Nrhiav seb yog vim li cas koj cov leeg nqaij mob thaum ua si thiab hnub tom qab ua haujlwm hnyav. Tom qab ua haujlwm tau zoo, ntau tus neeg ncaws pob hnov mob hauv lawv cov leeg. Lawv tuaj yeem tsim kev tsis xis nyob thaum lub sijhawm sib tham tom ntej. Qhov tshwm sim no hu ua post-workout pain syndrome, tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm cov leeg mus rau theem nquag ntawm kev tsim cov nqaij thiab kho.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob siv cov kev mob no rau qhov ua tau zoo, ntseeg siab tias yog lawv tshwm sim, tom qab ntawv cov lus qhia yav dhau los tau ua tiav zoo. Tab sis kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm mob lub cev (tseem hu ua DOMS) yog lub cev cov lus teb rau qhov txawv txav. Hauv lwm lo lus, txawm tias thaum ua qhov tsis txaus ntseeg cardio load, qhov tsos mob ntawm cov leeg tuaj yeem ua tau. Yog li, peb tuaj yeem hais tias DOMS tuaj yeem ua rau tsis zoo. Cia peb paub seb qhov kev txhawj xeeb txog mob nqaij puas muaj tseeb.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias qee tus neeg ncaws pob, nrog cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij, sim ua haujlwm ntau dua nyob rau hauv zaj lus qhia tom ntej, ntseeg tias qhov no yuav pab kom tau txais ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg nqaij yuav tsum xub tau rov qab los thiab tsuas yog tom qab ntawd lawv tuaj yeem kawm txuas ntxiv mus. Kev rov zoo yog txheej txheem ntawm kev tshem tawm microdamage rau cov ntaub so ntswg thaum lub cev hnyav. Ib qho ntxiv, cov leeg loj tuaj txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau lawv lub sijhawm tom ntej hauv tib lub nra. Yog tias koj tsis tso cai rau lub cev tshem tawm tag nrho cov ntaub so ntswg puas tsuaj, tom qab ntawd tsuas yog ua kom qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg, uas tuaj yeem ua tau tsuas yog tom qab ua tiav.
Yuav ua li cas thiaj txo tau cov leeg mob?
Txhawm rau txo qis mob leeg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov zoo thaum pib ntawm kev qhia. Ua ntej tshaj plaws, lub sijhawm no, nws yog qhov yuav tsum tau them sai sai rau cov leeg nqaij uas yuav qhia. Tsis tas li, ua ncab ce tom qab txhua qhov txav mus. Thiab tsis txhob hnov qab txias tom qab ua tiav qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm.
Los ntawm hitching, koj ua kom cov ntshav ntws mus tau zoo, thiab cov as -ham tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg mus rau hauv cov leeg nqaij. Nws yuav zoo heev yog tias koj da dej kub tom qab kawm tiav. Tsis tas li, zaws pab txo qis dyspepsia.
Lwm hom mob nqaij
Nws tseem yuav tsum tau hais txog lwm hom mob uas muaj kev sib txuas ncaj qha nrog kev qhia ua lub zog - hlawv. Qhov kev xav no yog tshwm sim los ntawm kev ua kom siab ntawm cov kua qaub lactic hauv cov nqaij. Cov tshuaj no yog cov tshuaj metabolite ntawm cov tshuaj uas tau qhib los ntawm kev qhia ua haujlwm siab. Qhov hnov mob tsis ua rau muaj kev hem thawj rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab tuaj yeem suav tias yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia.
Qhov mob txaus ntshai tshaj plaws rau cov kis las yog cov uas tshwm sim los ntawm kev raug mob. Nws tsis muaj txiaj ntsig los piav qhia txhua cov txheej txheem uas nrog lawv, thiab peb yuav tsom mus rau cov ntaub ntawv dav dav nkaus xwb.
Kev raug mob feem ntau tshwm sim thaum tus kis las tsis nco qab txog kev ceev faj thiab ua rau kom qhov hnyav ntawm qhov kev kawm nce ntxiv. Qhov no feem ntau txhawj xeeb txog "kws tshuaj", txij li cov tshuaj steroids nce lub zog thiab kev ua tau zoo ntawm ib tus neeg. Vim li no, lub nra yuav tsum ua tiav zoo kom tsis txhob puas.
Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev thauj khoom ntau, cov leeg nqaij thiab ligaments tsis tuaj yeem tiv taus, uas ua rau raug mob. Yam tsawg kawg, koj yuav tsum tsis txhob teev cov ntaub ntawv tus kheej hauv kev txav mus los txhua qhov haujlwm.
Thawj cov tsos mob ntawm kev raug mob suav nrog kev tsis xis nyob thiab mob thaum qoj ib ce hauv cov leeg lossis pob qij txha. Tib lub sijhawm, muaj xwm txheej tshwm sim thaum lub sijhawm qhia nws tus kheej koj tsis hnov mob. Qhov no yog vim qhov ua kom sov cov leeg thiab cov pob qij txha ua rau mob. Yog tias koj pom cov tsos mob zoo sib xws, nws zoo dua tsis txhob cuam tshuam qhov no ntawm lub cev rau ob lossis peb zaug. Piv txwv li, yog tias tom qab kev qhia koj lub biceps, koj lub hauv caug pob qij txha pib mob, tom qab ntawd tsawg kawg hauv tshooj lus tom ntej, tsis txhob ua haujlwm ntawm biceps.
Txhawm rau zam qhov kev raug mob uas tsis zoo li no, koj yuav tsum nco ntsoov sov kom sov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov pauv tau yooj yim los ntawm kev sov so mus rau qhov hnyav ua haujlwm. Yooj yim muab, koj yuav tsum ua tsib lossis rau rau qhov sov so, thiab yog tias koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau, tom qab ntawd nws ua rau nkag siab los ua kaum ob teev thaum lub caij sov. Ua koj qhov sov sov kawg teeb tsa nrog qhov hnyav ib yam li koj ib leeg rov ua haujlwm. Nws yuav tsis nkees koj cov leeg, tab sis nws tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev raug mob. Thiab qhov xaus, cia peb rov nco txog qhov sib dhos, uas yog qhov tsim nyog nyob rau thaum kawg ntawm txhua zaj lus qhia.
Nws puas zoo lossis tsis zoo yog tias koj cov leeg mob tom qab ua haujlwm? Nrhiav qhov tseeb hauv daim vis dis aus no:
