Kawm cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub pob tw zoo heev uas koj tuaj yeem ua hauv tsev. Hnub no peb yuav tham txog kev tawm dag zog xws li rub lub kettlebell los ntawm lub qhov taub. Nws yuav tsum tau lees paub tias nws tau ua los ntawm cov kis las tsis tshua muaj, tab sis nws tuaj yeem ua tau zoo tso cov leeg ntawm pob tw. Hauv qhov no, peb tuaj yeem pom zoo suav nrog kev tshem lub kettlebell los ntawm lub qhov hauv qhov kev qhia ua haujlwm rau cov menyuam ntxhais uas lub pob tw yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev thaum tsim lub cev yuag thiab tau ntxim hlub.
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias cov txheej txheem ntawm qhov kev txav no zoo ib yam li kev tshem lub kettlebell. Qhov sib txawv tseem ceeb tsuas yog cov kis las yuav tsum tau zaum saum ib lub roob, thiab cov khoom siv kis las tau teeb tsa hauv av. Koj tuaj yeem siv lub log tsheb, lub hauv paus platform, lossis tsuas yog barbell pancake. Qhov no muab sijhawm rau koj kom nce koj qhov kev tawm suab.
Qhov no, nyeg, tso cai rau koj nthuav cov leeg ntau dua thiab yog li tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum zaum zaum ntawm qhov thav duab ntawm tus ncej puab nrog hauv av thiab thaum xaiv koj qhov siab txhawb nqa, ua qhov tseeb no rau hauv tus account. Yog tias koj tsis muaj kettlebell, tom qab ntawd lub zog tuaj yeem ua nrog dumbbell. Tom qab ob peb zaug rov ua dua, koj yuav hnov tias qhov kev txav no tau thauj cov leeg ntawm pob tw.
Yuav ua li cas kom rub lub kettlebell los ntawm lub qhov kom raug?
Muab cov cuab yeej ua kis las tso rau hauv av ntawm koj ob txhais ceg, uas yuav tsum yog ntawm lub dais, nrog koj lub hauv caug pob qij txha khoov me ntsis. Nqes thiab tuav cov khoom siv kis las, ua kom koj nraub qaum ncaj. Kev txav mus los yuav tsum tau ua tsuas yog ua tsaug rau kev mob siab rau ntawm cov leeg pob tw thiab pob qij txha. Tsis txhob rub lub kettlebell nrog koj nraub qaum, vim qhov no yuav txo qis qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Khaws koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau qhov txav mus los.
Tsis tas li, qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav ntawm ob txhais ceg ncaj. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li yav dhau los ntawm kettlebell rub los ntawm lub qhov. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug pob qij txha khoov me ntsis. Kuj puag ncig koj sab nraub qaum, uas yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Lean rau pem hauv ntej, nyob twj ywm ntawm ob txhais ceg ncaj, thiab tuav lub plhaub. Pib tsa lub cev, siv tsuas yog cov leeg ntawm pob tw. Thaum qoj ib ce, koj yuav tsum hnov cov leeg no ncab. Nqus pa thaum nqes mus, thiab ua pa yuav tsum tau ua thaum nqa.
Cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau Qhov Rowing
Peb twb tau sau tseg tias cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, tus ua haujlwm ntawm lub duav thiab lub nraub qaum ntawm nraub qaum, koom nrog hauv kev txav chaw. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua qoj ib ce thaum sawv hauv av, thiab tom qab ntawd pib siv ceg txhawb nqa thiab maj mam nce lawv qhov siab. Tsis txhob pib ua haujlwm tam sim ntawd ntawm kev txhawb nqa siab. Rau qhov pib, tsib centimeters yuav txaus. Txhawm rau rub cov leeg ntawm pob tw kom ntau li ntau tau, txo cov cuab yeej ncaws pob tsis nruj hauv lub dav hlau ntsug, tab sis coj nws mus deb ntawm koj.
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim yooj yim yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg nqaij ntawm pob tw. Nws yuav tsum tau lees paub tias nrog rau txoj hauv kev muaj peev xwm mus rau txoj kev kawm, kettlebells tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws. Hmoov tsis zoo, niaj hnub no ntau tus neeg ncaws pob tau hnov qab txog nws lub neej thiab xyaum tsis siv nws thaum lawv chav kawm.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias kettlebell tsis ua haujlwm ntawm cov leeg ib yam li barbell lossis dumbbells. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob dai tshwj xeeb rau kev ua haujlwm nrog kettlebell. Yog tias koj nkag mus rau qee qhov kev ua haujlwm yooj yim ua nrog qhov projectile no rau hauv koj li kev qhia haujlwm, tom qab ntawd koj tuaj yeem txhim kho koj cov txiaj ntsig.
Siv lub kettlebell, koj yuav tuaj yeem tso cov leeg uas nyuaj rau kev qhia nrog barbell thiab dumbbells. Muaj ntau tus kettlebell txav txav los ua haujlwm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Kev cob qhia nrog cov cuab yeej siv kis las no yuav pab koj txhim kho lub zog ua kom muaj zog, ua kom lub peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev, ntxiv rau txhim kho kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum.
Tej zaum tsis muaj cov khoom siv kis las zoo li no, tsuas yog kettlebells, nrog kev pab uas koj tuaj yeem txhim kho tus lej ntawm lub cev lub peev xwm. Ntawm lwm yam, nws tsim nyog sau cia tias kev tawm dag zog nrog kettlebell yog qhov raug mob tsawg tshaj plaws hauv kev sib piv nrog lwm cov khoom siv kis las siv hauv kev ua kis las muaj zog.
Cov kws tsim lub cev siv kettlebells ntau zaus thiab muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov no. Yuav pib nrog, vim yog koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm ntau cov leeg, lub cev cov tshuaj hormones tau teb zoo heev. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem nce qhov hnyav thiab ib txhij ua rau lub cev tsis sib xws. Ib qho ntxiv, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev qhia nrog qhov projectile no ua rau cov txheej txheem lipolysis. Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev qhia kettlebell yog tias nws txhim kho kev noj zaub mov zoo ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis tau siv lub plhaub no ua ntej, tom qab ntawv peb pom zoo kom koj ua tib zoo mloog nws.
Yuav ua li cas rub lub kettlebell los ntawm lub qhov, saib cov vis dis aus no:
