog ntawm lub zog - lub cev muaj zog thiab lub hauv paus paj hlwb. Qhov hnyav tsawg dua yuav tsum tau hloov pauv, tsawg dua lub cev muaj zog yuav raug qhib los ntawm CNS.
Tus neeg ncaws pob txoj haujlwm yog kom tau txais lub paj hlwb kom koom nrog txhua lub cev muaj zog tib lub sijhawm. Cov neeg ncaws pob feem ntau paub txog kev sib txuas neuromuscular. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi nrog qhov hnyav koj ua haujlwm, tab sis txhua lub cav yuav tsum suav nrog hauv kev ua haujlwm.
Tag nrho nres kev tawm dag zog
Qhov no yog lub sijhawm uas cov tuam txhab tsim hluav taws xob xav tau los tawm tsam qhov kev nthuav dav. Nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj siv ncua kev tsim kho lub cev, kev ua kom rov zoo tuaj yeem raug tshem tawm. Txhua yam uas tseem nyob ntawm koj qhov pov tseg yog cov leeg thiab lub zog uas lawv tuaj yeem tsim los txhawb nqa qhov hnyav.
Kev qoj ib ce rau ncua hauv kev qhia
Ob qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev tab sis ua tau zoo heev. Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv lawv qhov kev ua yog ncua ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug nrog txhua qhov rov ua dua. Qhov no tso cai rau koj kom tshem tawm tag nrho cov zog sau tseg. Vim li no, koj yuav xav tias qhov hnyav ua haujlwm hnyav dua li qhov xav tau thiab tseem yuav xav tau txo.
Txhawm rau ua thawj lub rooj zaum nias, koj yuav tsum:
- Siv lub rooj zaum zaum nrog lub bar hla koj lub hauv siab.
- Thaum ua qhov txav mus los, tsom mus rau theem kev mob siab rau ntawm kev txav mus los.
- Nqa qhov projectile yog yooj yim txaus vim tias koj nyob hauv qab qhov projectile.
- Nws tsis tsim nyog siv lub zog los rov qab lub bar rau nws txoj haujlwm pib, tsuas yog txo qis qhov projectile mus rau lub khib.
- Tom qab ntawd tso lub barbell thiab npaj rau tus sawv cev tom ntej. Koj yuav tsum pib nrog tsib qhov rov ua dua ib txheej.
Qhov kev tawm dag zog thib ob muaj ntau qhov sib txawv. Koj yuav tsum pw rau hauv pem teb thiab nqa lub rooj zaum zaum zaum. Lub caj dab yuav tsum nyob nrug deb kom nws tuaj yeem ncav cuag tau yooj yim. Tom qab tshem qhov projectile los ntawm khib, txo nws kom txog thaum koj lub luj tshib kov hauv av. Suav rau peb thiab ntaus lub plhaub.
Squats nrog lub rooj zaum (lub thawv) yuav tsim kev ncua
Cov txheej txheem no tuaj yeem siv rau lwm pawg leeg ib yam nkaus. Muab lub rooj zaum tso kom nws tsis txhob cuam tshuam nrog koj thaum zaum zaum. Hauv qab ntawm txoj kev taug, zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab ua kom koj cov leeg nruj, tab sis koj yuav tsum tso tseg kiag li. Tom qab tos ob peb feeb, sawv ntsiag to. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, cov leeg tsim lub zog loj, uas yuav ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij loj.
Pause deadlift
Qhov kev tawm dag zog no tau txais nws lub npe vim li cas. Nws yuav tsum tau ua thaum lub projectile los txog qhov nres. Ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los, tus yuam sij rau kev ua tiav kev tuag yog kom tuaj yeem nres. Qhov kev ncua me me no tuaj yeem siv los kho qhov tuav, hloov pauv rau txoj haujlwm ntawm txhais ceg, lossis hloov lub kaum sab xis ntawm lub cev. Yog tias koj xav tau kom txo qhov hnyav ua haujlwm, ua nws. Siv sijhawm ncua kev cob qhia lub cev yog ib qho txheej txheem zoo heev thiab txawm tias muaj qhov hnyav tsawg dua, kev nce qib yuav pom tseeb.
Qee cov lus qhia rau ncua
Hnub no koj tuaj yeem paub nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ncua kev qhia hauv kev tsim lub cev. Cov kev qhia yooj yim yooj yim tau muab ua piv txwv. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias txhua txoj hauv kev no tsis tuaj yeem siv thaum qhia lwm cov leeg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum qhia koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb kom qhib tag nrho lossis feem ntau ntawm lub cev muaj zog. Tib lub sijhawm, qhov hnyav uas koj yuav tsum tau ua haujlwm tsis muaj teeb meem hlo li. Nws tuaj yeem yog 90 kg lossis 150 kg. Lub zog uas koj cov leeg yuav txhim kho yog nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov khoom sib txuas lub cev.
Yog tias koj tsis kam ua qhov no ntawm nws cov lus, tom qab ntawd tsuas yog saib cov pab pawg sib tw hnyav. Lawv lub zog tawg yog ntau qhov kev txiav txim siab ntau dua li ntawm cov neeg tsim lub cev. Vim li cas koj ho tsis ua qhov zoo tshaj ntawm lwm yam kis las ib yam? Txhua txoj kev paub zoo yeej zoo, tab sis nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau mus tom ntej. Arnold Schwarzenegger nws tus kheej tas li rov hais dua tias tus kis las yuav tsum ib txwm nyob hauv qhov kev tshawb fawb muaj tswv yim. Yog tias cov txheej txheem no nres, ces kev vam meej yuav tsum nres.
Kawm paub ntau ntxiv txog lub luag haujlwm ntawm kev ncua sijhawm thaum kawm:
[xov xwm =
