Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem hloov pauv koj lub cev li cas kom zoo dua nyob rau lub sijhawm luv. Feem ntau tib neeg nco qab lawv daim duab nyob rau lub sijhawm thaum lub caij ntuj sov los txog. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los saib xyuas koj tus kheej tas li, tab sis qhov no nws yog qhov tsim nyog los hloov koj tus cwj pwm mus rau txoj kev ntawm lub neej. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, tom qab ntawv nyeem thiab koj yuav muaj peev xwm nrhiav cov lus teb rau lo lus nug no.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj?
Kev niaj hnub niaj hnub thiab kev noj haus
Ua tsaug rau kev noj zaub mov kom raug thiab ua raws li niaj hnub ua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum tsim lub cev ntawm koj txoj kev npau suav. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau tshem tag nrho cov khoom lag luam khoom noj uas tsim kev puas tsuaj rau lub cev los ntawm kev noj zaub mov. Yog tias koj xav saib zoo nkauj thiab haum, tom qab ntawd tsis nco qab txog ntau yam chips thiab zaub mov nrawm. Qhia cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv koj cov zaub mov. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau hloov mus rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav dhau los ua koj tus pab ncaj ncees hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Yog tias koj tsis nyiam zaub, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm rau lawv. Pom zoo, zaub xam lav tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau nqaij lossis ntses. Tsis nco qab txog kev yoo mov vim nws yuav tsis ua rau koj zoo. Yog tias lub cev tsis tau txais zaub mov ntev, tom qab ntawd cov metabolism hauv poob qis, thiab hauv qhov xwm txheej zoo li no nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav.
Koj yuav tsum tau haus cov dej xav tau txhua hnub. Txhua cov dej qab zib uas muaj suab thaj yuav tsum tso koj lub neej mus ib txhis, thiab lawv qhov chaw yuav tsum tau muab rau cov tshuaj yej ntsuab thiab txhua yam dej ib yam. Rau cov ntxhais, kev haus dej txhua hnub yog 2.2 litres. Tau kawg, kev rhuav tshem tus cwj pwm uas tau ua hauv paus rau ntau xyoo yog qhov nyuaj heev, tab sis koj yuav tsum nrhiav lub zog los ua nws. Nov yog tib txoj hauv kev los daws qhov teeb meem.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd koj yuav tsum ua raws li txoj cai niaj hnub. Tsuas yog thaum pw tsaug zog lub cev tuaj yeem rov zoo. Yog tias koj tau txo qis cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov thiab nquag siv dag zog hauv chav ua si, tab sis tib lub sijhawm koj tsis tsaug zog ntau, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem poob phaus. Yam tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsaug zog yuav tsum tau muab ib hnub.
Kev tawm dag zog lub cev
Kev sib xyaw ua ke ntawm kev qoj ib ce thiab niaj hnub ua haujlwm nrog kev noj zaub mov kom raug yog tus lav koj txoj kev vam meej. Los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem tsim lub zog tsis txaus los yuam lub cev kom pib hlawv roj. Txawm li cas los xij, yog tias ntxiv rau qhov no koj pib ua kis las, cov txiaj ntsig yuav zoo heev.
Pib nrog chav kawm ib nrab teev hauv chav dhia ua si, uas yuav tsum tau ua ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev, uas yuav twv yuav raug hu qhia koj thaum koj siv nws ntau dhau. Txhawm rau kom poob phaus tau zoo, nws yog qhov tsim nyog sib txuas ua haujlwm cardio nrog kev qhia lub zog.
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus ntsib lub gym, tom qab ntawd caij tsheb kauj vab lossis tsuas yog taug kev ntev. Heev feem ntau, tib neeg tsis suav qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau thiab nws tsis muaj qab hau kiag li. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom maj mam nce lub nra kom thiaj li tsis ua rau lub cev ntau dhau. Pib nrog taug kev li 15 feeb.
Yog tias koj muaj lub elevator hauv koj lub tsev, tsis txhob siv nws thiab nce ntaiv mus rau chav tsev. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom cov txheej txheem lipolysis nrawm dua, tab sis kuj tseem ua kom lub suab nrov ntawm cov leeg leeg. Sim siv sijhawm ntau li ntau tau sab nraum zoov thiab txav mus los ntau dua. Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog kev txhawb zog. Ua ntej pib kawm txhua qhov, koj yuav tsum ua kom sov sov kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob. Koj qhov kev qhia yuav tsum muaj tsuas yog kev tawm dag zog ib leeg uas tuaj yeem siv qhov ntau ntawm cov leeg hauv kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem pom yooj yim rau cov pib tshiab hauv Is Taws Nem. Cov ntxhais yuav tsum tsis txhob ntshai barbell ib yam. Cov khoom siv kis las no yuav pab koj ua kom koj lub cev zoo nkauj.
Yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj rau poj niam?
Peb nyuam qhuav tham txog, feem ntau, yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj. Cov lus qhia no yuav ua haujlwm rau ob tus txiv neej thiab ntxhais. Txawm li cas los xij, poj niam lub cev yog qhov sib txawv ntawm tus txiv neej, thiab feem ntau nws muaj peev xwm ua kom rog sai. Yog tias tus txiv neej, teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, hais tias - kom tso zis, tom qab ntawd cov ntxhais xav khaws lawv cov poj niam.
Peb twb tau pom lawm tias txhawm rau tsim lub cev zoo nkauj koj xav tau kev xav, khoom noj kom zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Nov yog peb cov khoom xyaw rau koj txoj kev vam meej. Cov ntxhais feem ntau nyiam qoj ib ce rau lwm yam kis las. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd nws muaj rau txhua tus, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv tsev.
Qhov nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog niaj hnub no yog aerobics, uas muaj ntau yam sib txawv. Lub ntsiab ntawm aerobics yog lub zog ua kom tiav ntawm cov txheej txheem txav nrog suab paj nruag nquag. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov no yog kev ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev tso koj lub cev nyob rau hauv thiab ntau tus ntxhais tau pom qhov no los ntawm kev paub tus kheej.
Callanetics tsis nrov li aerobics, tab sis qhov no tsis ua rau nws tsis muaj txiaj ntsig zoo. Thaum ua callanetics, koj yuav ua haujlwm qoj ib ce uas yuav ua haujlwm txawm tias cov leeg tob tshaj plaws. Raws li cov kws tshawb fawb, kev ntaus pob ncaws pob no muaj txiaj ntsig zoo dua li aerobics 24 zaug. Shaping yog nrov heev niaj hnub no, tab sis lub cev hloov pauv tau suav tias yog kev ncaws pob tshiab haum. Bodyflex koom nrog kev ua tiav ntawm cov txheej txheem ntawm lub cev ua ke nrog kev ua pa. Vim yog kev txhim kho cov pa oxygen ntawm cov ntaub so ntswg, cov cell adipose tau siv nrawm dua.
Tej zaum tsis ntau ntawm peb cov neeg nyeem tau hnov txog qhov kev coj ua kom zoo li tai-bo. Hauv Sab Hnub Poob, nws yog qhov ua tiav loj thiab muaj cov kiv cua ntau. Hauv plawv ntawm tai-bo yog kev txav los ntawm ntau yam kev tawm tsam, uas tso cai rau koj tsis tsuas yog tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj tseem kawm paub yuav tiv thaiv koj tus kheej li cas.
Pilates tau nrov heev hauv peb lub tebchaws, tab sis tseem peb yuav hais ob peb lo lus txog nws. Nws yog qhov nyuaj lossis ntau qhov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg thiab txhim kho koj qhov kev hloov pauv. Ib qho ntxiv, kev xyaum ua Pilates yuav ua rau muaj kev sib koom tes thiab ua siab ntev. Ntawm txhua qhov ntawm kev tawm dag zog, Pilates muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab nws yuav luag tsis tuaj yeem raug mob hauv kev qhia.
Ntxiv rau txhua qhov kev piav qhia saum toj no ntawm kev tawm dag zog, thaum tham txog yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, nws tsis yooj yim sua tsis nco qab yoga. Qhov no tsis yog kis las, tab sis yog lub tswv yim ntawm lub neej uas muaj keeb kwm ntev. Yog tias koj xaiv yoga los txhais tau tias tsim lub cev zoo nkauj, ces koj yuav tsis yuam kev.
Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus tuaj yeem mus ntsib cov koom haum qoj ib ce, tab sis koj yuav tsum tsis txhob poob siab hauv qhov xwm txheej zoo li no. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd koj tuaj yeem qhia hauv tsev. Yog tias koj ua raws lawv kom raug, cov txiaj ntsig yuav tsis nyob ntev. Qhov xwm txheej tseem ceeb ntawm no yog kev kawm tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, qhov no siv rau txhua yam kev tawm dag zog, uas peb tau nco txog niaj hnub no. Txhua tus ntxhais muaj qhov teeb meem ntawm nws lub cev, ua haujlwm uas yuav tsum tau muab kev txhawb zog ntxiv. Los ntawm thiab loj, lawv zoo ib yam rau txhua tus poj niam, thiab txawm tias koj tsis muaj teeb meem, hais tias, nrog lub pob tw, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm ib feem ntawm lub cev no.
Txhua tus ntxhais npau suav ntawm lub plab tiaj tus, thiab kom ua tiav lub hom phiaj no, koj tsuas yog ua ob peb ce. Tab sis thaum ua haujlwm ntawm ib feem ntawm koj lub cev, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Txhawm rau kom koj lub plab zoo nkauj, koj yuav tsum tau ua ib ce ib ce - txhais ceg thiab lub cev nce, thiab tsheb kauj vab.
Ob txhais ceg zoo yuav ua rau koj txawm tias ntxim nyiam nyob rau hauv lub qhov muag ntawm cov hais mav. Thaum lub caij ntuj sov, koj tsis xav hnav ris ntau ntau, thiab thaum koj saib mus rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws, koj txhais tes tsis tas yuav txog rau daim tiab luv lossis luv. Hmoov tsis zoo, cov khaub ncaws zoo li no tsis haum rau txhua tus, tab sis qhov xwm txheej no kho tau zoo heev. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, koj xav tau teeb tsa kev tawm dag zog rau lub pob tw thiab cov leeg pob tw.
Hais txog yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog lub cev. Txawm hais tias koj lub cev zoo nkauj npaum li cas, lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau koj mob heev. Ib tug ntxhais niaj hnub yuav tsum dhau lub neej nrog nws lub taub hau tuav siab thiab nws lub xub pwg ncaj. Txoj kev mus, uas tuaj yeem hais qhia txhua qhov zoo ntawm koj daim duab, feem ntau nyob ntawm tus yam ntxwv.
Txhawm rau kho lub cev, muaj kev tawm dag zog zoo heev hu ua "Hnav qhov hnyav ntawm lub taub hau." Yog lawm, koj yuav tsis tas yuav hnyav tiag, thiab phau ntawv zoo tshaj rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj lub nraub qaum ncaj thaum lub sijhawm kawm. Tsis tas li, kev txav mus los zoo tshaj plaws los ua kom lub cev muaj zog yog ua ib txhij thiab hloov pauv ntawm txhais caj npab thiab txhais ceg thaum pw ntawm lub plab.
Tus poj niam zoo nkauj daim duab xav tias tsis muaj tawv nqaij saggy ntawm caj npab thiab lub mis zoo nkauj. Txiv neej hauv poj niam lub cev feem ntau nyiam lub pob tw thiab lub mis. Koj yuav xav tau dumbbells los ua kom koj cov leeg nqaij caj npab. Ua kom nce sab, khoov lub hauv caug, thiab thawb nrog cov khoom siv kis las no.
Cov poj niam lub mis poob lawv cov qub firmness thiab elasticity nrog lub hnub nyoog. Yog tias lub hauv siab pib sag, tom qab ntawd cov leeg pectoral yuav raug liam. Nws yog qhov nyuaj heev kom lawv zoo, tab sis, txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua tau. Tsis tas li, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab, uas tseem pab txhim kho qhov mob ntawm cov leeg pectoral. Tsis txhob mloog zoo rau ib feem ntawm lub cev thaum ua si. Txhawm rau saib zoo nkauj, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas tag nrho koj cov leeg.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev zoo nkauj, saib daim vis dis aus no:
