Kawm paub cov txheej txheem nthuav dav zais cia uas yuav pab koj txhim kho qhov hloov pauv tsis txaus ntseeg thiab zaum ntawm ib qho kev sib cais nyuaj tshaj plaws hauv ib hlis. Coob leej neeg xav ua tus txheej txheem hla twine. Cov ntxhais nrog qhov no tuaj yeem qhia lawv qhov kev hloov pauv, thiab hais mav - kev nrawm. Nws yog lub hauv paus nrov heev hauv kev ua kis las, ntaus txuj ci thiab qee yam ntawm yoga. Tam sim no koj tuaj yeem kawm paub zaum ntawm ib sab sib cais.
Puas yog cross twine zoo rau koj kev noj qab haus huv?
Txhawm rau pib nrog, qhov kev tawm dag zog no txhim kho qhov hloov pauv tau yooj yim thiab txav tau ntawm cov pob qij txha ntawm ob txhais ceg, pob txha nraub qaum thiab pob taws. Tsis tas li ntawd, cov hlab ntsha raug ncab. Kev sib tw twine nce ntxiv qhov hloov pauv ntawm lub sacrum, ua rau lub puab tsaig, ncej puab, thiab lub plab hlaub ntau dua ywj thiab taut.
Los ntawm kev xyaum ua tus twine ib sab, koj tuaj yeem kho thiab tiv thaiv ntau yam kab mob ntawm qis nraub qaum, ntxiv rau so cov leeg ntawm tus ncej puab. Thoob plaws ib hnub, muaj kev nruj nruj tshwm sim hauv cheeb tsam lumbar thiab tus ncej puab, thiab txoj kev siv tau zoo tshaj plaws ntawm kev txo nws yog qhov cuam tshuam ncaj twine. Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj txiaj ntsig rau kev tiv thaiv kab mob ntawm lub plab me me thiab kab noj plab.
Qhov no yog vim muaj kev nce nrawm ntawm cov ntshav ntws hauv thaj chaw no ntawm lub cev. Qhov no ua rau twine kev kho mob zoo rau cov kab mob ntawm cov kab mob genitourinary thiab zom zaub mov. Tus twine pab ua kom lub cev ntas. Ib qho ntxiv, ntau tus kws tshaj lij pom zoo kom kawm yuav zaum ntawm twine hla rau cov poj niam uas tab tom npaj rau kev xeeb tub. Twine tuaj yeem siv tau me ntsis thiab thaum cev xeeb tub los npaj lub cev rau kev yug menyuam.
Tam sim no koj tuaj yeem paub nrog cov txheej txheem tshwj xeeb uas yuav pab koj sai sai rau tus ntoo khaub lig. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua peb zaug nyob rau lub lim tiam, thiab lub sijhawm ntawm txhua ntu yog li 20 feeb. Nrog rau kev ua ntu zus ntawm cov kev txav mus los no, koj yuav tuaj yeem zaum ntawm qhov kev sib tshuam hauv ob lossis peb lub hlis txij li lub sijhawm koj pib kawm.
Kev npaj ua haujlwm rau tus twine transverse
Ua ntej pib qhov nyuaj, koj yuav tsum ua kom sov sov zoo. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum siv sijhawm tsis pub dhau kaum feeb. Kev sov so yuav tsum suav nrog cov hauv qab no yam tsis ua tiav:
- Khiav.
- Ua haujlwm nrog hlua.
- Squats.
- Kev txav txav ntawm ob txhais ceg.
- Thaum xyaum ua yoga, ua raws Surya Namaskar complex.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev sov so yog ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias koj tsis quav ntsej nws, koj tuaj yeem raug mob hnyav. Yog tias koj tau txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj xav paub yuav ua li cas zaum ntawm tus twine hla, tom qab ntawd pib nrog qhov no. Cov kev txav hauv qab no yuav pab koj npaj koj lub cev.
- Tilting lub taub hau rau hauv caug hauv caug (janu shirshasana). Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nthuav cov leeg nqaij. Qhov no tseem ceeb heev rau txhua hom twine. Coj ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Hauv qhov no, cov thom khwm yuav tsum tau taw qhia. Nrog koj ob sab ceg khoov ntawm lub hauv caug, tso koj pob taws rau hauv qhov chaw me me, thiab tso koj txhais taw rau ntawm tus ncej puab sab hauv. Cov ko taw yuav tsum nyob hauv av. Yog tias lub sijhawm ntawd thaum koj txo qis hauv caug sib koom ntawm koj txhais ceg laug rau hauv av, koj tsis xis nyob, tom qab ntawd muab cov khoom muag muag tso rau hauv nws, piv txwv li, daim pam. Nrog koj lub nraub qaum ncaj, tig koj lub cev me ntsis ntawm koj txhais ceg sab xis thiab khoov rau pem hauv ntej. Lob cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg sab xis, pib nthuav koj lub plab mus rau lub duav, thiab koj lub puab tsaig mus rau hauv caug hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias lub nraub qaum tsis hloov thaum ua qhov nqes hav. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob khoov tob.
- Npauj npaim (badha konanasana). Los ntawm kev ua qhov kev txav no, koj tuaj yeem nce qhov ywj pheej ntawm koj lub puab tais thiab ncab koj cov leeg leeg. Yog tias cov leeg no tsis muaj kev ywj pheej txaus, tom qab ntawd nws yuav nyuaj rau koj zaum ntawm ob sab. Coj ib qho chaw zaum thiab ncab koj ob txhais ceg rau ntawm koj xub ntiag. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug pob qij txha thiab rub koj txhais taw kom ze rau ntawm lub plab qis li sai tau. Txuas koj txhais taw, nias koj pob taws ua ke, thiab nthuav koj cov ntiv taw, zoo li qhib phau ntawv. Muab lub luj tshib txuas rau ntawm lub duav thiab qaij rau pem hauv ntej. Khaws koj lub nraub qaum ncaj.
- Txoj cai kaum sab xis (upavista konasana). Txoj hauj lwm no tso cai rau koj qhib lub duav sib koom tes, yam uas nws tsis yooj yim los zaum ntawm qhov kev sib tshuam sib faib. Mus rau hauv ib qho chaw zaum thiab ncaj koj nraub qaum. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov me ntsis thiab nthuav koj ob txhais ceg ntawm txoj cai kaum. Cov thom khwm yuav tsum taw tes. Tom qab ntawd, koj yuav tsum qaij rau pem hauv ntej. Ncab koj lub plab mus rau hauv av thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj yuav tsum tau dov rau hauv thaj chaw duav, tsis yog tus nqi ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua rau koj nraub qaum ncaj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis. Yog tias qhov kev txav no tsis nyuaj rau koj, tom qab ntawd txo koj lub plab mus rau hauv av ua ntej, thiab tom qab ntawd koj lub hauv siab. Vim li ntawd, tus txha nqaj qaum yuav tsum ncab tawm hauv ib txoj kab ncaj. Lub sijhawm txav mus los yog los ntawm ib mus rau peb feeb.
Kev xyaum ua haujlwm yooj yim rau twine transverse
- Nqes hav nrog ob txhais ceg sib nrug. Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais taw ob zaug dav li koj lub xub pwg. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua kom sib sib zog nqus khoov, tab sis sab nraub qaum yuav tsum tsis sib npaug tib lub sijhawm. Lub cev hnyav yuav tsum nyob nruab nrab ntawm ko taw, thiab lub hauv pliaj yuav tsum siab dua pob taws.
- Cug. Ua txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, thaum kis taw mus rau ob sab. Tom qab ntawd, ua zaum zaum, nthuav lub duav dav, rub lub pob tw rau pem hauv ntej thiab tshem tawm qhov cuam tshuam ntawm lub nraub qaum. Lub hauv caug pob qij txha thaum ua squats yuav tsum tau tig rau hauv cov lus qhia rov qab. Nco ntsoov tias lub cev nyob nruj hauv lub dav hlau ntsug.
- Tsau ntsws. Ua rau sab laug. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov tsim nyog khoov lub hauv caug hauv caug ntawm sab xis, thaum ncaj sab laug. Txoj cai ko taw yuav tsum tau tig mus rau sab nraud thiab cov ntiv taw sab laug taw tes. Ncab koj lub puab tsaig mus rau hauv av. Koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no li ob peb feeb. Thiab tom qab ntawd khiav mus rau lwm txoj kev.
- Yob-ntsws. Ua qhov kev tawm dag zog dhau los rau ib sab, thiab tom qab ntawd txav koj lub cev mus rau qhov tsis sib thooj. Thaum yob, lub plab hlaub yuav tsum qis li sai tau rau hauv av. Nyob rau hauv tag nrho, ob lub kaum os yuav tsum tau ua, uas yuav tso cai rau koj kom sov sov cov leeg ua ntej zaum ntawm tus ntoo khaub lig.
- Qav txoj hauj lwm. Qhov kev txav no yuav tso cai rau koj ua haujlwm tawm ntawm koj cov leeg nqaij sab hauv nrog rau qhov ua tau. Thaum koj tuaj yeem yooj yim ua qhov kev tawm dag zog no, tom qab ntawd tsis ntev tus ntoo khaub lig hla yuav dhau los rau koj. Ua ib txoj haujlwm ntawm txhua plaub, thiab tom qab ntawd kis lub hauv caug pob qij txha rau ob sab. Pib ncab koj lub puab tais mus rau hauv av thiab paub tseeb tias tsis muaj qhov cuam tshuam hauv thaj tsam lumbar. Koj yuav tsum nyob twj ywm zaum kawg rau ob peb feeb.
Yuav ua li cas zaum ntawm tus ntoo khaub lig twine yam tsis tau raug mob?
Thaum koj ua txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm lub hauv paus yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib sim zaum ntawm txoj hlua twine. Hauv qhov no, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov chaw ntawm ko taw hauv txoj haujlwm pib. Lawv yuav tsum yog ib yam. Hauv lwm lo lus, pob taws yuav tsum tau taw qhia sab nraud, thiab cov ntiv taw yuav tsum tau taw qhia sab hauv.
Pib kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau rau ntawm ob sab, thaum ntswj lub plab mog rov qab, yog li tshem tawm qhov cuam tshuam hauv thaj tsam lumbar. Ua li no, koj yuav tsum khoov ntawm taw tag nrho. Maj mam txo koj ob txhais ceg ua ntej, tom qab ntawd koj lub puab tsaig mus rau hauv av. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub sijhawm koj zaum ntawm tus twine hla, qhov mob tsis tshwm sim. Sai li koj xav tias tsis xis nyob, tsis txhob nqes mus.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas zaum ntawm ob sab hauv ob peb lub lis piam, tom qab ntawd tso qhov kev xav no tawm ntawm koj lub taub hau. Qhov no tsuas yog ua tsis tau thiab koj yuav xav tau ob peb lub hlis rau qhov no. Yog lawm, yog tias koj muaj kev yoog raws zoo, tom qab ntawd koj yuav xav tau sijhawm tsawg dua. Npaj koj tus kheej rau kev poob qis ib ntus ntawm txhua theem ntawm kev npaj. Qhov no yog qhov tsis tuaj yeem thiab yuav tsum tsis txhob poob siab. Yog tias koj txiav txim siab tiag tiag kom ua tiav koj lub hom phiaj, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tiav thiab koj tsuas yog yuav tsum ua siab ntev. Nws yog lub siab xav thiab ua siab ntev uas koj xav tau txhawm rau zaum ntawm tus ntoo khaub lig.
Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog uas yuav pab koj zaum zaum sai ntawm txoj hlua twine hla hauv daim vis dis aus no:
