Lub deadlift tau dhau los ua cov neeg nyiam ua haujlwm yooj yim, uas tsis yog qhov xav tsis thoob. Kawm thaum twg los ua tus nqa lub qhov tuag tawm thiab yuav ua li cas thiaj yog. Lub deadlift koom nrog coob tus ntawm cov leeg ua haujlwm, uas feem ntau piav qhia txog qhov muaj koob meej ntawm qhov kev tawm dag zog no. Nws nquag siv quadriceps thiab cov leeg nqaij ntawm nraub qaum. Rau cov kis las, qee cov leeg poob qis hauv lawv txoj kev txhim kho, piv txwv li, yog tias nws yog sab nraub qaum, tom qab ntawd yuav tsum tau nqa tawm ntawm plinths. Yog tias cov ceg ntawm cov nqaij tau poob qis hauv txoj kev txhim kho, tom qab ntawd yuav tsum tau nqa lub tshuab nqa tawm. Cov txheej txheem rau ua cov kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog nrov yuav tham txog niaj hnub no.
Yog vim li cas rau lag hauv kev txhim kho cov leeg
Rau cov neeg ncaws pob feem ntau, cov leeg tsis txhim kho sib haum thiab qee cov leeg poob qis. Tej zaum yuav muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no: tsis ua raws li kev tswj hwm, tsis yog txoj haujlwm raug ntawm kev kawm, thiab lwm yam. Qee tus neeg tsuas yog them nyiaj tsis txaus, piv txwv li, rau ob txhais ceg, tsom mus rau hauv siab lossis nraub qaum. Nov yog txoj hauv kev tsis raug rau kev qhia.
Kev noj zaub mov zoo thiab so kom txaus yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim lub cev. Yog tias nyob rau hnub ntawm kev qhia rov qab koj tau noj zoo thiab tsaug zog zoo, tom qab ntawd cov leeg yuav hnyav dua, thiab thaum hnub ua haujlwm ntawm cov leeg leeg koj tau pw tsis zoo thiab koj tsis tau tswj kom noj thaum nruab hnub, tom qab ntawd qhov tshwm sim yuav tsis tuaj. Rau kev txhim kho kev sib haum xeeb ntawm koj lub cev, koj yuav tsum ib txwm ua raws cov zaub mov noj thiab pw tsaug zog. Tau kawg, cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog, nrog rau kev tsaug zog, nyob deb ntawm qhov tsuas yog ua rau cov nqaij ntshiv loj zuj zus tuaj. Ntau ntau kuj yog nyob ntawm kev tshuaj ntsuam genetic predisposition. Txhua tus neeg ncaws pob muaj ob qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog. Txhua tus neeg ncaws pob muaj cov leeg nqaij uas xav tau kev mob siab ntxiv kom loj hlob. Rau cov laj thawj no, cov txuj ci thiab kev tawm dag zog tau tsim, xws li, piv txwv li, kev tuag los ntawm lub qhov taub.
Deadlift los ntawm skirting boards
Ib qho ntawm cov kev xaiv rau kev ua lub deadlift yog rub los ntawm daim phiaj skirting. Lub rooj tsav tsheb skirting yog lub thawv ua los ntawm cov ntoo, thiab cov roj hmab txheej tau tsau rau saum nws, kom cov neeg ncaws pob xav tias muaj kev ntseeg siab ntawm cov qauv. Tsis tas li, lub zog fais fab, lossis, kom raug dua, cov yeeb nkab hlau txuas nws, tuaj yeem ua raws li lub plinth.
Txhua yam kev tsim no tau tsim los kom tuaj yeem nce cov khoom siv kis las mus rau qhov siab uas xav tau. Qhov kev tawm dag zog no hauv kev tsim lub cev tsis tau siv ntau zaus, tab sis hauv kev txhawb nqa lub zog, kev tuag los ntawm cov plinth yog nrov heev. Ua tsaug rau nws, cov kis las tau kov yeej lub xeev toj siab. Txawm li cas los xij, ua ntej ntxiv kev tawm dag zog rau koj txoj haujlwm kev qhia, koj yuav tsum txheeb xyuas qhov tseeb ntawm cov leeg nqaij lagging. Piv txwv, qhov kev tawm dag zog no tsis haum rau zawm cov leeg ntawm ob txhais ceg. Kab uas siv cov pas hlau lossis cov phiaj ntoo tau ua tiav los txhim kho koj nraub qaum. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm cov leeg txuas ntxiv zoo yam tsis siv koj txhais ceg. Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov kev txav no: thaum cov khoom siv kis las nyob hauv qab thiab saum lub hauv caug pob qij txha. Hauv thawj kis, tsuas yog cov leeg ntawm sab nraub qaum ua haujlwm, thiab qhov thib ob, ob txhais ceg kuj tseem koom nrog, tab sis kom qis dua li cov leeg ntawm nraub qaum. Qhov siab ntawm daim tiab kuj txhais tau ntau heev. Qhov no muaj kev cuam tshuam rau ntawm qhov chaw uas cov neeg ncaws pob yuav muaj teeb meem ntau dua nrog kev nqa cov cuab yeej ncaws pob.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov zoo ntawm kev txav mus los yog qhov faib tawm ntawm lub nra, uas txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsis tas li, qhov zoo ntawm kev ua ib ce suav nrog kev muaj peev xwm kov yeej lub xeev toj siab thiab kev kawm zoo ntawm cov leeg nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntxhais, rau kev txhim kho cov leeg ntawm lub pob tw.
Cov txheej txheem rau kev ua kom tuag ntawm lub plinth
Cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog txav tsis txawv ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj thiab sab nraub qaum yuav tsum tau me ntsis arched. Ob txhais ceg yog me ntsis dav dua lub xub pwg, thiab txoj haujlwm sumo deadlift kuj tseem tuaj yeem siv tau. Thaum siv lub zog thav duab, lossis zoo li cov kav hlau los ntawm nws ua cov plinth, koj yuav tsum tau ceev faj heev. Feem ntau, cov kis las, tom qab ua tiav kev txav mus, tsuas yog muab cov khoom siv kis las ncaws pob. Koj tsis tuaj yeem ua qhov no, vim li cas koj tuaj yeem ua rau lub zog tawg puas. Ib qho ntxiv, kev tshem tawm ntawm tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua rau nws txaus ntshai heev. Tom qab ua tiav qhov kev txav mus los, koj yuav tsum txo qis qhov projectile mus rau lub khib.
Raws li nrog rau qhov qub kev tuag, koj yuav tsum siv txoj siv hnyav nqa los tiv thaiv koj tus txha nraub qaum los ntawm kev raug mob. Ib yam li ib qho kev tawm dag zog yooj yim barbell, ua kom sov so nrog ib lub bar, thiab siv 70 lossis 80 feem pua ntawm qhov hnyav ua haujlwm ntawm thawj qhov teeb tsa ib txwm muaj.
Deadlift los ntawm lub qhov
Raws li tau hais los saum no, qis hauv caug hauv caug pob qij txha cov cuab yeej siv kis las tau nyob, muaj zog ntau dua txhais ceg raug yuam ua haujlwm. Yog tias koj cov quads thiab cov hlab ntsha poob qis tom qab, tom qab ntawd kev tshem tawm ntawm lub qhov yuav pab tau koj heev. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum siv los txuas rau koj txoj haujlwm kev qhia.
Hauv qhov no, cov neeg ncaws pob feem ntau xav paub seb nws puas tuaj yeem hloov pauv qhov kev ua haujlwm qub nrog rau ib qho ntawm cov kev xaiv uas tau piav qhia hnub no. Cov lus teb yog tsis yog. Yog vim li cas dag nyob rau hauv qhov tseeb tias kev tuag nyob rau hauv cov qauv qub yog qhov yooj yim thiab tsis tuaj yeem hloov pauv. Ob hom kev tuag tau siv tsuas yog kev tawm dag zog ntxiv, thiab tsis tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev rau nws.
Cov txheej txheem deadlift qhov
Cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog no sib haum nrog cov qauv qub. Nws yuav tsum nco ntsoov tias yog tias koj tsis tau nthuav koj cov leeg kom zoo txaus, tom qab ntawd ce yuav nyuaj heev. Nws tsis yooj yim sua kom nyob deb deb ntawm cov khoom siv kis las, nrog rau siab heev los ntawm nws. Cov nplais uas tsis plam zoo ib yam li cov kauj ruam kev tawm dag zog yuav tsum tau siv ua lub platform uas cov kis las tau ua.
Txheeb xyuas seb yuav ua li cas thiaj li ua tau raws li kev tshem tawm ntawm lub qhov hauv qhov vis dis aus no:
