Kawm paub yuav qhia li cas nrog ntau yam kev tawm tsam hauv tsev kom ua kom cov leeg loj tuaj nyob rau lub sijhawm luv tshaj. Niaj hnub no thoob plaws ntiaj teb thiab hauv peb lub tebchaws tshwj xeeb, kev ncaws pob tau dhau los ua neeg nyiam dua. Coob leej neeg mus ntsib gyms txhawm rau txhim kho lawv daim duab. Tib lub sijhawm, tsis yog txhua tus tuaj yeem mus rau lub chaw qoj ib ce, thiab rau qee tus neeg, kws kho mob tsis pom zoo kom qoj ib ce nrog dumbbells thiab qhov hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub cev. Hnub no peb yuav qhia koj qhov kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav rau txiv neej tuaj yeem siv rau lub hom phiaj no.
Cov cai rau ua haujlwm nrog tus nthuav dav rau txiv neej
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov cuab yeej siv kis las no yog nws qhov me me. Koj tuaj yeem qhia nrog nws nyob hauv tsev, thiab yog tias koj muaj kev mus ncig, tom qab ntawd tus nthuav dav tuaj yeem nqa tau yooj yim nrog koj ntawm txoj kev. Niaj hnub no, cov khoom tiv thaiv uas suav nrog roj hmab poob siab thiab ob leeg tuav yog nrov heev. Kuj tseem muaj cov phiaj xwm caij nplooj ntoo hlav, nco txog cov uas tau nrov heev hauv Soviet lub sijhawm.
Cov kab tawm tsam muab lub peev xwm los tswj hwm qhov kev nyuab siab ntawm cov leeg thiab vim li ntawd koj tuaj yeem nce qib. Raws li nrog barbell lossis dumbbell ua haujlwm, koj yuav tsum tau nce qib kev thauj khoom. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm reps thiab teeb tsa. Cov pib tshiab yuav tsum xaiv qhov kev mob siab rau ntawm qhov projectile uas nws muaj peev xwm ua tau los ntawm 10 txog 15 rov ua dua.
Tsis tas li, rau cov pib tshiab, nws yuav txaus txaus los txhim kho lub nra kom raug vim qhov nce ntawm cov teev. Hauv qee kis, qhov no yuav tsis txaus, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv cov roj hmab poob siab ntxiv lossis lub caij nplooj ntoo hlav rau qhov projectile, thaum txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab teeb tsa.
Nov yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog zoo nrog nthuav dav rau txiv neej:
- Ib txwm pib koj txoj kev kawm nrog sov so.
- Nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav lub nra hnyav.
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tiav raws li cov txheej txheem thiab koj yuav tsum tsis txhob caum tus naj npawb ntawm kev rov ua dua.
- Siv sijhawm so ntawm ib mus rau ob feeb los so ntawm pawg.
- Kev thauj khoom thawj zaug yuav tsum raug xaiv nyob ntawm qib koj lub cev muaj zog.
Cia peb saib nrawm ntawm qhov teeb meem ntawm kev xaiv tus nthuav dav. Muaj ntau tus qauv sib txawv ntawm cov cuab yeej siv kis las no hauv khw hnub no. Cia peb pib nrog daim kab xev projectiles, lub load uas nyob ntawm cov xim ntawm lub poob siab absorber. Rau cov pib tshiab, tus nthuav daj yog qhov tsim nyog. Qhov projectile no muaj qhov tiv thaiv tsawg tshaj plaws. Cov theem hauv qab no, nyob rau qhov kev txiav txim siab nce ntawm cov khoom, sawv cev rau cov xim hauv qab no: ntsuab, liab, xiav. Yog li, xiav yog npaj rau lub cev tsim cov kis las zoo.
Yog tias peb tham txog lub caij nplooj ntoo hlav nthuav dav, tom qab ntawd tus nqi thauj khoom tau txiav txim siab los ntawm tus naj npawb ntawm cov dej ntws, nrog rau lawv qhov ntev thiab tuab. Nco ntsoov tias hom kev nthuav dav tshwj xeeb no suav tias yog kev ntseeg tau tshaj plaws.
Txheej ntawm kev tawm dag zog nrog nthuav dav rau txhua pawg leeg
- Rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Coj ib qho chaw sawv ntsug thiab khoov ib txhais ceg me ntsis, taw nws me ntsis rau pem hauv ntej. Ob txhais tes nrog tus nthuav dav yuav tsum ncaj thiab nthuav sib nrug, xib teg tig ntsej muag. Cov springs ntawm qhov projectile yuav tsum nyob nruab nrab ntawm lub puab tsaig thiab hauv siab. Pib nthuav koj txhais caj npab kom dav li sai tau, khoov lub hauv caug sib koom ntau dua thiab tig me ntsis lub cev rau pem hauv ntej. Hauv txheej txheej tom ntej, hloov koj txhais ceg ua haujlwm. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua hauv ib txheej yog 10.
- Rau biceps. Hauv qhov chaw sawv ntsug, koj yuav tsum txhim kho tus tuav tuav nrog ib txhais ko taw. Tuav tus tes thib ob ntawm qhov projectile nrog tib txhais tes, pib khoov koj txhais caj npab rau ntawm qhov xub pwg sib koom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua lub zog nrog tsuas yog kev siv dag zog. Pib nrog 10 reps hauv ib txheej.
- Rau cov leeg hauv siab. Coj txoj hauj lwm dag ntawm lub rooj ntev zaum, tuav lub plhaub hauv koj txhais tes. Hauv qhov no, tus nthuav dav yuav tsum nyob hauv qab lub rooj ntev zaum, thiab txhais tes nyob hauv thaj tsam hauv siab, lub luj tshib sib nrug. Pib ncaj koj txhais caj npab, tuav lub zog ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm txoj kev taug mus li ob peb feeb. Hauv ib txheej, ua 8 txog 10 reps.
- Rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm supine. Ib tus tuav ntawm qhov projectile yog nyob hauv txhais tes ze ntawm lub plab hlaub, thiab qhov thib ob yog tsau ntawm ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug sib koom tes. Pib kom ncaj koj txhais ceg, kho nws nyob rau hauv txoj haujlwm hnyav ntawm txoj kev taug. Qhov kev tawm dag zog no nrog nthuav dav rau cov txiv neej yuav tsum ua tiav ntawm qhov nrawm. Hauv txhua txheej, koj yuav tsum ua los ntawm 8 txog 10 rov ua dua.
Nrog kev tawm dag zog ib txwm nrog tus nthuav dav, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv rau txhua pawg leeg, nrog rau tshem tawm ntawm lub cev rog. Ib qho ntxiv, kev qhia nrog tus nthuav dav nce kev sib koom ua ke, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej txhua hnub.
Yuav qhia li cas hauv tsev siv tus nthuav dav, saib daim vis dis aus no los ntawm Yuri Spasokukotsky:
