Kev qhia Cardio yog ib feem ntawm txhua qhov kev qhia kho lub cev. Thaum twg nws muaj txiaj ntsig ntau dua? Tshawb nrhiav thaum twg siv cardio zoo dua. Qhov xav tau rau kev ua si aerobic rau cov kis las tau tsim los lawm, thiab txhua tus neeg tsim lub cev yuav tsum muaj qhov chaw rau cardio hauv nws txoj haujlwm kev qhia. Tab sis tam sim no lwm qhov kev tsis sib haum xeeb tau tshwm sim txog thaum yuav ua cardio: thaum pib lossis thaum kawg ntawm kev tawm dag zog? Tau kawg, lo lus nug muaj feem cuam tshuam thiab raug heev. Kev ua tau zoo ntawm kev qhia yog qhov ntsuas tseem ceeb heev, thiab txij li qhov xav tau cardio tau tshawb fawb pom tseeb, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav seb lub sijhawm twg thiaj li muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau los ntawm kev thauj khoom ntawm hom no.
Tam sim no muaj ob lub chaw pw, cov neeg sawv cev ntawm ib tus tau cog lus tias yuav tsum tau siv aerobic ua ntej pib kev tawm dag zog, thiab cov kis las ncaws pob nkag mus siv cardio thib ob ntawm qib kawg ntawm kev qhia. Txhawm rau nkag siab qhov teeb meem no, koj yuav tsum tig mus rau kev tshawb fawb.
Kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm cardio
Thaum lub sijhawm sim, kev siv lub zog cardio txuas ntxiv thiab ncua (siv 5 kilometers), nrog rau kev qhia tsis siv neeg (ceg nias thiab lub rooj zaum nias). Muaj plaub qhov kev sib tw xeem tag nrho. Thawj ob qhov kev siv txuas ntxiv mus kom deb li 5 km, nrog rau kev tawm dag zog lub cev nrog lub cev hnyav tshaj plaws thiab hnyav 80 feem pua ntawm cov neeg ua haujlwm.
Tsis tas li, hauv ob qhov kev sib tham ntxiv, ncua sijhawm siv lub zog cardio tau siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev khiav ntawm 5 kilometers nrog kev ua haujlwm-rau-so ntawm 1: 1. Kev cob qhia Anaerobic zoo ib yam li thawj ob ntu.
Upper lub cev thiab cardio
Tsis muaj ib qho kev sim twg pom tias txo qis hauv kev tiv thaiv thiab lub zog hauv cov leeg pob tw sab saud tom qab ua haujlwm cardio.
Ob txhais ceg thiab cardio
Kev qhia ua ntu ntu cardio txo qis cov qhab nias ntawm cov leeg leeg, tab sis tsis cuam tshuam rau lawv lub zog. Nyob rau hauv lem, kev tawm dag zog aerobic txuas ntxiv tsis cuam tshuam rau qhov ntsuas ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev.
Yog li, nws tuaj yeem sib cav tau tias cardio txuas ntxiv tsis cuam tshuam rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub cev sab saud. Ntawm qhov tod tes, thaum ua ntu ntu kev tawm dag zog cardio, tib lub zog ntawm lub cev tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, yog li ua rau kom muaj ntau cov metabolites.
Yog tias qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm cardio siab, tom qab ntawd lub zog rau cov leeg tau txais los ntawm glycolysis. Cov metabolites ntawm cov txheej txheem no ua rau cov kua qaub ib puag ncig, uas tom qab ntawd muaj qhov tsis zoo ntawm qhov ntsuas ntawm cov leeg ua kom muaj zog. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no tsis txaus los txiav txim siab qhov tseeb thaum yuav ua cardio: thaum pib lossis thaum kawg ntawm kev tawm dag zog? Txhawm rau tseem nrhiav cov lus teb rau nws, nws yog qhov yuav tsum tau tig mus rau qhov kev paub dhau los.
Cov txiaj ntsig ntawm Cardio Ua Ntej Ua Haujlwm Lub Zog
Los ntawm kev nce qhov hnyav ua haujlwm, vim kev tawm dag zog aerobic, cov leeg yuav sov dua thiab yuav npaj tau zoo dua los ua haujlwm nrog qhov hnyav tshiab. Qhov no nyeg yuav ua rau kom muaj kev kawm ntau ntxiv. Ib qho ntxiv, cardio yuav pab tau rau kev ua kom muaj zog ntxiv.
Tau kawg, muaj qhov zoo ntawm kev siv lub tshuab aerobic ua ntej kev qhia ua lub zog, thiab qhov tseem ceeb, tej zaum, tuaj yeem txiav txim siab npaj cov leeg rau kev thauj khoom.
Cov txiaj ntsig ntawm cardio tom qab kev cob qhia lub zog
Thaum cardio siab txaus ua ntej kev qhia ua lub zog, lub zog khaws cia tuaj yeem ploj mus, uas cuam tshuam rau qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb. Nws tau paub tias hauv kev tsim lub cev ob peb qhov kawg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, uas qhov no yuav yooj yim tsis muaj zog txaus.
Tsis tas li, kev qoj ib ce aerobic pab ua kom nrawm ntawm kev hlawv cov rog thiab carbohydrates, uas tseem yuav tsis nce qhov kev siv dag zog ntxiv. Ib qho ntxiv, nws tau ntseeg dav tias tom qab koj nres kev qhia lub zog, ntau cov ntshav sau hauv lub cev qis. Qhov no yog vim muaj kev qaug zog ntawm cov hlab plawv thaum ua lub zog qoj ib ce.
Nyob rau hauv lem, yog tias cov leeg txuas ntxiv ua haujlwm nyob rau hauv ntau hom "maj", cov ntshav ncig yuav rov zoo dua. Yog li, nws tuaj yeem hais tau tias vim yog siv lub tshuab treadmill lossis tsheb kauj vab qoj ib ce nyob rau theem kawg ntawm kev tawm dag zog, kev ua haujlwm ntawm cov leeg yuav qis zuj zus, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov kho cov ntshav ncig.
Cardio ua ntej lossis tom qab kev qhia lub zog?
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm txhua yam sau saum toj no, nws nyuaj rau qhov tsis meej pem teb cov lus nug - thaum yuav ua cardio: thaum pib lossis thaum kawg ntawm kev tawm dag zog nws nyuaj heev. Hauv ob qho tib si, muaj cov ntsiab lus zoo thiab tsis zoo. Tej zaum muaj peb txoj hauv kev siv cardio hauv kev tsim lub cev:
- Thawj qhov tuaj yeem siv los ntawm cov kis las uas nws lub hom phiaj yog tsim kom muaj pawg. Hauv qhov no, cardio yuav muaj txiaj ntsig thaum pib kawm kev cob qhia.
- Yog tias koj xav tau suab koj cov leeg lossis tshem tawm qhov hnyav dhau, tom qab ntawd qhov kev xaiv thib ob yog qhov tsim nyog. Aerobic thauj khoom yuav tsum tau muab nyob rau theem pib ntawm zaj lus qhia ua ntej kev qhia ua lub zog.
- Qhov kev xaiv thib peb yog txhawm rau ua kom lub cev muaj zog thiab lub zog ua haujlwm ntawm ntau hnub. Txoj hauv kev siv cardio thauj khoom no kuj zoo li muaj kev cia siab.
Zoo, hauv qhov xaus, kuv xav hais txog lwm qhov saib ntawm lo lus nug - thaum twg yuav ua cardio: thaum pib lossis thaum kawg ntawm kev tawm dag zog? Qee tus neeg ncaws pob siv cov khoom siv cardio, ob qho thaum pib kawm thiab thaum kawg ntawm nws. Hauv qhov no, kev ua haujlwm aerobic nruab nrab yog kwv yees li 5 txog 15 feeb. Txoj hauv kev no zoo li zoo nkauj heev. Vim tias qhov kev siv qis ntawm hom aerobic ntawm kev tawm dag zog, tus neeg ncaws pob yuav tuaj yeem sov nws cov leeg ua ntej kev tawm dag zog, ua lub luag haujlwm sov so. Thaum ua tiav, cardio yuav pab rov ua kom rov zoo thiab maj mam txo cov leeg nqaij.
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