Kawm txhua yam txog cov theem so ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab vim li cas koj thiaj xav tau kev mus los ntse kom ua kom cov leeg loj tuaj. Rau ntau tus neeg ncaws pob, kev qhia siv zog, tus naj npawb teev, rov ua dua, thiab lwm yam yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev qhia. Vim li ntawd, lawv tsis nco qab txog kev rov zoo li qub. Tam sim no peb yuav qhia koj txog lub luag haujlwm ntawm kev so hauv lub cev.
Qhov tseem ceeb ntawm kev rov zoo hauv kev tsim lub cev
Ua ntej txav mus rau lub luag haujlwm ntawm kev rov zoo, koj yuav tsum nkag siab tias kev qhia lub zog tsuas yog lub cuab yeej kom tau txais qhov hnyav. Hauv qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws qee txoj cai txhawm rau kom tsis txhob nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev tshaj lij. Niaj hnub no cov lus hais yog nrov heev - tuaj yeem tsis muaj leeg nqaij loj hlob yam tsis muaj mob. Nws yog nws leej twg yog lub hauv paus tseem ceeb rau qhov tshwm sim ntawm kev ua kom dhau.
Feem ntau, koj tuaj yeem hnov cov lus pom zoo txog qhov xav tau tsawg kawg 3 ntu hauv ib lub lis piam, ua 2-4 kev txav mus los nrog 12–20 rov ua dua hauv txhua pawg. Tab sis txoj hauv kev rau kev tsim lub cev no tsis yog thoob ntiaj teb thiab tsis tuaj yeem siv los ntawm txhua tus neeg ncaws pob yam tsis muaj kev zam.
Nws yog qhov tsim nyog tshaj rau cov neeg ncaws pob, thiab tsis yog rau cov neeg txhawb lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nkag siab tias cov neeg ncaws pob tseem ceeb muaj peev xwm ntau dua, nrog rau cov noob caj noob ces zoo. Kev kawm dhau los tuaj yeem tshwm sim los ntawm peb yam: kev siv zog ntau, ua kom nquag nquag, thiab muaj zog. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum sib npaug txhua yam ntawm koj txoj kev kawm.
Vim li no, thaum teeb tsa txoj haujlwm qhia, koj yuav tsum nco ntsoov qhov xav tau so thiab ua tib zoo saib xyuas qhov no. Yog tias lub cev tsis rov zoo, tom qab ntawd tag nrho koj cov kev ua haujlwm hauv chav ua si yuav raug piam sij. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev hnyav, cov leeg nqaij tau puas, uas ua rau mob. Tsuas yog thaum koj muaj sijhawm txaus los kho dua koj cov leeg nqaij yuav loj dua thiab muaj zog dua. Cov txheej txheem no hu ua supercompensation thiab yog lub hauv paus ntawm kev tsim lub cev.
Nws tuaj yeem qhib tau tsuas yog tom qab lub cev rov zoo tag nrho. Yog tias koj ua qhov kev sib tham tom ntej ua ntej lub sijhawm koj tau rov zoo, tom qab ntawd supercompensation yuav tsis pib thiab cov leeg yuav tsis loj hlob. Kev cob qhia nyuaj uas tsis muaj kev rov zoo txaus yuav ua rau muaj kev nce qib, thiab feem ntau cov neeg ncaws pob xav ua raws txoj hauv kev no.
Kev ua haujlwm ntau zaus
Tsis muaj qhov pom kev zoo thiab kev qhia thoob ntiaj teb. Koj yuav tsum xaiv qhov zaus uas haum rau koj tus yam ntxwv ntawm lub cev. Qhov no tsuas tuaj yeem txiav txim siab sim thiab nws yog qhov zoo dua los ua yuam kev hauv kev so kom ntev dua. Tsis txhob pib qhov haujlwm tshiab thaum koj xav tias koj tseem tsis tau npaj txhij rau nws.
Kev cob qhia
Yog tias koj tsis txaus siab nrog qhov nrawm ntawm kev nce qib tam sim no, tom qab ntawd mus rau chav kawm ob zaug. Yog tias koj tau kawm yav dhau los plaub lossis ntau zaus nyob rau lub asthiv, qhov no yuav zoo li tsis zoo rau koj. Txawm li cas los xij, vim yog kev qhia ntau zaus, koj tsuas yog ncua lub sijhawm ntawm supercompensation, ua rau koj tus kheej tsis muaj sijhawm los ua tiav.
Yog tias koj txiav txim siab ua raws cov lus qhia thiab txo tus naj npawb ntawm kev sib tham, tom qab ntawd koj yuav zaum txiav txim siab los ua kom lawv siv zog ntxiv. Tab sis ntawm no muaj txoj cai nruj - thaum sib tham, ua tsis ntau dua 8 qhov txav nrog 2 lossis 3 teeb rau txhua tus. Hauv qab no koj tuaj yeem paub nrog txoj haujlwm zoo raws li tsuas yog kev ua haujlwm yooj yim. Txawm hais tias nws yooj yim, nws yuav xav tau kev qhuab qhia thiab ua siab ntev los ntawm koj. Thaum pib ntawm txhua ntu, siv sijhawm luv, qis-qis cardio ntu ntawm tsib feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom sov sov ua ntej txhua txheej. Tsis txhob dag thiab ua txhua qhov kev txav chaw raws li cov txheej txheem.
Zaj lus qhia 1
- Barbell Squat 2/12
- Lub rooj ntev zaum 3/6
- Upper block rub 3/8
- Barbell Curl 2/8
- Shin sawv 2/15
- Kev dag dag 2/15
Tshooj 2
- Daws 3/6
- Ceg Xovxwm 2/15
- Deadlift 1/8
- Zaum Dumbbell Xovxwm 2/8
- Seated Arm Curl 2/8
- Seated Calf Raise 2/12
- Sib tw 2/10
Koj yuav kawm paub yuav ua li cas ua kom raug, ntawm qhov nrawm thiab thaum twg los so thaum lub sijhawm kawm los ntawm cov vis dis aus no:
