Kawm paub yuav ua li cas ua rau koj lub cev poob siab kom paub tseeb tias nws tsim cov leeg nqaij tshiab. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj qhov ua tau zoo ntawm kev qhia txwv kev tso ntshav los ua txoj hauv kev los txhawb cov txheej txheem ua kom siab. Txawm hais tias koj xav tias txoj hauv kev rau kev cob qhia yog vwm tag, kev tshawb fawb qhia lwm yam. Hnub no peb yuav txiav txim siab qhov teeb meem no kom ntau li ntau tau.
Txhawm rau txwv tsis pub nkag mus rau cov ntshav mus rau cov leeg, koj yuav xav tau ib lub tourniquet lossis cov ntaub qhwv tsis tu ncua. Cov neeg ncaws pob uas tau dhau los pom zoo siv cov txheej txheem no thaum kawg ntawm kev sib tham. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tiav ua ntej ib txwm muaj nrog qhov hnyav mus rau qhov hnyav. Tsuas yog tom qab ntawd thiaj tuaj yeem qhia kev txwv ntshav ntws los siv kev txav ib leeg.
Txawm hais tias tam sim no muaj ntau txoj hauv kev qhia sib txawv, lawv muaj ntau yam sib xws, vim tias nws nyuaj heev los nrhiav yam tshiab. Peb tsuas yog tham txog cov txheej txheem ua haujlwm tam sim no, thiab yog tias koj xav sim txoj hauv kev tshiab, tom qab ntawd kev qhia txwv kev tso ntshav tawm tuaj yeem yog.
Qhov no tsis yog txheej txheem tshiab, nws tau nquag siv hauv Nyij Pooj nyob rau xyoo caum. Feem ntau ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no tau sau hnub tim rau lub sijhawm no. Thaum muaj pov thawj txaus rau qhov ua tau zoo ntawm txoj hauv kev no, tsis muaj ntau tus neeg ncaws pob tau paub txog nws. Tam sim no peb yuav sim hloov qhov xwm txheej no thiab txawm tias yuav tig koj lub tswv yim ntawm lub koom haum ntawm cov txheej txheem kev kawm rov qab.
Kev txwv tsis pub ntshav ntws ua haujlwm li cas?
Txoj kev qhia uas peb tab tom tham txog tam sim no yog txhawm rau txwv cov ntshav ntws mus rau cov leeg ua haujlwm. Txhawm rau ua qhov no, yuav tsum muab ntaub qhwv nruj (ncig ncig) rau ntawm txhais ceg thiab ua haujlwm qoj ib ce yuav tsum tau ua. Raws li qhov tshwm sim, koj ua rau cov ntshav ntws qeeb, ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam rau cov hlab ntsha ib leeg. Cov ntshav nkag mus rau cov leeg nqaij thiab khaws cia hauv lawv.
Cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav txoj hauv kev tshiab kom nrawm dua, thiab rau ntau tus, kev qhia txwv kev tso ntshav tawm tuaj yeem zoo li yog kauj ruam rov qab. Nws tsis tuaj yeem xav txog tam sim uas yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txwv cov ntshav ntws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tsis tuaj yeem thaiv tag nrho cov ntshav nkag mus rau cov leeg.
Raws li peb tau hais lawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom qeeb tsuas yog cov ntshav ntws, tab sis tsis yog cov hlab ntsha. Tam sim no, muaj peb lub tswv yim rau kev ua haujlwm ntawm txoj kev qhia no. Coob leej ntawm koj tau hnov txog kev tso dej, tab sis nws tsuas yog ua tau kom ua tiav nws thaum lub sij hawm txwv kev tso ntshav tawm.
Los ntawm kev thaiv cov ntshav tawm, cov leeg nqaij tau nthuav tawm nrog cov ntshav, thiab lawv yuav tsum tau tawg lossis loj tuaj. Koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov poob qis ntawm cov pa oxygen ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm lawv ntws nrog cov ntshav. Hauv kev teb rau qhov no, lub cev pib siv cov khoom siv nrawm nrawm hauv nws txoj haujlwm thiab ua rau cov txheej txheem ntawm kev ua kom lub cev kub siab. Qhov txheej txheem thib peb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem no yog nce ntxiv hauv cov kua lactic acid, uas yog lub zog txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij cov leeg.
Peb twb tau sau tseg tias nyob rau xyoo cuaj caum, muaj kev tshawb fawb ntau txog cov ncauj lus no. Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb tau siv hauv lawv qhov kev sim tsis tsuas yog ncaws pob, tab sis kuj muaj mob, cov neeg pw hauv txaj. Raws li qhov tshwm sim, hauv cov neeg mob pw hauv txaj, cov leeg poob thiab tsis muaj zog tau tiv thaiv los ntawm kev txwv cov ntshav ntws. Nws yog qhov pom tseeb tias hauv qhov xwm txheej zoo li no, tsis tuaj yeem tham txog ntawm kev qhia.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias txawm tias yooj yim taug kev nrog txwv tsis pub nkag mus rau cov ntshav hauv cov leeg ntawm ob txhais ceg tuaj yeem ua rau lawv lub zog muaj zog thiab nce ntxiv. Txawm li cas los xij, qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau txais nrog kev qhia txwv kev tso ntshav, thaum cov leeg yuav tsum kov yeej qhov kev tiv thaiv tseem ceeb. Txawm tias thaum siv qhov hnyav nruab nrab, tus nqi ntawm cov txheej txheem ua kom kub siab nce ntxiv los ntawm ib feem peb. Nco ntsoov tias nyob rau theem pib ntawm kev qhia, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev sib piv nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj thaum siv qhov hnyav hnyav.
Yuav ua li cas thiaj li qhia tau txoj kev txwv ntshav kom raug?
Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau qhia tawm txhua qhov zais cia ntawm cov txheej txheem ntawm hypertrophy thiab ntseeg tias lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no yog los ntawm kev nyuaj siab metabolic. Nyob rau lub sijhawm no nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab txog kev tsim thiab tsub zuj zuj ntawm cov metabolites ntawm cov txheej txheem lub zog, uas ua haujlwm txuas ntxiv hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov no tau qhia meej tshaj plaws nyob rau lub sijhawm thaum cov leeg ua haujlwm hauv cov xwm txheej ntawm cov pa tsis txaus.
Nov yog qhov peb ua nrog kev qhia txwv cov ntshav ntws. Cov metabolites tseem ceeb uas ua rau cov txheej txheem ntawm kev kub siab yog lactate "lactic acid", hydrogen thiab inorganic phosphate ions. Raws li cov kws tshawb fawb, nws yog cov tshuaj no uas ua rau muaj keeb kwm yav dhau los anabolic los ntawm kev siv ntau txoj hauv kev ntawm nws txoj kev ua haujlwm, piv txwv li, ua kom nrawm nrawm ntawm kev loj hlob yam, edema ntawm cov xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam.
Tsis ntev los no, tsab ntawv tshaj tawm txog kev tshawb fawb loj tau mob siab rau qhov teeb meem no tau tshaj tawm. Cov kws sau ntawv ntawm txoj haujlwm no yog cov kws ncaws pob muaj npe nrov Jeremy Lennecke thiab Jacob Wilson. Lawv txheeb xyuas txhua qhov ua tau ntawm kev qhia tawm kom pom lub tswv yim zoo tshaj plaws rau kev qhia txog kev txwv ntshav ntws.
Hauv qhov kev kawm, kev taug taug thiab nqa tau raug muab piv (qhov haujlwm tau ua nrog qhov hnyav ntawm 20-40 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws). Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb tau los xaus qhov kev tshem tawm occlusal yog qhov kev pom zoo tshaj plaws ntawm kev qhia rau kev kho mob siab. Txawm li cas los xij, taug kev nrog txwv cov ntshav ntws yuav tsum tsis txhob txo nqi.
Hom kev tawm dag zog lub cev no tuaj yeem yog tshuaj zoo rau kev kho kom raug mob. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias qhov txo qis hauv kev ncua ntawm kev ncua mus txog 30 vib nas this pab txhawb kev ua kom tiav cov leeg nqaij nrog cov ntshav thiab ua rau kom muaj cov kua lactic ntau ntxiv.
Nws kuj tseem yuav tsum tau nco txog Dr. Thibault txoj haujlwm, uas tau ua qhov kev tshawb fawb ywj pheej, lub hom phiaj uas yog los txiav txim siab qhov pom kev zoo tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij thaum ua haujlwm nrog kev txwv ntshav ntws. Lawv sib piv cov qib sib txawv thiab tsis sib xws ntawm kev txav mus los.
Thaum nyob hauv kev qhia ib txwm muaj qib tsis sib xws muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom lub siab tawg, qhov sib txawv tau txais thaum lub sijhawm qhia nrog kev txwv ntshav ntws. Nws yog lub sijhawm tseem ceeb uas tso cai rau koj los pib cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom nrawm dua. Raws li cov lus saum toj no, koj yuav tsum tsom mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm kev nqus thiab ua kom muaj cov lactate ntau ntxiv.
Yuav thov daim ntaub qhwv kom raug li cas?
Hauv kev tshawb fawb uas peb tau tham txog saum toj no, siv cov khoom siv tshwj xeeb kim, tus nqi nce mus txog ntau txhiab daus las. Lawv yog pneumatic, uas tso cai rau koj los tswj lub siab ntawm lub cuab yeej ntawm kev ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb tau ua tiav los ntawm qhov ntsuas ntawm cov hlab ntsha systolic siab thiab tsim los ntawm 160 txog 200 mm ntawm mercury.
Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav yuav tag nrho cov khoom siv no los ua ntshav txwv kev tawm dag zog. Txhawm rau daws cov haujlwm uas tau teeb tsa, ib txoj phuam qhwv caj dab yog qhov tsim nyog, qhov ntev uas tso cai rau koj qhwv caj dab ntau zaus. Qhov tseeb, nws yog qhov ntev ntawm cov ntaub qhwv uas yog lub hauv paus tseem ceeb rau cov khoom siv ntxiv. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau ua ntawv thov raug:
- xub pwg - siab li sai tau ntawm biceps;
- nqaj - hauv qab gluteal quav.
Yog tias koj siv daim ntaub qhwv hauv qab qhov chaw tau hais tseg, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem ua kom qeeb qeeb cov ntshav ntws, uas yuav ua rau txo qis kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kev sib tham.
Cov ntaub qhwv yuav tsum nruj npaum li cas?
Cov ntaub qhwv yuav tsum tau siv hauv qhov chaw qhia, tab sis tib lub sijhawm tsis ua rau tsis xis nyob. Yog tias koj siv kaum-qib ntsuas los ntsuas koj tus mob, tom qab siv cov ntaub qhwv nws yuav tsum sib haum rau "xya". Nws yuav siv sijhawm tiag tiag rau koj kom kawm paub yuav txhais nws li cas. Feem ntau, tom qab ob peb zaug sim, ncaws pob ua txhua yam kom raug.
Ib zaug ntxiv, peb ceeb toom koj tias koj yuav tsum tsuas yog ua kom cov ntshav ntws qis, yam tsis tau kov cov hlab ntshav ib leeg. Yog tias cov ntaub qhwv nruj dhau, txhua txoj kev ncig yuav nres, uas tuaj yeem ua teeb meem loj. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntau ntxiv hauv ib zaj lus qhia nrog kev txwv cov ntshav ntws, yuav ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij ntau dua.
Qhov dav ntawm daim ntaub qhwv kuj tseem ceeb. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias vim yog siv lub tes tsho dav, cov ntshav ntws qeeb nrog qhov tsis tshua muaj siab ntawm txhais ceg. Nov yog qhov peb qhia koj kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Feem ntau, ib txoj phuam qhwv caj dab yog tsib centimeters dav thiab qhov no yuav txaus.
Raws li peb tau tham txog saum toj no, kev qhia txwv kev tso ntshav tawm yuav tsum tau ua thaum kawg ntawm kev sib tham. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov yooj yim txav ntawm lub sijhawm no, tab sis txwv koj tus kheej rau cov uas nyob ib leeg. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum yog kwv yees li ib feem peb ntawm qhov siab tshaj. Raws li qhov tshwm sim, hauv thawj txheej, koj yuav tsum ua tiav 20 txog 25 rov ua dua. Kev ncua ntawm kev teeb tsa yog 0.5 feeb txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Tsis txhob tshem cov ntaub qhwv tawm ntawm cov teeb tsa, vim cov teeb meem metabolic yuav txo qis thiab koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau.
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