Tshawb nrhiav seb dab tsi yog qhov zoo ntawm cov neeg uas ib txwm khiav thiab yuav pib li cas thiaj li tsis ua mob rau koj lub cev. Yog tias koj nug ib tus neeg txog cov txiaj ntsig ntawm kev khiav, nws yuav tam sim los nrog ntau qhov kev sib cav. Nws yuav zoo li ntau yam uas lub ntsiab lus ntawm "cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm kev ua haujlwm niaj hnub" twb tau hnav lawm, vim tias peb paub txij thaum yau tias qhov kev ncaws pob no muaj ntau yam zoo rau lub cev. Txawm li cas los xij, txhua yam hauv peb lub neej tsis tsuas yog qhov zoo, tab sis kuj muaj qhov tsis zoo. Hnub no peb yuav tham ntxaws ntxaws txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav niaj hnub. Cov kws tshawb fawb tau sib cav ntev ntev tias kev khiav yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm niaj hnub
Cia peb pib tham txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua haujlwm niaj hnub nrog qhov ua tau zoo ntawm kev ncaws pob no.
Pab kom poob phaus
Tam sim no ntau thiab ntau tus neeg pib txhua hnub nrog sawv ntxov khiav kom tshem tawm ntawm lub cev rog. Qhov tseeb tias peb tab tom pib xav txog peb kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj tsis tuaj yeem tab sis zoo siab. Coob leej neeg ntseeg tias kev khiav yog txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus. Qhov tseeb, nws nyuaj rau kev sib cav nrog qhov ntawd.
Thaum lub sijhawm kawm, ntau cov leeg ua haujlwm nquag, uas ua rau nce kev siv zog. Yog tias koj tsis mus rau hauv cov ntsiab lus, tom qab ntawd tsis muaj kev ua xyem xyav tshwm sim. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv kev khiav 60 feeb ntawm kev dhia, lub cev tshem tawm tsuas yog 360 calories.
Qhov no qhia tias kev khiav ib leeg yog qhov pom tseeb tsis txaus kom poob phaus. Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, koj kuj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- saib xyuas kev noj zaub mov kom raug;
- coj mus rau hauv tus account koj tus lej metabolic;
- cob qhia tsis tu ncua;
- muab cov zaub mov muaj calorie siab tsis zoo.
Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob txiav txim siab dhia ua lub panacea. Koj yuav tsum siv zog ntau kom ua tiav txoj haujlwm. Cov txiaj ntsig poob rog ntawm kev khiav yog qhov tsis tuaj yeem lees paub, tab sis tsis txwv ib yam.
Cov ntshav ncig yog qhov qub
Cov neeg nyiam ua haujlwm feem ntau ntseeg tias lawv cov kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog. Cia peb tsis sib cav, vim tias qhov no yog qhov pov thawj pom tseeb. Los ntawm kev khiav, cov ntshav ntws nrawm thiab lub cev tau ntim nrog cov pa oxygen thiab ntau yam khoom noj. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem hematopoietic, tib neeg tsis muaj kev cuam tshuam rau txhua yam kab mob thiab kab mob.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem no muaj nws tus kheej nuances, feem ntau cuam tshuam nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Qhov tseeb yog tias tam sim ntawd tom qab sawv los, cov ntshav muaj qhov tuab tuab sib xws. Nws yuav siv sijhawm li 120 feeb rau qhov ntsuas no kom rov zoo li qub. Yog tias koj tsis tos, tab sis tam sim mus rau kev khiav, tom qab ntawd tus neeg tsis tau npaj ua ntej yuav tuaj yeem thaiv cov hlab ntshav, nkees nkees ntawm lub plawv, thiab cov roj cholesterol plaques kuj tseem yuav tawg.
Txawm li cas los xij, cov kev pheej hmoo no yuav raug txo qis hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- tsis khiav thaum sawv ntxov, tab sis yav tsaus ntuj;
- sov kom zoo ua ntej txhua qhov khiav;
- pib txav ntawm qhov nrawm thiab tsis nrawm los ntawm qhov pib;
- tsis txhob nqa qhov teeb meem mus rau cov leeg nruj;
- tswj koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia.
Qhov xwm txheej ntawm tag nrho cov kab mob txhim kho
Muaj tseeb koj paub cov lus hais - txav yog lub neej. Nws pib txheej txheem ntawm kev nthuav tawm kev xav txog kev muaj peev xwm ntawm kev khiav los txhim kho qhov xwm txheej ntawm lub cev. Raws li ib qho pov thawj, cov lus tseeb los ntawm lub neej ntawm cov neeg Greek thaum ub tau hais tseg. Nws yog ntawm cov neeg no tias kev zoo nkauj ntawm lub cev tau dhau los ua kev ntseeg. Raws li cov peev txheej tshawb pom los ntawm cov kws tshawb fawb keeb kwm keeb kwm, hauv tebchaws Greece thaum ub, cov pej xeem muaj kev noj qab haus huv zoo.
Txawm li cas los xij, hauv peb lub neej, yuav luag txhua yam tuaj yeem tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj muaj kev phom sij. Txhua tus neeg tuaj yeem tiv taus qee yam kev tawm dag zog lub cev thiab kev khiav yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Cov kws tshawb fawb hais tias:
- Rau ib tus neeg ncaws pob uas tsis tau xyaum, kev khiav yuav ua rau muaj kev nyuaj siab heev.
- Cov hlab plawv tuaj yeem cuam tshuam.
- Nrog kev thauj khoom ntau dhau, kev pheej hmoo ntawm microtrauma mus rau lub cev sab hauv nce.
- Rau qee yam kab mob, kev khiav haujlwm yog contraindicated, piv txwv li, qaug dab peg, mob ntshav qab zib, mob hawb pob, thiab lwm yam.
- Koj yuav tsum tsis txhob mus dhia tom qab kev phais kom txog thaum lub sijhawm rov zoo.
- Cov nqaij leeg tuaj yeem raug mob.
- Txwv tsis pub rau cov tib neeg muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov leeg musculoskeletal.
Koj twb tau kawm lawm tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav tsis yog ib txwm ua tau. Koj yuav tsum nco ntsoov qhov no txhawm rau tsis ua mob rau koj lub cev.
Ua kom muaj siab ntev ntxiv
Yog tias cov ntxhais mus rau hauv kev dhia ua si feem ntau los tawm tsam cov rog ntau ntxiv, tom qab ntawd cov txiv neej nco txog qhov ua siab ntev ntxiv ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov kis las no. Yog lawm, yog tias koj tawm dag zog tas li, tom qab ntawd cov leeg muaj lub suab zoo heev thiab tuaj yeem zam lub nra ntau dua.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov no yog qhov pom tseeb, tab sis koj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- Qoj ib ce tsis tu ncua raws li koj lub sijhawm.
- Txhua qhov kev qhia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov zoo.
- Lub sijhawm faib rau kev qhia yuav tsum siv kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau thiab kev txav mus los yuav tsum tau hloov pauv kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Tswj koj txoj kev ua pa.
- Tsis txhob siv koj cov leeg ntau dhau.
- Tsuas yog siv cov iav tshwj xeeb.
Kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones thiab tiv thaiv kab mob nce ntxiv
Koj tuaj yeem hnov los ntawm cov neeg ncaws pob tias cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm txhua hnub yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov tshuaj hormones thiab tiv thaiv kab mob. Nws tsis muaj txiaj ntsig los sib cav ntawm no, vim tias nyob rau hauv cov kev tshawb fawb ntau qhov tseeb qhov no tau lees paub. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam yooj yim li nws zoo li.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov txiaj ntsig zoo ib yam tau ua tiav los ntawm kev tsim cov tshuaj anabolic nrawm dua. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ua tau nrog qee qhov kev xav hauv lub xeev. Txhawm rau ua tiav qhov no, khiav tawm yog qhov pom tseeb tsis haum. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no los ntawm kev hloov pauv ntawm kev txav mus los. Tib lub sijhawm, cov txheej txheem ua haujlwm no tsis haum rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous, cov hlab plawv thiab nrog atherosclerosis.
Txhim kho kev xav
Kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv cov neeg nyiam sib tham sib tham txog kev ua haujlwm zoo li kev tiv thaiv kev nyuaj siab. Qhov no yog vim muaj kev sib txuas nrawm ntawm endorphins thiab yog qhov zoo ntawm kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, cov lus nug tshwm sim - vim li cas feem ntau cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tau kov yeej lawv tus kheej thiaj li yuav khiav tau?
Tej zaum nws yog teeb meem ntawm laziness zoo tib yam, lossis puas yog? Cov kws tshawb fawb feem ntau teb cov lus nug no hauv qhov tsis zoo. Jogging ntawm ib qib monotonous tsis nyob rau hauv txhua txoj kev ua rau kom muaj zog ntxiv. Pom zoo, nws nyuaj heev kom khiav qeeb, txawm tias ib nrab teev. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los kho qhov tsis xws no:
- Ua ke dhia nrog lwm yam kis las xws li ua luam dej, ncaws pob, thiab lwm yam.
- Tom qab kev cob qhia, lub cev yuav tsum tau muab sijhawm txaus kom rov zoo.
- Hloov koj txoj kev khiav thiab kev qhia chaw ntau zaus.
- Siv kev tawm dag zog lub cev kom tsis txhob ua rau koj lub cev ntau dhau.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem xaus txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav niaj hnub. Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab ntawd ua yam kev ncaws pob tiag.
Kev phom sij ntawm kev ua haujlwm txhua hnub
Hais txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, ib tus yuav tsum tham txog nws qhov tsis zoo. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd qhov kev sib tham tam sim no tsuas yog hais txog cov amateurs, tsis yog ncaws pob tshaj lij. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias kev thauj khoom ntau dhau dhau los ntawm cov neeg ncaws pob muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev hauv kev sib piv nrog kev ua neej tsis zoo.
Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau tsis pib khiav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab, tab sis tsuas yog siv zog txhawm rau txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Jogging yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog rau cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous. Qhov no yog vim muaj qhov cuam tshuam loj uas tshwm sim thaum cov ceg tsaws. Tab sis cov kev pheej hmoo no tuaj yeem txo qis los ntawm kev siv khau tshwj xeeb. Cov khau ntaub no tau nruab nrog ib qho tshwj xeeb tshwj xeeb nrog tus cushioning siab.
Hais txog qhov phom sij ntawm kev khiav, nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj contraindications:
- Cov kab mob ua pa thiab cov hlab plawv.
- Teeb meem nrog lub cev musculoskeletal thiab tshwj xeeb tshaj yog tus txha nqaj qaum.
- Daim ntawv mob ntawm tus kab mob.
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau ceev faj thaum lub sijhawm kawm thiab cov neeg uas muaj kev rog rog, mob hawb pob, qaug dab peg thiab thaum cev xeeb tub. Peb pom zoo tias koj yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv lossis siv cov software tsim nyog smartphone. Qhov no yuav tso cai rau koj taug qab koj lub plawv dhia thiab, yog tias tsim nyog, hloov kho kev ua haujlwm rau koj qhov nrawm. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig los ntawm koj txoj kev dhia, koj lub plawv dhia yuav tsum yog 50-60 feem pua siab dua li ib txwm.
Yuav khiav kom raug li cas?
Txhawm rau tsis ua mob rau lub cev, koj txoj kev kawm yuav tsum tau ua raws li qee txoj cai. Tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev npaj ua haujlwm zoo koj yuav tau txais txiaj ntsig, tsis ua mob, los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub. Cia peb ua tibzoo saib ntawm qhov teeb meem no.
- Huab cua ntshiab. Qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav. Xaiv qhov chaw rau kev qhia kom tsis muaj cov chaw tsim khoom thiab cov kev loj nyob ze. Lub tiaj ua si tuaj yeem yog qhov chaw zoo rau kev dhia.
- Khiav khau thiab khaub ncaws zoo. Peb twb tau hais tias thaum lub sijhawm khiav, poob siab cuam tshuam rau txhua yam ntawm cov pob qij txha. Nws yog nws leej twg yog lub hauv paus tsis zoo ntawm kev ntaus pob ncaws pob no. Yuav kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum siv khau nkaus xwb. Tam sim no ntawm kev ua lag luam muaj coob tus ntawm cov khoom lag luam los ntawm cov khoom lag luam hauv ntiaj teb. Koj yuav tsum tsis txhob txuag koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev yuav khoom cuav pheej yig. Tsis txhob hnov qab tias khaub ncaws yuav tsum xis nyob raws li qhov ua tau. Yog tias koj khiav thaum lub caij txias, hnav kom haum rau huab cua.
- Lub sij hawm ntawm txoj kev kawm. Peb twb tau tham luv luv txog qhov teeb meem no thaum tham txog qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Tsuas yog koj yuav tsum xaiv lub sijhawm rau chav kawm raws li koj cov phiaj xwm rau hnub ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav khiav thaum sawv ntxov, tom qab ntawd tos tsawg kawg ib teev txij li lub sijhawm koj sawv los.
- Kev tawm dag zog lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom pom cov khoom pom zoo. Yog tias koj tab tom pib khiav, tom qab ntawd siv qeeb qeeb nrog qhov tsawg kawg nkaus nrug. Raws li cov txiaj ntsig tshawb fawb, cov txiv neej tsis pom zoo kom khiav ntau dua ob kaum kilometers ntawm ib hnub. Rau cov poj niam, daim duab no txawv ntawm kaum mus rau kaum tsib.
Txhawm rau pib pib txhua hnub, saib cov vis dis aus hauv qab no:
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