Kawm paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia nrog cov hlua khov thiab yuav xaiv qhov zoo li cas rau kev qhia tau zoo. Yog tias nyob rau lub caij ntuj no daim duab tuaj yeem zais hauv qab cov khaub ncaws sov, tom qab lub caij ntuj sov txhua tus ntxhais xav ua nws tus kheej. Qhov kev ntshaw no yog qhov ib txwm muaj thiab hnub no peb yuav sim pab ua tiav lub hom phiaj no. Muaj cov khoom siv kis las zoo li cov hlua khi.
Yog tias txiv neej xav kom muaj cov leeg ua kom muaj zog, ces cov ntxhais tsuas yog xav ntxiv dag zog rau lawv. Hauv thawj kis, kev cob qhia nrog qhov hnyav yog qhov tsis tseem ceeb, tab sis cov ntxhais tuaj yeem ua haujlwm nrog cov hlua khov thiab daws qhov teeb meem.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov hlua khi
Thaum xub thawj, cov khoom siv kis las no tau siv los ntawm cov neeg uas xav tau kom rov zoo los ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, tam sim no nws tau dhau los ua ib qho kev xaiv zoo rau simulators. Daim kab xev tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog hauv chaw dhia ua si, tab sis kuj nyob hauv tsev thiab mus ncig. Cov cuab yeej siv kis las no muaj ntau lub npe, tab sis peb yuav hu nws ua cov hlua khov.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov projectile yog lub peev xwm los tsim kev thauj khoom ntxiv ntawm cov leeg tsis siv hnyav. Los ntawm kev xaub daim kab xev, koj muaj lub sijhawm los txhim kho lub nra. Cov chav kawm nrog qhov kev sim no yuav pab cov ntxhais tsis tsuas yog daws qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom lub cev tsis muaj zog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum qoj ib ce nrog cov hlua khi, cov pob qij txha tsis hnyav, thiab yog li qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob raug txo.
Koj tuaj yeem ua qoj ib ce qoj ib ce rau cov leeg sib txawv. Vim li ntawd, koj lub cev yuav tau txais qhov xav tau thiab cov leeg yuav ntxiv dag zog. Tus nqi qis, kev cog lus me me thiab kev yooj yim siv yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov kev sim siab. Cov hlua khi tsis siv ntau qhov chaw hauv chav tsev thiab koj tuaj yeem nqa nrog koj mus ncig lossis qhia hauv huab cua ntshiab thaum lub caij ntuj sov.
Elastic band ce tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntxhais. Nrog nws, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg hauv lub cev thiab sib npaug faib cov khoom nruab nrab ntawm lawv. Txawm li cas los xij, lub simulator muaj ntau qhov tsis zoo:
- cov khoom ntawm qhov projectile yog cov yas, uas qee zaum tuaj yeem ua rau tsis haum rau ntawm daim tawv nqaij uas nws kov lub cev thiab daim kab xev;
- feem ntau cov ntxhais yws tias thaum ua qhov kev tawm dag zog nrog ib txoj hlua ywj pheej, lub simulator tawm ntawm lawv txhais tes lossis txawm rub cov tawv nqaij (kom zam qhov no, koj yuav tsum siv hnab looj tes);
- nrog siv ntev, daim kab xev nthuav dav thiab tej zaum yuav tawg;
- Kev ua tsis raws cov txheej txheem txav chaw yuav ua rau raug mob.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai ywj pheej?
Elastic bands muaj qee qhov tshwj xeeb, thiab qhov no yuav tsum nco ntsoov thaum xaiv lub simulator. Lawv muaj xim sib txawv, uas qhia txog qib kev tiv thaiv ntawm qhov projectile:
- teeb lub teeb - daj;
- load nruab nrab - liab lossis ntsuab;
- siab - ntshav, lilac lossis xiav.
Txawm li cas los xij, qee cov tuam txhab muaj xim sib txawv xim thiab thaum xaiv qhov projectile, koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov lus qhia. Hauv cov khw muag khoom ncaws pob, koj tuaj yeem xaj cov khoom siv nrog qib sib txawv. Nws yog qhov yooj yim heev thiab koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog kev xaiv qib kev thauj khoom, vim tias qhov ua tau zoo ntawm koj chav kawm nyob ntawm nws. Yog tias tom qab tsib qhov kev tawm dag zog koj xav tias nkees heev, peb pom zoo hloov mus rau qhov ua kom tsis muaj zog. Koj tsis tuaj yeem hla lub cev ntau dhau, vim qhov no yuav tsis tso cai rau koj kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Ib qho teeb meem tseem ceeb ib yam thaum xaiv cov khoom siv kis las yog qhov ntev ntawm daim kab xev. Rau kev qhia yooj yim, qhov ntsuas no yuav tsum yog yam tsawg kawg 1.2 meters. Qhov no yuav tso cai rau koj kom khawm cov hlua khov thiab yog li kho lub nra. Tsuas yog hauv qhov no koj tuaj yeem cia siab tias yuav tau txais cov txiaj ntsig xav tau. Ua ntej qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum sov kom npaj lub cev rau kev ntxhov siab tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum taug kev hauv qhov chaw nrawm.
Txhua qhov qoj ib ce qoj ib ce yuav tsum ua kom maj mam thiab tswj koj txoj kev ua pa. Tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau kho txoj haujlwm ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kev taug kev. Cov leeg yuav tsum nyob hauv qhov nro tsis tu ncua thoob plaws hauv txheej, thiab tsuas yog tom qab ntawd lawv yuav ua kom muaj zog. Thaum qhov ntau ntawm koj qhov kev tawm dag zog tiav, ua cov txheej txheem ncab. Yog tias, thaum ua ib qho kev txav chaw, koj xav tias tsis xis nyob lossis mob, tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug cais tawm ntawm qhov kev qhia.
Kev qoj ib ce nrog cov hlua khov kom txhim kho cov leeg ntawm pob tw
Kev tawm dag zog nrog cov hlua khi yuav pab cov ntxhais poob phaus thiab koj yuav tsis xav tau lwm yam khoom siv rau kev qhia. Tam sim no peb yuav qhia koj txog cov txheej txheem qoj ib ce nrog cov hlua ywj kom ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw. Nov yog ib qho ntawm thaj chaw muaj teeb meem thiab txhua tus poj niam thaum kawm qoj ib ce ua tib zoo mloog pob tw:
- Txuas cov kab xev los ua lub nplhaib. Muab nws tso rau ntawm koj ob txhais ceg hauv thaj tsam ntawm lub hauv caug pob qij txha. Tom qab ntawd, koj yuav tsum sawv ntawm koj cov ntiv taw, nrog koj ob txhais ceg sib nrug ua ntej, thiab zaum me ntsis, pib ua cov kauj ruam tom ntej.
- Pw ntawm koj lub plab nrog cov kab xev nyob ib puag ncig koj pob taws. Tsa koj ob txhais ceg ib zaug thaum ncab lub tshuab. Ntawm txhua qhov rov ua dua zaum plaub, txhais ceg yuav tsum tuav hauv av.
- Ob txhais ceg yuav tsum dav sib nrug thiab yuav tsum tau ua ib nrab squats. Hauv qhov no, lub nplhaib ntawm daim kab xev yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub hauv caug pob qij txha.
Txhua qhov kev piav qhia yuav tsum tau ua 15 zaug.
Kev qoj ib ce nrog cov hlua khov rau cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg
Koj twb paub zoo txog qhov nyuaj rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, nws yog lub sijhawm txav mus rau cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg:
- Sawv nrog koj txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm kab xev, thiab tuav nws qhov kawg hauv koj txhais tes. Pib tsa thiab txo koj txhais caj npab, ua kom koj nraub qaum ncaj. Kev txav mus los tau ua peb feeb.
- Daim kab xev yog tuav hauv txhais tes, uas yuav tsum tau nqa tom qab. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais ceg nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg pob qij txha, thiab txhais caj npab sib nrug sib nrug. Pib kaw thiab nthuav koj txhais caj npab.
- Ib txhais ceg nyob nruab nrab ntawm lub tshuab thiab qhov kawg ntawm txoj hlua pluaj yog tuav koj txhais tes. Lwm ceg yuav tsum tau rov qab thiab khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Pib tsa thiab txo koj lub luj tshib. Kev txav mus los tau ua 30 zaug.
- Sawv ntawm koj ib sab, khoov ntawm lub luj tshib. Lub nplhaib kab xev yuav tsum tau ruaj khov rau pob taws. Tsa koj txhais ceg sab saud thiab qis nws. Tom qab ntawd, ua qhov txav ntawm ob sab. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua 20 rov ua dua.
- Coj ib qho chaw sawv ntsug nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Tsiv koj ob txhais ceg tawm ntawm ob sab, tso lub nplhaib rau ntawm pob taws.
Kev qoj ib ce nrog cov hlua khov los tsim cov leeg hauv plab
Txhua tus ntxhais npau suav ntawm muaj lub plab tiaj, tab sis rau qhov no nws yuav tsum ua haujlwm hnyav ntawm nws lub cev. Tam sim no peb yuav txiav txim siab teeb tsa kev txav mus ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab:
- Zaum zaum, muab lub nplhaib rau ntawm koj cov ntiv taw, thiab tuav lwm lub ntug ntawm lub nplhaib nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, siv txoj haujlwm supine thiab rov qab los ntawm txoj haujlwm pib dua.
- Daim kab xev yuav tsum tau nqa hauv koj txhais tes, rub lawv hla koj lub taub hau, yog li rub lub simulator. Pib hloov pauv coj koj ob txhais ceg rov qab, thaum tib lub sijhawm tig lub cev mus rau sab.
Txhua qhov kev txav txav tau ua hauv 20 qhov rov ua dua.
Kev qoj ib ce nrog cov hlua khov rau cov leeg nraub qaum
Cov ntxhais feem ntau tau them nyiaj mloog nkaus xwb rau cov cheeb tsam hauv lub cev uas muaj roj ntau ntau - pob tw, lub plab, ncej qab, caj npab thiab txhais ceg. Hauv qhov no, sab nraub qaum tau hnov qab, thiab qhov no tsis tuaj yeem tso cai. Qhov xwm txheej ntawm tus txha nqaj qaum yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg. Nws yog cov leeg nraub qaum uas yog corset uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij no:
- Tuav daim kab xev hauv ob txhais tes uas yuav tsum tau nqis. Ua ib txoj haujlwm yooj yim thiab pib maj mam tsa koj lub cev thiab caj npab. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm caj npab thaum nqa, nws yog qhov tsim nyog ntxiv rau kis mus rau ob sab.
- Ob txhais ceg nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom tes, thiab txhais caj npab qis dua ntawm lub cev, thaum tuav lub simulator. Tsa lub xub pwg sib koom siab kom ntau li ntau tau thiab ncua rau peb suav ntawm qhov kawg ntawm txoj kev taug. Tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab.
Txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau ua hauv 20 rov ua dua.
Qhov Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Elastic Band
Thiab tam sim no peb yuav qhia koj txog txheej ntawm yim qhov kev ua tau zoo tshaj plaws nrog rau cov hlua khov. Txhawm rau ua ib zaj lus qhia, koj yuav xav tau ntaub pua plag ntxiv rau qhov kev sim siab. Txhua qhov kev txav chaw tau piav qhia hauv qab no yuav tsum tau ua raws cov sijhawm teev tseg, sim ua kom ncua ntawm kev tawm dag zog kom tsawg kawg. Thaum thawj lub voj voog tiav, so rau ob lossis peb feeb. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav peb lub voj voog.
- 1st kev qoj ib ce - ntsws nrog tig. Cov nqaij ntawm lub xub pwg nyom, pob tw, lub plab thiab pob qij txha txhim kho. Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li tus txiab zaum. Lub simulator yuav tsum tau muab tais ib nrab thiab tuav hauv caj npab nthuav tawm ntawm koj xub ntiag. Nco ntsoov tias cov xib teg yuav tsum tau qhia ncaj qha rau hauv av. Khoov koj lub luj tshib, rub lub tshuab kom dav li sai tau thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab. Hauv txoj haujlwm no, yuav tsum nqa lub xub pwg tuaj ua ke, thiab lub xub pwg sib koom tes yuav tsum qis. Ib txhij nrog cov lus piav qhia, nws yog qhov yuav tsum tau lunge nrog ko taw rau pem hauv ntej thiab tig lub cev mus rau sab. 10 reps yuav tsum tau ua rau txhua ceg.
- 2nd kev qoj ib ce - pib squat. Biceps thiab tus ncej puab sab hauv tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Nkag mus rau qhov chaw sawv ntsug. Cov hlua khi tau tuav hauv caj npab txuas rau saum taub hau. Kauj ruam koj txhais taw mus rau sab laug thiab txo koj tus kheej rau hauv qhov tob tob. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes yuav tsum nqes qis thiab nthuav dav kom dav li sai tau. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua.
- 3 kev qoj ib ce - thawb-ups nrog daim kab xev. Cov leeg ntawm lub hauv siab, plab thiab biceps tau ua haujlwm tiav. Tuav tus simulator hauv koj txhais tes, qhwv nws tom qab koj nraub qaum rau saum nws. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm plank thiab pib thawb. Ua 15 qhov rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Qhov kev ua si thib 4 - siv txoj hlua rub. Cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub xub pwg nyom, biceps thiab hauv siab tsim. Sab laug yog nyob hauv nruab nrab ntawm lub tshuab, thiab nws qhov xaus tau tuav ntawm tes. Lub luj tshib sib txuas hauv thawj txoj haujlwm tau khoov thiab nruj nreem rau lub cev. Lunge rau pem hauv ntej nrog ib txhais ceg thiab nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj. Rau txhua ceg, koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua.
- 5 kev qoj ib ce - rub daim kab xev nrog ib txhais tes. Cov leeg ntawm lub cev qis tau ua haujlwm, nrog rau cov biceps. Koj yuav tsum tau nqis tes nrog ib txhais ko taw nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kev sim, thiab coj nws xaus hauv ib txhais tes. Tom qab ua lub lunge, txo lub tshuab rau koj txhais ceg txhawb nqa. Nce los ntawm txoj haujlwm zaum, tsa caj npab nrog daim kab xev rau hauv siab, thaum khoov lub luj tshib. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua 15 qhov rov ua dua.
Ua cov txheej txheem qoj ib ce nrog cov hlua ywj hauv cov vis dis aus hauv qab no:
