Kawm paub yuav txhim kho lub zog rov qab los ntawm kev ua lub zog txav ntawm qhov thaiv, thiab peb tseem yuav qhia koj yuav ua li cas tshem tawm biceps los ntawm kev ua haujlwm. Niaj hnub no peb yuav txiav txim siab kom ntau li ntau tau ua ib ce xws li rub lub thaiv sab sauv mus rau hauv siab. Zoo li lwm yam kev tawm dag zog lub cev, nws muaj qee qhov tshwj xeeb uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cia peb tseem ceeb cov nqaij leeg uas tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thaum ua lub zog: lats, cov leeg puag ncig loj, rhomboid, ntxiv rau cov leeg loj thiab me ntawm lub hauv siab.
Dab tsi yog kev siv lub rub lub siab rub mus rau hauv siab?
Feem ntau los ntawm kev txav mus los no, koj yuav tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais caj npab thiab nraub qaum. Ntxiv mus, yog ua tiav kom raug, nws tseem tuaj yeem ua rau cov leeg mob, thiab tsis tsuas yog ua kom muaj zog ntxiv lossis ua kom cov leeg muaj zog. Koj tseem tuaj yeem siv nws los npaj rau kev rub tawm yog tias koj tsis muaj lub zog txaus rau qhov no. Ntau tus txiv neej tsis tuaj yeem rub lawv tus kheej thiab koj yuav tsum tsis txhob txaj muag ntawm nws. Koj tsuas yog yuav tsum rub koj tus kheej ua ke thiab ua qee yam dag zog.
Cia peb saib qhov sib txawv uas rub ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab muaj qhov sib piv nrog kev rub tawm ib txwm. Ua ntej tshaj plaws, rub tawm ntawm lub simulator yog suav tias yog kev txav txav, thiab kev rub tawm, tig mus, tau txiav txim siab yooj yim. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb thiab qhov block deadlift tseem tuaj yeem suav tias yog kev txav mus los yooj yim, txawm hais tias qee cov leeg raug cais thaum nws ua tiav.
Yog tias peb tham txog qhov zoo ntawm kev txav mus los, ua ntej tshaj plaws koj tsis tas yuav nce mus rau kab rov tav. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob uas tsis tuaj yeem rub tau, vim tias koj yuav hnyav dua ntawm kab rov tav. Qhov txiaj ntsig thib ob ntawm qhov kev txav no los ntawm qhov dhau los - koj npaj koj cov leeg rau rub tawm. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia qhov tseeb tias nws yooj yim dua rau kev tswj hwm lub nra ntawm lub block simulator dua li ntawm kab rov tav. Thiab qhov kev sib cav zaum kawg nrog rau suav nrog lub hauv siab thaiv mus rau hauv siab hauv koj txoj haujlwm qhia yog kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab biceps.
Kev rub ntawm lub thaiv sab sauv mus rau hauv siab ua tau zoo li cas?
Cia peb pib txiav txim siab cov txheej txheem ntawm qhov kev txav no los ntawm qhov pib, thiab lub luag haujlwm ntawm lub cev hauv lub simulator. Ua ntej koj zaum hauv lub simulator, koj yuav tsum xaiv qhov xav tau tuav thiab tuav cov leeg. Peb yuav tham txog qhov zoo ntawm ntau hom kev tuav sib cais. Thaum koj tau txiav txim siab rau lo lus nug no, zaum ntawm lub hauv ncoo ntawm lub simulator, nqa lub hauv caug pob qij txha hauv qab kev txhawb nqa tshwj xeeb.
Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj txhais taw nyob ruaj hauv qab cov menyuam, thiab koj lub puab tsaig nyob ntawm cov ces kaum ncaj rau hauv av. Tom qab ntawd, khoov rov qab me ntsis kom cov blocks nce tsib lossis rau rau centimeters. Thaum txhua qhov kev nqis tes saum toj no tau ua tiav los ntawm koj, tom qab ntawd koj tau ua txoj haujlwm pib raug.
Thaum rub lub thaiv sab sauv mus rau hauv siab, tus tuav yuav tsum tsis txhob txav mus rau hauv lub dav hlau ntsug nruj. Tsab ntawv tsa suab vector yuav tsum tau deflected me ntsis. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tig lub cev rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev txav chaw yuav tsum tsis txhob ua vim qhov kev sib hloov ntawm lub luj tshib. Rub cov blocks nrog koj lub xub pwg hniav, nqa lawv ua ke.
Tsuas yog thaum lub xub pwg hniav tau ua tiav ua ke, txhais tes tau suav nrog hauv kev ua haujlwm, uas yog, lub luj tshib sib txuas tau khoov thiab tuav tau nqa mus rau hauv siab. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum siv sijhawm luv thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav tau zoo thiab tshem tawm kev vwm. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev xaiv qhov hnyav ua haujlwm raug. Cia peb rov ua qhov txheej txheem ntawm kev txav chaw uas koj yuav tsum siv, ua qhov rub ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab: los ntawm thawj txoj haujlwm, nqa lub xub pwg hniav, tom qab uas ob txhais tes los ua haujlwm, ua tiav qhov txav, thiab koj tsuas yog yuav tsum ncua thiab tom qab ntawd rov mus rau txoj haujlwm qub.
Hom traction ntawm lub thaiv sab sauv mus rau hauv siab
Peb twb tau hais tias thaum ua qhov txav mus los, koj tuaj yeem siv ntau yam tuav. Nws yog nyob ntawm lub hauv paus uas peb hom kev tawm dag zog yuav tsum raug coj los sib txawv. Cia peb tham txog txhua tus ntawm lawv kom ntxaws.
Kab ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab, tuav ncaj ncaj
Kev tuav dav txhais tau tias koj yuav tsum tuav tus tuav ntawm lub simulator dav dua li qib ntawm lub xub pwg sib koom. Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis txhob tsim dab tsi, tab sis koj yuav tsum tuav qhov chaw ntawm txoj kev khoov nrog koj txhais tes. Koj yuav tsum tau zaum yooj yim thiab nruj ntawm lub rooj zaum, uas tso koj lub hauv caug pob qij txha hauv qab pob tw. Tom qab ntawd ua rau me me jerk, txav cov block, thiab tom qab ntawd rub tus kov tsuas yog nrog kev pab ntawm cov leeg.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov neeg vwm tsuas yog tshwm sim thaum pib ntawm kev txav ntawm cov thaiv. Hauv qhov chaw zaum kawg, siv sijhawm luv luv kom cov leeg nyob hauv qhov siab tshaj plaws. Thaum xa cov blocks mus rau lawv txoj haujlwm qub, tseem tshem tawm kev txav txav. Raws li qhov tshwm sim, koj cov leeg yuav tsum nruj nreem thoob plaws hauv txhua pawg.
Hom kev txav no yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ntxiv dag zog rau ntu nruab nrab ntawm cov leeg nraub qaum, tab sis lats yog qee qhov tsis muaj txiaj ntsig hais txog kev koom tes hauv kev ua haujlwm. Yog tias koj tau saib cov vis dis aus qhia txog kev tuag, koj yuav tau pom tias ntau tus kws tsim khoom tau qaij lub cev rov qab. Qhov no pab siv qhov hnyav dua li ntxiv rau me ntsis ua kom lub nra ntawm tis.
Qee tus kws tshaj lij qhia ua kom qoj ib ce nrog koj sab nraub qaum ncaj, thaum txo tus tuav kom qis li sai tau thiab ncua hauv qab ntawm txoj kev taug. Qhov kev txav txav no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws ntawm nruab nrab nraub qaum thiab cov leeg rhomboid. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias hauv qhov xwm txheej no koj yuav tsum siv qhov hnyav me ntsis me ntsis.
Kab ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab, nqaim rov qab tuav
Cov txheej txheem ntawm hom kev txav no zoo ib yam li yav dhau los, thiab qhov sib txawv tsuas yog siv kev sib txawv ntawm kev tuav. Koj xib teg ntawm tus tuav ntawm lub simulator yuav tsum nyob ze rau ib leeg kom ntau li ntau tau. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no poob rau ntawm lats. Tsis tas li, cov biceps tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thiab qee yam tsis tshua muaj zog, tab sis lawv kuj ua haujlwm cov leeg ntawm lub xub pwg zoo heev. Tej zaum koj yuav nkag siab tias cov leeg no tsis muaj zog ntau dua li cov leeg nraub qaum, uas ua rau qaug zog sai dua. Qhov no qhia tias koj yuav tsum tsis ua qhov kev txav mus los ua ntej hauv kev sib piv nrog kev siv tuav dav.
Hauv lwm lo lus, hom kev rub ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab, feem ntau yuav, yuav tsis tso cai rau koj ua haujlwm sab nraub qaum nrog qhov zoo. Tab sis muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no - txoj hlua tes. Ua tsaug rau kev siv cov khoom siv kis las no, koj tuaj yeem txuas ntxiv ua qhov txav mus thaum cov leeg ntawm lub xub pwg nkees. Koj kuj tseem tuaj yeem kov yeej lub ntsej muag qaug zog nrog kev pab ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb.
Txoj hauj lwm ntawm lub xub pwg pob qij txha tseem ceeb heev ntawm no. Thaum koj tuav tus kov, ua qhov kev txav mus los nrog koj lub xub pwg pob qij txha. Pub lawv rau pem hauv ntej thiab nce ua ntej, tom qab ntawd thiab nqis. Qhov no yuav ua rau lub luj tshib yoog me ntsis thiab cov thaiv kom qis dua. Nco tseg tias thaum lub sijhawm ua haujlwm txav mus los nrog lub xub pwg sib koom, nws raug nquahu kom nug tus phooj ywg kom tuav tus tuav ntawm lub simulator. Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pab sab nraud.
Thaum koj tau ua tiav cov lus taw qhia saum toj no, pib rub cov thaiv nyob hauv qhov kev taw qhia ntawm lub hauv siab thiab tsis txhob hnov qab tias txhais caj npab tsuas yog yuav tsum ncaj ncaj hauv theem kawg ntawm kev txav mus los. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg nqaij caj npab yuav luag raug rho tawm thiab tsuas yog cov tis koom nrog hauv kev ua haujlwm. Txhawm rau tswj kev txav chaw, peb pom zoo kom koj txo koj qhov hnyav ua haujlwm.
Kab ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab, tuav tuav
Txhawm rau ua qhov kev txav no, koj yuav tsum siv tus tes tuav los ntawm qhov thaiv qis. Los ntawm cov txheej txheem kev pom, qhov no yog qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau rub lub thaiv sab saud mus rau hauv siab. Qhov no, nyeg, cuam tshuam txog kev muaj peev xwm siv ntau qhov hnyav ua haujlwm hauv kev sib piv nrog cov kev txav mus los yav dhau los.
Hauv thawj txoj haujlwm, koj yuav tsum qaij me ntsis lub cev rov qab, thiab cov leeg yuav tsum tau rub mus rau nruab nrab ntawm lub hauv siab. Hauv txoj haujlwm siab tshaj plaws ntawm txoj kev taug, nws yog qhov yuav tsum tau rub lub cev kom ntau li ntau tau. Kuj ceev faj rau qhov ntawd. Yog li ntawd lub cev tsis thim rov qab ntau dhau. Txwv tsis pub, ib feem ntawm kev txav chaw yuav ua tiav ntawm qhov hnyav ntawm lub cev, thiab yog li kev tawm dag zog yuav plam nws cov txiaj ntsig. Raws li nrog ib qho ntawm cov kev hloov pauv ntawm qhov kev txav no, rub cov thaiv yog qhov tsim nyog tsuas yog siv dag zog ntawm cov leeg nraub qaum. Nqus pa tawm ua ntej pib txav mus, thiab nqus pa thaum rub tawm tiav.
Thov nco ntsoov tias thaum siv tuav tuav zoo ib yam, caj npab yuav tsum tsis txhob nthuav dav ntxiv. Txhawm rau zam kev ncab cov leeg, nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug, lub luj tshib pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis. Rau kev nyab xeeb tshaj plaws, tsis txhob poob qhov hnyav. Koj yuav tsum ua tiav nws txhua qhov teeb tsa. Tsis tas li, koj cov leeg yuav tsum nruj nreem txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Yog tias lub cev nyob hauv lub dav hlau ntsug nrog qhov sib txawv yam tsawg los ntawm nws. Tias lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm lub nra poob rau ntawm lats. Qhov ntau koj yoj rov qab los ntawm qhov ntsug, nquag nquag ua cov leeg ib puag ncig nkag mus rau hauv kev ua haujlwm, thiab lub nra raug tshem tawm ntawm tis.
Muaj ntau ntau cov dab neeg nyob ib puag ncig simulators. Yog li ntau zaus koj tuaj yeem pom cov lus hais tias rub ntawm lub thaiv sab saud mus rau hauv siab yog qhov txav txav, uas tsis muaj tseeb kiag li. Txij li thaum lub sijhawm nws ua tiav ntau cov pob qij txha tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, kev thawb ntawm cov thaiv yuav tsum suav nrog ntawm cov kev txav mus los yooj yim.
Denis Borisov yuav qhia koj yuav ua li cas rub lub thaiv sab saud hauv cov vis dis aus hauv qab no:
[xov xwm =
