Tshawb nrhiav qhov ua tau zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev txhim kho ntawm qhov tsis xws luag ntawm tus txha nqaj qaum. Kev kho lub cev kom raug yuav tsis ua xyem xyav ua rau koj nyiam dua. Tseem ceeb dua, txawm li cas los xij, yog qhov tseeb uas lub cev muaj feem cuam tshuam nrog koj kev noj qab haus huv. Ib qho kev ua haujlwm tsis xwm yeem ua rau muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum. Hmoov tsis zoo, ob peb tus neeg them nyiaj mloog zoo rau lawv nraub qaum, thiab qhov no ua rau muaj qhov hnov mob.
Koj tuaj yeem xyaum koj lub cev thaum twg los xij. Feem ntau, txhawm rau kho nws, nws yog qhov tsim nyog tsis yog tsuas yog ua rau lub cev zoo, tab sis kuj tseem yuav hloov koj txoj kev ua neej, tso tseg tus cwj pwm tsis zoo. Hnub no peb yuav qhia koj tias koj tuaj yeem daws qhov teeb meem hauv tsev li cas. Txhua qhov kev tawm dag zog rau lub cev zoo uas peb tau tshuaj xyuas niaj hnub no tau tsim los ntawm cov kws tshwj xeeb thiab yuav ua haujlwm tau zoo li sai tau nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Lub npe hu li cas?
Lub cev yuav tsum nkag siab raws li txoj haujlwm tshwj xeeb ntawm cov pob txha, cov leeg thiab ntau yam ntaub so ntswg, uas tso cai rau tus neeg kom tuav txoj haujlwm ncaj. Qhov no siv tsis yog rau lub sijhawm ntawd thaum tus neeg sawv, tab sis kuj dag lossis zaum. Lub cev muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua tus yam ntxwv los ntawm peb txoj kab nkhaus: lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar cheeb tsam.
Coob leej neeg ntseeg tias lub cev qoj ib ce yog tsim los ntawm cov leeg hauv nraub qaum, uas pab tswj hwm txoj haujlwm xav tau ntawm tus txha nqaj qaum. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, cov leeg hauv plab tseem tau koom nrog hauv txoj haujlwm no. Tib neeg lub cev muaj yim lub luag haujlwm tseem ceeb: lub xub pwg, lub duav, hauv caug, thiab pob taws.
Lawv tuaj yeem ua haujlwm ib txwm tsuas yog tias lawv nyob ntawm tib txoj kab ntsug thiab kab rov tav. Tsuas yog hauv qhov xwm txheej no, tus cwj pwm tuaj yeem txiav txim siab raug. Yog tias cov node no tau hloov chaw, tom qab ntawd tus neeg muaj qee yam nkhaus, thiab cov leeg tsis sib haum kuj tseem tuaj yeem ua tau.
Vim li cas thiaj tuaj yeem ua yuam kev?
Feem ntau, lub cev tsis zoo tshwm sim los ntawm qee yam kab mob pathological, piv txwv li, scoliosis, kyphosis, thiab lwm yam. Lawv feem ntau txhim kho thaum yau thiab tom qab ntawd nrog tus neeg mus tas nws lub neej. Qee zaum kev coj tus cwj pwm tsis zoo yog hnyav heev uas tus neeg tsis tuaj yeem ncaj nws nraub qaum.
Tsis tas li, qee qhov kev raug mob los yog kev raug mob cuam tshuam nrog tus txha caj qaum tuaj yeem raug ntaus nqi los ntawm cov kab mob ua rau lub cev tsis xwm yeem. Tsis tas li, lub cev muaj peev xwm tuaj yeem cuam tshuam tau los ntawm kev zaum tsis raug ntawm lub rooj. Niaj hnub no qhov no tseem ceeb heev, vim tias ntau txoj haujlwm koom nrog ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab feem ntau ntawm ib tus neeg siv sijhawm ntawm lub rooj. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum siv lub rooj zaum xis uas tso cai rau koj kom ncaj koj nraub qaum. Ib qho ntxiv, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum nyob rau ob peb centimeters hauv qab lub rooj. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov mob hauv caj dab thiab nraub qaum, nws yog qhov tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov leeg corset. Cov poj niam tsis tau pom zoo kom niaj hnub hnav cov khau siab, uas tuaj yeem dhau los ua ib qho laj thawj rau kev ua haujlwm tsis zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm lub cev raug
Kev coj tus cwj pwm zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv piv rau, hais, noj zaub mov zoo lossis qoj ib ce. Peb twb tau hais tias lub cev tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov muaj tus cwj pwm tsis zoo, thaum ib tus neeg ua qhov rov ua dua lossis nyob hauv ib txoj haujlwm ntev. Qhov no ua rau qhov tseeb tias lub cev sim them nyiaj rau cov txheej txheem no, uas ua rau tsis sib xws hauv lub cev tas li.
Lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo thiab ua haujlwm thoob plaws lub cev. Kev coj tus cwj pwm zoo tswj hwm lub cev lub cev txoj haujlwm ntawm txhua daim ntaub thiab lub cev pob txha, thiab qhov no ua rau qhov tseeb tias kev ua tau zoo nyob rau theem siab. Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj yuav tsum ua ib ce rau lub cev zoo yog tias koj muaj lub cev tsis zoo. Cov kws tshawb fawb qee zaum hu xov tooj kom raug, ua haujlwm nruab nrab, thaum lub cev hnyav tuaj yeem txhawb nqa yam tsis muaj kev koom tes ntawm cov leeg nqaij.
Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm zoo:
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj.
- Tus nqi hnav ntawm cov nqaij pob txha thiab pob qij txha txo qis.
- Lub cev siv lub zog tsawg los ua kom cov leeg ua haujlwm, uas txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
- Qhov zoo ntawm kev sib txuas ntawm cov leeg leeg leeg nce.
- Txo kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij thiab mob hauv caj dab thiab nraub qaum.
- Qhov ntim ntawm lub ntsws nce ntxiv, uas ua rau kom muaj cov pa oxygen txaus rau txhua daim ntaub.
- Tus neeg tau txais kev txaus siab mus thiab dhau los ua tus kheej.
- Hauv cov poj niam, qhov pom ntawm pob tw tau zoo dua.
- Lub cev muaj qhov ua kom zoo nkauj dua.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tus txha nqaj qaum yog ib hom thav duab, kev noj qab haus huv uas tseem nyob ntawm qhov ua haujlwm tau zoo ntawm cov haujlwm hauv nruab nrog cev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua lub vertebra cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev tshwj xeeb. Txhawm rau kho qhov chaw tsis raug ntawm tus txha nqaj qaum, nws yog qhov yuav tsum tau ua tshwj xeeb qoj ib ce kom zoo, nrog rau muaj cov leeg hloov pauv tau, txav tau pob qij txha thiab saib xyuas tas li ntawm koj lub nraub qaum.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub cev zoo
Peb nyuam qhuav pom tawm dab tsi tuaj yeem ua rau txoj kab nkhaus ntawm tus txha nqaj qaum thiab nrog qhov tshwm sim ntawm qhov no. Tam sim no yog lub sijhawm los tham txog yam kev tawm dag zog rau lub cev zoo tuaj yeem ua tau tom tsev.
- Choj. Ua ib qho chaw supine nrog koj txhais caj npab nthuav dav ntawm koj lub cev. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab lub hauv caug yuav tsum tau nqa los ntawm hauv av thiaj li hais tias ntu ntawm lub cev los ntawm lub hauv caug mus rau lub xub pwg pob qij txha yog kab ncaj. Hauv txoj haujlwm siab tshaj, koj yuav tsum nyob twj ywm li ob peb feeb thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua ob pawg, txhua tus nrog 10 txog 12 reps.
- Advanced choj. Qhov kev tawm dag zog tau ua zoo ib yam li yav dhau los, tab sis koj tsuas yog yuav tsum tso siab rau ko taw thiab nraub qaum ntawm lub taub hau. Hauv qhov no, lub plab mog yuav tsum nce siab li sai tau. Ua ob pawg, txhua tus nrog 8 txog 10 reps.
- Ib lub nkoj. Pw ntawm koj lub plab thiab ruaj ntseg koj ob txhais ceg hauv qab kev txhawb nqa xws li lub rooj zaum. Tes yuav tsum txuas nrog rau hauv qhov xauv thiab tsa lub hauv siab ntawm lub cev kom siab li sai tau. Ua ob pawg, txhua tus nrog 8 txog 10 reps.
- Tswmciab. Qhov kev qoj ib ce no yuav xav kom koj muaj qee yam txuj ci zoo thiab hloov pauv tau. Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab koj txhais caj npab nthuav dav raws lub cev. Tuav koj lub duav nrog koj txhais tes, pib tsa koj ob txhais ceg, tswj kev tshuav nyiaj li cas. Hauv txoj haujlwm kawg, ncua ntawm peb txog tsib vib nas this yuav tsum tau txhawb nqa. Tom qab ntawd, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua peb pawg, txhua tus nrog 10 reps.
- Ntses. Coj ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais caj npab rov qab thiab tuav hauv qab ntawm koj lub puab tsaig. Tom qab ntawd, pib maj mam viav vias, thaum dov tawm ntawm lub hauv siab mus rau hauv caug hauv caug thiab nraub qaum. Ua peb pawg, txhua tus nrog 10 reps.
Cov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau lub cev zoo, thiab ntxiv rau, koj tuaj yeem ua lwm yam kev txav chaw:
- Qoj 1. Coj ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Tes tuaj yeem tso rau pem hauv ntej lossis tom qab koj. Tom qab ntawd, pib ua sab khoov ntawm qhov nrawm. Ua ob pawg, txhua tus nrog 5 txog 10 reps.
- Qoj 2. Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los. Tig koj lub taub hau rau sab xis, nyob hauv txoj haujlwm no rau tsib feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug, tseem nyob hauv txoj haujlwm no. Ua ob pawg, txhua tus nrog 4 txog 6 tus sawv cev.
- Qoj 3. Nqa kev txhawb nqa ntawm lub hauv caug pob qij txha, so ntawm koj txhais tes. Thiab ob txhais ceg yuav tsum nyob ze ib leeg. Pib koov thiab khoov koj nraub qaum. Ua ob pawg, txhua tus nrog 10 txog 15 reps.
- Qoj 4. Nkag mus rau txoj haujlwm uas yooj yim nrog koj txhais caj npab khoov koj ob txhais taw ua ke. Pib ncaj koj txhais caj npab, khoov hauv thaj tsam lumbar. Xyuas kom lub plab hlaub nyob hauv av. Ua ib txheej nrog 4 txog 6 tus sawv cev.
- Qoj 5. Txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis ob txhais ceg yuav tsum sib nrug. Pib maj mam khoov caj npab, thaum tib lub sijhawm tig koj lub taub hau ua ntej thiab tom qab ntawd koj lub hauv siab mus rau sab laug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, rov ua dua ntawm lwm sab. Ua ib txheej nrog 4 txog 6 reps.
- Qoj 6. Sawv ib kauj ruam deb ntawm phab ntsa, kov nws nrog koj txhais tes. Pib khoov lub cev kom deb li deb tau thiab tuav txoj haujlwm li tsib feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua ib txheej nrog 4 txog 6 reps.
- Qoj 7 … Coj mus rau txoj haujlwm sawv ntsug thiab tuav lub cev nyob tom qab koj nraub qaum, qhov kawg ntawm qhov uas yuav tsum tau nias rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, thiab qhov qis kawg rau lub plab. Ua ntej, ua squats thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd qaij lub cev rau pem hauv ntej, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ib txoj hauv kev zoo sib xws, nws kuj tseem yuav tsum tau ua sab khoov. Ua ib txheej nrog 4 txog 6 tus sawv cev.
- Qoj 8. Hauv qhov chaw sawv ntsug, nias tawm tsam phab ntsa kom sab nraub qaum ntawm lub taub hau, lub xub pwg nyom, qis nraub qaum thiab luj taws kov nws. Txoj haujlwm no yuav tsum tuav rau kaum vib nas this. Ua ib txheej nrog 4 txog 6 tus sawv cev.
Yam kev tawm dag zog twg yuav pab txhim kho lub cev zoo, saib cov vis dis aus no:
