Tshawb nrhiav cov txheej txheem muaj txiaj ntsig yuav ua li cas sai sai thiab tsis muaj kev pab los ntawm cov neeg txawv zaum zaum ntawm twine hauv tsev. Yog tias koj xav ua twine, tom qab ntawd koj yuav tsum qhia tsawg kawg 30 feeb txhua hnub. Thaum tseem hluas, nws yooj yim dua kom ua tau raws li qhov koj xav tau, txij li cov leeg tau pliable thiab ywj. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab 30 xyoo, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj. Hnub no peb yuav qhia koj qhov kev siv twine hauv tsev zoo tshaj plaws, thiab yuav pab koj daws qhov teeb meem no.
Yuav ua li cas ua twine hauv tsev: cov cai
Kev sib cais yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm nws tus kheej, vim nws nthuav dav cov leeg thiab ua kom nrawm dua cov txheej txheem rov tsim dua hauv cov pob qij txha. Tsis tas li, twine muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub cev, vim tias nrog nws pab cov leeg kom rov zoo dua tom qab siv lub cev. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov neeg uas xav zaum ntawm twine tau nyiam rau qhov kev tawm dag zog no tsis yog los ntawm nws cov txiaj ntsig, tab sis los ntawm kev cuam tshuam rau lwm tus.
Nws yog kev coj ua kom paub qhov txawv ntawm ob hom twine:
- dynamic - viav vias koj txhais ceg kom txog thaum nws kov lub taub hau;
- zoo li qub - ob txhais ceg sib nrug.
Ob hom twine tuaj yeem ua tiav hauv kev hla nrog rau cov lus qhia ntev. Qhov nyuaj tshaj plaws yog tus twine. Peb yuav tau txiav txim siab ua haujlwm twine zoo tshaj plaws hauv tsev, thiab tam sim no nws yog qhov tsim nyog los tham txog cov cai rau ua lub zog tseem ceeb:
- Cov dej num txhua hnub - tsuas yog kev qhia ib txwm ua rau koj xav tau qhov txiaj ntsig. Peb twb tau hais tias nws txaus los qhia 30 feeb txhua hnub kom tau txais yam koj xav tau. Tsis txhob xav tias hla cov chav kawm thiab tom qab tsoo rau teev yuav yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig. Yog tias koj xav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, tom qab ntawd koj yuav tsum xyaum ob zaug ib hnub: thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
- Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tsuas yog pib tom qab ua kom sov zoo. -txhawm rau npaj cov leeg thiab cov leeg rau kev ua haujlwm, koj xav tau kom sov sov zoo. Tsuas yog txoj hauv kev no koj yuav ua kom sov cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Txwv tsis pub, muaj feem yuav raug mob hnyav.
- Tsis txhob tawm dag zog hauv chav txias - yog tias qhov no tsis ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav tsum hnav cov leggings sov los yog tights. Yuav kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, cov leeg yuav tsum tau ua kom sov.
- Twine ce hauv tsev yuav tsum muaj zog thiab zoo li qub hauv qhov sib npaug.
- Thaum qoj ib ce kom ncab, ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Saib koj ua tsis taus pa - Kev nqus pa thiab nqus pa yuav tsum zoo ib yam thiab tsis ncua.
- Ceev faj nrog - yog tias phooj ywg pab koj, nws nyuaj rau nws kwv yees qhov txwv siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem "thawb". Txawm tias cov kws qhia dhau los tuaj yeem ua rau koj mob hauv qhov xwm txheej no.
- Khoom noj khoom haus thiab Psychology Program - sim txo cov nqaij hauv koj cov zaub mov noj, vim tias cov khoom no ua rau cov leeg sib zog. Txhawm rau nce qhov kev ywj pheej ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg, koj yuav tsum haus dej kom txaus. Raws li kws kho kev puas siab ntsws, nws yooj yim dua rau cov tib neeg uas muaj lub siab hloov pauv kom zaum ntawm twine. Yog tias koj pom nws nyuaj rau pom txhua yam tshiab hauv lub neej, tom qab ntawd nws yuav nyuaj me ntsis rau koj kom ua tiav txoj haujlwm.
Koj tuaj yeem ua qhov kev sib faib hauv tsev sai npaum li cas?
Nov yog lo lus nug nrov heev, vim tias peb txhua tus xav ua tiav txhua yam hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Yog tias koj muaj cov noob caj noob ces tshwj xeeb thiab koj lub cev yoog raws tau yooj yim, tom qab ntawd nrog txoj hauv kev zoo los teeb tsa cov txheej txheem kev qhia, koj tuaj yeem ua tiav kev vam meej hauv ib lub lis piam.
Txawm li cas los xij, muaj tsawg tus neeg zoo li no thiab feem ntau ntawm lawv yuav muaj txoj hauv kev nyuaj kom ua tiav lawv txoj kev npau suav. Qee zaum tib neeg xav tsis thoob tias nws puas tuaj yeem ua qhov sib cais hauv ib hnub. Qhov no yog qhov ua tsis yooj yim sua, txawm hais tias yog tias koj muaj kev paub txaus qhia, piv txwv li, hauv kev ntaus nrig ntaus nrig, tom qab ntawd nws muaj peev xwm heev uas koj yuav ua tiav qhov tshwm sim sai.
Txhua tus neeg ntxiv yuav tsum npaj rau qhov tseeb tias los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua nyob hauv tsev, lub hom phiaj tuaj yeem ua tiav hauv ob peb hlis. Koj tsis tas yuav tham txog kev daws teeb meem sai dua, vim nws tsuas yog tsis muaj tiag. Ib tug ntxhais, nrog tus cwj pwm coj zoo rau cov chav kawm, tuaj yeem zaum zaum twine hauv ib hlis. Txawm li cas los xij, qhov no yuav siv dag zog ntau.
Yuav ua li cas zaum sai rau ntawm twine: cov lus pom zoo ntawm tus kws qhia tshaj lij
Ib tus kws tshaj lij tshaj lij yuav qhia koj tias hauv kev ncaws pob, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Koj yuav tsum tsis txhob sib piv koj tus kheej nrog lwm tus neeg uas tuaj yeem tswj hwm kom ua tiav txoj haujlwm hauv lub sijhawm luv.
Nws muaj peev xwm hais tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo nrog cov noob caj noob ces, thiab tsuas yog qhov tseeb no hais txog qee qhov zoo tshaj. Tau kawg, txawm tias tus neeg muaj peev xwm tshaj plaws yuav tsum ua haujlwm ntawm nws tus kheej thiaj li ua tiav nws lub hom phiaj. Ib zaug ntxiv, Kuv xav hais tias koj yuav zaum zaum ntawm qhov sib cais yog tias koj mob siab rau qhov no.
Qhov zoo tshaj plaws twine ce hauv tsev
Tam sim no peb yuav saib qhov zoo tshaj plaws twine ce hauv tsev. Lawv yuav pab koj zaum hauv qhov sib faib ntev. Txij li lub hom phiaj no yooj yim kom ua tiav, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nrog qhov ntev, thiab tsis yog twine hla. Txawm li cas los xij, cia peb xub paub txog cov cai rau ua cov kev txav no:
- Pib txhua ntu nrog 20 feeb ntawm cardio kom sov koj cov leeg thiab pob qij txha. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj mus rau kev ua kom ncab txav.
- Txhawm rau kom ua tiav koj txoj kev nce qib, peb pom zoo kom ua nws ob zaug ib hnub. Nco ntsoov tias ncab thaum sawv ntxov nyuaj dua, tab sis tib lub sijhawm nws muaj txiaj ntsig ntau dua li ncab thaum yav tsaus ntuj.
- Kev tawm dag zog rau cov hlua ntev tuaj yeem siv tau zoo li qub. Thaum ua tiav lawv, nws yog qhov tsim nyog kom txo qis qis qis thiab nce kev txav chaw kom tsis txhob raug mob.
- Txhua txoj haujlwm zoo li qub yuav tsum tuav koj tsawg kawg ib nrab feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav maj mam nce qhov dav thiab ntev ntawm kev siv twine hauv tsev. Yog li ntawd, nqa lub sijhawm siv nyob rau hauv qhov chaw zoo li ob lossis txawm tias peb feeb.
- Thaum lub sijhawm txav txav, koj yuav tsum saib xyuas koj qhov kev xav. Tsis txhob hnov mob. Sai li lawv tshwm sim, txo qhov dav lossis txawm tias nres kev qhia.
- Ib zaug ntxiv, kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem siv tau yog tias koj cov pob qij txha sov.
- Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum ib txwm nyob ncaj thiab tsis sib npaug. Ncab rau saum koj lub taub hau, thiab thaum ua khoov, txo koj lub plab mus rau koj txhais taw, tsis yog koj lub taub hau.
- Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig tsis tu ncua los ntawm kev ntsuas qhov deb ntawm koj lub puab tsaig mus rau hauv av ntawm qhov siab tshaj plaws nrog ib centimeter.
- Yog tias koj plam ob peb chav kawm, tom qab ntawv npaj kom rov qab tau koj cov txiaj ntsig. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb hauv koj txoj kev vam meej.
- Tsis txhob teem sijhawm rau koj tus kheej kom mus txog koj lub hom phiaj. Txhua tus neeg muaj lub cev tshwj xeeb thiab yog tias ib tus neeg zaum ntawm qhov sib cais sai, tom qab ntawd lwm tus yuav siv sijhawm ntev.
Kev qoj ib ce 1
Thaum koj nqus pa, pib txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm khiav - koj txhais tes so hauv av lossis ob sab. Peg pem hauv ntej yuav tsum tsim lub kaum sab xis, thiab lub hauv caug sib koom rov qab yuav tsum txuas ntxiv. Ua kom lub plab qis qis kom tsawg li sai tau, tab sis tib lub sijhawm sib koom hauv caug ntawm sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov. Nws yog qhov tsim nyog kom nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no. Tom qab ntawd, thaum nqus pa, ua kom koj nraub qaum ncaj, tsa koj txhais caj npab thiab nce mus rau lawv, tab sis lub plab yuav tsum qis dua tib lub sijhawm. Yog tias koj xav tias cov leeg hauv koj txhais ceg nruj thiab ncab, tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug. Tsis tas li nco ntsoov tias thaum koj nyob hauv lub cev, koj yuav tsum faib koj lub cev qhov hnyav ntawm ob txhais ceg.
Kev ua lej 2
Nyob twj ywm ntawm tus khiav txoj haujlwm nrog ob txhais caj npab rau ib sab ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej. Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj lub caj npab yam tsis tig koj nraub qaum. Yog tias koj tsis tuaj yeem nqis qis tam sim ntawd, tom qab ntawd peb pom zoo tso ib qho khoom, lossis ntsaws rau ntawm koj txhais caj npab ncaj. Qhov kev txav no yuav pab koj ua kom zoo ncab koj lub puab tais thiab lub duav sib koom.
Kev ua lej 3
Kev tawm dag zog yog ua txhua yam hauv tib txoj haujlwm sib tw. Txo lub hauv caug sib koom ntawm ceg nraub qaum mus rau hauv av, thiab tso koj txhais tes ntawm ob txoj hlua ntawm ob txhais ceg ua ntej. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no, sim txo koj lub plab kom qis li sai tau. Koj tuaj yeem ua ob peb qhov txav txav, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum ua txoj haujlwm zoo li qub. Thaum koj mus txog qee qib ntawm cov leeg thiab cov leeg sib txuas, cov ceg rov qab tuaj yeem raug tsa kom nce qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los.
Kev ua lej 4
Rov qab mus rau txoj haujlwm lunge thiab nthuav koj tus txha caj qaum raws tus ncej puab ntawm koj txhais ceg nraub qaum. Ua pa tawm, ncaj koj ob txhais ceg thiab ncab koj lub pob tw. Lub hauv pliaj yuav tsum tau taw qhia rau sab ceg qis, thiab lub plab nthuav dav. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis hloov thaum lub zog txav mus. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj tus kheej thiab tib lub sijhawm txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txav mus, tuav koj txhais tes ntawm qis dua ntawm txhais ceg pem hauv ntej.
Kev ua lej 5
Los ntawm txoj haujlwm lunge, ncua koj txhais ceg ncaj rau pem hauv ntej, thiab sab nraub qaum ntawm lub sijhawm no yog ntawm lub lev. Mus rau hauv txoj kab nqes thiab tib lub sijhawm ua kom koj nraub qaum ncaj. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no thiab ua pa sib npaug. Nrog txhua qhov ua pa tawm tshiab, tso qhov nro ntawm koj sab nraub qaum me ntsis.
Kev ua lej 6
Coj txoj haujlwm ntawm tus nquab - nrog rau cov pob txha ntawm sab laug, koj yuav tsum npog lub pob taws ntawm ko taw sab xis. Ua kom tob zuj zus koj txoj haujlwm, thawb sab xis txhais ceg me ntsis rau tom ntej rau qhov no. Thaum ua qhov kev txav chaw, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ntswj ntawm koj txhais tes, ntswj cov ceg ntawm txoj cai sab hauv thiab txo qis pob tw.
Khoov lub hauv caug sib koom ntawm tus ncej puab thiab tuav ko taw nrog tib txhais tes. Tom qab ntawd, pib rub koj pob taws ntawm koj lub pob tw. Rov qab koj txhais tes tuav. Thaum koj ua pa, pib qis koj lub hauv pliaj rau ntawm koj txhais tes dawb. Kev qoj ib ce "Dove" yog suav tias yooj yim heev, tab sis zoo heev.
Kev ua lej 7
Sawv ntawm xiav thiab khoov koj lub hauv caug. Pib tsa koj txhais ceg nce yam tsis khoov lub hauv caug. Thaum koj ua pa, tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes thiab pib rub nws ntawm koj. Nco ntsoov tias lub sacrum tseem nyob hauv av. Lub hauv caug sib koom ntawm ceg tsa ceg yuav tsum ncaj, thiab pem hauv ntej ntawm tus ncej puab yuav tsum nruj.
Kev ua lej 8
Coj tus Dog Down txoj hauj lwm - caj npab, nraub qaum, thiab tus nape yuav tsum nyob hauv kab ncaj. Pib rub koj lub tailbone thiab rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj lub hauv caug sib koom ua ke, sim kov hauv av nrog koj pob taws. Koj lub duav yuav tsum txav mus rau koj lub plab, thiab koj txhais caj npab thiab nraub qaum yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau.
Yuav ua li cas zaum ntawm qhov sib faib hauv 10 kev tawm dag zog, saib hauv qab no:
